“Tu não és a tua mente.”
“Os pensamentos vêm e vão. Tu és o espaço onde eles acontecem.”
“A mente é um instrumento maravilhoso… se não te identificares com ela.”
Eckhart Tolle


Quantas vezes por dia dás por ti a pensar… sem perceber como chegas lá? 
E quantas dessas ideias tomas como verdades absolutas?

Neste episódio, caminhamos pela mente, onde passamos mais tempo do que imaginamos.

Não para a silenciar, nem para a controlar, mas para a conhecer melhor.
Uma conversa leve, próxima e prática sobre pensamentos automáticos, padrões invisíveis e a diferença entre pensar e acreditar em tudo o que pensamos.

Pelo meio, uma proposta simples para começares a observar a tua mente no dia a dia, sem julgamentos e sem esforço.

Este episódio é um convite a criar espaço.
Entre o pensamento e a resposta.
Entre o automatismo e a escolha.
Para teres a liberdade de pensar, sem estares prisioneiro(a) dos teus pensamentos.

Partilha este episódio também com quem sintas que precisa de parar e ouvir a sua mente, de se conhecer de verdade. 

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Sandra Matos

“O corpo guarda tudo aquilo que a mente tenta esquecer.”
Bessel van der Kolk

Nesta caminhada o ponto de partida para o autoconhecimento é o corpo.

Falamos de emoções não como algo abstrato, mas como experiências que se manifestam fisicamente, muitas vezes antes de conseguirmos explicá-las ou compreendê-las.

Daquilo que o corpo sinaliza em silêncio. 
Do que sentimos, mas nem sempre escutamos.

Ao longo desta caminhada, o convite é simples: abrandar, prestar atenção e criar espaço para uma escuta mais honesta do corpo no meio da vida real, sem dramatizar nem tentar resolver tudo.

No final, fica uma prática curta e acessível, pensada para ser levada para o dia a dia.
Um episódio para quem sente que anda desligado de si, para quem quer começar o autoconhecimento por um lugar mais vivido, mais concreto e mais verdadeiro.
No nosso corpo.

Partilha este episódio também com quem sintas que precisa de parar e ouvir o corpo, de se conhecer de verdade. 

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Sandra Matos

“O futuro não é algo em que se entra.
O futuro é algo que se cria.”
Bill Burnett

Bem-vindo(a) a 2026!

Um novo ano e até um novo ciclo que começam.
Mas deixa-me ser honesta contigo desde já: um novo ano não muda absolutamente nada se tu não mudares.

Neste primeiro episódio de regresso, convido-te a parar, não para decidir, mas para olhar com mais consciência. Antes dos objetivos, das listas e das promessas que tantas vezes ficam pelo caminho, voltamos ao essencial: saber onde estamos hoje.

A partir de um exercício simples, mas profundamente revelador, exploramos três perguntas que nos ajudam a perceber que tipo de vida estamos a construir, muitas vezes sem nos darmos conta.

Não para escolher um futuro perfeito, mas para ganhar clareza.
Não para agir de imediato, mas para começar pelo lugar certo: o autoconhecimento.

Este é um episódio para ouvir com tempo. Sem pressa.
E com honestidade.

Partilha também estas caminhadas com quem sinta que precisa fazer esta viagem regenerativa. 

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A quietude é o movimento mais intenso.
Eckhart Tolle

Neste último episódio da temporada, caminhamos juntas por três movimentos que a Natureza nos oferece todos os anos e que nós tantas vezes esquecemos: encerrar, recolher e preparar para renascer.

Depois de um episódio anterior mais profundo e emocional, hoje trazemos leveza, serenidade e espaço interior.

É um convite a honrares o ciclo que termina, a dares ao teu corpo e à tua mente o descanso que pedem, e a deixares que a luz comece, pouco a pouco, a regressar dentro de ti.

Falamos sobre a sabedoria do inverno, a importância da pausa e a magia discreta do solstício de 21 de dezembro, o momento em que a luz volta a crescer, mesmo no dia mais escuro do ano.

E ao longo do episódio, encontras três práticas simples e simbólicas que te acompanham nesta pausa até janeiro:
🌿 uma prática para encerrar o que já cumpriu o seu papel,
🌙 uma prática para recolher energia e escutar a tua essência,
🔆 e uma prática para preparar o renascer, através da intenção e da luz.

Este episódio é um abraço suave antes do intervalo da temporada.
Um convite a aproximares-te da Natureza e de ti com mais verdade, presença e calma.

Partilha também esta caminhada com quem sintas precisa fazer esta viagem.
Faz isso por alguém.

Voltamos a encontrar-nos a 4 de janeiro.

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Sandra Matos

A flor que desabrocha na adversidade é a mais rara e bela de todas.
Dentro de cada mulher há uma primavera pronta para regressar. 

Nesta Caminhada, convido-te a entrar comigo num momento muito íntimo: o dia em que fez um ano que me tornei mãe… e o peso inesperado que isso trouxe.

Não é um episódio sobre maternidade.
É um episódio sobre humanidade.

Sobre o que acontece quando nos perdemos de nós e, finalmente, começamos a procurar o caminho de volta. Partilho contigo o que este ano despiu em mim, a frustração, a solidão, a exaustão, e como a Natureza se tornou a minha mentora silenciosa neste renascer.

Exploramos o poder dos ciclos, o valor de abrandar e a força profunda que existe em aceitar a vulnerabilidade.No final, partilho uma prática simples e simbólica, pensada para te ajudar a dar o primeiro passo na tua própria viagem de regresso a ti.

