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本集時間點

4:35 什麼造就幸福與快樂
9:38 製作自己的幸福太陽餅
16:06 哈佛關於幸福的研究

參考資料：

1.https://www.adultdevelopmentstudy.org/
2.https://www.pursuit-of-happiness.org/history-of-happiness/martin-seligman-psychology/
3. https://www.cw.com.tw/article/5073759
4.https://tbotaiwan.com/pride-of-taiwan-alishan-new-york-times-52-places-to-go-in-2025/

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「正念運動」是另種強化大腦的方式，數千篇科學研究發現：降低壓力、增加適應能力、提升自我效能、改善睡眠、增進身體覺察、降低情緒反應、提升身心健康與幸福感。

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時間點：

1.生理年紀、實際年紀與影響因子11:21
2.本集主角登場17:42 
3.Coach Pitt 補充資訊29:10

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參考資料：

1.https://www.tsnpr.org.tw/press_index.php?id=30

2.  Hamczyk, M. R., Nevado, R. M., Barettino, A., Fuster, V. & Andrés, V. Biological versus chronological aging: JACC focus seminar. Journal of the American College of Cardiology 75, 919-930 (2020)

3.https://www.smilerx.com.tw/algal-oil/

4.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30669119/

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各位好  

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時間點：

1.五階段有哪些與注意事項 12:17
2. Coach Pitt 整理 32:45

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參考資料：

1.https://tw.news.yahoo.com/%E5%BF%97%E5%9C%A8%E5%88%86%E4%BA%AB-%E5%B7%B4%E9%BB%8E%E5%A5%A7%E9%81%8B%E9%87%91%E7%89%8C%E8%A8%AD%E8%A8%88%E7%90%86%E5%BF%B5-%E5%8F%AF%E6%8B%86%E6%88%904%E5%A1%8A-073910254.html
2. https://www.marieclaire.com.tw/lifestyle/news/78683/2024-olympic-games-chinese-taipei 
3.https://sports.ltn.com.tw/news/breakingnews/4762962

4.https://christiantimes.org.hk/Common/Reader/News/ShowNews.jsp?Nid=77850&Pid=6&Version=0&Cid=150

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7:29 什麼是身心/全人健康Wellness ? 
19:53 影響身心/全人健康的因素
31:48 終生健康的自我領導

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參考資料：

1.https://www.ttpc.mohw.gov.tw/epaper_view.php?iid=98
2.http://ir.lib.pccu.edu.tw/retrieve/64113/%E7%8E%8B%E7%89%A1%E7%A7%8003.pdf
3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5508938/
4.https://nationalwellness.org/resources/six-dimensions-of-wellness/
5.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23331196/

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3:10 全方位運動課表的好處、作法與元素
11:12 FITT_VP原則
42:07運動多少之前要做什麼？

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7:02 領導與領導力的差異 
17:05 培養領導技能的方式 


本集參考資料：

1.https://dictionary.cambridge.org/dictionary/english/leader
2.https://www.oxfordlearnersdictionaries.com/definition/english/leadership?q=leadership+
3.https://www.mckinsey.com/featured-insights/mckinsey-explainers/what-is-leadership
4.https://www.wrike.com/blog/9-ways-develop-leadership-skills/
5. https://www.investopedia.com/articles/pf/12/leadership-skils.asp 
6. https://dictionary.cambridge.org/dictionary/english/empower

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時間點：

2:06 運動前該不該進食與喝水
10:20 運動中需不需要進食與喝水
15:48 運動後該不該進食與喝水


本集參考資料：

1.https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0242-y
2. https://www.yohopower.tw/blogs/health-note/110732
3.https://www.mohw.gov.tw/fp-3160-25319-1.html
4.https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/a-road-map-to-effective-muscle-recovery.pdf

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集參考資料：

1.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36107233/
2.https://www.youtube.com/watch?v=vrdr8K1X2d4

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各位好 ，我是教練Pitt ，歡迎大家收聽內容以身心健康與領導學為主的身心健康學頻道。

本集內容是冥想科學、效益與應用，從基本機制、時間、呼吸與睡眠的關係.....等

目前是身心教練與領導力講師，致力推廣“ 身心健康、表現促進與教練式領導。

為了我的家人、客戶與朋友們建立此頻道，如果內容對你有幫助。 請分享給身邊的人，他們會因為你而開始身心健康。

參考資料：

1 .https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30153464/
2.https://pansci.asia/archives/105578
3.https://academic-accelerator.com/encyclopedia/zh/dorsolateral-prefrontal-cortex
4.https://www.setn.com/news.aspx?newsid=1262365
5.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36630953/.
6.https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what-you-need-to-know
7.https://reurl.cc/2zok56
8.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10101238/ 
9.https://www.scientificamerican.com/article/neuroscience-reveals-the-secrets-of-meditation-s-benefits/ 
10.Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body平靜的心，專注的大腦：禪修鍛鍊，如何改變身、心、大腦的科學與哲學



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