¿Qué hace que la soledad se convierta soledad no deseada?

En este episodio hablamos con el psicólogo Guillermo Fouce sobre la soledad no deseada: qué hay detrás de ella, por qué puede aparecer incluso cuando mantenemos una vida social activa y cómo afecta de manera diferente a distintos colectivos. También conversamos sobre el estigma que todavía existe alrededor de reconocer que nos sentimos solos y sobre la diferencia entre tener muchos contactos y contar con vínculos significativos. Y exploramos cómo el ritmo de vida actual puede dificultar la creación de relaciones y espacios de encuentro.

Si te preguntas cómo podemos volver a sentirnos más conectados, este episodio es para ti. ¡Dale al PLAY!

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Reto Conecta Cultiva y Confía: https://www.mardelcerro.com/conecta arrancamos juntas el 1 de octubre.

Esta meditación es para esos días en los que sientes que no hiciste, no lograste, no fuiste suficiente. Una pausa para dejar de exigirte, y empezar a celebrarte.

Lo que exploramos:

🌱 Reconocer, sin juicio, los pensamientos de insuficiencia que ya conoces bien

🤍 La pregunta que casi nunca te haces: ¿cuándo fue la última vez que te celebraste?

🪞 Un espacio para agradecerte por lo que eres, no por lo que produces

🧭 Preguntas para sembrar una nueva actitud, poco a poco

Esta práctica forma parte del especial "5 minutos que cambian el día", micro meditaciones cotidianas para transformar momentos de prisa en momentos de presencia.

✨ Ideal para:

· Sentirte agotada de siempre exigirte más

· Dejar de medir tu valor por logros

· Practicar el autorreconocimiento y la autocompasión

· Salir de la comparación constante

· Mindfulness y regulación emocional

· Construir una relación más amable contigo misma

· Meditación para la maternidad, el trabajo y la vida diaria

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🙋🏻‍♀️ Yo soy Mar del Cerro, guía de meditación con una maestría en Meditación y Mindfulness. Apasionada del crecimiento personal y bienestar espiritual, acompaño a mujeres a reconectar con su propósito y transformar su vida desde la autenticidad, cultivando paz interior y claridad emocional 🌿

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Hoy entrevistamos a Blanca García-Orea, más conocida como Blancanutri, nutricionista clínica especializada en salud digestiva y hormonal, máster en Microbiota Humana y autora de Dime qué comes y te diré qué bacterias tienes y de 5 semanas para desinflamarte.

Su historia no empezó en una facultad de nutrición sino en una carrera de ADE, con una gastritis crónica, reflujo constante y un cuerpo que ningún médico conseguía arreglar, hasta que alguien le dijo que cambiara lo que comía. Hoy pasa consulta con personas que llegan destrozadas y viene a contarnos por qué casi todo el mundo se siente hinchado y qué hacer para dejar de estarlo.

¿Por qué el 18 % de la población se siente hinchada cada semana y en las mujeres la cifra se dispara al doble? ¿Qué diferencia hay entre estar hinchado y estar inflamado y por qué la inflamación silenciosa está detrás de la mitad de las enfermedades del planeta? ¿Qué valores de tu analítica te dan "todo bien" cuando en realidad deberían ser una bandera roja? ¿Cuánta proteína necesitas por comida para que no vuelvas a tener hambre a la hora y media? ¿Y por qué el consejo que más funciona es "sé aburrido"?

Hinchazón, inflamación, analíticas óptimas, SIBO, proteína, carbohidratos, lácteos, descanso, el reto de 5 semanas y pérdida de grasa a partir de los 40 y una invitación a entender que el tiempo que no gastes en cuidarte lo vas a gastar en cuidar de tu enfermedad.

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¿Y si lo que te falta este septiembre no fuera un hábito nuevo, sino el coraje de soltar uno que ya te sobra?

Última semana de vacaciones. Esa calma rara de quien ha dormido ocho horas seguidas varios días y ha leído algo por gusto, sin subrayar nada. Y encima de esa calma, dos caminos sobre la mesa: la certificación de coaching del nivel más alto, la que llevas años rondando y que quedaría tan bien en tu biografía, o llegar sin prisa a recoger a tu hijo y tener cabeza para escuchar entera la respuesta cuando le preguntes qué tal el día.

Los dos no caben. No por horas. Por cabeza.

Septiembre es el enero de los adultos: estrenamos libreta, estrenamos propósitos y fingimos que el edificio donde vamos a colocarlos está vacío. No lo está. Volvemos con la agenda de junio intacta y le ponemos una planta más encima. Después nos extraña que la estructura cruja en la segunda semana de octubre.

Por eso hoy no venimos a darte un método para hacer más. Venimos a lo contrario: antes de decidir qué empiezas, te ayudamos a decidir qué sueltas. Con un inventario de tres preguntas, una de las cuales escuece, y una idea que cuesta creer: una casilla vacía en el calendario no es un fallo del sistema. Es el sistema funcionando.

