Ciclismo KOMpetente

In questo episodio analizziamo un paper che parla di allenamento in soglia con lattato come base, ne analizza i benefici. Discutiamo le nostre metodiche di allenamento e se, come e perché questo metodo può funzionare anche con ciclisti di più basso livello. Enjoy

Paper: https://www.mdpi.com/1660-4601/20/5/3782

In questo episodio abbiamo ospiti il biatleta Tommy Giacomel e il suo coach Andrea Zattoni. Tommy ha recentemente vinto una medaglia d'argento nella mixed relay ai mondiali e sta continuando una stagione piena di risultati. Parliamo del metodo di allenamento del biathlon, le similitudini con il ciclismo e quanto la filosofia condivisa di nils van der poel ha influenzato la loro preparazione. Una conversazione illuminante e interessante anche, anzi soprattutto, per chi come noi non sapeva nulla di biathlon, fino a 1h fa. Enjoy.

Ricordiamo che potete contattarci tramite il sito www.ciclismokompetente.it se siete interessati a servizi, consulenze, collaborazioni o altro.

In questo episodio rispondiamo ad alcune delle vostre domande da instagram, su argomenti più variati possibili dai watt dei pro all'indice glicemico a come iscriversi allo swatt club. Enjoy.

Ricordiamo che potete contattarci per programmi di allenamento, coaching o consulenze tramite il sito www.ciclismokompetente.it

In questo episodio parliamo con Marco Pinotti, coach al team Jayco ed ex professionista di altissimo livello con sei titoli italiani a crono, una top 10 al giro d'italia e diverse tappe vinte.
Parliamo di come l'allenamento innovativo con misuratore gli abbia permesso di fare uno step fondamentale nella sua carriera, di come gestisce le prove a cronometro da coach e di come le gestiva da atleta.
Tantissimi spunti preziosi e speriamo che Marco possa tornare per una parte 2 visto che le domande da fare sono ancora tantissime. Enjoy.


Ricordiamo che potete contattarci tramite il sito www.ciclismokompetente.it per dubbi, consulenze, coaching ed altri servizi.

In questo episodio parliamo di durability. Ci rifacciamo ad un articolo appena uscito della pagina watt/kg, link in fondo alla descrizione, e analizziamo i vari studi usciti sull'argomento. Discutiamo le nostre opinioni su come non finire il glicogeno in fretta, sul perché in gara bisogna sprintare meno possibile, perché pogacar è andato in crisi all'ultimo tour e tanto altro. Enjoy.

Ricordiamo che potete trovare i nostri contatti e tutti i nostri servizi, coaching consulenze e programmi di allenamento al link www.ciclismokompetente.it

https://www.wattkg.com/science-of-durability/

Gli studi di oggi: 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33789246/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33731651/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35977108/

https://link.springer.com/article/10.1007/s12662-022-00818-x

In questo episodio andiamo nel dettaglio della review "high or hot, prespective on altitude camps and heat acclimation training as preparation for prolonged stage race" (link in fondo), e vediamo quali sono i benefici dell'altura, se ce ne sono, quelli dell'allenamento al caldo e se sono paragonabili.
Parliamo dei diversi protocolli di heat training e del perché dei rulli vestiti.

Ricordiamo che potete contattarci per coaching, consulenze o altro tramite il sito www.ciclismokompetente.it 

studio di oggi :  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36350277/

In questo episodio parliamo di tutte le varie definizioni di "potenza alla soglia", cosa significano e come individuarle.
Parliamo di FTP, MLSS, critical power, W', come e cosa usare per calcolarli e come testare. Rispondiamo alle vostre domande sull'argomento test, parliamo di test 20' , ramp test e tutte le altre forme di test per FTP che si leggono in giro. Enjoy.

Ricordiamo che se volete contattarci per coaching o consulenze o altri servizi potete farlo tramite il sito www.ciclismokompetente.it

Studi di oggi:

https://www.researchgate.net/publication/353724281_Steady-state_dotVtextO_2_above_MLSS_evidence_that_critical_speed_better_represents_maximal_metabolic_steady_state_in_well-trained_runners

In questo episodio rispondiamo alle domande del box di instagram.
Nella seconda parte parliamo con Timo di granfondo e sentiamo il suo punto di vista su qualche domanda. 
Ci scusiamo per qualità audio non ottima nella prima parte causa registrazione forzata con microfono pc .

Se siete interessati a coaching, consulenze o altro potete consultare i nostri servizi al sito
https://www.ciclismokompetente.it/

In questo episodio parliamo della batteria di studi sugli sprint da 30s durante allenamenti a bassa intensità. Sprintare rovina la z2? Parliamo di quale zona di intensità sia migliore per l'adattamento aerobico, se ce n'è una migliore, volume e tanto altro.

Ricordiamo che  è online il nostro sito https://www.ciclismokompetente.it 
Qua potete trovare info su di noi, un blog in via di costruzione e tutti i servizi e gli appositi form per contattarci via mail se siete interessati. 

Gli studi di cui abbiamo parlato oggi:

https://www.researchgate.net/publication/349237987_The_Inclusion_of_Sprints_in_Low-Intensity_Sessions_During_the_Transition_Period_of_Elite_Cyclists_Improves_Endurance_Performance_6_Weeks_Into_the_Subsequent_Preparatory_Period

https://www.researchgate.net/publication/344947946_Effects_of_including_sprints_during_prolonged_cycling_on_hormonal_and_muscular_responses_and_recovery_in_elite_cyclists

https://www.researchgate.net/publication/351875665_The_Aerobic_and_Anaerobic_Contribution_During_Repeated_30-s_Sprints_in_Elite_Cyclists

In questo episodio parliamo della forza, principalmente l'allenamento della forza in bici. Parliamo dei lavori a bassa cadenza, funzionano? Perché sono ancora molto usati da squadre pro di alto livello?
Parliamo di sprint training e di forza in palestra, e dei nostri pensieri e dubbi riguardo a tutte queste metodiche allenanti.. enjoy!

Ricordiamo che  è online il nostro sito https://www.ciclismokompetente.it 
Qua potete trovare info su di noi, un blog in via di costruzione e tutti i servizi e gli appositi form per contattarci via mail se siete interessati. 

Gli studi di cui abbiamo parlato oggi:

https://www.researchgate.net/publication/312511608_Effects_of_Cycling_Training_at_Imposed_Low_Cadences_-_A_Systematic_Review

https://www.researchgate.net/publication/328672895_Strength_Training_for_Endurance_Cyclists_Scientific_Basics_and_Practical_Applications

https://www.researchgate.net/publication/335451880_Comparison_of_Short-Sprint_and_Heavy_Strength_Training_on_Cycling_Performance

https://www.researchgate.net/publication/26736852_Effects_of_Low-_vs_High-Cadence_Interval_Training_on_Cycling_Performance