本期你将会听到：

*欢迎我们节目迎来年纪最小的嘉宾！

*现在的高三孩子在想些什么，和我们有代沟吗？

*过去的高考和现在有什么一样，不同年代的抗压方式

*年轻人与中年人的恋爱观似乎不一样？！

*18岁时如何看待30岁的，觉得他们老吗？

*如何定义成功？对自己30岁的生活满意吗？

……

欢迎收听「成长录」第59期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。

主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。

第59期，非常有趣的一期，我们请来一位“活”的高三毕业生小宇做客节目，因为《成长录》无论是主播本人，还是听众大多数是30岁的，甚至40岁的中老年人，未必有机会能倾听年轻人的心声。

本期节目我们会问小宇很多问题，就高中生活、报考志愿、工作、恋爱、社会人生等多个方面去互相提自己感兴趣的问题，让我们也能了解现在年轻人的看法，同时也让不同年龄的人能够有所交流。

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「时间轴」

2:33 欢迎高三毕业生小宇做客我们节目

4:03 介绍现在高考3+1+2选科与赋分制度

6:37 高考结束后那晚做了什么？

9:55 今年高考难吗，考得如何？

11:45 如何排解高考压力的?

17:07 有理想的大学或者专业吗？

22:54 高考后有啥计划，会做什么？

26:43 现在的高中生喜欢玩什么,追什么？

32:09 成年人是如何逐渐找到自己喜欢的事情？

36:15 高中三年有暗恋的人吗，有去表白吗？

40:16 爱情是中年人生活中的必需品吗？

41:32 对未来大学生活有什么期待吗

47:15 大学和工作在一线城市好还是二三线城市

50:17 学历对现在工作生活影响大吗

53:37 成年人收入多少？喜欢现在的工作吗？

1:00:15 18岁时如何看待30岁的，觉得他们老吗？

1:04:31 30岁的人如何定义“成功”？

1:08:27 你现在活成了你小时候想要的样子了吗？

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「其他信息」

主播：球球 / 柴田

公众号：柴田和球

bgm：《春风吹》- 方大同

欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期主要是闲谈唠唠嗑，如果你已被NPD折磨许久，请立即寻求更专业人士帮助。

欢迎收听「成长录」第58期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。

主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。

第58期，轻松闲聊的一期，聊一下我们各自遇到NPD的经历，以及结合自身经验的解决办法。

NPD是一种自恋型的人格障碍。是一种心理障碍，表现为嫉妒自我中心、缺乏共情、过度需要他人崇拜，常伴随傲慢、剥削他人等行为。

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「相关链接」

ep41 我的职场奇葩同事

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「时间轴」

1:19 什么是NPD，以及做这期的原因

2:44 第一次听到NPD是什么时候？

6:17 NPD的专业解释

7:45 生活中有没有遇到过NPD

12:40 更要提防生活中隐性的NPD

14:41 恋爱中的NPD行为

18:02 中式家庭中的NPD家长

20:12 职场上的NPD领导

21:24 日常生活中的NPD朋友

33:00 怎么应对生活中的NPD

50:03 一些朋友吃瓜轶事

1:00:54 NPD的成因分析

1:04:55 几个小方法可以帮助我们对抗npd

……

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「其他信息」

主播：球球 / 柴田

公众号：柴田和球

bgm：《好心分手》- 卢巧音

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本期你将会听到：

*如何挑选健身房？如何挑选健身教练？

*一周练几次？如何自我安排健身计划？

*减脂和增肌有什么区别？有氧和无氧运动有什么区别？

*如果不想去健身房，居家练怎么安排？

*健身的时候要注意怎样饮食？

……

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欢迎收听「成长录」第57期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。

主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。

第58期，我们会分享健身的经历，以及在健身中踩过的坑，也会讲到我们最近的健康饮食习惯。给几乎没有健身经验，没有去过健身房的朋友们，又关注自身健康的朋友们，大家一起勉励！

