Du nimmst Magnesium, Melatonin oder andere Schlaf-Supplements – und schläfst trotzdem schlecht? Dann liegt es wahrscheinlich nicht am fehlenden Supplement, sondern an den Basics.

In dieser Folge sprechen Mario und Max über die wichtigsten Hebel für besseren Schlaf: Licht, Koffein, Alkohol, Temperatur, spätes Essen, Stress, Atemmuster und Abendroutine. Wir erklären, wie zirkadianer Rhythmus und Schlafdruck funktionieren – und warum Morgenlicht, Dunkelheit am Abend, ein kühles Schlafzimmer und weniger Stimulation oft mehr bringen als der nächste Schlaf-Stack.

Außerdem geht es um Blaulichtfilterbrillen, Tageslichtlampen, warme Duschen, Sauna, Nasenatmung, Mouth Taping, Journaling, Box Breathing, NSDR und Supplements wie Magnesium, Glycin, L-Theanin, GABA, Melatonin, Ashwagandha und Apigenin.

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IHT und IHHT klingen erstmal nach Biohacking: Maske auf, weniger Sauerstoff atmen, Mitochondrien trainieren. Aber dahinter steckt ein physiologisch ziemlich spannender Reiz.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie intermittierendes Hypoxie-Training funktioniert, was es von IHHT unterscheidet und warum dabei nicht nur rote Blutkörperchen, sondern auch HIF-1alpha, EPO, Mitochondrien, Mitophagie und Entzündungsprozesse eine Rolle spielen.

Außerdem geht es um Höhentraining im Sport, Long Covid, Reha-Settings, mögliche Risiken, Schlafapnoe als negatives Gegenbeispiel und die eigene kleine Proteomics-Studie mit 10 IHT-Sessions über 4 Wochen.

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Dein großes Blutbild sieht vielleicht unspektakulär aus, aber es kann mehr verraten, als man auf den ersten Blick denkt. In dieser Folge zeigen wir, wie du dein Blutbild wirklich liest: Was bedeuten Hämoglobin, Hämatokrit, MCV, MCH, RDW, Leukozyten, Lymphozyten und Thrombozyten? Welche Muster können auf Eisenmangel, Vitamin-B12-Mangel, Folatmangel, Entzündung, Infekte oder Stress hindeuten? Und warum ist ein „unauffälliges“ Blutbild nicht automatisch gleich optimal?

Wichtig: Das große Blutbild ist keine Diagnose, sondern eher eine Gesundheits-Landkarte. Es zeigt dir Hinweise, aber nicht immer die Ursache. Genau deshalb sprechen wir auch darüber, welche Zusatzwerte bei Auffälligkeiten wirklich spannend werden: Ferritin, Transferrinsättigung, CRP, Vitamin B12 oder Folat.

Hol am besten dein letztes Blutbild raus und geh die Folge direkt mit uns durch.

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Breathwork ist mehr als ein Wellness-Trend: Über die Atmung können wir direkt auf unser autonomes Nervensystem einwirken – also auf Sympathikus, Parasympathikus, Vagusnerv, Herzfrequenz, Blutdruck und CO₂-Regulation. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Atmung eine der wenigen Körperfunktionen ist, die automatisch läuft, aber gleichzeitig bewusst gesteuert werden kann.

Wir erklären die wichtigsten Atemtechniken wie Box Breathing, Slow-Paced bzw. Resonance Breathing, Cyclic Sighing, Wim-Hof-Atmung und holotropes Atmen. Außerdem geht es um Studien zu Blutdruck, Barorezeptor-Sensitivität, Angst, Stress, Schlaf, Entzündungsmarkern und veränderten Bewusstseinszuständen – und um ganz praktische Empfehlungen: Welche Technik hilft akut bei Stress? Welche eignet sich für Blutdruck? Was ist sinnvoll vor Prüfungen oder beim Einschlafen? Und wann sollte man mit Hyperventilation vorsichtig sein?

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Eisen gehört zu den wichtigsten, aber auch am häufigsten missverstandenen Spurenelementen. Viele Menschen denken bei Eisenmangel nur an Müdigkeit oder Blutarmut – dabei kann eine Unterversorgung schon deutlich früher Probleme machen: Brainfog, Leistungsabfall, Kälteempfindlichkeit, brüchige Nägel, Haarausfall, Infektanfälligkeit oder Probleme mit Energie und Antrieb.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Serumeisen allein kaum aussagekräftig ist, welche Rolle Ferritin, Transferrinsättigung, CRP und das kleine Blutbild spielen und warum Eisen immer im Kontext betrachtet werden muss. Außerdem geht es um tierisches vs. pflanzliches Eisen, Bioverfügbarkeit, Vitamin C, Kaffee, Matcha, Calcium, Vollkorn, Supplement-Formen, Infusionen, Lactoferrin und die Risiken einer Eisenüberladung.

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Zink gehört zu den wichtigsten Spurenelementen im Körper – wird aber oft unterschätzt. Es ist an hunderten enzymatischen Reaktionen beteiligt, unterstützt Immunzellen, Zellteilung, DNA-Reparatur, Wundheilung, Hautgesundheit, Fruchtbarkeit und sogar Geruchs- und Geschmackssinn. Gleichzeitig kann der Körper Zink nicht wirklich speichern, weshalb die regelmäßige Zufuhr über Ernährung oder Supplemente entscheidend ist.

