Dans ce troisième et dernier épisode de notre série réalisée en collaboration avec XACT Nutrition, nous retrouvons Mélanie DesAutels, marathonienne élite, double gagnante du Marathon de Montréal et ambassadrice XACT Nutrition.

À travers cette série, nous explorons les trois piliers qui soutiennent la performance à long terme :

• ​Épisode 45 — L'athlète derrière la performance
• ​Épisode 46 — La nutrition derrière la performance
• ​Épisode 47 — Les habitudes derrière la performance

Dans cet épisode, nous cherchons à répondre à une question fondamentale : Comment Mélanie organise-t-elle son quotidien pour performer?

On parle souvent des entraînements, des compétitions et des résultats. Pourtant, une grande partie de la performance se construit entre les séances.

👉 Dans cet épisode, on parle de :

• ​Sa semaine type d'entraînement et de travail
• ​Comment elle gère un volume de 140 à 160 km par semaine
• ​L'importance des jogs de récupération à basse intensité
• ​Son approche du renforcement musculaire
• ​Pourquoi elle a intégré le yoga à sa routine
• ​Les stratégies qu'elle utilise pour récupérer et gérer son stress
• ​Son approche des bains froids, du sauna et de la massothérapie
• ​Sa préparation mentale avant les compétitions
• ​Les moments les plus marquants de sa carrière
• ​Ses objectifs à court, moyen et long terme

Mélanie nous partage également les leçons qu'elle a apprises au fil des années pour trouver un équilibre durable entre entraînement, récupération, travail et vie personnelle.

Un épisode qui démontre que la performance n'est pas le résultat d'une seule séance exceptionnelle, mais plutôt de centaines de petites habitudes répétées semaine après semaine.

Que tu sois coureur, athlète d'endurance ou simplement à la recherche de meilleures habitudes pour progresser dans tes projets, cet épisode te donnera plusieurs idées concrètes à appliquer.

⏱️ Moments clés :

00:00 Intro

00:40 Sa semaine type d'entraînement

01:59 À quoi ressemble une journée dans sa vie?

03:31 Trouver son volume d'entraînement optimal

05:35 L'équilibre entre entraînement et récupération

07:05 L'importance des journées faciles

08:33 Apprendre à ralentir pour progresser

10:30 Pourquoi elle pratique le yoga

12:03 Chiropractie, massothérapie et récupération

14:11 Bains froids ou sauna?

17:43 Les différentes phases de son année d'entraînement

19:45 Son parcours, son inspiration et son authenticité

25:04 Sa première victoire au Marathon de Montréal

28:12 Pourquoi le marathon reste sa distance favorite

30:30 Sa préparation mentale avant une course

32:35 Courir seule ou en peloton

34:00 L'impact de la foule sur la performance

35:29 Questions rapides et objectifs futurs

37:31 Conclusion

Dans ce deuxième épisode d'une série de trois réalisée en collaboration avec XACT Nutrition, nous recevons Mélanie DesAutels, marathonienne élite, double gagnante du Marathon de Montréal et ambassadrice XACT Nutrition.

À travers cette série, nous explorons les trois piliers qui soutiennent la performance à long terme :

• ​Épisode 45 — L'athlète derrière la performance
• ​Épisode 46 — La nutrition derrière la performance
• ​Épisode 47 — Les habitudes derrière la performance

Dans cet épisode, nous cherchons à répondre à une question essentielle : Comment Mélanie nourrit-elle sa performance?

Après avoir découvert son parcours dans le premier épisode, nous plongeons cette fois dans un sujet incontournable pour tous les athlètes d'endurance : la nutrition.

👉 Dans cet épisode, on parle de :

• ​L'évolution de sa relation avec la nutrition sportive
• ​L'importance des glucides pour la performance
• ​Les erreurs qu'elle a commises au fil des années
• ​Les stratégies nutritionnelles qu'elle utilise aujourd'hui
• ​L'hydratation et les électrolytes
• ​La surcharge glucidique avant les compétitions
• ​Son alimentation au quotidien
• ​Sa stratégie nutritionnelle le jour d'un marathon
• ​La récupération après l'effort
• ​Son implication dans le développement des gels XACT Nutrition

Mélanie partage également les leçons qu'elle a apprises au cours de ses 14 marathons et explique pourquoi la nutrition doit être vue comme un outil de performance plutôt qu'une contrainte.