Se sentes que estás num inverno interno… ou se reconheces que tens vivido longe da tua essência… este episódio é para ti.

Vem caminhar comigo.
E partilha também este episódio com quem sentes que poderá precisar desta reconexão com a natureza e de voltar para dentro de si. 

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A Natureza não se apressa, mas tudo acontece.
Lao Tsu

Neste primeiro episódio da nova temporada de Caminhadas com Intenção, damos início a um novo ciclo alinhado com a Lua Nova e com os ritmos da Natureza.

No final de novembro, quando o frio aperta, a luz abranda e tudo parece convidar ao recolhimento, caminhamos juntos para regressar ao essencial, a nós e à Natureza que nos sustenta.

Falamos da importância dos recomeços, da preparação interior antes do inverno, e de como esta fase do ano nos convida a abrandar, observar, respirar e redefinir intenções com mais verdade e simplicidade.

A Natureza torna-se a nossa mentora nesta caminhada: mostra-nos que todos os novos ciclos começam no silêncio, no escuro fértil, na calma profunda onde as sementes ganham força. E neste episódio partilhamos práticas simples, seguras e acessíveis para te reconnectares diariamente com ela, mesmo nos dias de chuva, frio ou pouca luz.

Se estás a começar agora, sê bem-vindo.

Se já tens caminhado connosco, este é o momento perfeito para alinhar a tua energia com a do próximo ciclo.

Um episódio para recomeçar, regressar ao teu ritmo natural e preparar o solo interior onde irá crescer o que mais desejas viver nos próximos meses.

Partilha também esta caminhada com quem sintas que precisa desta conexão com a Natureza e de fazer esta viagem. 

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“Quase tudo volta a funcionar se o desligarmos por alguns minutos, incluindo tu.”
Anne Lamott

Neste episódio de transição entre ciclos, convidamos-te a fazer uma pausa necessária: largar o excesso de digital para regressar ao que verdadeiramente te nutre.

Falamos da hiperconexão que desgasta, dos efeitos invisíveis do scroll infinito e do impacto que tudo isto tem no teu bem-estar, sem alarmismos, apenas consciência.

Abrimos espaço para outra forma de estar: uma relação mais profunda com a Natureza, especialmente agora que nos aproximamos do inverno, a estação que nos convida a abrandar, recolher e reencontrar o nosso próprio ritmo.

Pelo caminho, descobres práticas simples para diminuíres o uso do telemóvel, técnicas para recuperares a tua presença e uma introdução ao espírito hygge, aquela forma de estar tão acolhedora que transforma dias frios em momentos de conforto.

Se procuras mais calma, mais clareza e mais ligação contigo e com o mundo natural, esta caminhada é para ti. Prepara um lugar confortável, ou deixa que o caminho te encontre e vem comigo nesta intenção de te desconectares… para finalmente te reconectares.

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O que a lagarta chama fim do mundo, o mestre chama borboleta.”
Richard Bach

Há momentos em que continuar a insistir já não é força, é cansaço.
E talvez estejas nesse ponto em que algo dentro de ti sabe que é hora de soltar, mas a mente ainda resiste.

Este episódio é um convite para fazeres uma pausa.
Para respirares fundo e reconheceres que há coisas, pessoas e versões tuas que já cumpriram o seu papel.

Aqui, vais ser guiado(a) a olhar para o fim não como um fracasso, mas como um gesto de amor por ti e pela vida.

Ao longo desta caminhada, és levado(a) a libertar o que já não serve, a parar de lutar contra o que terminou e a reencontrar a leveza que vem quando aceitas o encerramento com gratidão.

No final, uma prática simbólica ajuda-te a transformar o fecho em espaço.
Porque fechar não é desistir, é abrir caminho.
E o que tiver de ficar, fica sempre com leveza.

🎧 Dá o play e caminha devagar.
Talvez descubras que o verdadeiro recomeço começa no instante em que escolhes fechar com consciência.

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“É preciso ter um caos dentro de si para gerar uma estrela dançante.”
Nietzsche

O cinismo é a voz que sussurra baixinho que já não vale a pena acreditar.
A voz que se veste de sabedoria, mas nasce de um coração cansado.

Depois de deixarmos ir o julgamento e o medo, neste episódio libertamos a terceira voz que bloqueia o nosso caminho: a voz do cinismo.

Aquela voz que fecha a vontade, impede a confiança e seca o solo da esperança.
Nesta caminhada, convido-te a olhar para as tuas próprias desilusões e a reconhecer o que há por trás dessa descrença. 

Porque deixar ir o cinismo não é negar a dor, é abrir espaço para voltar a sentir.
É o início de um novo florescer.

Quando voltas a acreditar, mesmo depois de tudo, é aí que a verdadeira regeneração começa.

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Tudo o que nos irrita nos outros pode levar-nos a uma compreensão de nós próprios.”
Carl Jung

Há três formas de julgamento que nos afastam de quem realmente somos:

• o auto julgamento, quando nos tornamos o nosso maior crítico;
• o julgamento dos outros, quando olhamos sem compreender;
• e o julgamento que achamos que os outros fazem de nós, que tantas vezes nos prende e nos impede de ser autênticos.

Neste episódio da Caminhada com Intenção, convido-te a reconhecer estas vozes, a escutá-las com curiosidade e a libertá-las com compaixão.

Para poderes viver com mais leveza, presença e verdade.
Respira. Observa.
E caminha comigo, sem julgamentos. 🌿

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