Als erfolgreiche Sportjournalistin und ehemalige Leistungssprinterin stand Anna Kraft mitten im Leben, als die Diagnose Multiple Sklerose mit Anfang 30 schlagartig alles veränderte. Statt die chronische Erkrankung kampflos hinzunehmen, hat sie gelernt, wieder auf ihren Körper zu hören und spricht in dieser Folge offen darüber, wie sie aktiv gegen die chronische Erschöpfung (Fatigue) vorgeht.

Mario und Max analysieren gemeinsam mit Anna Kraft die Hebel für mehr Lebensqualität jenseits rein medikamentöser Therapien. Sie beleuchten die biochemischen Auswirkungen von konsequentem Zucker- und Glutenverzicht auf den Darm, die Geschmacksnerven und das Energielevel. Zudem ordnen die beiden Ärzte die Gefahren unkontrollierter Supplementierung (wie Nierenrisiken bei Vitamin D oder Nervenschäden durch Vitamin B6) medizinisch ein, bewerten HRV-Messungen zur Stressreserve und erklären, warum Krafttraining und Proteine essenzielle Langlebigkeits-Anker sind.

Zum Abschluss teilt Anna ihren persönlichen Biohack: Eine einminütige eiskalte Dusche am Morgen, kombiniert mit gezieltem Zählen und fokussierter Atmung, um den Körper aktiv auf den Tag einzustellen und mental zu fokussieren.

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Ob im Alltag, beim Sport oder nachts im Schlaf: Viele Menschen atmen unbewusst durch den Mund. Was meist als harmlose Angewohnheit oder Folge leichter Allergien abgetan wird, nimmt dem Körper jedoch einen wesentlichen Mechanismus zur optimalen Sauerstoffversorgung.

In dieser Folge analysieren Mario und Max die anatomischen und physiologischen Vorteile der Nasenatmung. Sie erklären, wie in der Nase gebildetes Stickstoffmonoxid (NO) die Gefäße in der Lunge weitet, um die Sauerstoffsättigung im Blut zu verbessern, und warum summendes Ausatmen die NO-Produktion sogar um ein Vielfaches steigert. Zudem beleuchten sie die Ursachen angeschwollener Nasenmuscheln durch Erkältungen, Allergien oder Alkohol und vergleichen Tools wie Nasenpflaster, Mouth-Taping und Nasenduschen.

Zum Abschluss liefern die beiden ihren Biohack: Ein Nasenpflaster korrekt auf dem knorpeligen Teil des Nasenrückens ansetzen oder abends eine Salzwasser-Nasendusche nutzen, um die Atemwege vor dem Schlafen gezielt zu öffnen und regenerativer aufzuwachen.

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Sich vor dem Schlafen warm zu duschen oder in die Sauna zu gehen, klingt im ersten Moment paradox – schließlich benötigt der Körper für erholsamen Schlaf ein Absinken der Kerntemperatur. Häufig wird jedoch unterschätzt, dass genau diese gezielte Erwärmung den kühlenden Effekt erst einleitet.

In dieser Folge analysieren Mario und Max die wissenschaftlichen Vorgänge der Thermoregulation. Sie erklären, wie warmes Wasser bei 38 bis 43 Grad die peripheren Blutgefäße an Händen und Füßen weitet, wodurch der Körper überschüssige Hitze rasch abgeben kann. Zudem vergleichen die beiden warme Duschen, Saunagänge, Infrarotkabinen sowie Bäder und warnen vor zu intensiven Hitzereizen unmittelbar vor dem Zubettgehen.

Zum Abschluss teilen Mario und Max ihre eigenen Erfahrungen im Alltag und liefern ihren Biohack: Eine 10- bis 15-minütige warme Dusche oder ein Bad etwa ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen einplanen, um den Gefäßen genügend Zeit zur Wärmeabgabe zu geben und die Schlafeffizienz spürbar zu steigern.

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Bei Überstimulation und akutem Stress greift der Körper unbewusst zu einem natürlichen Schutzmechanismus: dem physiologischen Seufzen. Statt diesen Reflex dem Zufall zu überlassen, lässt sich das sogenannte Cyclic Sighing als gezieltes Tool einsetzen, um das Nervensystem innerhalb von Sekunden herunterzuregulieren.

In dieser Folge analysieren Mario und Max die physiologischen Vorgänge hinter der Methode. Sie erklären, wie die doppelte Einatmung verklebte Lungenbläschen entfaltet, dadurch den Gasaustausch optimiert und die lange Ausatmung über den Barorezeptor-Reflex den Vagusnerv stimuliert. Zudem vergleichen sie die Technik mit dem Box-Breathing und zeigen, warum kontrollierte Atmung der schnellste Hebel für den Parasympathikus ist.

Zum Abschluss liefern die beiden ihren Biohack für den Alltag: Fünf Wiederholungen der doppelten Einatmung vor stressigen Terminen oder nach dem Feierabend reichen aus, um den Körper spürbar zu beruhigen und die mentale Schwere abzubauen.