Que tu sois coureur débutant, marathonien expérimenté ou simplement curieux d'optimiser ton énergie et ta récupération, cet épisode t'offrira plusieurs pistes de réflexion concrètes.

⏱️ Moments clés :

00:00 Intro

00:36 Les débuts de sa relation avec la nutrition sportive

02:20 Intégrer la nutrition à l'entraînement

03:49 Une erreur marquante au Marathon Petit Train du Nord

05:48 L'impact de la nutrition sur la performance

07:46 Énergie, hydratation et électrolytes

11:17 Pourquoi elle aime les produits XACT Nutrition

12:44 À quoi ressemble son alimentation au quotidien

17:47 La surcharge glucidique avant une course

19:17 Sa routine nutritionnelle le jour d'un marathon

22:51 Trouver la stratégie qui fonctionne pour soi

24:22 La récupération après l'effort

25:42 Sa découverte de XACT Nutrition

28:43 Son implication dans le développement des gels

31:11 Gels, barres et préférences personnelles

32:12 La polyvalence des gels XACT Nutrition

33:46 Conclusion

Dans ce premier épisode d'une série de trois réalisée en collaboration avec XACT Nutrition, nous recevons Mélanie DesAutels, marathonienne élite, double gagnante du Marathon de Montréal et ambassadrice XACT Nutrition.

À travers cette série, nous explorons les trois piliers qui soutiennent la performance à long terme :

• ​Épisode 45 — L'athlète derrière la performance
• ​Épisode 46 — La nutrition derrière la performance
• ​Épisode 47 — Les habitudes derrière la performance

Dans cet épisode, nous cherchons à répondre à une question toute simple : Qui est Mélanie?

Avant de parler nutrition, entraînement ou habitudes de vie, nous prenons le temps de découvrir la personne derrière les performances.

👉 Dans cet épisode, on parle de :

• ​Son enfance à Winnipeg et ses débuts dans le sport
• ​Son parcours en badminton de haut niveau
• ​Son premier marathon et les leçons qu'elle en a tirées
• ​Son passage en médecine et dans les Forces armées canadiennes
• ​Son retour à la course à pied et son évolution vers le niveau élite
• ​L'importance du coaching et de l'entourage
• ​Sa relation avec l'entraînement et la performance
• ​Les stratégies mentales qui l'aident à relever les défis du marathon
• ​L'équilibre entre le sport, le travail et la vie personnelle

Que tu sois coureur, passionné de performance ou simplement curieux de découvrir le parcours d'une athlète qui a su progresser année après année, cet épisode risque de t'inspirer.

🎯 Tu veux comprendre ce qui se cache derrière les performances d'une marathonienne élite? Cet épisode est pour toi.

Cette série est présentée en collaboration avec XACT Nutrition.

🔗 Suivez le podcast, les animateurs et notre invitée.

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📸 Crédit photo du thumbnail :

Luc Hamel (@luchamelpixs)

⏱️ Moments clés :

00:00 Intro

01:16 Qui est Mélanie Desautels?

03:01 Son enfance au Manitoba

06:28 Grandir à Winnipeg

07:57 Son premier marathon

10:48 Les études et la médecine

11:52 Les Forces armées canadiennes

13:20 Le goût du défi et de l'aventure

16:13 Son évolution vers le marathon de haut niveau

18:53 Un message pour les coureurs amateurs

20:17 Les clés de sa progression

21:37 Discipline, structure et flexibilité

23:03 Pourquoi travailler avec un entraîneur?

27:55 Courir seule ou en groupe?

30:36 Ses objectifs pour 2026

31:40 Le rôle du mental dans la performance

34:22 Ses stratégies mentales en marathon

36:53 La vie hors de la course à pied

39:28 Les projets et passions du quotidien

40:27 Conclusion

Quels sont les meilleurs conseils qui nous ont aidés à progresser comme athlètes et entraîneurs?

Et à l'inverse, quels sont les conseils populaires qui sont souvent mal compris, mal appliqués ou tout simplement contre-productifs?

Dans cet épisode, nous revenons sur plusieurs conseils que nous avons reçus, entendus ou donnés au fil des années en entraînement, en nutrition et en performance sportive.