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「相关链接」

ep42 30岁才开始学投资理财，会太晚吗？

ep17 减肥干货！如何做好30岁后的身体管理？

ep19 一份关于健康饮食和懒人运动的指南

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「时间轴」

3:58 “体重管理元年”与《成人肥胖食养指南（2024版）》

7:59 第一次进入健身房的经历

14:11 健身房的推销套路

16:33 先去体验健身房里的免费试听课

19:53 完全0基础，进健身房应该怎么学？

23:11 如何挑选好的健身房和私教教练？

32:10 一些健身教练喜欢教的小干货

40:35 有氧运动和无氧运动的区别和怎么练

45:07 不想去健身房，居家怎么练？

52:18 如何找到自己适合的锻炼方式

55:01 居家跟练视频的一些小方法

1:02:20 健身的时候饮食方面有什么要注意的？

……

「本期提到的相关内容」

① 《成人肥胖食养指南（2024版）》

*获取电子版方式：关注「柴田和球」公众号，回复“减肥”或者“指南”即可获得pdf的链接。

② APP推荐

训记APP：帮助你进行健身指导与管理

薄荷APP：帮助你记录食物卡路里

③ 居家健身准备的器材：

瑜伽垫、弹力带、哑铃（小哑铃1~2kg；大哑铃4~8kg）、泡沫卷轴、筋膜枪

④ B站居家跟练up主推荐

@帕梅拉PamelaReif

@Jo姐-growwithjo （初学者推荐！）

⑤ 饮食原则

1、注意整体的饮食热量低于消耗的热量。就是热量差。

2、注意碳水，蛋白，脂肪三大营养素的比例均衡；食物种类丰富。

a.计算自己的身体代谢公式：

男性每日基础代谢率=10x体重+6.25x身高-5x年龄+5

女性每日基础代谢率=10x体重+6.25x身高-5x年龄-161

b.食物摄入比例：

碳水：总热量50%~60%

蛋白质：总热量15%~20%

脂肪：总热量20%~30%

c. 进餐顺序：蔬菜→肉类→主食；细嚼慢咽

d. 早中晚三餐比 3: 4: 3

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「其他信息」

主播：球球 / 柴田

公众号：柴田和球

bgm：As It Was - Harry Styles

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请记住，你不是一个人在社恐。

欢迎收听「成长录」第56期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。

主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。

第56期，轻松闲聊的一期，聊一下主播各自的经历，从童年、学生时代，出来工作后，到30岁之后的现状。由一个个平凡又奇葩的生活碎片组成了30岁社恐人的心声。

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「相关链接」

ep29 我是什么人格？给30岁人的mbti扫盲

ep28 运用正念冥想赶走焦虑

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「时间轴」

1:41 社恐是两位主播的日常生活障碍

2:28 闲聊大学社团往事

6:13 社恐是i人吗？社恐的定义和表现是什么？

10:31 中国父母对内向的孩子缺乏认知

16:55 学生时期我会有很强烈的容貌焦虑和自卑心理

24:40 从工作踏入社会中开始建立三观与自信

28:16 社恐到去理发店都会紧张

33:27 居家办公久了一出门就不安

36:30 在国外与店员英语交流而感到恐慌

47:29 讨厌接电话等电子赛博社恐现状

53:46 30岁的我如何和我的社交恐惧症相处

56:24 社交恐惧症的归因

1:04:01 一些30岁与社恐相处的小tips

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「本期提到的相关内容」

电视剧《苦尽柑来遇见你》

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「其他信息」

主播：球球 / 柴田

公众号：柴田和球

bgm：《任我行》- 陈奕迅

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祝大家劳动节快乐！

*本期你将会听到：

五一劳动节有什么放松方式？

为什么大家都不想劳动了，更想躺平了？

自由职业和公务员谁更让人羡慕？

职业众生相，你是什么类型？

……

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「相关链接」

ep50 给中年人扫盲deepseek！不会AI会被淘汰吗？

ep15 特种兵旅游被嫌弃？30岁的建筑师原来是这样的

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「时间轴」

00:54 两位主播的五一劳动节放松方式

6:26 给大家整理的4种假期放松方式

16:54 国际劳动节的起源

20:07 为什么都不愿意劳动，更想躺平了？

32:19 ①公司中层职员代表：后悔没有更早去享受生活

41:40 ②自由职业代表：工作时间不固定且多变

49:57 ③公务员代表：向往稳定而有保障的生活

55:05 ④创业代表：虽然忙，但是喜欢掌控自己的工作节奏

「本期提到的相关内容」

① 幸福的定义方式：

② 糠居料理

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「其他信息」

主播：球球 / 柴田

公众号：柴田和球

bgm：《春日部》- 林家谦

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本期你将会听到：

*如何摆脱学生思维？

*高维度思考是什么，他能给我带来什么？

*你是蚂蚁思维，还是蝈蝈思维？

*思维提升的三个有效工具

……

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欢迎收听「成长录」第54期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。

主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。

第54期，我们会分享日本作家细谷功著的《高维度思考法》这本书，以及通过这本书里面提到的3个有趣的概念，拿出来学习和讨论。

*获取《高维度思考法》电子书方式：关注「柴田和球」公众号，回复“高维度”或者“高维度思考法”即可获得电子书的链接。

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「时间轴」

6:06 测试想象力的小游戏

11:22 概念1：认知的三个领域

15:13 认知在职场上的体现（见后文图①）

18:02 不同领域区别（图②）

21:55 概念2：蚂蚁和蝈蝈的思维

27:37 判断你是蚂蚁还是蝈蝈的检查表（图③）

38:17 蚂蚁和蝈蝈的不同（图④）

41:29 蚂蚁思维和蝈蝈思维的三个差异

49:36 如何结合两种思维在生活中应用?

