Joëlle et Raul reçoivent François Bieuzen, directeur des sciences du sport à l’INS Québec, pour parler de performance durable, récupération et entraînement intelligent.

Découvrez ses conseils pour prévenir les blessures, allier force et endurance et optimiser la carrière des athlètes.

🎧 Écoutez l’épisode complet pour des conseils pratiques et des anecdotes inspirantes !

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Dans cet épisode, Joëlle et Raul accueillent François Bieuzen, directeur des sciences du sport à l’INS Québec, pour discuter de science du sport, performance durable et bien-être des athlètes.

François partage son parcours personnel et professionnel, de ses débuts en gymnastique à son rôle aux Jeux Olympiques de Tokyo et Pékin, et explique comment il coordonne une équipe multidisciplinaire pour accompagner les athlètes de haut niveau.

Au programme :

• Les clés d’une carrière sportive durable et la prévention des blessures

• L’importance de la progressivité, de la récupération et du sommeil

• L’adaptation de l’entraînement à chaque profil et à chaque âge

• Les outils de récupération efficaces comme les bains froids

• Les tendances actuelles en course à pied, CrossFit et entraînement hybride

• La recherche et les projets autour des athlètes féminines et des jeunes sportifs

Un épisode passionnant pour tous ceux qui veulent comprendre comment allier performance, santé et longévité dans le sport.

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#C✌🏽LÀ

Dans cet épisode de Ces Deux-Là podcast, Joëlle et Raul discutent d’un sujet universel : le piège de la comparaison dans le sport.

Ils partagent leurs expériences, entre confiance en soi, progression personnelle et pression sociale.

Comment éviter de se mesurer aux autres (ou à son ancien soi) et retrouver le plaisir d’entraîner ?

Un échange sincère sur la bienveillance envers soi, l’importance du bon groupe d’entraînement et la célébration des réussites des autres.

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#C✌🏽LÀ

Découvrez comment adapter votre entraînement selon différentes intensités pour optimiser votre forme physique et santé, avec des conseils simples et accessibles pour tous.

Dans notre quête d’un mode de vie actif et sain, il est essentiel de comprendre comment varier l’intensité de nos entraînements. Que vous soyez débutant ou sportif confirmé, savoir identifier et adapter les zones d’intensité peut transformer votre pratique sportive, améliorer vos performances et optimiser votre récupération. Cet épisode vous guide à travers les différentes intensités d’exercice, de la marche à la haute intensité, en passant par le jogging et les entraînements de renforcement musculaire.

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0:00 Introduction

1:00 La marche, une base sous-estimée

7:00 Le jogging comme intensité modérée

9:00 La Relation entre l'intensité et durée

12:00 Une classification simple d’intensité facilite l’entraînement pour tous

16:00 Les zones d’intensité évoluent avec le niveau d’entraînement

17:00 Les concepts d’intensité s’appliquent également en musculation

20:00 Importance d’un équilibre entre séances intenses et modérées

25:00 Le modèle d’entraînement polarisé comme cadre performant

Nous sommes heureux d'accueillir notre amie de longue date Jeanne Dubé, qui s'est vraiment démarquée cette dernière année en course Hyrox au point d'être maintenant l'une des meilleures athlètes féminines canadiennes dans cette discipline et une nouvelle ambassadrice pour Hyrox Canada.

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Entraîneure, instructeur de yoga et entrepreneur, Jeanne est une passionnée du mouvement sous toutes ses formes. C'est une thérapie quotidienne qui l'a vraiment transformé de l'extérieur vers l'intérieur et qui fait maintenant partie intégrante de sa vie. Dans son approche, elle prône la diversité et la complémentarité des disciplines pour une santé optimale et globale. 

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Après plusieurs années d'expérience et de coaching dans le milieu du cross-training, de la course et du yoga, Elle développe sa plateforme virtuelle ATHLETIC YOGI fitness et yoga en ligne pour offrir aux gens des entraînements et des pratiques variées, fun et motivants qui supportent leur quotidien et les aident à atteindre leurs objectifs santés. À travers son contenu, sa mission est d'inspirer sa communauté à faire du mouvement, leur style de vie. 

