Die Pubertät ist turbulent – besonders für Jugendliche mit FASD und ihre Begleitpersonen. In diesem Interview spreche ich mit der Expertin Christina Heib, die uns erklärt, welche massiven hirnphysiologischen Umbauprozesse während dieser Lebensphase stattfinden und warum diese bei FASD besonders herausfordernd sind.
Dies ist eine Episode in Zusammenarbeit mit dem FASD-Fachzentrum Köln.

Was im Gehirn wirklich passiert
Christina erläutert verständlich, welche Veränderungen – wie Neurogenese, Synaptogenese und Myelinisierung – während der Pubertät ablaufen. Du lernst, warum diese Prozesse bei Jugendlichen mit FASD beeinträchtigt sind und welche Auswirkungen das auf Verhalten und Entwicklung hat.
Strategien für den Alltag
Gemeinsam schauen wir, wie du Jugendliche optimal begleiten kannst. Christina betont die Bedeutung klarer Strukturen, Routinen und das Konzept des begleiteten Scheiterns.
Selbstfürsorge für Begleitpersonen
Du erfährst, warum Selbstfürsorge in dieser stressreichen Phase entscheidend ist und wie du durch Austausch und Vernetzung deine eigene Belastung effektiv reduzieren kannst.

Links

• BINE - Beratungs- und Informationsnetzwerk für FASD: https://www.bine-fas.de/
• FASD Fachzentrum Köln: https://fasd-fz-koeln.de/
• Episode als YouTube Video: https://youtu.be/mfAw8VebLuM

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Wut entschärfen in nur 60 Sekunden – so geht’s
Kennst du das Gefühl, wenn in Sekunden aus Spannung Wut wird? Besonders im Alltag mit FASD können kleine Auslöser große Eskalationen hervorrufen. In dieser Episode zeige ich dir eine Methode, die mir selbst immer wieder hilft, schnell aus dem Stressmodus auszusteigen – und das in nur einer Minute.

Die Birkenbihl-Methode für den Alltag
Die Technik stammt von Vera F. Birkenbihl und ist so simpel wie effektiv: Lächle – und zwar bewusst und 60 Sekunden lang. In der Folge erkläre ich dir, warum dieses bewusste Lächeln dein Gehirn beeinflusst, Stresshormone reduziert und deine Stimmung reguliert. Du erfährst, wie du diese Übung in kritischen Momenten anwenden kannst, ohne dich zu verbiegen.

Wutregulation bei FASD – du wirkst als Vorbild
Gerade im Umgang mit Menschen mit FASD ist Selbstregulation entscheidend. Du lernst, wie deine eigene Ruhe auf andere übergeht, wie Koregulation funktioniert und warum dein Nervensystem den Unterschied macht. Ich zeige dir, wie du dich mit dieser Übung in Sekunden aus dem Eskalationsstrudel lösen kannst – als Notfallknopf für deinen Alltag.

Links
Zur Video-Version geht's hier lang: https://youtu.be/lCfJkbPtxfM

Birkenbihl - Rezept gegen Wut, Ärger und Stress



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Kennst du das Gefühl, wenn nach einem langen Tag plötzlich gar nichts mehr geht? In dieser Episode nehme ich dich mit hinter die Kulissen unseres Gehirns – genauer gesagt, in den Hippocampus. Ich erzähle dir, warum gerade dieser Bereich so entscheidend für Konzentration und mentale Energie ist und warum er manchmal einfach „voll“ ist.

Die Kraft des Hippocampus und mentale Erschöpfung

Du erfährst, wie der Hippocampus als Tagesspeicher funktioniert, warum guter Schlaf viel mehr als Luxus ist und was Faktoren wie Stress, Ernährung oder soziale Kontakte mit deiner geistigen Leistungsfähigkeit zu tun haben. Besonders spannend: Ich erkläre, wie sich das bei Menschen mit FASD zeigt und warum Erschöpfung dort ein Dauerbrenner ist – nicht aus Faulheit, sondern weil das Gehirn ständig im Hochbetrieb arbeitet.

