Beweg Dein Leben

Gedanke jagt den nächsten und es gelingt uns einfach nicht sie abzustellen.

Gerade abends vor dem Schlafen gehen halten uns die ständig kreisenden Gedanken

wach. Durch diese Entspannung fällt es Dir ganz leicht diese Gedanken ziehen zu

lassen und aufzulösen. Danach fühlst Du Dich wunderbar leicht und kannst ganz

entspannt einschlafen.

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Viel Spaß beim Hören! Deine Sandra!

In der heutigen Episode geht es um Mikroorganismen und zwar um die, welche unsere Darmflora bilden. Unsere Darmflora und unsere Immunabwehr hängen quasi zusammen. Du erfährst wie Deine einzigartige Darmflora entsteht, welchen Einfluss sie auf Deine Ernährungsgewohnheiten, aber auch auf die Entstehung von Krankheiten hat und wie Du sie gesund und vielfältig erhältst.

In der Vergangenheit hat man unseren Darm nur als Verdauungsschlauch betrachtet. Man schenkte ihm keine weitere Beachtung. Das hängt vielleicht auch damit zusammen, dass man nur sehr ungern über die Verdauung spricht. Heute weiß man, dass er einen sehr großen Einfluss auf viele andere Bereiche unseres Körpers hat. Einen großen Anteil an diesen Prozessen haben unsere Darmbakterien, unsere Darmflora. 

Diese ist individuell, also bei jedem Menschen einzigartig, wie der Fingerabdruck eines Menschen.

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Viel Spaß beim Hören! Deine Sandra!

Gönne Dir eine kleine Auszeit mit der Atementspannung. Bringe Deine Atmung ins Gleichgewicht und lasse Deinen Körper in die Entspannung sinken. Ich wünsche Dir ganz viel Spaß und Erholung mit der kurzen Atempraxis. 

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Viel Spaß beim Hören! Deine Sandra!

Die Atmung läuft automatisiert. Du brauchst gar nicht weiter darüber nachzudenken oder Dich darauf zu konzentrieren. Egal ob Du wach bist oder schläfst. Du atmest! Wenn Du jedoch unter Stress stehst oder viel sitzt, kann es passieren, dass Du in eine ungünstige Atemtechnik fällst. Das hat negative Auswirkungen auf viele Bereiche Deines Körpers. Die Atmung wieder zu normalisieren und in die tiefe Bauchatmung zu kommen, ist eigentlich ganz einfach. Du erfährst in dieser Episode, weshalb die Bauchatmung günstiger als die Brustatmung ist und wie du wieder zur Bauchatmung finden kannst. Am Ende der Folge gebe ich dir zwei konkrete Beispiele dafür und in der nächsten Episode leite ich Dich durch die Atempraxis aus dem Achtsamkeitstraining.

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Viel Spaß beim Hören! Deine Sandra!

Du kannst durch diese Technik ein Verhalten, welches Du nicht mehr möchtest durch ein neues Verhalten ersetzen. Ich erkläre Dir wie die Übung funktioniert und führe Dich am Ende durch die Technik. So kannst Du sofort anfangen ein ungeliebtes Verhalten aufzulösen.

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Viel Spaß beim Hören! Deine Sandra!

In dieser Folge erfährst Du wie Du es schaffst Deinen inneren Schweinehund zu besiegen. Du erhältst viele Tipps, wie Du zum einen Deine Motivation hoch hältst und zum anderen mögliche Hindernisse aus dem Weg räumst.

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Erfahre welche Auswirkungen Bewegung auf Deinen Körper hat und wie Du einen bewegten Alltag lebst. Am Ende der Episode gebe ich Dir ganz gezielte Bewegungstipps.

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Viel Spaß beim Hören! Deine Sandra!

Wie viel Zeit nimmst Du Dir zum Essen und wie bewusst läuft die Nahrungsaufnahme derzeit bei Dir ab? Isst Du mit Genuss und achtsam? Oder passiert das eher nebenher, während der Fernseher läuft oder Du auf Dein Smartphone schaust? Nimm Dir einfach mal Zeit zum Essen und genieße mit allen Sinnen. Sei dabei achtsam und spüre nach wie Du Dich fühlst nachdem Du achtsam gegessen hast.

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