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Pour en savoir plus sur la plateforme ATHLETIC YOGI

https://www.athleticyogi.net

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Pour en savoir plus sur les retraites wetreat

https://www.wetreat.ca

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Pour en savoir plus sur le Hyrox

https://hyrox.com

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0:00 Introduction

2:20 Parcours de Jeanne

8:30 Danse et entraînement fonctionnel

12:30 Athlète hybride

17:35 Objectifs et périodisation

21:15 Description d'une course Hyrox

30:00 Simulation locale et Hyrox officiel

57:52 Conseils pour bien réussir une course Hyrox

1:34:00 Entraînement pour une course Hyrox

1:40:30 Programme d'entraînement hybride

1:44:00 Conclusion

Nous sommes heureux de vous présenter un épisode pour les amateurs de danse et d'accueillir Sonya Dessureault comme invitée.

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Sonya a découvert le West Coast Swing en 2011 ainsi que sa liberté d'expression et versatilité. Elle a foncé dans ce milieu avec l'intensité qu'on lui connaît et a décidé de tout quitter pour aller en Europe, aider à développer la scène de WCS et se faire connaître. Elle a enseigné, jugé, performé dans plus de vingt-cinq pays à travers le monde et, après douze ans, elle revient à Montréal pour participer au développement de notre scène florissante. Sonya est passionnée de l'enseignement et croit que pour être un bon danseur, il faut comprendre ce que l'on fait et ensuite trouver la liberté dans ce qu'on connaît.

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Visitez le site web à Sonya

https://www.sonya.dance

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0:00 Introduction

1:02 Parcours à Sonya en danse

8:33 Salsa vs West Coast Swing

11:45 Âge optimal pour débuter la danse

14:30 Influences musicales

17:35 Description du West Coast Swing

19:45 Danse en solo

25:35 Rencontre Joëlle et Sonya

30:50 Danser avec un partenaire

34:25 Connecter avec un partenaire

38:00 Travailler en danse

40:30 Vivre sa passion: danseur, prof et juge

45:25 Travailler en danse à l'étranger

53:00 Communauté de WCS à Montréal

58:07 Conclusion

Notre invitée et future sexologue Dominique White s'est fait connaître au Québec lors de son passage à Occupation Double Martinique, mais saviez-vous qu'elle est la petite sœur de notre co-animatrice Joëlle 😳 #mindblown

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Bien entendu Dominique nous raconte quelques anecdotes croustillantes sur OD, mais nous parlons également de son rapport à l'activité physique et aux troubles alimentaires ainsi que de son amour pour les animaux, le maquillage et la mode.

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0:00 Introduction

1:40 Qui est Dominique?

5:50 Les soeurs White

8:40 Occupation Double

21:55 Relation avec l'activité physique

27:55 Concept d'activité physique intuitive

34:10 Maquillage

37:40 Mode

40:55 Médias sociaux

42:20 Amour des animaux

44:00 Authenticité et création de contenu

46:10 Conclusion

La saison de course est bien lancée et ce fut un plaisir d'accueillir au podcast notre amie Geneviève Asselin-Demers, une coureuse exceptionnelle qui a brillé en 2023 avec une série impressionnante de victoires, ne récoltant que des 1ères places. Elle a remporté des courses prestigieuses telles que le QMT 110, l'UTCC 40, l'UTHC 125, le Grand-Duc 50k et le 100k du Puerto Vallarta. Elle s’est lancée à l’internationale pour la saison 2024 récoltant des top10 au BCU100k, MIUT115, Kodiak100k et UTCT100k sans oublier ses victoires au Québec au coureur des bois 48k, MMM42k, IPA55k, QMT80 et Trail des pionnier21k. Elle part sa saison 2025 en force avec les pieds sur le podium d'une course des world séries by UTMB au Colorado début avril.