👉 Dans cet épisode, on parle de :

• ​Du mythe du « No Pain, No Gain »
• ​De l'entraînement à basse et haute intensité
• ​De l'importance de la force pour les sports d'endurance
• ​Du gainage et de la pression intra-abdominale
• ​De la patience dans l'entraînement et la réadaptation
• ​Du retour à l'entraînement après une blessure
• ​Des objectifs de performance vs les objectifs liés au poids
• ​De la préparation mentale
• ​De la nutrition sportive, des glucides et des protéines
• ​De l'importance de développer son esprit critique

Que vous soyez coureur, adepte du gym, athlète HYROX ou simplement à la recherche d'une meilleure approche de l'entraînement, cet épisode vous aidera à distinguer les conseils réellement utiles des mythes qui persistent encore aujourd'hui.

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⏱️ Moments clés :

00:00 Introduction

00:33 « No Pain, No Gain » : mythe ou réalité?

03:15 Pourquoi il faut parfois s'approcher de ses limites

06:14 Connaître ses capacités et écouter son corps

08:50 Faut-il augmenter ou diminuer la charge?

10:56 La force au service de l'endurance

14:52 La patience : une qualité essentielle

17:33 Revenir d'une blessure intelligemment

21:35 Adapter ses attentes à sa réalité

25:30 Se fixer de meilleurs objectifs

29:52 La préparation mentale comme avantage compétitif

40:05 Nutrition : attention aux régimes miracles

44:27 Les glucides pendant l'effort

49:33 Les protéines sont-elles surestimées?

51:15 Pourquoi la balance ne raconte pas toute l'histoire

53:18 Conclusion

Dans cet épisode, on plonge au cœur de l’univers du HYROX avec deux athlètes expérimentés : Samuel Hébert et Fred Dubé 💪

Ils nous partagent leur parcours, leur expérience sur les compétitions HYROX et surtout leurs meilleurs conseils pour performer le jour J.

👉 Dans cet épisode, on parle de :

• ​ Leur parcours sportif avant de découvrir le HYROX
• ​ Leur expérience en tant qu’athlètes HYROX (préparation, compétition, mental)
• ​ Les clés essentielles pour réussir un HYROX
• ​ Leur stratégie en duo sur chaque station (organisation, gestion de l’effort, communication)

Que tu sois débutant, amateur de fitness fonctionnel ou déjà compétiteur HYROX, cet épisode va t’apporter un maximum de valeur 🔥

🎯 Tu veux progresser en HYROX, améliorer ton endurance, ta force et ton mindset ? Cet épisode est fait pour toi.

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Samuel Hébert: https://www.instagram.com/the.modern.superhero

Frédéric Dubé: https://www.instagram.com/fred.dube80

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⏱️ Moments clés:

00:00 Intro

02:15 Qui sont Samuel Hébert et Frédéric Dubé

08:40 Comment ils ont découvert HYROX

15:30 C’est quoi HYROX exactement

24:10 Comment ils s’entraînent

36:45 La stratégie en duo

48:20 La gestion de l’effort et des stations

58:10 L’expérience de compétition élite

1:08:20 Le développement du HYROX au Québec

1:17:00 Conseils pour débuter

1:24:30 Conclusion

Dans cet épisode de podcast dédié au trail running et à la course à pied, nous recevons Nicolas Danne, coureur de trail passionné et membre de l’équipe de On. Au cours de cet échange, Nicolas partage ses meilleurs conseils d’entraînement pour le trail, sa vision de la performance, l’importance du mental dans les courses d’endurance, et les leçons tirées de ses expériences.

Nicolas partage une vision authentique de la course à pied : une discipline où résilience, passion et préparation intelligente font toute la différence.

Un sport d’aventures humaines, où l’entraide, l’humilité, l’adaptation et le respect du terrain sont essentiels.

Nous abordons aussi son rôle au sein de On, une marque en pleine croissance dans l’univers du running. Nicolas explique pourquoi cette année représente une étape majeure pour la marque.

Dans cet épisode, nous parlons :

🏃‍♂️ Conseils d’entraînement de course sur route et trail running

🏔️ Gestion du dénivelé et préparation physique

🌙 Comment transformer chaque course en véritable expérience humaine

🧠 L’importance de la résilience et du mental en course

👟 les coulisses de On, une marque innovante du running

Un épisode inspirant pour tous les passionnés de course à pied, trail, ultra-trail et endurance, que vous soyez débutant ou coureur expérimenté. 🎙️🏔️

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Nicolas Danne: https://www.instagram.com/run.with.nico

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⏱️ Moments clés:

1:00 Présentation de Nicolas Danne

7:00 Premier trail et début tardif

11:00 Tor des Géants & UTMB : défis extrêmes

31:00 Mental et résilience

40:00 Le rôle crucial du crew

50:00 Événements communautaires

1:20:00 L’investissement temps pour réussir en trail

👉 Et si mieux manger était plus simple que tu ne le penses ?