Wege zu mehr Energie im Alltag

Ich teile meine eigenen Erfahrungen mit Krankheit und Erschöpfung und gebe dir praktische Impulse, wie du deinen „inneren Akku“ besser laden kannst. Du erfährst, wie kleine Veränderungen einen großen Unterschied machen können.

Links aus der Folge:
Alle Infos und weitere Episoden findest du auf: https://www.chaosimkopf.info/pod

Michael Nehls: Das erschöpfte Gehirn: https://michael-nehls.de/das-erschoepfte-gehirn/


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In dieser Episode begrüße ich Joyce, Jacqueline und die Teamerinnen Roxy und Sabine von der Kölner FASD Peer Group „Anders Anders“, einem Angebot des Kölner FASD Fachzentrums. Diese besondere Gruppe bietet jungen Menschen im Alter von 14 bis Anfang 20, die mit fetalen Alkohol-Spektrum-Störungen (FASD) leben, einen geschützten Raum für Austausch, Verständnis und gemeinschaftliche Aktivitäten.

Themen der Episode:

• Einblicke in die Peer Group: Joyce und Jacqueline erzählen, wie sie zur Gruppe gekommen sind und welche Erfahrungen sie dort gemacht haben. Von einem freundlichen Empfang bis hin zu Aktionen wie Kletterausflügen – die Peer Group bietet sofortige Gemeinschaft und Akzeptanz.
• Gründungsgeschichte und Ziele: Roxy und Sabine erläutern die Entstehung der Peer Group und den dringenden Bedarf, jungen Menschen mit FASD einen Raum zu bieten, in dem sie sich nicht ständig erklären müssen und einfach sie selbst sein können.
• Persönliches Wachstum durch Gemeinschaft: Teilnehmerinnen berichten von positiven Entwicklungen durch gegenseitige Unterstützung, Anerkennung und gemeinsame Erlebnisse, die zu einer harmonischen und wertschätzenden Atmosphäre beitragen.
• Sichtbarkeit von FASD erhöhen: Die Gruppe setzt sich aktiv dafür ein, über FASD aufzuklären und unsichtbare Behinderungen sichtbarer zu machen. Ein Highlight ist das erfolgreiche Tanzvideo zum FASD Awareness Day auf YouTube, das große Aufmerksamkeit erregte.
• Wünsche für die Zukunft: Es besteht der Wunsch nach mehr solcher Gruppen und einem offeneren gesellschaftlichen Umgang mit FASD. Die klare Botschaft lautet: Offene Kommunikation über die Risiken von Alkoholkonsum in der Schwangerschaft ist notwendig.

Links:

• Website der Peer Group „Anders Anders“
• Tanzvideo zum FASD Awareness Day
• zur YouTube Version der Folge
• Teilt diese Episode, um dabei zu helfen, das Bewusstsein für FASD zu steigern und betroffenen Menschen Sichtbarkeit und Verständnis zu geben.

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In dieser Episode von Chaos im Kopf spreche ich mit zwei jungen Frauen, die als leibliche Kinder in einer Pflegefamilie aufgewachsen sind, in der Pflegekinder mit FASD aufgenommen wurden.
Diese Episode entstand in Zusammenarbeit mit dem Kölner FASD-Fachzentrum.

Lönja Görgen und Lili Oettershagen berichten von ihren persönlichen Erfahrungen, Herausforderungen und besondere Momente des Zusammenlebens. Sie erzählen, wie es war, plötzlich Geschwister mit besonderen Bedürfnissen zu haben, und welche Auswirkungen dies auf ihre eigene Kindheit und Jugend hatte.

Kernaussagen der Episode:
Das Leben in einer Pflegefamilie mit FASD-betroffenen Geschwistern bringt Herausforderungen, aber auch bereichernde Erfahrungen mit sich.

• Leibliche Kinder in Pflegefamilien entwickeln oft eine große Eigenständigkeit, doch ihre Bedürfnisse werden nicht immer ausreichend beachtet.
• Exklusive Zeit mit den Eltern ist wichtig, um ein gesundes Familiengleichgewicht zu bewahren.
• Die Beratung und Unterstützung von Pflegefamilien sollte auch die leiblichen Kinder mit einbeziehen.

