By Sandra

I dag dykker jeg ned i scrolling, sociale medier og deres indvirkning på vores mentale trivsel, koncentration og så kommer jeg til at punktere et par myter - en af dem involverer en guldfisk.

Jeg taler om koncentrationsevne og attentionspan, og hvorfor jeg forstår det som to forskellige men beslægtede ting.

Jeg deler hvordan jeg arbejder med at bruge sociale medier bevidst og positivt uden at blive overvældet.

I den forbindelse taler jeg om "mindful scrolling" og betydningen af at være til stede og bevidste, mens vi bruger sociale medier. Derudover deler jeg mine bedste tips til at opbygge sunde digitale vaner.

Nævnt i afsnittet: The Book Leo video: https://www.youtube.com/watch?v=aDfeOvUZ7Kk

Forbes artikel: https://www.forbes.com/sites/shanesnow/2023/01/16/science-shows-humans-have-massive-capacity-for-sustained-attention-and-storytelling-unlocks-it/?sh=38127e391a38

Do You F***ing Mind podcast: https://www.dyfmpod.com

Følg med på instagram: https://www.instagram.com/sandrawiller/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens afsnit taler jeg om at vælge at drikke mindre alkohol og udforske en "sober curious" tilgang til alkohol og alkoholkultur.

Jeg taler både om, hvordan det kan påvirke din sundhed og din velvære og deler nogle gode råd til at gå ind i en livsstil med mindre alkohol.

Jeg dykker ned i, hvad det betyder at være "sober curious." Det handler om at udforske, hvordan alkohol påvirker dit liv og din krop, og at tage en mere bevidst beslutning om, hvornår og hvorfor du drikker.

Jeg taler lidt om fordelene ved at reducere eller eliminere alkoholforbrug. Herunder forbedret søvn, øget energi, bedre mental sundhed og en stærkere forbindelse til dine følelser og din krop.

Jeg kommer også med praktiske råd til at begynde din "sober curious" rejse, hvordan du kan kommunikere dine beslutninger til dine venner og familie og hvordan du kan grounde i den proces.

Endelig deler jeg konkrete strategier til at håndtere sociale situationer, hvor alkohol er til stede, og hvordan du kan indgå i de sammenhænge uden at drikke eller mens du drikker mindre end andre.

Afsnittet afsluttes med mine bedste tips til at passe på din krop, når du gerne vil drikke alkohol, herunder hvordan du bedst plejer dine tømmermænd.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jeg starter med et mørkt badeværelse oplyst af stearinlys og dykker ned i, hvordan et simpelt ritual kan give en følelse af ro og velvære, og hjælpe dig med at give plads til eftertænksomhed og selvomsorg.

Derefter taler jeg om effekterne af at skrive dine tanker ned på papir kombineret med følelsen af at starte sit liv og sin dag inde man skal afsted på arbejde. Jeg taler om at skabe et morgenritual med hjælp fra en "braindump" eller dagbogsskrivning. Det giver dig mulighed for at samle dine tanker og følelser og skabe et klarere mentalt rum til kreativitet og positivitet før du starter din dag.

Så kommer jeg ind på effekterne at af lave noget, der får dig til at svede, uanset om det er træning, solbadning eller en tur i sauna.

Jeg videregiver en idé om at ændre din energi ved at tage pænt tøj på, når du går i gang med rengøring. Jeg diskuterer, hvordan det kan give et skift i din tankegang og ændre din oplevelse af opgaven for på den måde at skabe en mere positiv energi omkring rengøring.

Endelig afslutter jeg med en påmindelse om at leve i nuet og omfavne det gode i øjeblikket ved ikke at udsætte og “gemme” gode ting til senere, men give dig selv lov til at nyde dem her og nu.