Dans cette vidéo, Benoit Boulanger t’explique l’importance de la nutrition et comment la nutrition peut transformer ta performance.

On parle souvent d’alimentation comme quelque chose de complexe… mais si c’était en réalité beaucoup plus simple que ça ?

À travers une approche intuitive et inclusive, tu vas découvrir comment mieux comprendre ton corps, améliorer tes habitudes et avancer sans frustration ni restriction inutile.

👉 Au programme :

• ​ Comprendre les bases essentielles de la nutrition

• ​ Le lien entre alimentation, sport et sommeil

• ​ Comment améliorer tes performances sans te compliquer la vie

• ​ Développer une relation plus saine avec ton corps grâce a l’alimentation

• ​ Comprendre l’impact de la loupe alimentaire sur les emballages

Que tu sois sportif, entrepreneur, parent, ou simplement en quête de mieux-être, cette vidéo va t’apporter des clés concrètes pour avancer durablement.

💬 Dis-nous en commentaire :

Quelle est la plus grande difficulté que tu rencontres avec ton alimentation ?

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Benoît Boulanger

- Site web https://bennutritionniste.com

- Instagram https://www.instagram.com/ben.nutritionniste

Pour en savoir plus sur les studios Onpod:

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⏱️ Moments clés:

00:00 Qui est Benoît Boulanger

03:02 Ses débuts en nutrition

07:00 L’impact de l’environnement sur la santé

10:14 Son travail aujourd’hui

15:07 Les tendances en recherche

18:10 Poids et troubles alimentaires

21:35 L’alimentation intuitive

25:09 Pourquoi les diètes ne marchent pas

26:02 Fixer ses objectifs

29:27 Nutrition et sport d’endurance

32:01 Performance sans rigidité

34:41 Le mythe des macros

36:41 Le microbiote

39:34 Top 5 des erreurs nutrition

44:08 Suppléments vs fondamentaux

46:17 Poids vs performance

49:25 Image corporelle

54:11 Gras viscéral

59:07 Sommeil, nutrition, entraînement

1:03:12 Vulgarisation scientifique

1:13:07 Blessure et mindset

1:29:15 Culture nutritionnelle

1:36:12 Étiquetage alimentaire

1:43:08 Guide alimentaire canadien

1:48:25 Success stories

1:54:32 Responsabilité des pros

Motivation : Comment rester actif quand l’envie n’est pas là ? Dans cet épisode, on décortique la motivation à bouger, comment la maintenir toute l’année malgré le froid, la fatigue ou la vie quotidienne, et pourquoi la discipline peut devenir votre meilleur allié pour rester en forme.

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La motivation suffit-elle vraiment pour rester actif toute l’année ? Ou est-ce la discipline et les habitudes qui font la différence ?

Dans cet épisode de Ces Deux-Là Podcast, Joëlle et Raul explorent la motivation à bouger, comment la maintenir malgré les saisons difficiles, le froid, la fatigue ou la vie quotidienne, et partagent des stratégies concrètes pour rester actif et progresser toute l’année.

Vous découvrirez :

❄️ Pourquoi la motivation fluctue selon les saisons et comment l’accepter

🏃‍♂️ Comment créer une discipline durable pour rester actif même sans motivation

👨‍👩‍👧‍👦 L’impact du quotidien et de la fatigue sur votre motivation

🎯 L’importance des objectifs concrets et des défis pour booster votre motivation

🤝 Comment l’entraînement en groupe et la communauté soutiennent la motivation

🧠 Pourquoi une vision long terme (bien-être et santé) renforce la motivation intrinsèque

🎧 Un épisode concret et inspirant pour tous ceux qui veulent rester motivés, bouger régulièrement et construire des habitudes durables.

