Brain&Body - Dein Podcast für Gesundheit, Bewegungstherapie und Training.

In dieser Folge soll es darum gehen was einen guten Trainer/Therapeut oder eine gute Trainerin/ Therapeutin ausmacht. Ist die Ausbildung wirklich alles? Und wie viele Fortbildungen brauche ich wirklich?

Marie und Juliana berichten von ihrem eigenen Werdegang und sprechen von ihren Erfahrungen. Schlägt Praxiserfahrung die theoretische Ausbildung oder ist es doch umgekehrt? Wann sollte ich mir einen Expert:in suchen?

Das und mehr erfahrt ihr in dieser Folge, viel Spaß! :)

Juliana's Website: https://www.mobiliz-u.com/

Juliana's Instagram: https://www.instagram.com/juliana.schmerzcoach

Marie's Website: https://bewegungsfreiheit-leipzig.de/

Marie's Instagram: https://www.instagram.com/bewegungsfreiheit_leipzig/

In dieser Folge geht es um die viel diskutierte Frage, ob wir einen Muskelkater für Muskelwachstum und ein gutes Training brauchen. Aber was ist überhaupt Muskelkater? "Die Muskulatur übersäuert." - Diesen Spruch kennt wohl jeder, aber stimmt das überhaupt?

Dies und mehr erfährst du in dieser Folge. Viel Spaß! :)

Tipps bei Muskelkater:

- Heiße Rolle, leichte Bewegung, Kälteanwendung, leichte Massage

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Marie's Website: https://bewegungsfreiheit-leipzig.de/

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Diese Folge ist eine ganz Besondere, da Marie und Juliana das erste Mal einen Interview-Gast im Podcast haben. Pauline ist Personal Trainerin, Online Coach und Ex-Profitänzerin. Sie erzählt von ihrem Weg in die Fitness- und Gesundheitswelt und warum sie dazu gekommen ist, dass zu machen, was sie jetzt macht. Außerdem geht es um das Thema Frauen in der Gesundheitsbranche. Zum Schluss gibt Pauline noch einen Einblick in das Training und Coaching mit ihren Kund:innen.

Das und mehr hörst du in dieser Folge. Viel Spaß! :)

Mehr über Pauline: https://www.paulista.fit/ 

Instagram: https://www.instagram.com/paulista.fit/

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In dieser Folge soll es mehr um die Zusammenhänge von Psyche und Körper gehen. Marie und Juliana berichten von ihren Beobachtungen aus ihrem Arbeitsalltag und auch über ihre eigenen Erfahrungen zu dem Thema. Was ist eigentlich der Arm-Helikopter und hilft ein Fakes Lächeln wirklich bei einer gedrückten Stimmung?

Das und mehr erfährst Du in dieser Folge, viel Spaß! :)

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Marie's Website: https://bewegungsfreiheit-leipzig.de/

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In dieser Folge soll es um die umstrittene Frage gehen, ob Dehnung vor dem Training (v.a. Krafttraining) sinnvoll ist. Wie sieht eigentlich die perfekte Erwärmung aus? Marie liebt ihr "Aerobic-WarmUp" und Juliana präferiert eher Mobility und Sensorisches Warm-Up.

Wie genau dies aussieht hörst du in dieser Folge! Viel Spaß :)

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Marie's Website: https://bewegungsfreiheit-leipzig.de/

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In dieser Folge wird Marie und ihre Arbeit vorgestellt. Du lernst warum Marie den Leo-Look so feiert und wie sie überhaupt zur Faszientherapie gekommen ist.

Und die Frage aller Fragen: was ist eigentlich Maries Spirit-Animal? :)

Dies und mehr hörst Du in der aktuellen Folge!

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Marie's Website: https://bewegungsfreiheit-leipzig.de/

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In dieser Folge hat Marie eine Überraschung für Juliana geplant. Sie hat keine Ahnung worum es geht.

Marie hat eine Vorstellungsfolge geplant, in welcher sie Juliana Fragen stellt um diese den Zuhörer:innen mehr vorzustellen. Wie ist Juliana überhaupt dazu gekommen jetzt im Gesundheits- und Therapiebereich zu arbeiten? Und welchen Muskel mag sie am liebsten?