In dieser Folge erklären wir, wie man Zinkmangel erkennt, wer besonders aufpassen sollte und warum Phytate aus pflanzlichen Lebensmitteln die Aufnahme deutlich reduzieren können. Außerdem geht es um Zinkoxid, Bisglycinat, Picolinat, Citrat und Gluconat, um Blutwerte im Serum und Vollblut, die richtige Dosierung, Kupfer- und Eiseninteraktionen sowie die Frage, ob Zink bei Erkältungen wirklich hilft.

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B-Vitamine sind keine einzelne Substanz, sondern ein ganzer Komplex aus acht wasserlöslichen Vitaminen mit sehr unterschiedlichen Aufgaben. Sie spielen eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel, bei der DNA-Reparatur, Methylierung, Homocystein-Regulation, Blutbildung, Neurotransmittersynthese und Nervenfunktion. Gleichzeitig sind Mängel bei Folsäure und Vitamin B12 erstaunlich häufig – besonders bei veganer oder vegetarischer Ernährung, im Alter, bei Schwangerschaft, Alkohol, Zöliakie oder bestimmten Medikamenten wie Metformin und Protonenpumpenhemmern.

In dieser Episode geht es darum, welche B-Vitamine wirklich relevant sind, welche Formen besser geeignet sind, warum Methylfolat oft sinnvoller ist als klassische Folsäure, was es mit MTHFR auf sich hat und warum Vitamin B6 trotz Wasserlöslichkeit nicht dauerhaft hochdosiert eingenommen werden sollte. Außerdem sprechen wir über Niacin-Flush, Biotin und Laborwerte, B12-Aufnahme, Homocystein, Holo-TC und die Frage: Braucht man einen B-Komplex – oder lieber gezielte Einzelpräparate?

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Magnesium gehört zu den beliebtesten Supplements überhaupt – aber kaum ein Mineralstoff wird in so vielen verschiedenen Formen verkauft. Magnesiumoxid, Magnesiumcitrat, Magnesiumbisglycinat, Magnesium-L-Threonat, Malat, Taurat oder Komplexprodukte: Auf den ersten Blick klingt alles ähnlich, im Körper können sich Verträglichkeit, Bioverfügbarkeit und Einsatzgebiet aber deutlich unterscheiden.

In dieser Folge sprechen wir darüber, welche Magnesiumform für welchen Zweck sinnvoll sein kann: Schlaf und Stress, Energie und Mitochondrien, Muskulatur und Krämpfe, Herz-Kreislauf-System oder Verdauung. Außerdem geht es darum, warum elementares Magnesium auf dem Label entscheidend ist, weshalb Magnesiumsticks bei akuten Krämpfen oft überschätzt werden, wann ein Komplex Sinn ergibt und worauf man bei Einnahme, Timing und Medikamenten achten sollte.

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HbA1c gilt als klassischer Langzeitzuckerwert – aber reicht er wirklich aus, um Insulinresistenz früh zu erkennen? In dieser Folge sprechen wirüber HbA1c, Nüchternglukose, Nüchterninsulin und den HOMA-Index. Es geht darum, warum der Blutzucker lange normal bleiben kann, obwohl der Körper bereits mit erhöhtem Insulin kompensieren muss, und weshalb Insulinresistenz oft viele Jahre vor einem Typ-2-Diabetes beginnt.

Außerdem geht es um optimale Werte, typische Grenzbereiche, mögliche Messfehler und Confounder wie Eisenmangel, Schlafmangel, Stress, Zyklusphase oder intensives Training vor der Blutabnahme. Am Ende besprechen wir, welche Rolle Muskelmasse, Krafttraining, Ernährung, Schlaf, CGM-Sensoren und Gewichtsverlust spielen – und warum Insulinresistenz in vielen Fällen reversibel ist, wenn man sie früh genug erkennt.

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In dieser AMA-Folge beantworten Max und Mario die häufigsten Fragen aus der Beyond-Lifespan-Community. Es geht um NAD-Booster wie NMN und NR: Ist der Hype vorbei oder stehen wir erst am Anfang? Außerdem sprechen die beiden über mögliche Langzeitrisiken von Longevity-Supplements, Fruchtbarkeit, Antioxidantien, Resveratrol und Bioverfügbarkeit.

Weitere Themen: Wie sinnvoll ist der WHOOP-Fragebogen wirklich? Wie dosiert man Omega-3, um den Omega-3-Index zu verbessern? Was bringt Kollagen bei Sehnenproblemen, Tendinopathien und Bändern? Und wie baut man eine Supplement-Routine auf, ohne sich komplett verrückt zu machen?

Zum Schluss geht es um eine der wichtigsten Fragen im Longevity-Alltag: Muss ein langes, gesundes Leben voller Verzicht sein — oder gibt es einen sinnvollen Mittelweg zwischen Gesundheit, Genuss und Hedonismus?

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