Links:

• Chaos im Kopf Podcast
• FASD-Fachzentrum Köln
• Hier geht's zur Video Version der Episode

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Melly: Wie die FASD-Peergroup am Fachzentrum Köln Betroffenen hilft, Herausforderungen zu meistern.
Eine Podcastfolge mit dem FASD Fachzentrum Köln.

In dieser Folge erzählt Melly, wie sie mit 17 die Diagnose FASD erhielt und was diese Erkenntnis für sie bedeutete. Die Mischung aus Schock und Erleichterung, endlich Antworten auf lange unbeantwortete Fragen zu erhalten, prägt ihre Geschichte. Sie teilt, wie kleine Alltagshilfen – wie Erinnerungskärtchen – ihr Leben erleichtert haben und wie sie Stück für Stück ihren eigenen Weg fand.

Von der Teilnehmerin zur Teamerin
Melly berichtet von ihren ersten Erfahrungen in einer FASD-Peer-Group und wie diese zu einem geschützten Ort wurde, an dem sie ganz sie selbst sein konnte. Heute ist sie Co-Leiterin einer Peer-Group beziehungsweise eines offenen Treffs im FASD-Fachzentrum Köln. Sie beschreibt die Bedeutung des Austauschs unter Gleichgesinnten, die gegenseitige Unterstützung und die Freiräume, einfach zu sein, wie man ist.

Unterstützung auf Augenhöhe
Besonders im Übergang ins Erwachsenenleben spielt die Gruppe eine wichtige Rolle: Themen wie Wohnen, Ausbildung oder Alltagsorganisation werden offen angesprochen. Melly betont, wie wichtig die Selbstvertretung und der Austausch sind, um gemeinsam Lösungen zu finden.n offen angesprochen. Melly betont, wie wichtig die Selbstvertretung und der Austausch sind,
um gemeinsam Lösungen zu finden.

Links
FASD-Peergroup in Köln
YouTube-Video zur Kölner Peergroup
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In dieser besonderen Jahresabschlussfolge blicke ich zurück auf die Highlights von 2024. Ich nehme dich mit hinter die Kulissen und zeige dir, was dieses Jahr besonders gemacht hat.

Die beste Episode 2024
Mit der Episode „Neurodeeskalation: Ein Schlüssel für Familien mit besonderen Herausforderungen“ (C67) habe ich einen echten Nerv getroffen. Gemeinsam mit Expertin Elke Strauch haben wir aufgezeigt, wie diese Methode Familien helfen kann, stressige Situationen zu meistern.

Humor als Stärke in Krisenzeiten
Eine persönliche Lieblingsfolge war „Humor in Krisenzeiten mit Clownin Susie Wimmer“ (C69). Ihre Leichtigkeit und der Fokus auf Fehlerfreundlichkeit haben mir, und vielleicht auch dir, neue Perspektiven eröffnet.

Erste Schritte auf YouTube

2024 habe ich mich an YouTube-Videos gewagt. Was lief gut? Wo gibt es Luft nach oben? Schau rein in meinen Youtube Kanal, um mehr daüber zu erfahren.

Links

• Zur YouTube-Version
• Neurodeeskalation: Ein Schlüssel für Familien mit besonderen Herausforderungen (C67)
• Humor in Krisenzeiten mit Clownin Susie Wimmer (C69)

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In dieser Episode von "Chaos im Kopf" erfährst du, wie die Geschwisterfolge die Persönlichkeit beeinflusst und welche Rolle du als Elternteil spielst.

Geschwisterbeziehungen und Geschwisterfolge
- Einfluss auf die Persönlichkeit: Die Geschwisterposition beeinflusst die Persönlichkeitsentwicklung, jedoch nicht isoliert betrachtet. Prof. Jörg Frick betont, dass viele Faktoren eine Rolle spielen.
- Rollen und Strategien: Erstgeborene übernehmen oft Verantwortung, jüngere Geschwister entwickeln Charme und Kreativität, während Sandwichkinder sich manchmal vernachlässigt fühlen.