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Der Kaffee direkt nach dem Aufwachen gilt in der Biohacking-Szene oft als Fehler, der den Cortisolspiegel aus dem Takt bringt und für den Nachmittags-Crash sorgt. Doch wie tragfähig ist diese Theorie in der medizinischen Praxis wirklich?

In dieser Folge analysieren Mario und Max die Mechanismen rund um Adenosin-Rezeptoren und das sogenannte Cortisol-Stacking. Sie erklären, wie sich der Körper an feste Routinen anpasst und weshalb die Wissenschaft das morgendliche Verbot überraschend gelassen sieht. Stattdessen richten sie den Fokus auf den entscheidenden Hebel für die Regeneration: Eine durchschnittliche Abbauzeit von Koffein, die einen klaren Stopp etwa neun Stunden vor dem Schlafengehen erfordert.

Abschließend teilen die beiden ihre eigenen Strategien im Alltag und liefern ihren Biohack: Wie du mit einem zweiwöchigen Experiment dein individuelles Koffein-Fenster testest und per Wearable die Auswirkungen auf deine Schlafeffizienz misst.

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Typische Innenräume erreichen meist nur 200 bis 500 Lux – viel zu wenig, um dem Gehirn den Start in den Tag zu signalisieren. Dazu gilt Cortisol oft fälschlicherweise als reines Stresshormon, obwohl ein gezielter Anstieg am Morgen essenziell für wache Energie und Fokus ist.

In dieser Folge erklären Mario und Max die Wirkungsweise des zirkadianen Lichttimings und den Cortisol-Awakening-Response ab 800 Lux. Sie zeigen, warum selbst ein bewölkter Himmel wirksamer ist als Standard-Beleuchtungen und wie die Farbtemperatur in Kelvin den Biorhythmus steuert. Zudem vergleichen sie Tageslichtlampen, Smart-Home-Systeme und Lichtwecker für die dunkle Jahreszeit.

Zum Abschluss teilen die beiden ihre persönlichen Routinen und liefern ihren Biohack: Wie bereits wenige Minuten am Balkon oder geöffneten Fenster den biologischen Anker setzen und die Schlafeffizienz der kommenden Nacht spürbar steigern.

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Eisbäder, kalte Duschen und Kältekammern werden oft als schnelle Lösung für die Abwehrkräfte und den Stoffwechsel angepriesen. Doch verbrennt Kälte wirklich spürbar Kalorien oder beruht dieser Effekt auf einem Irrtum?

In dieser Folge analysieren Mario und Max die wissenschaftliche Datenlage hinter der Kältetherapie. Sie ordnen die Ausschüttung von Noradrenalin sowie die Wirkung auf die Stressresilienz medizinisch ein und vergleichen kalte Duschen, Eisbäder und Kältekammern. Zudem zeigen sie, wie Box-Breathing den Fluchtreflex im kalten Wasser bricht und was hinter der Studie mit 29 % weniger Krankschreibungen steckt.

Abschließend teilen die beiden ihre eigenen Routinen und liefern ihren Praxis-Hack für den einfachen Einstieg im eigenen Badezimmer.

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Social Media ist voll von Videos zu ADHS und die Bezeichnung wird online oft vorschnell als Erklärung für Unpünktlichkeit oder Verpeiltheit genutzt. Doch wo verläuft die Grenze zwischen alltäglicher Reizüberflutung und einer medizinischen Diagnose?

In dieser Folge erklären Mario und Max, was bei ADHS neurobiologisch im Gehirn passiert und welche Rolle Dopamin bei der Impulskontrolle spielt. Sie beleuchten die Symptomunterschiede zwischen Männern und Frauen, vergleichen Wirkstoffe wie Ritalin mit Verhaltenstherapien und beantworten in der Community-Hotline, ob ADHS erst im Erwachsenenalter entstehen kann.

Zudem sprechen sie über das erhöhte Risikoverhalten bei undiagnostizierten Fällen und liefern am Ende ihren Praxis-Hack zur Regulierung des Schlafrhythmus mittels Melatonin.

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Das ist der offizielle Trailer von Beyond Lifespan - 2 Ärzte über Longevity & Biohacking. Jede Woche Donnerstag eine neue Folge.

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Alkohol lässt uns schneller einschlafen, lockerer werden und kurzfristig entspannen. Doch diese Wirkung hat einen Preis: weniger REM- und Tiefschlaf, mehr innere Unruhe am nächsten Tag und ein erhöhtes Risiko für verschiedene Krebsarten.

In dieser Folge erklären wir, was Alkohol im Gehirn und im gesamten Körper auslöst, was hinter „Hangxiety“ steckt und warum das vermeintlich gesunde Glas Rotwein auf einem wissenschaftlichen Irrtum beruht. Außerdem sprechen wir darüber, wie sich der Schaden reduzieren lässt, wenn man sich trotzdem bewusst für Alkohol entscheidet.

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