Hoy hablamos de agua, 💧 pero no de trucos mágicos ni del “8 vasos sí o sí”.

Hablamos de ciencia y de vida real: cómo una buena hidratación se nota de piel a cabeza 🛡️✨ en la barrera cutánea, esa “muralla” que evita que la piel pierda agua de más 🏃‍♀️💨 y en cómo pensamos, nos concentramos y gestionamos el día 🧠⚡️.

Te contamos por qué piel seca ❌ no es lo mismo que piel deshidratada, qué es eso de la pérdida transepidérmica de agua (TEWL) y cómo cuidarte con una rutina sencilla: 🧴✨ limpieza suave, humectantes, emolientes y hábitos que suman de verdad 🌿💙.

También vemos cómo repercute 🧠💭 en tu mente: qué pasa con la atención, la energía y el ánimo cuando falta agua. Ese “brain fog” 🌫️ que lo enturbia todo… y microhábitos 📝💡 para que beber no dependa de la fuerza de voluntad.

Aterrizamos situaciones muy cotidianas, como la menopausia 🌙, donde organizarse marcando pequeños sorbos 🕘💧 a lo largo del día puede cambiar cómo te sientes.

Y abrimos un paréntesis divulgativo 👩🏼‍⚕️📚 sobre minerales: sodio/potasio (equilibrio hídrico) ⚖️ y calcio/magnesio 💦 (función ósea y neuromuscular) 🦴⚡️, sin tecnicismos.

Desmontamos mitos 🔍 y cerramos con un mini plan para empezar hoy: 3 hábitos para la piel + 3 para la mente. ✅💙

Gracias a Solán de Cabras 💙 por apoyar contenidos de salud y bienestar basados en evidencia.

Dale al play ▶️, guárdalo si te ayuda 📌 y compártelo 🎧 con quien lo necesite.

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¿Tu día empezó con el pie izquierdo?

Respira… y dale play.

Esta pieza de música para elevar tu energía fue creada para acompañarte cuando sientas que nada fluye, el ánimo está bajo o el estrés te supera.

✨ Escúchala para abrir el corazón, reconectar con tu centro y transformar tu estado emocional en solo unos minutos.

 ✨ Ideal para meditar, trabajar, escribir, descansar o simplemente recuperar la calma y la esperanza.

Los sonidos envolventes y las frecuencias suaves de esta música te ayudarán a:

🎵 Soltar la tensión mental y física.

🎵 Activar emociones positivas como la gratitud y la alegría.

🎵 Volver al presente con serenidad y confianza.

🎵 Recordar que, incluso en tus peores días, la luz sigue ahí dentro de ti.

Repite esta práctica sonora cada vez que necesites un respiro, un impulso o una dosis de buena energía.

Permite que cada nota te recuerde: todo pasa, y tú puedes volver a ti una y otra vez.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar la playlist musical de Medita Podcast: https://www.youtube.com/playlist?list=PLnt8kpzx_McEvLXiaahzBOWDUSlLbD34H

🙋🏻‍♀️ Yo soy Mar del Cerro, guía de meditación con una maestría en Meditación y Mindfulness. Apasionada del crecimiento personal y bienestar espiritual, acompaño a mujeres a reconectar con su propósito y transformar su vida desde la autenticidad, cultivando paz interior y claridad emocional 🌿

¿Conoces a alguien a quien le podría gustar este episodio? COMPARTE 🫶 y expandamos juntos la poderosa energía de esta sesión. Juntos, podemos transformar vidas y crear un mundo más presente y en paz. 🧘‍♀️✨

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Host y guión: Marimar del Cerro 

Producción: Zayuri Vargas

Edición, diseño de sonido y músicalización: Silver Media Studio

Imágen y redes sociales: Zayuri Vargas, Valery Martinez, Mariana Torres y Daniela Calderón.

🎵 Música original de Mandala Dreams

🎧 Con licencia de uso a través de Epidemic Sound

¡Gracias equipo por hacer esto posible!

