brzmichamsko

#23 Self care: zatroszczenie się o siebie, dawanie przyjemności samej sobie, samoopieka. Drobne przyjemności, które poprawiają nasze życie i umilają nam codzienność. Mamy tutaj z jednej strony dbanie o podstawy (jakościowy sen, regularna aktywność fizyczna, profilaktyka, nawodnienie), ale też rozładowywanie napięć seksualnych (make masturbacja great again!), a z drugiej pozbywanie się złych, destrukcyjnych nawyków (picie alkoholu, palenie papierosów, brak jakościowego snu, wgapianie się w telefon). W takim razie, co według nas kryje się za określeniem self care? Z czym to się je? Czym jest dla nas self care? Co robimy tylko dla siebie? Self care a egozim? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w tym odcinku naszego podcastu. WAŻNE! Jeśli Ty nie pomyślisz o sobie, to nikt o Ciebie nie zadba, sama musisz się o siebie zatroszczyć. Bądź egoistką, zrób sobie dobrze!

W #podcastowyklubksiazki polecamy powieść „Biblioteka o północy” Matta Haig’a oraz historię ofiary gwałtu Chanell Miller „Nazywam się. Moja

Znajdziesz nas w sieci: Paula: www.paulapojnar.pl Marta: www.martazbrozek.pl

Kontakt w sprawie podcastu: [email protected]

Zapraszamy na nasz instagram: https://www.instagram.com/brzmichamsko/

#22 Work-life balance, czyli równowaga między życiem prywatnym a zawodowym. Samo przestrzeganie lub wprowadzenie do życia idei work-life balance daje nam lepsze samopoczucie, satysfakcję z pracy i życia, lepszą wydajność, czas na rozwój i pasję. Co ważne, świat się zmienia i podejście do pracy również. Mamy pokolenie Z, które stawia przede wszystkim na życie, a pracę traktuje jako dodatek do życia, ale też Portugalię, która zabroniła kontaktować się szefostwu z pracownikami „po godzinach” i 4-dniowy tydzień pracy, który nieśmiało i bardzo eksperymentalnie wchodzi do Polski. Niestety wciąż nad osiągnięciem balansu między życiem prywatnym a zawodowym czuwa Unia Europejska i jej dyrektywy, co jest bardzo smutne, bo nie potrafimy, my jako pracownicy, stawiać granic wyzyskowi, bo tak to trzeba nazwać. A niestety Polacy według danych z OCED są 7 najbardziej zapracowanym narodem świata spośród 37 badanych (#kultzapierdolu ma się u nas bardzo dobrze) i powinno nam zależeć na wyznaczaniu granic oraz osiągnięciu work-life balance. Zastanawiamy się w tym odcinku nad tym, czy w ogóle istnieje work-life balance, czy to tylko mrzonka? Jak znaleźć złoty środek? Jak przestać traktować pracę jako sens swojego życia? Jak uczyć młodsze pokolenia, że praca to nie wszystko? Ale też musimy zapamiętać, że życie jest za krótkie, żeby spędzać je w pracy.

W #podcastowyklubksiazki polecamy wspomnienia Jennette McCurdy „Cieszę się, że moja mama umarła” oraz powieść „Święto ognia” Jakuba Małeckiego.

* link do przepisów PT (Art. 170): https://dre.pt/dre/detalhe/lei/7-2009-602073

Znajdziesz nas w sieci: Paula: www.paulapojnar.pl Marta: www.martazbrozek.pl

Kontakt w sprawie podcastu: [email protected]

Zapraszamy na naszinstagram: https://www.instagram.com/brzmichamsko/

#21 FOMO (ang. fear of missing out), czyli lęk przed odłączeniem, wypadnięciem z obiegu, obawa, że nie będziemy „na bieżąco” i coś nad ominie, gdy odłożymy telefon. Rozmawiamy o bezsensownym scrollowaniu mediów społecznościowych (wieczne odświeżanie feedu), o telefonozie, o byciu online 24/7 i updatowaniu swojego życia w sieci, a także o tym, że bycie offline to luksus XXI w. W tym odcinku odpowiadamy na pytania tj. co to jest FOMO? jak sobie radzić z FOMO? czy FOMO to choroba?, a dodatkowo dajemy kilka wskazówek, by uczyć się przestać żyć cudzym życiem, ale te rady dajemy na swoim przykładzie, bo FOMO dosięga nas również.

