Las fiestas navideñas son una época para disfrutar, pero también pueden estar llenas de excesos que impactan nuestra salud física y emocional. En este episodio, te ayudo a identificar las red flags más comunes de esta temporada, como comer por presión social, abusar del azúcar y el alcohol, o caer en el sedentarismo extremo. Pero no todo es preocupación: también te doy estrategias prácticas para transformar estas señales de alerta en green flags.

Aprenderás a:

• Escuchar las necesidades de tu cuerpo para disfrutar de las comidas sin culpa.

• Mantener un equilibrio entre tus indulgencias y hábitos saludables.

• Incorporar actividades físicas ligeras y divertidas con tus seres queridos.

• Manejar el estrés navideño y priorizar tu descanso.

Este episodio está lleno de consejos prácticos para que disfrutes al máximo de las fiestas mientras cuidas tu bienestar. Porque la Navidad no se trata de restricciones ni excesos, sino de encontrar un balance que te haga sentir bien.

¡Prepárate para vivir unas fiestas saludables y empezar el Año Nuevo con fuerza!

✨Felices fiestas a tod@s, nos vemos en el 2025 ❤️🫶🏽

Sin darte cuenta, ciertas decisiones que parecen inofensivas están saboteando tu salud física y mental.

¿Sabías que el sedentarismo prolongado afecta tu metabolismo incluso si haces ejercicio? ¿O que algunos productos etiquetados como 'saludables' podrían estar llenos de ingredientes perjudiciales?

En este episodio, desglosamos cinco hábitos silenciosos que impactan negativamente tu bienestar, como dormir menos para ser 'productivo' o no manejar adecuadamente el estrés.

También compartimos estrategias simples y prácticas para revertir estos daños, mejorar tu calidad de vida y crear una rutina sostenible.

Si sientes que algo no está funcionando en tu día a día, este episodio es para ti.

¡Descubre cómo puedes transformar tu salud sin complicaciones!

¿Quieres correr más rápido, mejorar tu resistencia y evitar el agotamiento?

En este episodio, desentrañamos el secreto del entrenamiento por zonas de frecuencia cardíaca.

Descubre cómo identificar tus zonas, estructurar tus entrenamientos y transformar cada kilómetro en un paso más hacia tus metas. Desde principiantes hasta corredores avanzados, os hablo de estrategias, ejemplos prácticos y consejos inspiradores para ayudarte a entrenar de manera más inteligente.

¡Ajusta tus auriculares y corre con el corazón en la dirección correcta!

No te pierdas este gran episodio 🎧

¿Cansado de empezar dietas que nunca funcionan o sentirte culpable por lo que comes?

La cultura de la dieta nos ha enseñado a perseguir ideales inalcanzables, asociando nuestro valor con un número en la báscula.

En este episodio, desmontaremos las mentiras de esta mentalidad tóxica y te mostraré cómo romper el ciclo.

Aprende a disfrutar de la comida, escuchar a tu cuerpo y enfocarte en un bienestar real, lejos de la culpa y las restricciones.

Es hora de reconciliarte con tu alimentación y construir una relación más sana contigo mismo.

¡No te lo pierdas!

En este episodio, desglosaremos las estrategias más efectivas para mejorar tu composición corporal de manera saludable.

Descubre cómo la alimentación, el entrenamiento de fuerza, la recuperación y los suplementos pueden ayudarte a ganar masa muscular mientras reduces grasa.

También exploraremos las diferencias clave entre hombres y mujeres y cómo ajustar tu enfoque según tu fisiología.

Prepárate para obtener resultados sostenibles con herramientas prácticas y consejos basados en ciencia.

¡Este es el episodio que transformará tu progreso!

En este episodio exploraremos cómo el autocuidado puede convertirse en una herramienta poderosa en momentos de estrés o incertidumbre.

Desde la nutrición hasta la actividad física y la gestión emocional, os compartiré estrategias prácticas para cuidar de vuestro bienestar de manera simple y efectiva.

Aprenderéis cómo ciertos alimentos pueden mejorar vuestro estado de ánimo, qué ejercicios ayudan a liberar tensiones, y cómo pequeñas prácticas de autocuidado mental pueden hacer una gran diferencia.

Acompáñame y descubre cómo construir hábitos que fortalezcan tu salud física y mental en cualquier circunstancia.

En este episodio, exploraremos el fascinante mundo de los alimentos fermentados: desde el yogur y el kimchi, hasta la kombucha y el miso.

Descubre cómo estos alimentos, cargados de probióticos y nutrientes esenciales, pueden transformar tu salud intestinal, fortalecer tu sistema inmune y añadir sabores únicos a tus comidas diarias.

Hablamos de sus beneficios, cómo incluirlos en tu dieta y los mitos y realidades detrás de la fermentación.

Si quieres mejorar tu bienestar desde dentro y conocer más sobre estas joyas de la alimentación, ¡este episodio es para ti!

¿Te pasa que comes y al rato ya tienes hambre otra vez?

En este episodio te revelaré los secretos que nadie te ha contado sobre el hambre y cómo puedes tomar el control de una vez por todas.

Desde entender el papel oculto de tus hormonas, el “truco del orden de los alimentos” y cómo ciertos hábitos diarios pueden hacerte sentir hambre sin que lo necesites realmente.

Descubrirás estrategias sorprendentes para vencer a tu cerebro y sentirte satisfecho con menos, mejorar tu energía, y hackear tu apetito como nunca antes.

¡Escucha ahora este episodio y transforma tu relación con la comida!

¿Sabías que puedes controlar tu presión arterial de forma natural?

En este episodio de hoy te doy las claves, vamos a explorar las herramientas para mejorar tu salud cardiovascular sin depender exclusivamente de medicamentos. Descubre cómo una alimentación balanceada, el ejercicio adecuado y ciertos suplementos pueden ayudarte a regular tu presión y cuidar de tu corazón.

Acompáñame para conocer estrategias simples y efectivas para vivir una vida saludable y sin estrés.

¡Empieza a transformar tu salud desde hoy!

En este episodio 71 , damos un paso más allá de los conceptos básicos del ayuno intermitente que abordamos en el episodio 17.

Aquí ampliaremos la información y profundizaremos en cómo optimizar esta práctica para maximizar los beneficios y trabajarla como una herramienta básica que nos lleve a comer de forma más consciente e intuitiva.

Exploraremos diferentes protocolos de ayuno, cómo ajustar la ventana de alimentación según tus necesidades, y cómo manejar los retos más comunes como el hambre o el cansancio entre otros aspectos de interés.

Además, os daré consejos avanzados sobre la combinación del ayuno con el ejercicio, si es o no una práctica recomendada en el deporte, en qué casos puede ser beneficioso y en cuáles no, además de numerosas estrategias para mantener la motivación a largo plazo si estás utilizando esta herramienta.

Si ya conoces lo esencial, este episodio te ayudará a llevar tu práctica al siguiente nivel.

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