我們這一集延續討論文獻：The training characteristics of World-Class distance runners: An integration of scientific literature and result-proven practice.

Hi大家好，來到第二十集了！

HI大家好，默默來到第十九集了！！！

Hi大家好，在16-18集中間補上第17集，這其實是上個月錄製的，只是中間發生很多奇奇怪怪的事，耽誤了我們上傳跟繼續錄製。

這一集討論影響耐力運動表現的四個維度-氧不足，這是一個蠻不容易理解的概念，Max本人也不夠熟悉，因此有興趣的朋友們還請耐心聽Owen娓娓道來！肯定收穫滿滿！

Hi 大家好，好久不見，前面出了點意外所以短暫停更了一下，總算在今年結束前回來更新囉！

這一集繼續討論耐力運動表現四個維度其中之一的經濟性，因為內容與時間問題，先更新第十八集，跟Owen想要在此提早預測一下本週台北馬我們旗下選手的表現，所以下週再回去更新第十七集ＸＤ

這一集尬聊很多，但是也很專業的針對經濟性進行探討，對於一些過去喜歡閒言閒語的人也在此開了點砲，語氣與音調若有讓您不適還請見諒，積了不少怨氣ＸＤＸＤ

也有針對聽眾的問題進行回應，希望還滿意，各位聽眾若喜歡還請不吝嗇Like與Share!

Hi 大家好，最近我跟Owen都很忙碌，所以錄音時間不好喬，總算更新到十六集了！！！

這一集我們討論影響耐力運動表現的四大維度：氧不足、經濟性、表現攝氧量、韌性，時間有點不夠，有點過度展開，所以較多圍繞在表現攝氧量-performance VO2的主題，另外延伸探討最大攝氧量到底是什麼東西？最佳燃脂區間是什麼？

另外，Max與Owen帶你練，已經陸續有人報名開始領取課表訓練了唷，也歡迎自律性夠高，想要有專人客製化訓練、回饋的跑者們加入我們，更歡迎頂尖運動員加入我們的行列。

來到第十五集了！！！

訓練上實在有太多有趣的知識可以討論了，加上發生過、見到、聽到的有趣事件也非常多，這一集除了回應觀眾的問題以外我們後面比較chill的聊了一些輕鬆一點的話題，當然還是有針對重要的HIIT第五種型態-小場比賽體能訓練SSG進行仔細的分享，希望你們希歡。

另外再次推廣一下[Max與Owen帶你練]的線上付費諮詢、線上課表服務，已經開跑囉，有興趣的朋友歡迎私訊我們詢問內容！也請分享給有需要的朋友們吧！

再次強調該服務內容由台師大準生理學博士-Owen操刀，留美三年NCAA一級大學助教經驗以及現任一線教練的Max監督輔導，品質保證、名額有限，期待在系統化訓練的路上可以結識更多一起努力的人。

Hi 大家好，默默的來到第十四集囉！

在不斷嘗試努力之下...音質越來越好了，有空的話我也會盡力在YT影片上加上字幕，回應觀眾們對於一些專業字眼聽不懂的疑慮。

本集介紹有氧能力？有氧動力？無氧能力？無氧動力？到底是在說什麼？另外延伸介紹HIIT第五種型態-SSG-小場比賽體能訓練的概念與定義。

另外在此公告：

Max與Owen即將開始著手招收少量對於跑步訓練、體能訓練有需求的族群，將透過定期會議、訊息的方式回應，並且為你們制定遠程線上訓練的課表，如果你是對於跑步訓練？體能訓練？有需求但是自己練得一頭霧水的人，歡迎加入我們的[Max與Owen帶你練]團隊，相信透過適當的配合能夠一同見證科學系統化訓練帶來的威力！還請鎖定最新消息並轉發給身邊愛跑步愛訓練的人吧！

Hi 大家好，我們聊訓練也聊到第十三集了，感謝聽眾的支持與發問，本集我們先簡短回應觀眾對於螺旋肌力訓練的疑問，主題則是繼續深入探討HIIT的生理機制，另外延伸討論其他兩種HIIT模式RST-反覆衝刺訓練、SIT-衝刺間歇訓練，個人覺得透過Owen的解釋之後我的觀念更加清晰了！希望大家也能有收穫唷！

HI大家好，這一集我們討論高強度間歇訓練的定義與操作方式，另外也延伸聊到Tabata，對Tabata有興趣的人可以跳到70分鐘左右開始聽再回來聽前面的唷！之後會再把HIIT的其他形式進行延伸討論，希望對各位有幫助，喜歡還請分享！

這一次聲音應該Okay了吧.....><