BFRB.care: Alles rund um Skin Picking, Trichotillomanie und Co.

By Dr. Christina GallinatMedicine Health & Fitness Mental Health

BFRB.care: Alles rund um Skin Picking, Trichotillomanie und Co. episodes

September 11, 2022 #29 Fünf Tipps für Skin Picking, Haareausreißen, Nägelkauen und Co. am Schreibtisch
In dieser Folge geht es darum, warum das Arbeiten und Lernen am Schreibtisch zu den High-Risk Situationen für Skin Picking, Haareausreißen, Nägelkauen und Co. gehört und was genau an dieser Situation so schwierig ist. Dazu stelle ich Euch fünf Tipps vor, wie man sich selbst und vor allem auch seinen Körper dabei besser unterstützen und damit das BFRB Verhalten reduzieren kann.
Dabei geht es unter anderem auch um aufgestützte Ellenbogen, BFRB Awareness Armbänder und Ideen, wie man der Konzentration auf die Sprünge hilft.
Weitere Infos zu Skin Picking bzw. Dermatillomanie, Trichotillomanie, Nägelkauen und anderen BFRBs findest Du auf meiner Homepage:
www.skinpicking-trichotillomanie.de
Wenn Du Fragen, Ideen oder Wünsche für bestimmte Themen hast, schreib mir einfach gerne über meine Homepage oder auf Instagram unter:
https://www.instagram.com/bfrb.care/
Wenn Du diesen Podcast gerne unterstützen möchtest - hier findest Du die BFRB.care Kaffeekasse: https://ko-fi.com/bfrbcare
37 min
August 01, 2022 #28 Scham bei BFRBs und wie man damit umgehen kann: Interview mit Jacqueline
In dieser Folge ist Jacqueline vom Blog "Mein Leben mit Skin Picking" zu Gast und wir sprechen über die wichtigsten Aspekte von Scham bei BFRBs.
Es geht unter anderem darum, was genau Scham bei BFRBs auslöst, worunter man dabei genau leidet und warum Scham nicht nur ein unangenehmes Gefühl ist, sondern auch das gesamte Leben und Selbstbild einer Person betreffen kann.
Außerdem sprechen wir natürlich darüber, wie man mit der Scham umgehen und sie Stück für Stück in ihre Schranken weisen kann. Dazu teilt Jacqueline ihre persönlichen Erfahrungen und erzählt davon, wie sie sich getraut hat, ihren Blog zu starten und sich mehr und mehr mit dem Thema Skin Picking zu zeigen. Vor allem möchte Jacqueline Euch mit auf den Weg geben: Scham ist veränderbar! Man ist ihr nicht schutzlos ausgeliefert, sondern kann aktiv etwas dagegen unternehmen.
Wer noch mehr zu Jacquelines Weg erfahren möchte, kann auch gerne in Folge 5 hier reinhören - denn Jacqueline hat ihr schon einmal von ihrem Leben mit Skin Picking berichtet.
Hier findet Ihr Jacquelines Blog: https://mein-leben-mit-skinpicking.blogspot.com/
Weitere Infos zu Skin Picking bzw. Dermatillomanie, Trichotillomanie, Nägelkauen und anderen BFRBs findest Du auf meiner Homepage:
www.skinpicking-trichotillomanie.de
Wenn Du Fragen, Ideen oder Wünsche für bestimmte Themen hast, schreib mir einfach gerne über meine Homepage oder auf Instagram unter:
https://www.instagram.com/bfrb.care/
Wenn Du diesen Podcast gerne unterstützen möchtest - hier findest Du die BFRB.care Kaffeekasse: https://ko-fi.com/bfrbcare
1 hr 20 min
July 11, 2022 #27 Motivation und die Gratwanderung zwischen Akzeptanz und Veränderung bei BFRBs
In dieser Folge stelle ich Euch am Anfang das neue Buch von Ingrid Bäumer und mir zum Thema Skin Picking vor. Das Buch heißt "Frieden mit meiner Haut
Wege, Skin Picking zu überwinden" und erzählt u.a. die Geschichten von 11 Personen, die ihr Skin Picking überwunden haben. Hier findet Ihr weitere Infos zum Buch: Link