Nævnt i afsnittet:

Min notesbog: https://www.amazon.de/dp/B0CCXR5WZ2

Jasmine: https://jasminemariposa.com/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens afsnit taler jeg om Attachment styles eller tilknytningsstile. Jeg udforsker, hvordan vores tilknytning til andre kan påvirke vores relationer og følelsesmæssige velbefindende.

Jeg starter med at definere, hvad Attachment styles er, og hvordan de udvikles i barndommen og påvirker vores voksenliv. Tilknytning er dybt forankret i vores tidlige relationer, og det påvirker, hvordan vi danner forbindelser til andre i vores liv, herunder partnere, familie og venner. Der er tre primære tilknytningsstile: den avoidant, den secure og den anxious.

Den avoidant tilknytning kan manifestere sig som en tendens til at trække sig væk fra intimitet og forpligtelse.

Personer med en secure tilknytning har en tendens til at have sundere og mere afbalancerede relationer, hvor de føler sig trygge og tæt forbundne.

Endelig har den anxious tilknytning en tendens til at udtrykke sig som en bekymring for afvisning og en konstant søgen efter bekræftelse.

Jeg dykker ned i, hvordan hver af disse tilknytningsstile kan påvirke vores adfærd, kommunikation og følelsesmæssige reaktioner i relationer. Jeg udforsker også, hvordan vores tilknytningsstil kan påvirke vores selvværd og vores evne til at opbygge dybe og meningsfulde forbindelser.

Jeg taler om, hvordan du kan identificere din egen tilknytningsstil og arbejde med at skabe sundere og tilfredsstillende relationer. Jeg taler om betydningen af selvbevidsthed og selvværd i den proces.

Nævnt i afsnittet:

Bogen Attached: https://www.saxo.com/dk/attached_amir-levine-rachel-heller_paperback_9781585429134

Mel Robins interview med Melissa Franco: https://www.youtube.com/watch?v=WNmYDYdgYQo

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens afsnit taler jeg om at lade dit lys skinne, at omfavne dit fulde potentiale og tage skridt fremad uden at blive hæmmet af andres dom eller forventninger. Jeg udforsker rejsen mod at lade vores lys skinne og forfølge vores ønsker med autenticitet og tillid til os selv.

Jeg taler om vigtigheden af at anerkende dine unikke evner, interesser og drømme og om at bryde fri af de usynlige grænser, vi nogle gange sætter for os selv, og tage ejerskab over vores styrker.

Jeg deler mine egne tanker og erfaringer om at overvinde frygt og tvivl, når det handler om at træde frem og følge mine ønsker. Derudover diskuterer jeg, hvordan selvudfoldelse og personlig vækst ofte kommer fra at gå imod strømmen og tro på din evne til at opnå det, du ønsker.

I afsnittet opfordrer jeg dig til at overveje, hvordan du kan begynde at tage små skridt mod at forfølge det, du brænder for, og lade dit lys skinne på din egen unikke måde.

Afsnittet afsluttes med en lille refleksionsøvelse, hvor jeg inviterer dig at at arbejde med tre refleksionsspørgsmål, som forhåbentlig kan hjælpe dig i retning af at lade dit eget lys skinne.

Refleksionsspørgsmål fra dagens afsnit:

Hvornår har du fået at vide, at du er for meget, og hvordan har det påvirket dig?

Hvornår bliver du trigget af, at andre fylder eller står frem?

Hvad er en ting, du kan gøre i dag for at stå i dit lys?

Nævnt i afsnittet:

Podcast om janteloven: https://podcasts.apple.com/dk/podcast/47-ud-med-janteloven/id1483261359?i=1000583647593

Podcast om balancen i, hvad andre tænker: https://open.spotify.com/episode/1snrqkMwT1YwG26uC4yEm8?si=ed177e0cb66a49fd

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens afsnit taler jeg om at løsrive sig fra andres meninger og uopfordrede input for at skabe plads til selvudfoldelse og trivsel. Men samtidigt taler jeg om at finde balancen mellem pleaserenergi og “i don’t give a fuck”- energi og hvordan, der sagtens kan være plads til begge dele.