54:42 概念3：提升思考维度的三大“升维工具”

56:45 如何使用工具1让成长录涨100万粉丝

1:01:57 工具2：思考轴的切换

1:09:53 工具3：连续追问“为什么”

……

「本期的相关信息」

① 认知的三个领域

② 不同领域的区别

③判断你是蚂蚁还是蝈蝈的检查表

④ 蚂蚁和蝈蝈的不同

⑤ 提升思维的三大工具

核心逻辑：

通过逐层剥离具体细节，找到问题的本质结构，从而跨领域寻找创新解法。

步骤：

1. 第一层（具体问题）：
   • 例：“如何让自行车更轻便？”
2. 第二层（功能抽象）：
   • 抽象为：“如何满足短途高效移动需求？”
3. 第三层（本质需求）：
   • 进一步抽象：“人类对即时、灵活移动的本质需求是什么？”

工具2：思考轴切换——增加问题的新维度

核心逻辑：

通过改变分类或分析的“轴”（维度），打破惯性思维，发现隐藏机会。

典型“轴”类型：

1. 定量轴：价格、时间、数量（如咖啡店按“早晨效率vs.下午社交”调整服务）。
2. 定性轴：用户体验、情感价值（如化妆品柜台按“护肤场景”而非品牌分类）37。

核心逻辑：

通过连续追问“为什么”，挖掘问题的根本原因，往往前3个Why解决表面问题，后2个Why发现系统性问题57。

经典案例：

• 丰田汽车机器停机问题：Why机器停了？→ 电路过载
  Why过载？→ 轴承润滑不足
  Why润滑不足？→ 油泵堵塞
  Why油泵堵塞？→ 未装过滤器
  Why未装过滤器？→ 采购流程缺陷
  

→解决根本：优化供应链管理

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「其他信息」

主播：球球 / 柴田

公众号：柴田和球

bgm：《说出我的名字》- Tizzy Bac

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本期你将会听到：

*为什么年轻人都不想结婚了？

*为什么年轻人都要躺平了？

*为什么现在养娃都说要鸡娃？

*网络时代让我们更便利了，还是更浮躁了？

……

欢迎收听「成长录」第53期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。

主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。

第53期，我们将会从婚姻、家庭、工作、生活等各个维度去对比过去和现在的观念变化，如果不仔细好好总结，也许都发现不了，原来有这么多年的观念，尤其是刻板印象，在不知不觉中迭代变化。

当然，我们可能只抛出现象和问题，不解决和得出归因^^

「相关节目链接」

ep43 中年人如何看待现在的流行文化

ep37 经济下行，你消费降级了吗？

ep18 聊聊30岁人的消费行为和观念

ep13 消失的朋友圈，30岁还需要社交吗？

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「时间轴」

5:23 男女性别观念、女性权益的变化

17:29 不想结婚，婚恋观的变化

27:47 如何看待“天价彩礼”？

32:57 家庭结构从“大家族”到“原子化小家庭”的转变

43:24  以后会资助你的孩子吗？能接受孩子不给你养老吗？

47:39 生不生娃？鸡不鸡娃？

56:42 现在的年轻人都躺平，不爱奋斗了

1:03:26 如何看待00后整顿职场？

1:07:57 消费方式的变化

1:11:18 社交方式从熟人社会到虚拟联结

1:14:03 对时间的感知，也从“耕耘”到“效率至上”

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「其他信息」

主播：球球 / 柴田

公众号：柴田和球

bgm：《七百年后》- 陈奕迅

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如何面对死亡与告别？

如何接纳自己逐渐老去的事实？

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欢迎收听「成长录」第52期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。

主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。

第52期，我们主要想聊聊中年人关于面对死亡，离别，生活变化的看法以及态度。

随着年岁增长，30多岁年间，我们会经历越来越多的东西，在不知不觉间经历亲人的离世，经历熟悉事物的离开，经历一些事情的消亡。

本期为两个老友聊天局。

没有时间轴。

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「相关节目链接」

ep49 如何增加适合自己的年味？

ep30 聊聊断舍离与极简生活

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「本期提到的相关内容」

1、大S徐熙媛主演的《流星花园》

2、方大同最新专辑《梦想家》

3、柴田的网友生前留下来的话：

4、球球《白色蝴蝶》中纪念外婆的最后两段内容：

5、以中国香港殡葬业为背景的电影《破·地狱》

6、与人工智能恋爱的电影《HER》

7、关于死亡与面对老去的书《最好的告别》

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「其他信息」

主播：球球 / 柴田

公众号：柴田和球

bgm：《才二十三》- 方大同

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本期你将会听到：

*如何让deepseek来当我的健康管家和财务分析师？

*AI写作软件大PK，哪个最强？

*如何进行创作，全是使用干货分享。

*AI写小说、AI写歌、AI模仿音色、AI绘图，太可怕了！

……

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欢迎收听「成长录」第51期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。