In der Folge geht es vor allem darum, welche Rolle Motivation beim Umgang mit BFRBs spielt, wo Gefahren für die Motivation lauern und warum "zu viel" Motivation hier auch manchmal schwierig sein kann. Außerdem dreht sich die Folge darum, warum Akzeptanz und Geduld einer Veränderung nicht im Wege stehen, sondern - ganz im Gegenteil - wichtig sind, um sich selbst auf dem Weg Kraft zu geben. Und zuletzt lautet die Message, dass Veränderung auch bei BFRBs möglich ist und es immer Hoffnung gibt!
Weitere Infos zu Skin Picking bzw. Dermatillomanie, Trichotillomanie, Nägelkauen und anderen BFRBs findest Du auf meiner Homepage:
www.skinpicking-trichotillomanie.de
Wenn Du Fragen, Ideen oder Wünsche für bestimmte Themen hast, schreib mir einfach gerne über meine Homepage oder auf Instagram unter:
https://www.instagram.com/bfrb.care/
Wenn Du diesen Podcast gerne unterstützen möchtest - hier findest Du die BFRB.care Kaffeekasse:
https://ko-fi.com/bfrbcare
34 min
May 16, 2022 #26 BFRBs im Sommer und die Herausforderung sich selbst zu zeigen
In dieser Folge geht es um die Herausforderungen, die die hohen Temperaturen im Sommer für Personen mit BFRBs mit sich bringen - und dabei spielen an erster Stelle Scham und die Angst, sich selbst und seine Haut vor anderen mehr zeigen zu müssen, eine große Rolle.
Ich spreche u.a. darüber, wie diese Ängste genau aussehen und wie sie das Leben der Betroffenen einschränken. Aber vor allen Dingen gehe ich auch auf drei wichtige Aspekte ein, die Betroffene dazu ermutigen sollen, sich selbst zu zeigen. Dabei dreht es sich darum, dass Du nicht allein bist, dass wir meist überschätzen, wie viel andere über uns nachdenken und es geht darum, wie Du mit Deiner Angst umgehen und mehr Freiheit zurückgewinnen kannst.
Ein riesengroßes Dank an alle, die über Instagram ihre persönlichen Erfahrungen zu dem Thema eingereicht haben!
Passend zu dem Thema kannst Du auch in Folge 17 (Wie Du einen besseren Umgang mit Deinem Körper findest) reinhören.
Weitere Infos zu Skin Picking bzw. Dermatillomanie, Trichotillomanie, Nägelkauen und anderen BFRBs findest Du auf meiner Homepage:
www.skinpicking-trichotillomanie.de
Wenn Du Fragen, Ideen oder Wünsche für bestimmte Themen hast, schreib mir einfach gerne über meine Homepage oder auf Instagram unter:
https://www.instagram.com/bfrb.care/
Wenn Du diesen Podcast gerne unterstützen möchtest - hier findest Du die BFRB.care Kaffeekasse:
https://ko-fi.com/bfrbcare
40 min
April 25, 2022 #25 Was BFRBs mit Stimulation zu tun haben und was im Alltag hilft
In dieser Folge geht es darum, welche Rolle BFRBs (also z.B. Skin Picking, Haareausreißen, Nägelkauen, Lippen-/Wangenbeißen) für die Stimulation des Nervensystems spielen und auf welchem Weg sie zum (optimalen) Erregungsniveau beitragen. Außerdem stelle ich Dir verschiedene Tipps vor, wie Du allgemein im Alltag für mehr Ausgeglichenheit sorgen und Über- und Unterstimulation auf andere Weise als über BFRBs regulieren kannst.
Weitere Infos zu Skin Picking bzw. Dermatillomanie, Trichotillomanie, Nägelkauen und anderen BFRBs findest Du auf meiner Homepage:
www.skinpicking-trichotillomanie.de
Wenn Du Fragen, Ideen oder Wünsche für bestimmte Themen hast, schreib mir einfach gerne über meine Homepage oder auf Instagram unter:
https://www.instagram.com/bfrb.care/