Jeg deler mine egne erfaringer med at overvinde bekymringer om andres meninger og begrænsende overbevisninger.

Jeg diskuterer betydningen af at slippe bekymringer om, hvad andre tænker om os og deler kontrete tips til at føle sig mindre påvirket af andres vurderinger.

Derudover kommer jeg omkring, hvordan begrænsende overbevisninger kan holde os tilbage og forhindre os i at nå vores fulde potentiale.

Herunder også hvordan uopfordret input fra andre mennesker kan være en projicering af deres begrænsende overbevisninger.

Jeg deler mine tips til at finde en god balance mellem at tage konstruktiv feedback ind og ignorere negative og uopfordrede meninger.

Nævnt i afsnittet:

Podcastafsnit med Olivia Salo: https://podcasts.apple.com/dk/podcast/8-not-giving-a-fuck-kærlighed-energi-med-olivia-salo/id1483261359?i=1000457988219

Følg med på instagram: https://www.instagram.com/sandrawiller/

Tilmeld dig mit nyhedsbrev for tanker direkte i indbakken: https://sandras-space.com/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens afsnit taler jeg om selvkærlighed og hvordan du finder balancen i at stræbe efter personlig udvikling og nå dine mål samtidigt med, at du er kærlig overfor dig selv..

Jeg deler mine personlige oplevelser med at finde balancen mellem at tage mig af mig selv og udfordre mig selv.

Dernæst diskuterer jeg den tryghed, der findes i komfortzonen og hvordan den kan være en hindring for personlig vækst og udvikling.

Jeg taler om at identificere dine egne komfortzoner og hvordan de kan forhindre dig i at nå dine mål og opfylde dit fulde potentiale.

Jeg deler råd om, hvordan du træder uden for din komfortzone og udfordrer dig selv til at lære, vokse og udvikle dig.

Endelig giver jeg praktiske tips til at finde den rette balance mellem at praktisere selvkærlighed, men stadig stræbe efter at udfordre sig selv og nå sine mål, og være tålmodig og nænsom med dig selv under din rejse med personlig udvikling.

Følg med på instagram: https://www.instagram.com/sandrawiller/

Tilmeld dig mit nyhedsbrev for tanker direkte i indbakken: https://sandras-space.com/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens afsnit af podcasten taler jeg om grænser, krav og ønsker i parforhold. Jeg taler om, hvordan klare grænser og kommunikation af vores behov er afgørende for et sundt og bæredygtigt partnerskab.

Jeg starter med at definere, hvad grænser, krav og ønsker betyder i et parforhold, og diskuterer, hvorfor det er vigtigt at identificere dine egne grænser og være ærlige over for dig selv om die behov og ønsker.

I løbet af episoden deler jeg mine egne erfaringer med at lære at opstille og kommunikere mine grænser, og hvordan jeg på tidligere dates har “testet” om mine krav er opfyldt. Jeg diskuterer, hvordan det har haft en positiv indvirkning på mine relationer og min egen følelse af tilfredshed med min partner og vores relation.

Jeg taler også om betydningen af at respektere grænser, krav og ønsker i et parforhold og opmuntrer til åben og ærlig kommunikation omkring dem. Jeg giver konkrete tips til, hvordan man bedst kan håndtere situationer, hvor vores grænser, krav og ønsker måske ikke stemmer overens.

Endelig skal afsnittet ses som en opfordring til at reflektere over dine egne grænser, krav og ønsker og måske tage de første skridt på rejsen mod at kommunikere dem klart og kærligt til din nuværende eller fremtidige partner.