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#Motivation #Bouger #Entrainement #Discipline #Habitudes

Chapitres

00:00 Introduction

01:30 Pourquoi la motivation fluctue

07:00 Discipline et habitude surpassent la motivation

12:00 Impact du quotidien et de la fatigue

18:00 Objectifs et défis concrets

25:00 Rôle du groupe et soutien social

32:00 Progresser malgré les hauts et les bas

38:00 Vision long terme : bien-vieillir et rester en forme

Joëlle et Raul reçoivent Byron et Laurence, participants du Nocturnal 100, pour parler d’ultra-endurance, course nocturne et esprit d’équipe.

Découvrez leurs expériences, les défis physiques et mentaux de l’événement, et leurs conseils pour relever des courses extrêmes tout en profitant de l’aventure.

🎧 Écoutez l’épisode complet pour des anecdotes inspirantes et des enseignements sur la performance et le dépassement de soi !

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📝 Description complète

Dans cet épisode du Ces Deux-Là Podcast (Ep 39), Joëlle et Raul plongent dans l’univers du Nocturnal 100, un ultra nocturne à Montréal où les participants courent 100 km en solo ou 160 km en relais.

Ils accueillent Byron et Laurence, qui partagent leur expérience unique et leurs apprentissages sur la course extrême.

Au programme :

• ​ Les préparations physiques et mentales pour affronter un ultra nocturne
• ​ La gestion de la fatigue, du sommeil et de la nutrition pendant la course
• ​ Les défis du froid, de la glace et des conditions hivernales
• ​ L’importance de l’esprit d’équipe et de la solidarité dans les relais
• ​ Les imprévus, les chutes et les leçons tirées de l’expérience
• ​ L’ambiance unique et la dimension communautaire de l’événement

Un épisode fascinant pour tous ceux qui veulent comprendre l’ultra-endurance, le dépassement de soi et la force du collectif dans des conditions extrêmes.

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🖤 À propos de l’événement

Le Nocturnal 100 est organisé par URCM – Ultra Run Club de Montréal.

🤝 Partenaires de l’événement

Ciele

HOKA

Maurten

Fenixlight

Pabst Blue Ribbon

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🔗 Suivez les invités et le podcast

Suivez Byron sur Instagram : https://www.instagram.com/byronyataco

Suivez Laurence sur Instagram : https://www.instagram.com/lauelanglais

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Épisode enregistré chez Onpod Studios : https://www.instagram.com/onpod_studios

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#C✌🏽LÀ

⏱️ Chapitres

00:00 Introduction des invités et du sujet

01:10 Présentation de Byron et Laurence et leurs parcours en course

03:45 Contexte du Nocturnal 100 et formats proposés (solo et relais)

07:20 Préparation physique et mentale pour l’ultra nocturne

12:10 Gestion de la fatigue, du sommeil et de la nutrition

17:35 Conditions hivernales, neige et glace : défis du parcours

22:50 L’importance de l’esprit d’équipe et du relais

28:15 Imprévus, chutes et apprentissages pendant la course

33:50 Ambiance, animations et communauté autour de l’événement

38:40 Leçons tirées et conseils pour futurs participants

43:15 Perspectives sur l’ultra-endurance et prochains défis

Joëlle et Raul reçoivent François Bieuzen, directeur des sciences du sport à l’INS Québec, pour parler de performance durable, récupération et entraînement intelligent.

Découvrez ses conseils pour prévenir les blessures, allier force et endurance et optimiser la carrière des athlètes.

🎧 Écoutez l’épisode complet pour des conseils pratiques et des anecdotes inspirantes !

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Dans cet épisode, Joëlle et Raul accueillent François Bieuzen, directeur des sciences du sport à l’INS Québec, pour discuter de science du sport, performance durable et bien-être des athlètes.

François partage son parcours personnel et professionnel, de ses débuts en gymnastique à son rôle aux Jeux Olympiques de Tokyo et Pékin, et explique comment il coordonne une équipe multidisciplinaire pour accompagner les athlètes de haut niveau.

Au programme :

• Les clés d’une carrière sportive durable et la prévention des blessures

• L’importance de la progressivité, de la récupération et du sommeil

• L’adaptation de l’entraînement à chaque profil et à chaque âge

• Les outils de récupération efficaces comme les bains froids

• Les tendances actuelles en course à pied, CrossFit et entraînement hybride

• La recherche et les projets autour des athlètes féminines et des jeunes sportifs

Un épisode passionnant pour tous ceux qui veulent comprendre comment allier performance, santé et longévité dans le sport.

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