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Hoy vamos a hablar de nutrición… pero no de “dietas” estrictas ni de milagros que prometen cambiarte la vida en 7 días ❌✨

Hoy hablamos de ciencia 🔬 y de cómo lo que comemos, cuándo lo comemos y cómo vivimos influye directamente en nuestra energía, nuestra microbiota… e incluso en la velocidad a la que envejecemos 🧬⏳

Y para eso tenemos con nosotras a una invitada muy especial: Gema Atienza 🤍

Gema es graduada en Nutrición Humana y Dietética, divulgadora científica y colaboradora en proyectos de investigación en la Facultad de Medicina y en el CSIC 🧪

Ha trabajado en áreas como la neuroinflamación, la relación entre microbiota e inmunidad y la modulación de la salud sistémica a través de la alimentación 🧠🦠

Y hoy, desde su consulta, diseña nutrición personalizada para mejorar la salud digestiva y global 🥦✨

En este episodio hablaremos de:

• La evidencia real frente a los mitos de la alimentación 🥣🔍

• Cómo la microbiota afecta a tu piel, tu energía y tu estado emocional 🌱🧠

• El impacto del estrés, el sueño y los ritmos circadianos en el envejecimiento 😴🌙

• Y dónde está el límite entre nutrición basada en ciencia y la pseudociencia wellness 🌈🔔

Además, nos sumergiremos en el mundo de la longevidad, la medicina regenerativa y cómo medir la salud de forma realista y práctica 💪📊

Si quieres entender tu cuerpo un poco mejor… este episodio es para ti 🎧🤍

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¿Qué quieres soltar hoy? ¿Qué intención clara quieres sembrar?

En esta Meditación 11:11 te invito a soltar lo que ya no necesitas y a conectar con tu intención más profunda.

Con esta sesión lograrás:

🌬️ Bajar el ritmo y conectar contigo.

🌸 Liberar lo que pesa y abrir espacio para lo que sí quieres.

✨ Nombrar tu intención.

💫 Anclarla en tu cuerpo 

💛 Visualizar micro-acciones para sostenerla.

Además, te dejé un ejercicio de journaling.

Y al final te cuento qué significa realmente el 11:11 —desde la numerología, la psicología y la ciencia— para que encuentres la mirada que más resuene contigo.

Si necesitas una pausa, si quieres reencontrarte con tu propósito o simplemente recordar que la magia está en tu presencia, esta práctica es para ti.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• ASTROLOGÍA EVOLUTIVA ¿Qué energía tendremos disponible en el 2025? https://youtu.be/8_jVRWM5eD4
• Meditación para crear tu Mantra de Sanación y Conexión Profunda https://youtu.be/5o7rDX8_ZpU
• ¿Cómo co-crear conscientemente la realidad que realmente deseas? con Tony Espigares. MDT409 https://youtu.be/lITbL48MB6g

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Host y guión: Marimar del Cerro 

Producción: Zayuri Vargas

Edición, diseño de sonido y musicalización: Silver Media Studio

Imágen y redes sociales: Zayuri Vargas, Valery Martinez, Mariana Torres y Daniela Calderón.

🎵 Música original de Joseph Beg

🎧 Con licencia de uso a través de Epidemic Sound

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¿Alguna vez has sentido que en un mundo saturado de filtros y artificios una sola mirada sincera puede revelar más que mil imágenes perfectas?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde descubrirás cómo capturar la esencia humana sin velos ni poses con JEOSM.

JEOSM es fotógrafo de retrato en blanco y negro, nacido en Villaverde y forjado en las calles como grafitero durante décadas. Ha retratado a figuras como Mario Vargas Llosa, Pedro Sánchez o Cristiano Ronaldo, y es autor de libros como «Guerreros urbanos», con textos de Arturo Pérez-Reverte, y su reciente «No soy uno de los vuestros».

Su filosofía es clara, evitar la pose, buscar la sinceridad y hacer pocas fotos, pero con alma. ¿Te atreves a descubrir cómo una cámara puede convertirse en espejo de autenticidad en tiempos de artificio?