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Suivez Geneviève https://www.instagram.com/genevievead

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#C✌🏽LÀ

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0:00 Introduction

2:30 Parcours sportif

9:00 Redécouvrir la course

11:50 Bien s'entourer

12:25 Trouver sa place

14:40 Première course en sentier

19:25 Nombre de courses par année

23:10 Course coup de coeur

26:35 Croiser des animaux sauvages

29:05 Place des femmes en course à pied

36:25 Préparation mentale

45:45 World séries by UTMB au Colorado

53:15 Plusieurs courses à venir

57:10 Nutrition

1:01:40 Courir la nuit

1:04:50 Plan d'entraînement

1:11:40 Soutien par les entreprises

1:18:10 Gestion du stress

1:22:10 Être passionnée

1:23:55 Conclusion

Épisode en duo ✌🏽

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Dans un premier temps, nous vous présentons un compte-rendu de nos expériences sur le 5 km au 21k de Montréal.

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Ensuite, nous vous parlons des deux prochaines courses à notre calendrier, une à Ottawa et l’autre à Laval.

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Finalement, Joëlle nous raconte le plaisir qu'elle a eu lors du RA125 avec l'équipe Blue Connection.

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0:00 Introduction

0:55 Montréal

35:45 Ottawa

38:45 Laval

42:55 RA125

Pour cet épisode 30, ce fut un plaisir d'accueillir Nicolas Kleban, le coordinateur du développement de produits chez XACT Nutrition, où il travaille à la création de solutions nutritionnelles à base d'ingrédients naturels pour les athlètes d'endurance. Il entraîne également plus de 30 cyclistes, en s'appuyant sur sa formation en physiologie à l'université McGill, et il court au niveau semi-professionnel avec l'équipe Hustle Pro Cycling. Nick est peut-être surtout connu pour les anecdotes amusantes qu'il publie sur Strava, partageant des faits historiques lors de ses balades à vélo pour encourager les gens à explorer leur ville et à apprendre en roulant. Il écrit actuellement un livre basé sur ces faits... et s'est également récemment lancé dans le monde du cinéma grâce au succès du « toss it like it's hot challenge ». Si vous cherchez un rôle non parlant et non rémunéré, Nick est aussi son propre agent.

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0:00 Introduction

1:30 En savoir plus sur Nick

7:12 Squamish

8:04 Entraînement extérieur

14:00 Épreuves de cyclisme

21:00 Compétition de cyclisme

23:30 Type de vélo

25:15 Parcours universitaire

26:05 Xact Nutrition

29:30 Semaine typique d'entraînement

34:08 Évaluer notre niveau

37:05 Les blessures

39:11 Événements coup de coeur

40:40 Inspiration

42:13 Cyclisme à Montréal

46:10 Projets et objectifs en 2025

Le développement de la force est l'un des facteurs les plus importants de la performance sportive. Être plus fort peut permettre de courir plus vite, de sauter plus haut, de prévenir certaines blessures et d’être un meilleur athlète. On améliore également l’efficacité du système nerveux à recruter plus de fibres musculaires, à recruter un plus grand pourcentage des muscles.

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Pour cet épisode 29, ce fut un plaisir de revisiter le sport du powerlifting (ou dynamophilie) en accueillant l’entraineur en chef de Montreal Powerhouse, Louis-Alexis Gratton.

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0:00 Introduction

0:40 Parcours à Louis-Alexis

8:45 Montreal Powerhourse

12:52 Équipements Spécialisés

15:20 Clientèle

18:05 Engouement pour le Powerlifting

20:50 Semaine typique à Louis-Alexis

26:00 Westside Barbell

33:20 Lifts à Louis-Alexis

36:46 Passions et Objectifs

41:10 Blessures

45:10 Effets Bénéfiques

47:15 Programmation en Force

48:50 Powelifting pour les coureurs?

50:50 Conseils pour les novices

57:58 Préparation Mentale

1:03:20 Échauffement en Powerlifting

1:09:35 Volume d'entraînement

1:13:40 Nutrition

1:23:22 Questions en rafale

1:26:30 Conclusion