W #podcastowyklubksiazki polecamy „Listy niezapomniane” Shauna Ushera oraz powieść Linn Strømsborg „Nigdy, nigdy, nigdy”.

Znajdziesz nas w sieci: Paula: www.paulapojnar.pl Marta: www.martazbrozek.pl
Kontakt w sprawie podcastu: [email protected]
Zapraszamy na nasz instagram: https://www.instagram.com/brzmichamsko/

*twórca komiksu: https://linktr.ee/StrangeTrek

#20 Utarło się, że asertywność to świadome mówienie „NIE”, ale asertywność to jednak trochę więcej. To wyrażanie własnego zdania, podejmowanie własnych decyzji i ponoszenie konsekwencji, ale też otwarta komunikacja, że czegoś nie wiemy, czy posiadanie prywatności i stawiania własnych granic. Ważne jest to, że asertywność to również umiejętność wyrażania uczuć i postaw w sposób otwarty, nienaruszających granic swoich i innych ludzi. Jak to jest z nami? Czy jesteśmy asertywne i czy zawsze byłyśmy? Jak wyznaczymy własne granice?

#19 Rozmowa o pieniądzach rozgrzewa za każdym razem i wzbudza przeróżne emocje. Skąd to się wzięło? Dlaczego mówi się, że pieniądze lubią ciszę albo, że o pieniądzach się nie rozmawia? Skąd te przekonania i dlaczego wciąż pieniądze są tematem tabu. Rozkładamy na czynniki powiedzenie, że pieniądze szczęścia nie dają, bo może nie dają, ale na pewno dają poczucie bezpieczeństwa, stabilizacji i sprawczości. Rozmawiamy o naszym podejściu do pieniędzy, o zarządzaniu budżetem oraz oszczędzaniu, a przez cały odcinek przyświeca nam myśl, że lepiej je mieć niż nie. Pochylamy się również nad tajemnicą wynagrodzeń oraz o tym, jak to wpływa na poszukiwanie pracy i wycenianie jej, a także o władzy, jaką dają niektórym pieniądze.

#18 Kultura diety to kolejny przykład kajdan, które świat chce założyć kobietom. Jest to przykład kontroli poprzez wpędzanie w poczucie wstydu, bo zawsze jesteśmy nie takie. Tym razem to nasze ciała są niewystarczająco dobre, niemieszczące się w kanony piękna stworzone przez nie wiadomo kogo. Czy da się żyć, omijając tę presję? Jak uniknąć tej pułapki zastawionej na nas przez popkulturę? Co zrobić by normalność była znormalizowana? Kiedy zrozumiemy, że kultura diety przekonuje nas, że musimy doczekać odpowiedniej wagi lub kształtu ciała, by być wystarczająco dobre, odpowiednie, wartościowe. Że to kultura diety spowodowała, że zrzucenie kilku kilogramów jest częścią życia każdego z nas. Jak zamienić body shaming na body positive?

#17 Świadoma rezygnacja z posiadania potomstwa to rosnący trend i coraz głośniej kobiety mówią, że nie chcą ani nie marzą o posiadaniu dzieci, ale też istnieje druga strona tego medalu, czyli dojrzałe rodzicielstwo. Mimo wszystko wciąż społeczeństwo chce zarządzać naszymi macicami, mówić jak mamy żyć i atakuje, gdy nie mieścimy się w narzuconych przez nich ramach. Dlaczego ludzie (często obcy) tak bardzo wchodzą z buciorami w cudze życia? Dopytują, wiercą dziurę i po prostu stawiają nas, kobiety, w niekomfortowej pozycji. Dlaczego wciąż żyjemy w czasach, w których uważa się, że kobieta została przede wszystkim stworzona do rodzenia dzieci? Jak długo będziemy musiały powtarzać, że pytanie o planowanie potomstwa jest totalnym faux – pas?  Rozprawiamy się ze słynnym „instynktem macierzyńskim” oraz klasycznym pytaniem: kto ci pod szklankę wody na starość? (#spoileralert: może ktoś z domu opieki geriatrycznej). Opowiadamy w tym odcinku o naszych decyzjach, naszym podejściu do tematu rodzicielstwa oraz o tym, czy wyobrażamy sobie życie z dziećmi.