Cibo, mente e anima

Manca ancora un po' a settembre, ma probabilmente una parte di te ci sta già pensando da un po': "da settembre ricomincio", "da settembre mi rimetto in riga".
Ti suona familiare?
In questo episodio ti racconto perché non serve arrivare al rientro con la versione più disciplinata di te stessa, pronta a cancellare gelati, cene fuori e orari sballati come se fossero un errore da correggere.
Parliamo di cosa succede davvero quando le regole abituali sul cibo saltano in vacanza, da dove nasce il senso di colpa che spesso arriva subito dopo un pasto (e non ha a che fare con quello che hai mangiato, ma con quello che ti dici) e cosa puoi portarti da queste settimane diverse dal solito, invece di cancellarle con la prima dieta di settembre.
Settembre non deve essere un reset perfetto. Si riparte da dove sei davvero.

📅Se questo tema ti tocca da vicino e vuoi capire come costruire questo ascolto anche nella routine di tutti i giorni, non solo in vacanza, prenota QUI la call gratuita "Un momento solo per te"

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In questo episodio parlo con Marzia Guerzoni, chinesiologa e personal trainer specializzata in lipedema e linfedema, di un tema che tocca tantissime donne: il rapporto tra corpo, movimento e cibo.

Insieme scardiniamo l'idea dello sport come punizione per quello che si è mangiato, per riscoprirlo come alleato del benessere e dell'ascolto di sé.
Una conversazione su autostima, accettazione del corpo e come costruire un movimento gentile, sostenibile, libero dal senso di colpa.

👉 Sito di Marzia: www.marziaguerzoni.com
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Ti sei mai chiesta cosa succede quando smetti di pesarti ogni giorno?
In questo episodio ti racconto la mia esperienza personale e cosa cambia davvero quando lasci andare quel rituale mattutino: dal panico iniziale alla riconnessione con i segnali del corpo, fino a un rapporto diverso con il cibo.

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Oggi parliamo di binge eating e del rapporto complicato che spesso abbiamo con il piacere del cibo, prendendo spunto da una puntata che mi ha colpita molto.

L'episodio nasce dall'ascolto di una puntata del canale YouTube Pianeta B12, con Paolo Di Gesto, che ha raccontato il suo percorso con il binge eating e con l'obesità e il dottor Emanuel Mian, psicoterapeuta specializzato in disturbi del comportamento alimentare.

Partendo da quello che hanno raccontato, parliamo di tutto-o-niente, di piacere che ci fa sentire in colpa anche quando è sano, e di cosa vuol dire prendersi cura di sé senza aspettare di essere "guarite" per meritarselo.

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RIFERIMENTI DELL'EPISODIO
Puntata originale: youtu.be/HcuvoEo9Sds

Paolo Di Gesto: instagram.com/paolodigesto

Dott. Emanuel Mian: instagram.com/emanuel_mian

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Quante volte sei entrata in un camerino, ti sei fermata davanti allo specchio e una voce ha iniziato a elencare tutto quello che non va? In questo episodio parliamo del camerino come momento in cui il rapporto con il corpo si mostra senza filtri: da dove viene quella voce critica, perché la consapevolezza razionale da sola non basta a farla tacere e cosa puoi fare per iniziare a starci dentro in modo diverso. Non per zittirla in un secondo ma per costruire, nel tempo, uno sguardo più gentile su di te. 

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Quante volte hai pensato "quando sarò la versione migliore di me, allora inizierò a vivere davvero"? In questo episodio ti racconto perché questa frase, che sembra motivante, in realtà sposta sempre il traguardo un po' più in là e ti tiene lontana dalla vita che potresti vivere adesso. Parliamo del meccanismo dell'adattamento edonico, della tenerezza che merita la versione di te che vorresti lasciare, e di cosa stai perdendo mentre aspetti di sentirti "pronta".

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C'è un momento, prima ancora di aprire il frigo, in cui il corpo ha già deciso.
In questo episodio parliamo di cosa succede davvero nel corpo quando l'ansia ci spinge verso il cibo, e di quel secondo di respiro che permette di iniziare a riconoscerlo, senza combatterlo con ancora più forza.
Non ha nulla a che fare con la forza di volontà o la disciplina.
Prenditi dieci minuti per ascoltarlo: potrebbe cambiare completamente il tuo modo di guardare quel momento davanti al frigo

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Ti è mai capitato di pensare che, una volta iniziato a mangiare, ormai "la giornata sia rovinata" e tanto vale finire tutto?
In questo episodio partiamo dalla storia vera di Giada per scoprire cos'è il vero "spazio di scelta" tra un singolo biscotto e la scatola intera.
Un secondo di respiro che cambia tutto e che non ha nulla a che fare con la forza di volontà o la disciplina.
Prenditi dieci minuti per ascoltarlo: potrebbe cambiare completamente il tuo modo di guardare quel momento davanti al frigo.

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Voglio fare schifo e no, non è una provocazione. È quello che mi ha detto una mia cliente durante il nostro percorso insieme. Voleva il permesso di non essere sempre brava, sempre pronta, sempre un passo avanti. In questo episodio parliamo del legame tra perfezionismo e cibo: perché quando sei abituata a dover essere impeccabile in tutto, anche mangiare diventa un esame da passare. E di come quella pressione invisibile sia spesso la vera causa del ciclo di senso di colpa che ti blocca, non la mancanza di volontà. Ti racconto anche qualcosa di mio su questo tema. Se ti sei mai sentita come se mangiare bene fosse un'altra cosa che devi fare bene, questo episodio è per te.

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Le regole sul cibo che segui da anni sono davvero tue? O le hai prese da fuori, interiorizzate così bene da dimenticare che non le hai mai scelte davvero? In questo episodio parliamo di come smontare un sistema di regole che non ti ha mai riconosciuta. Non serve più forza di volontà. Serve qualcuno che ti aiuti a guardare quello che non riesci a vedere da dentro.

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📚 Scarica la Bussola della Fame, il mio strumento per imparare a riconoscere la fame fisica: https://bonacinisara.systeme.io/bussola-della-fame
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