Herausforderungen für Geschwister
- Aufmerksamkeit und Ressourcen teilen
- Besondere Herausforderungen: Zwillinge, behinderte Kinder und Pflege-/Adoptivkinder bringen spezifische Dynamiken mit, die besondere Aufmerksamkeit erfordern.

Vorteile von Geschwisterbeziehungen
- Emotionale Unterstützung
- Soziale Kompetenzen
- Positive gemeinsame Erlebnisse

Links:
Geschwister von Pflege- oder Adoptivkindern mit FASD C46
Radiosendung und Podcastfolge des Deutschlandfunks
Zur YouTube Version dieser Episode
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In dieser Episode des Podcasts "Chaos im Kopf" spricht Wolfgang mit Anne-Meike Südmeyer und Birte Schilling über die FASD Selbsthilfegruppe Porta Westfalica.

Die Entstehung der Selbsthilfegruppe
Birte Schilling gründete die Selbsthilfegruppe vor vier Jahren, nachdem bei ihrem Pflegesohn PFAS diagnostiziert wurde. Sie suchte nach Austausch mit Gleichgesinnten und fand in der Region keine passende Gruppe. Anne-Meike Südmeyer stieß später zur Gruppe und schätzt den Humor und das Verständnis, das sie dort findet.

Angebote und Aktivitäten
Neben den regelmäßigen Treffen bietet die Gruppe Familiennachmittage, eine Spiel- und Sportgruppe und Fachvorträge zu FASD-relevanten Themen an. Im Februar 2025 veranstaltet die Gruppe einen Fachtag, um FASD im Kreis Minden-Lübbecke bekannter zu machen. Zusätzlich wurde eine Website mit Bündnispartnern erstellt, die Anlaufstellen für Menschen mit FASD, Eltern und Fachkräfte bietet.

Ziele und Visionen
Die Gruppe möchte FASD bekannter machen und Betroffenen und Angehörigen Unterstützung bieten. Ein langfristiges Ziel ist die Gründung einer Beratungsstelle für FASD. Außerdem ist eine Gruppe für Erwachsene mit FASD in Planung.

Links:
- Diese Podcast- Episode als Video
- Die Webseite der Selbsthilfegruppe
- Bündnispartner
- Bisherige Podcast Episoden mit Anne Meike:
- C12 Eltern, Schule und FASD
- C16 - FASD und unsanfte Übergänge
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Was ist NSDR?

NSDR wurde von Neurowissenschaftler Andrew Huberman entwickelt und basiert auf traditionellen Yoga-Techniken. Sie wurde so modernisiert, dass sie einfach in den Alltag integriert werden kann. NSDR ist keine Schlaftechnik, hat aber ähnliche regenerative Effekte, indem sie den Körper in einen tiefen Entspannungszustand versetzt. Durch eine Kombination aus Atemtechniken, Körperentspannung und Fokussierung des Geistes wird der Parasympathikus aktiviert, was die Regeneration unterstützt.

Warum Entspannung wichtig ist

Für Menschen mit FASD und ihre Angehörigen ist Entspannung besonders wichtig, da sie oft eine fast konstante Anspannung erleben. Regelmäßige Entspannungsmomente helfen, diese innere Spannung zu reduzieren und neue Kraft zu tanken. Auch für Eltern und Pflegende, die sich ständig um die vielfältigen Bedürfnisse ihrer Kinder kümmern, ist es wichtig, sich bewusste Pausen zu gönnen.

So integrierst du NSDR in deinen Alltag

Suche dir einen ruhigen Ort und nutze Anleitungen, wie die in den Shownotes verlinkten. Der Ablauf einer NSDR-Sitzung umfasst tiefe Atemzüge, einen "Body Scan" (die Fokussierung auf verschiedene Körperteile) und das bewusste Wahrnehmen der Atmung. Bereits 10 Minuten täglich reichen aus, um von den positiven Effekten zu profitieren.

Links

NSDR - englische Version von Huberman
NSDR - deutsche Version Tobi von BergGesundheit
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Videoversion dieser Folge auf YouTube
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