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/385-jeosm-estoicismo-fotografico

• (00:07) Fotografía y sinceridad: el arte de capturar la esencia humana
• (03:10) Autenticidad frente a artificio
• (05:09) De la era analógica al disparo masivo
• (09:24) Cómo se construye un retrato
• (13:22) El viaje del retratado
• (19:12) Enfrentarse a la propia imagen
• (27:47) Del grafiti al blanco y negro
• (34:24) Vivir el presente
• (37:14) Humanidad cotidiana frente al mundo digital
• (46:18) Versiona Thyssen: reinterpretar el arte clásico
• (47:31) ¿Estoico o conformista?
• (50:17) Cuestionario KENSO
• (53:42) Despedidas y resumen
• (55:11) ¡Nos escuchamos muy pronto!

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¿Qué significa el arte cuando se convierte en refugio y altavoz?

La artista y escritora Rocío Saiz comparte con una honestidad desarmante su historia de supervivencia, las heridas de la violencia y la fuerza de transformar todo ello en música, libros y militancia.

Hablamos de cómo el arte puede sostenerte en medio del dolor, de la importancia de la amistad como familia elegida, de los miedos que atraviesan la intimidad y del activismo como herramienta para mejorar el mundo.

Una conversación valiente, incómoda a ratos, pero profundamente luminosa, que nos invita a pensar en qué significa amar, crear y quedarse.

Presentado por Anne Igartiburu.

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La menopausia no es el final, es un nuevo comienzo 🌕

En este episodio de Medita Podcast, platico con Fabiola Pérez Olalde sobre cómo volver a ti en medio de todos los cambios —físicos, emocionales y espirituales— que trae esta etapa de vida.

Hablamos de cómo transformar la menopausia en un renacimiento, de soltar viejas versiones de ti, de escucharte con más amor, y de vivir esta transición con presencia, gratitud y propósito.

Fabiola comparte su historia, herramientas prácticas y una mirada llena de esperanza: desde cómo entrenar la mente saboteadora y cuidar tu cuerpo con consciencia, hasta cómo reconectar con tu alma a través de la meditación, la compasión y la gratitud diaria.

Si sientes que estás cambiando —por dentro o por fuera— este episodio te va a abrazar.

💛 Porque volver a ti también es una forma de sanar, florecer y empezar de nuevo.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Meditación para FLUIR con los cambios SOLTANDO mis resistencias  https://youtu.be/AKdWKcvSlrY
• ¿Quieres SOLTAR el CONTROL Y aprender a CONFIAR? Tienes que hacer esto https://youtu.be/wZoRyJ0oUOs
• Música para Conectar con tu Paz en Medio del Caos (30 minutos) https://youtu.be/KQhrxKfnemA

Más acerca de Fabiola Pérez Olalde:

• Su página: https://www.fabiolaperezolalde.co
• Instagram: https://www.instagram.com/fabiolaperezolalde/

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 Volver a Conectarnos con Nosotras Mismas

02:00 La Menopausia como Oportunidad de Renacer

14:42 La Mente Saboteadora y su Manejo

21:49 Conectando con Nuestro Interior

28:44 El Duelo de la Menopausia y la Aceptación

35:52 Menopausia: Un Proceso Natural

38:41 Perspectiva Positiva en la Menopausia

43:04 Gratitud y Compasión como Herramientas

54:16 Meditación y Conciencia en el Día a Día

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🎙️ ¡Nuevo episodio de Piel a Cabeza! Hoy charlamos con Luis Cortés Briñol, filósofo, antropólogo, escritor y divulgador que nos invita a pensar aquello que habitualmente no vemos: las “pequeñas muertes” que todos vivimos en algún momento.

📌 En esta entrevista hablamos de:

• ¿Qué significado tienen las pérdidas que no se anuncian?
• Cómo estas “muertes” internas —el cambio de identidad, el fin de una etapa, la transformación personal— pueden ser tan reales como la que todos tememos.
• Su proceso de reflexión y escritura a través de su obra Las Pequeñas Muertes de la Vida.
• Cómo su trayectoria en la divulgación científica y la filosofía lo ha llevado a estas preguntas profundas.