Nævnt i afsnittet:

Afsnit om sociale medier og parforhold: https://podcasts.apple.com/dk/podcast/50-de-sociale-medier-parforhold/id1483261359?i=1000586063475

Følg med på instagram: https://www.instagram.com/sandrawiller/https://www.instagram.com/bysandrawiller/

Tilmeld dig mit nyhedsbrev for tanker direkte i indbakken: https://sandras-space.com/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens afsnit deler jeg 5 tips til at arbejde med selvkærlighed og personlig udvikling. Jeg håber de kan hjælpe dig til styrke din forbindelse til dig selv og tage bedre vare på dit eget velbefindende.

Jeg taler blandt andet om at være opmærksom på din cyklus, hvordan din krop fungerer, hvordan du kan identificere mønstre, hormonelle skift og hvordan det påvirker dit humør og energiniveau. Jeg deler mine konkrete tips om cykluskalendere og naturlige tegn, der giver dig mulighed for at være mere forbundet med din krop.

Jeg fortæller også om mine egne erfaringer med, hvordan musik kan påvirke vores følelser og stemning. Det kan være en kraftfuld måde at udtrykke følelser på, men det kan også være en måde at regulere og forbedre vores humør.

Jeg deler tips til at kultivere en selvkærlig musikplayliste, der kan løfte dit humør, berolige dig eller motivere dig i forskellige situationer.

Endelig taler jeg om betydningen af at være opmærksom på, hvem vi følger og ser indhold fra på sociale medier. På den måde kan du bruge sociale medier som en platform til inspiration og forbindelse og undgå at det bliver en negativ påvirkning.

Afsnittet er også en påmindelse om, at selvkærlighed er en kontinuerlig rejse, og det er okay at tage små skridt. Se derfor mine tips som en inspirationspalette eller en værktøjskasse frem for en to-do liste over endnu flere ting, du SKAL gøre for at være selvkærlig.

Nævnt i afsnittet:

Do You F***ing Mind podcast: https://www.dyfmpod.com

Link til min “high vibe” playliste: https://open.spotify.com/playlist/0xdMbJFYReVG9uCzBjMiCb?si=49463144614340c8

Sophia Rayne: https://open.spotify.com/artist/49jbdB53LJr05LjbBxknRl

Qveen Herby: https://open.spotify.com/artist/4o4tLTIJ3eWMFerz73atcT

Mit eget afsnit om cyklus: https://podcasts.apple.com/dk/podcast/48-cyklus-indre-sæsoner/id1483261359?i=1000584435217

Følg med på instagram: https://www.instagram.com/sandrawiller/

Tilmeld dig mit nyhedsbrev for tanker direkte i indbakken: https://sandras-space.com/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens afsnit taler jeg om at dyrke din indre nørd, omfavne dine barndomsinteresser og fejre din indre Harry Potter-nørd.

Jeg fortæller både om mit personlige forhold til Harry Potter og lidt generelt om, hvorfor jeg synes det er vigtigt at holde fast i barndomsinteresser selv som voksen.

Jeg taler om, hvorfor det er så vigtigt at omfavne vores passioner og interesser, uanset hvor "nørdede" de er. Jeg kommer også ind på fordelene ved at dykke dybt ned i vores interesser, hvordan det er med til at forme og styrke os som personer og fokusere og grounde i vores værdier.

Jeg deler personlige historier om, hvordan min barndomsinteresse for Harry Potter har haft en positiv indvirkning på mit voksenliv og hvordan det stadig beriger min hverdag.

Og i hele sidste del af afsnittet nørder jeg Harry Potter. Jeg taler om mine personlige holdninger og svarer på spørgsmål fra instagram.

Endelig kommer jeg med små praktiske tips til at fejre din kærlighed til Harry Potter, herunder både merchandise, fan-fiktion, Wizarding World, Harry Potter-relaterede rejser og meget mere.

Jeg håber, at denne episode har inspireret dig til at omfavne din indre nørd og fordybe dig i de ting, du elsker allermest.

Følg med på instagram: https://www.instagram.com/sandrawiller/

Tilmeld dig mit nyhedsbrev for tanker direkte i indbakken: https://sandras-space.com/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.