主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。

第51期，继续聊聊AI在我们生活中的应用。这期主要在deepseek的基础上，拓展更多不同AI在我们生活中的应用，尤其是写作、绘图的部分，希望对大家是否有启发><

PPS：如果还没有听上期的话，建议先听上一期关于deepseek的讨论，还有很多入门级别的干货。

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「相关节目链接」

ep50 给中年人扫盲deepseek！不会AI会被淘汰吗？| AI分享（上）

ep21 手把手教如何制作个人的年度计划，以及个人年终总结

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「时间轴」

2:24 预警：没听上期的先去听

2:57  【健康】让deepseek帮我做健康管理

8:04  【财务】让deepseek帮我做财务总结和资产配置

10:29 怎么用AI来辅助写作？

12:49 锐评市面上可以写作的AI：deepseek、kimi、文心、通义、Grok……

18:38 【写作】如何用“罐子概念创作法”创作开头

23:04 【写作】让AI辅助我完善人物设定和世界观

28:57 【写作】让AI辅助情节扩写

38:12 【绘图】AI工具选择：midjourney&Stable Diffusion

51:07 绘图能辅助建筑行业吗？

54:09 【绘图】提示词小窍门：图片链接+文本短语+参数

1:09:15 【配音】AI模仿人声

1:14:01 【音乐】AI生成《成长录》主题曲（最后选了SONO的4号和5号分别作片头和片尾曲）

1:24:26 最后欣赏AI制作的球球报幕声音和《成长录》主题曲

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「本期提到的相关内容」

① 市面上常见的写作AI工具

② AI写作指令

③ 市面上常见的绘图AI工具

④一些提到的绘图AI网站链接：

（1） midjourney的官网链接：www.midjourney.com

（2）Stable Diffusion本地部署教程

黑森林 FLUX大模型官网 blackforestlabs.ai

【秋葉aaaki的个人空间-哔哩哔哩】 b23.tv

【Nenly同学的个人空间-哔哩哔哩】 b23.tv

（3）建筑类模型：airilab.com

（4）Stable Diffusion提示词学习

C站：civitai.com

（5）AI生图软件Upscayl（阿普升图）：upscayl.org

⑤ 市面上常见的音乐AI

⑥ 柴田用deepseek写的文字作品

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「其他信息」

主播：球球 / 柴田

公众号：柴田和球

bgm：sono生成的《成长录》主题曲

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本期你将会听到：

*deepseek是什么，为什么突然火了？

*为什么要学AI，应该怎么学？

*让deepseek教你投资和投资思路！

*deepseek还可以算命，帮你做心理疏导！

*deepseek输入指令，多个亲自实践的免费使用途径分享！

……

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欢迎收听「成长录」第50期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。

主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。

第50期，借着deepseek这个热点，会分享主播们对AI的想法和使用经验。预计分两期，这一期主聊围绕DeepSeek相关的内容，下一期会分享其他AI软件的使用。

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「时间轴」

2:23 deepseek是什么？

3:38 为什么deepseek火了，厉害在哪？

8:29 为什么中年人要学AI？

17:35 中年人怎么入手学习AI？

26:12 用deepseek来写小说和编代码

30:11 案例1：让deepseek给你提供赚钱思路

34:40 案例2：让deepseek教你投资

39:07 案例3：职业规划建议（以建筑设计师为例）

53:42 案例4：用deepseek算命

57:31 案例5&6：阅读整理材料和心理咨询

1:00:56 deepseek提问小技巧

1:02:37 deepseek太卡了怎么办

下期预告：除了语言AI之外，还有绘图、音乐、视频等AI使用经验分享。

……

「本期提到的相关内容」

① deepseek和chatGPT对比

② deepseek指令分享

③ deepseek的免费使用途径

（1）deepseek官网：www.deepseek.com

（2）华为“硅基流动”

cloud.siliconflow.cn

注册复制推荐码：yFCxGezp

（可以获得14元的额度）

（3）字节跳动公司的"火山引擎“

console.volcengine.com

（4）百度智能云“千帆大模型”（腾讯云、阿里云都可以，在线体验，不要部署本地）

console.bce.baidu.com

（5）收集APP：纳米AI/钉钉

④ 关于“建筑师转型建议”的deepseek答案分享

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「其他信息」

主播：球球 / 柴田

公众号：柴田和球

bgm：Inner Light - Elderbrook&Bob Moses

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