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/430-vuelta-vacaciones-renuncia

•(00:06) El dilema de septiembre: sumar o soltar

•(02:09) La trampa de los nuevos propósitos

•(04:05) Sumar por defecto: el sesgo de añadir

•(08:01) Movimiento frente a dirección: el coste de no restar

•(13:09) Inventario de renuncias: tres preguntas clave

•(25:10) Renunciar no es fracasar: cuando soltar libera

•(31:36) Una sola renuncia: por qué no ejecutar la lista entera

•(35:04) El vacío como sistema: resistir la tentación de rellenar

•(41:49) Liderazgo y ejemplo: proteger los huecos

•(43:19) Hábito KENSO de la semana: antes de empezar, decide qué soltar

•(45:38) ¡Nos escuchamos muy pronto!

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Cuando somos niños, habitamos el mundo a través de un cuerpo que resulta completamente transparente y silencioso. 🏃‍♀️ 

Saltamos, corremos o nos levantamos del suelo sin pensar en las rodillas ni negociar con el esfuerzo, 🤾‍♂️️pero con el paso de los años, esa espontaneidad se transforma en rigidez y limitaciones que solemos normalizar como una consecuencia inevitable de cumplir años. 👵

En este nuevo episodio de De Piel a Cabeza rompemos con los mitos del envejecimiento para entender que hacernos mayores es, en realidad, el resultado de haber dejado de desafiar a nuestro organismo. 🎙️✨ 

Nos acompaña el especialista David Fitness para descubrir el ejercicio como la medicina más revolucionaria que existe, 👩‍🔬 una herramienta capaz de proteger nuestra autonomía, nuestra salud mental y nuestra propia identidad. 🌍

Analizamos esta revolución del movimiento de piel a cabeza:

✔️ El falso cansancio y por qué retrasar el entrenamiento esperando a tener energía es un error fisiológico y cómo una sesión corta de apenas diez minutos actúa como el mejor estimulante natural para el cerebro. 🧠

✔️ La ventana de la neuroplasticidad y los mecanismos biológicos que demuestran que el ejercicio no solo libera endorfinas, sino que modifica la circulación cerebral, reduce la inflamación y frena el deterioro cognitivo. 🔬

✔️ Nunca es tarde: revisamos la extraordinaria capacidad de adaptación del organismo a los ochenta o noventa años para ganar masa muscular, mejorar la agilidad y reducir drásticamente el riesgo de caídas. ⏳

La meta final de la actividad física no consiste en obsesionarse con sumar cifras al calendario, sino en conseguir que la vida siga pareciéndose a la nuestra durante el mayor tiempo posible. ❤️‍🩹

🎧 Dale al play en Spotify o YouTube para escuchar esta lección de fisiología y supervivencia junto a David, toma nota de sus cuatro claves prácticas y cuéntanos abajo si ya has empezado a desafiar a tu cuerpo hoy. 👇

#depielacabeza #saludintegral #fuerzayautonomía #neurociencia #entrenamiento inteligente

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Hoy entrevistamos a Marco Bevanati, experto en técnicas de memorización y aprendizaje acelerado, creador del método "30 Días Un Idioma" y políglota que habla con fluidez italiano, inglés, español y portugués.

A los 18 suspendió inglés dos años seguidos y tiró la toalla convencido de que los idiomas no eran lo suyo. A los 23 descubrió cómo funciona el cerebro cuando aprende, se aprendió 1.000 palabras en un mes y aprobó el First Certificate con mes y medio de preparación. Desde entonces ha aprendido español en tres semanas y portugués en dos meses para dar un curso de 70 horas en Brasil, sin apuntes.

En esta conversación hablamos de todos los temas que hay que tratar para entender por qué, a pesar de estudiar idiomas, casi nunca los hablamos con fluidez.

¿Por qué llevamos toda la vida estudiando inglés y seguimos sin hablarlo? ¿Cuántas palabras necesitas de verdad para entender el 70 % de una conversación? ¿Cuáles son los 4 bloqueos emocionales que te impiden lanzarte a hablar? ¿Y por qué repetir es la peor forma de memorizar?

Verás el vocabulario, la importancia de los sonidos, la curva del olvido y una demostración en vivo de 20 números memorizados al instante, del derecho y del revés.

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¿Y si la compasión no tuviera que ver con sentir pena ni con mirar hacia otro lado ante el sufrimiento?

En este episodio de Fuera de consulta, Molo conversa con Gonzalo Brito, psicólogo, investigador y formador especializado en compasión y regulación emocional. Gonzalo cuenta cómo a lo largo de su camino las prácticas contemplativas se encontraron con la psicología y por qué la compasión puede transformar nuestra manera de afrontar el sufrimiento. También desmonta algunas falsas ideas sobre ella: no consiste en evitar los conflictos ni en ser indulgentes, sino en reconocer el sufrimiento —propio o ajeno— y responder con sensibilidad, valentía y voluntad de aliviarlo. Explora también la voz autocrítica, la importancia de la presencia y la escucha, y la necesidad de acompañar a la otra persona sin juzgarla ni colocarse por encima.