Luis Cortés Briñol es natural de Pamplona, y acumula una formación interdisciplinar: filosofía, antropología, divulgación cultural. Fue creador, guionista y presentador de la serie documental La navaja de Ockham en Televisión Española, donde analizaba racionalmente mitos, creencias populares y el pensamiento crítico.

Además, ha escrito su ensayo Las Pequeñas Muertes de la Vida (2023) en el que explora esos recodos donde la pérdida personal, la memoria y el cambio se entrelazan.

Una voz con capacidad para hacernos mirar hacia dentro, cuestionar lo habitual y abrazar lo incómodo.

👉 Si te interesa la filosofía aplicada a lo cotidiano, la transformación personal o simplemente una charla que te hace pensar distinto… este episodio es para ti.

🔔 ¡Dale al play, suscríbete y compártelo con quien necesite escucharlo!

#PielACabeza #LuisCortesBrinol #filosofia #divulgacion #transformacion #vidas #reflexion #podcast

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¿Alguna vez has sentido que tu cuerpo intenta hablarte, pero has perdido esa habilidad de escuchar su lenguaje más profundo?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo regular tu sistema nervioso desde su raíz más poderosa, el nervio vago.

Y lo haremos de la mano de Antonio Valenzuela, fisioterapeuta y máster en psiconeuroinmunología clínica con más de 20 años de experiencia, autor de best sellers, y hoy nos presenta «Estimula tu nervio vago».

En esta conversación vas a descubrir cómo ese nervio que conecta tu cerebro con cada rincón de tu cuerpo regula desde tu digestión hasta tu capacidad de gestionar el estrés, y vas a ver técnicas sencillas y potentes para poder entrenarlo.

¿Te atreves a descubrir el puente invisible que une tu mente con tu bienestar físico?

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/384-antonio-valenzuela-nervio-vago

• (02:03) El nervio vago: el puente cuerpo-mente
• (05:29) Por qué nos cuesta tanto cambiar
• (10:25) Beneficios de estimular el nervio vago
• (18:20) La sociedad moderna contra nuestro nervio vago
• (23:54) Minihábitos para activar el nervio vago
• (34:37) Medición del tono vagal y dispositivos útiles
• (41:09) Líderes vagales: vitalidad y resiliencia
• (45:36) Dispositivos para estimular el nervio vago: ¿realidad o bluff?
• (52:41) Técnicas personales: hipoxia intermitente y consciencia
• (57:20) Cuestionario KENSO
• (1:07:20) Despedidas y resumen

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¿Quieres hacer de la meditación un hábito, pero hacerlo sola se siente difícil?

Ven a meditar con nosotras en la Comunidad: https://www.mardelcerro.com/comunidad

Mari Carmen Obregón nos ayuda a responder:

• ¿Qué es el propósito de vida?
• ¿Cómo encontrarlo?
• Ya que encuentras el tuyo ¿qué hacer?
• ¿Cuáles son las señales de que estás luchando con la falta de propósito?

Todo esto y mucho más en la sesión completa que puedes escuchar aquí: https://youtu.be/aR_U7coGFgs

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Meditación para conectar con mi propósito, guiada por Mar del Cerro: https://youtu.be/s_Vgn4MiVYg 
• El secreto detrás de tus emociones explicado fácil: https://youtu.be/Y-8jjTOA2Ag 
• Lo que nadie te dice sobre encontrar tu propósito: https://youtu.be/GxJl5gwOS4E 

Más acerca de Charms:

• Página web:  https://www.thewowu.com/
• Síguela en: https://www.instagram.com/efectowow/ 

🙋🏻‍♀️ Yo soy Mar del Cerro, guía de meditación con una maestría en Meditación y Mindfulness. Apasionada del crecimiento personal y bienestar espiritual, acompaño a mujeres a reconectar con su propósito y transformar su vida desde la autenticidad, cultivando paz interior y claridad emocional 🌿

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