Wenn Du diesen Podcast gerne unterstützen möchtest - hier findest Du die BFRB.care Kaffeekasse:
https://ko-fi.com/bfrbcare
40 min
March 21, 2022 #24 Akzeptanz- und Commitment Therapie bei BFRBs: Interview mit Psychotherapeutin Johanna Schriefer
In dieser Episode habe ich Psychotherapeutin Johanna Schriefer zu Gast, die seit vielen Jahren als Psychologische Psychotherapeutin und Supervisorin arbeitet und sich seit mehr als 15 Jahren begeistert mit der Akzeptanz- und Commitment Therapie (ACT) beschäftigt.
In unserem Gespräch machen wir einen kurzen Rundflug durch die Akzeptanz- und Commitment Therapie und sprechen dabei unter anderem darüber, was Schwerpunkte in der Akzeptanz und Commitment Therapie (ACT) sind, was genau Akzeptanz bedeutet, wie man sich im Alltag darin üben kann und was das Achtsamkeit damit zu tun hat. Außerdem geht es darum, warum es so befreiend sein kann, unangenehme Gefühle da sein zu lassen und darum, was es bedeutet, sein Leben nach seinen eigenen Werten auszurichten und zu leben. Und insbesondere geht es natürlich immer wieder darum, welche Rolle all diese Aspekte bei BFRBs spielen.
Infos
Homepage der Deutschsprachigen Gesellschaft für kontextuelle Verhaltenswissenschaften e.V. (+Therapeut*innensuche!):
https://dgkv.info/act-co/akzeptanz-und-commitment-therapie-act/
**
Buchempfehlungen von Johanna Schriefer zum Thema ACT (unbezahlte Werbung)**
Hayes, S. (2009). Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei: Ein Umdenkbuch.
Harris, R. (2014). Der Weg zu echtem Selbstvertrauen. Von der Angst zur Freiheit
Wengenroth, M. (2016). Das Leben annehmen. So hilft die Akzeptanz– und Commitment–Therapie (ACT)
Begriffsklärung Fusion/Defusion
Kognitive Fusion bezeichnet einen Zustand, in dem wir so stark mit unseren Gedanken "verschmolzen" oder "verklebt" sind, dass wir keine Distanz mehr zu ihnen haben und diese Gedanken dadurch unser Verhalten bestimmen.
Defusion beschreibt demgegenüber die Distanzierung von solchen Gedanken.
Eine ausführliche Erklärung dazu findet sich auch auf der Homepage der DGKV (s.o.)
Weitere Infos zu Skin Picking bzw. Dermatillomanie, Trichotillomanie, Nägelkauen und anderen BFRBs findest Du auf meiner Homepage:
www.skinpicking-trichotillomanie.de
Wenn Du Fragen, Ideen oder Wünsche für bestimmte Themen hast, schreib mir einfach gerne über meine Homepage oder auf Instagram unter:
https://www.instagram.com/bfrb.care/
Wenn Du diesen Podcast gerne unterstützen möchtest - hier findest Du die BFRB.care Kaffeekasse:
https://ko-fi.com/bfrbcare
1 hr 4 min
February 21, 2022 #23 Q&A Special II: Antworten auf Eure Fragen
In dieser Folge beantworte ich wieder Eure Fragen, die Ihr bei mir über Instagram eingereicht habt.
Es geht unter anderem darum, wie man seinen Partnerin mit BFRBs unterstützen kann, wie man Scham loslassen, sich mit seinem Körper anfreunden und sich einer neuen Beziehung öffnen kann. Außerdem spreche ich darum, wie man seine Hände jenseits von BFRBs beschäftigen und mit Anspannung umgehen kann. Und zum Schluss geht es noch darum, dass es durchaus möglich ist, seine BFRBs in den Griff zu kriegen.
Weitere Infos zu Skin Picking bzw. Dermatillomanie, Trichotillomanie, Nägelkauen und anderen BFRBs findest Du auf meiner Homepage:
www.skinpicking-trichotillomanie.de
Wenn Du Fragen, Ideen oder Wünsche für bestimmte Themen hast, schreib mir einfach gerne über meine Homepage oder auf Instagram unter:
https://www.instagram.com/bfrb.care/
Wenn Du diesen Podcast gerne unterstützen möchtest - hier findest Du die BFRB.care Kaffeekasse:
https://ko-fi.com/bfrbcare
50 min
January 31, 2022 #22 Fünfzig liebevolle Affirmationen für Deinen Alltag
In dieser Folge gebe ich Dir 50 Affirmationen mit auf den Weg, die Dir im Alltag dabei helfen können, liebevollere Gedanken zu entwickeln und liebevoller mit Dir selbst umzugehen.
Du bist wichtig. Und es ist wichtig, dass Du beginnst, Dich auch so zu behandeln und liebevoll mit Dir selbst zu sprechen.
Weitere Infos zu Skin Picking bzw. Dermatillomanie, Trichotillomanie, Nägelkauen und anderen BFRBs findest Du auf meiner Homepage:
www.skinpicking-trichotillomanie.de
Wenn Du Fragen, Ideen oder Wünsche für bestimmte Themen hast, schreib mir einfach gerne über meine Homepage oder auf Instagram unter:
https://www.instagram.com/bfrb.care/
Wenn Du diesen Podcast gerne unterstützen möchtest - hier findest Du die BFRB.care Kaffeekasse:
https://ko-fi.com/bfrbcare
10 min
January 10, 2022 #21 BFRBs: Wann wird eine Angewohnheit pathologisch?
In dieser Folge geht es darum, anhand welcher Kriterien man einschätzen kann, wann bestimmte körperbezogene repetitive Verhaltensweisen (z.B. Skin Picking, Nägelkauen, Haareausreißen) das "normale" Ausmaß übersteigen und einem pathologischen (krankhaften) Bereich zugeordnet werden können.
Außerdem gebe ich in der Folge nochmal einen kurzen Überblick, welche dieser Verhaltensweisen bzw. BFRBs (Body-Focused Repetitive Behaviors) es gibt und wie die Diagnosen Dermatillomanie und Trichotillomanie definiert sind.
Weitere Infos zu Skin Picking bzw. Dermatillomanie, Trichotillomanie, Nägelkauen und anderen BFRBs findest Du auf meiner Homepage:
www.skinpicking-trichotillomanie.de
Wenn Du Fragen, Ideen oder Wünsche für bestimmte Themen hast, schreib mir einfach gerne über meine Homepage oder auf Instagram unter:
https://www.instagram.com/bfrb.care/
Wenn Du diesen Podcast gerne unterstützen möchtest - hier findest Du die BFRB.care Kaffeekasse:
https://ko-fi.com/bfrbcare
28 min
December 19, 2021 #20 Drei Tipps, um liebevoller mit Dir selbst umzugehen
In dieser Folge geht es darum, warum ein liebevoller Umgang mit sich selbst gerade bei BFRBs so wichtig ist. Außerdem gebe ich Dir drei Tools mit an die Hand, die Dir helfen, im Alltag liebe- und verständnisvoller mit Dir selbst umzugehen.
Weitere Infos zu Skin Picking bzw. Dermatillomanie, Trichotillomanie, Nägelkauen und anderen BFRBs findest Du auf meiner Homepage:
www.skinpicking-trichotillomanie.de
Wenn Du Fragen, Ideen oder Wünsche für bestimmte Themen hast, schreib mir einfach gerne über meine Homepage oder auf Instagram unter:
https://www.instagram.com/bfrb.care/
Wenn Du diesen Podcast gerne unterstützen möchtest - hier findest Du die BFRB.care Kaffeekasse:
https://ko-fi.com/bfrbcare
37 min

About BFRB.care: Alles rund um Skin Picking, Trichotillomanie und Co.

From the publisher's feed

Schön, dass Du vorbeischaust!

Share BFRB.care: Alles rund um Skin Picking, Trichotillomanie und Co.

Sign up to save your podcasts

BFRB.care: Alles rund um Skin Picking, Trichotillomanie und Co.

BFRB.care: Alles rund um Skin Picking, Trichotillomanie und Co. episodes

About BFRB.care: Alles rund um Skin Picking, Trichotillomanie und Co.

More shows like BFRB.care: Alles rund um Skin Picking, Trichotillomanie und Co.

DRINNIES