Si te preguntas qué cambia al relacionarnos con nosotros mismos y con los demás desde un lugar más humano y compasivo, este episodio es para ti. ¡Dale al PLAY!

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¿Y si dejaras de intentar demostrar tu valor, y empezaras a cultivarlo?

Nos criaron con una idea muy específica de lo que significa ser exitosos: más logros, más resultados, más diplomas. Y esa mentalidad, aunque suena positiva, tiene una sombra: convierte tu valor en algo que siempre tienes que demostrar, nunca en algo que simplemente ya eres.

En este episodio te comparto algo muy personal, cómo confundí la mentalidad de crecimiento con una autoexigencia que me tenía agotada, y cómo adopté una nueva forma de acompañarme: la mentalidad de cultivo.

Lo que exploramos:

🌱 La diferencia entre cultivar y mejorar

🪴 Por qué "siempre más, siempre mejor" es una trampa

🧭 Cómo dejar de tratarte como un proyecto inacabado

🤍 Las preguntas que te ayudan a sembrar, en lugar de exigirte

Esta reflexión forma parte de un nuevo formato en Medita Podcast. La siguiente semana viene la meditación de este mismo tema, y después la tercera parte de esta serie: Conecta, Cultiva y Confía.

✨ Ideal para:

· Sentirte agotada de siempre estar mejorando

· Dejar de medir tu valor por logros

· Autoexigencia y perfeccionismo

· Procesos de cambio y transiciones de vida

· Mindfulness y autocompasión

· Construir una relación más amable contigo misma

· Salir de la comparación constante

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Hoy entrevistamos a José Luis Marín, psiquiatra, endocrinólogo y psicoterapeuta con 50 años de consulta a sus espaldas y autor de "La salud mental no existe".

Hace unos 40 años se decidió que el sufrimiento iba a ser un problema médico y que la psiquiatría lo iba a resolver con una pastilla. A Marín le pareció una idea genial cuando se lo contaron en 1986...

Cuatro décadas después lo llama por su nombre: un fracaso y fundamentalmente un modelo de marketing. Ya nadie tiene miedo, tiene ansiedad. Ya nadie está triste, está depre. Y el médico de cabecera, víctima del sistema, solo puede recetar un antidepresivo.

En esta conversación no solo se diagnostica el problema, sino que se dan herramientas que no pasan por una farmacia. Hablamos de lo que te inflama el intestino y te inflama el cerebro, de por qué mirar la lista de la compra antes que el prospecto, de la prescripción social que ya se hace en Reino Unido, de por qué lo primero que quita a sus pacientes son los informativos y de cómo sus días tienen 28 horas porque no ve la tele. También de lo que nadie quiere oír: que la depresión no está en tu cabeza, está en tu vida, y que la pregunta no es qué te pasa, sino qué te ha pasado.

Es un médico con medio siglo diciendo que lo que hemos hecho es poner ventiladores para que no se vea el humo mientras el paciente sigue ardiendo a través de las pastillas. Hay otro camino y lo descubrirás en esta entrevista.

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¿Cuántos libros de desarrollo personal has leído este año? Piénsalo un segundo. Y ahora la pregunta incómoda: ¿cuántos han cambiado de verdad algo en tu día a día?

Los dos invitados de hoy llevan casi mil entrevistas concedidas y les preguntan a menudo si estos libros sirven para algo. Su respuesta es que sí, con una condición: que el lector practique al menos una parte. Por eso su libro nuevo no es un ensayo. Es un cuaderno con cincuenta ejercicios y espacios en blanco donde te toca escribir a ti.

Francesc Miralles es autor de más de ochenta libros, novelista y ensayista, y ha estado dos veces en este podcast. Héctor García, Kirai, es ingeniero, vive en Tokio desde 2004 y hoy viene por primera vez. Juntos publicaron en 2016 «Ikigai», el libro que metió esa palabra japonesa en setenta idiomas. Ahora publican «Ejercicios japoneses para vivir en armonía».

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/429-miralles-garcia-ejercicios-japoneses

•(00:00) ¿Sirven los libros de desarrollo personal?

•(04:28) Salir de la caja: encontrar vocación y cambios de vida

•(07:21) Dúo creativo: así trabajan Francesc Miralles y Héctor García

•(17:02) Ikigai y el cambio real: libros, ejemplos y testimonios

•(21:13) El ikigai inverso y aprender de lo que NO queremos

•(27:18) El poder de escribir a mano y la importancia de lo tangible

•(31:18) Dieta de información y proteger tu atención

•(37:01) Espacio para los propios pensamientos y ejercicios prácticos

•(47:43) Una verdad para todos: amabilidad y evitar peleas

•(48:42) Cuestionario KENSO

•(55:20) Despedidas y resumen

•(59:03) ¡Nos escuchamos muy pronto!

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