Dies und weitere Frage werden in dieser Folge beantwortet. Hör' gerne selbst! :)

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In dieser Folge geht es um das Thema Gehirnerschütterung und die Folgen, die sie mit sich bringen kann. Marie und Juliana haben festgestellt, dass es in der Bevölkerung doch viel häufiger vorkommt als man denkt. Was ist eigentlich PCS (Post Concussion Syndrom) und wie kann ich es erkennen?

Marie berichtet von ihren Therapieerfahrung. Wird sie jetzt Tischtennis-Profi?

Dies und mehr erfährst du in dieser Folge!

Tipps der Woche:

1. Marie’s Nacken-HWS-Entspannung (siehe Folge)

2. Juliana’s Check-Liste bei PCS:

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In dieser Folge soll es um Halswirbelsäulen- und Nackenschmerzen gehen. Haben diese wirklich etwas mit der Halswirbelsäule zu tun?

Marie erklärt zunächst grob die Anatomie und Funktion der Halswirbelsäule. Juliana nimmt ihre Aussagen aus der Podcast-Folge zum Thema Dehnen noch einmal auf, und erklärt warum es nicht unbedingt sinnvoll ist die HWS/ den Nacken zu dehnen und was eine sinnvollere alternative wäre.

Viel Spaß beim reinhören! :)

Tipps der Woche:

- isometrisches Stärken der HWS: https://www.instagram.com/reel/ChRqDbfqwAz/

- Bewegungseinleitung von hinten (Kopfrückseite): siehe Ende Podcast-Folge

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In dieser Folge soll es um die unterschiedlichen Möglichkeiten gehen Bewegung in den Arbeitsalltag zu integrieren. Das Thema "Zeit" spielt natürlich hier eine große Rolle. Wer möchte schon vor oder nach der Arbeit sich noch bewegen oder trainieren?! Deswegen soll es vor allem um die kleinen Dinge gehen, die einfach aber effektiv in den Arbeitsprozess mit integriert werden können. 

Marie und Juliana teilen hierbei die Arbeitswelt in 2 Gruppen ein: Diejenigen, die sich viel und vielleicht sehr einseitig bewegen und diejenigen, die oftmals nur Sitzen und viel am Computer sind. Zu welcher Gruppe sich die beiden wohl selbst zuordnen? Hört selbst! ;)

Tipp der Woche: Augenentspannungsübungen

1. Augenkreise: Strecke die Hand mit deinem Daumen oder einem Stift vor dir aus, sodass der Daumen oder die Stiftspitze auf Höhe deiner Nasenspitze ist. Dann starte indem du vor einen Kreis in der Luft malst und diesen mit den Augen verfolgst. Lasse den Kreis spiralförmig größer werden bis du durch deine Armbewegung nicht größer werden kannst. Danach male den Kreis genauso wieder zurück, indem du immer kleinere Kreise malst. Wiederhole dies einige Male nacheinander. Achte darauf, dass die Stiftspitze oder der Daumennagel immer fixiert ist und dass du den Kopf dabei nicht mitbewegst.

2. Blicksprünge: Strecke einen Daumen vor dir aus, den anderen Daumen streckst du etwas versetzt in eine Andere Richtung. Wechsle/ springe nun mit den Augen zwischen den beiden Daumen hin und her. Variiere die Positionen der beiden Daumen, sodass deine Augen die Blicksprünge in verschiedene Richtungen durchführen.

3. Nah-Fern-Blicksprünge: Ähnlich wie bei der 2. Übung fixierst du zwei Punkte. Hierfür suchst du dir dieses Mal jedoch einen Punkt nah vor dir aus und einen Punkt, der etwas weiter weg ist (am besten aus dem Fenster schauen). Jetzt springst du wieder mit deinen Augen zwischen diesen zwei Punkten hin und her. Achte darauf, dass du erst zum anderen Punkt springst, wenn du den ersten scharf siehst. Wiederhole auch diese Übungen einige Male. 

Viel Spaß beim Ausprobieren!

Juliana's Website: https://www.mobiliz-u.com/

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