CÓMO APRENDER A DECIR NO (SIN MORIR EN EL INTENTO)

En este episodio, comparto lo que hago cuando la desmotivación me atrapa, y cómo aprender a decir 'no' a las presiones de ser siempre productivos. En lugar de forzarme a actuar sin ganas, reconozco mis emociones y les doy espacio. No me siento culpable por estar desmotivada, porque entender y aceptar lo que siento es parte del proceso.

Si estás pasando por algo similar, este episodio es para ti, para que aprendas a soltar la culpa y poner límites a las expectativas externas

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¡Gracias por escucharme!

¿Te ha pasado que pones límites pero aún así no se te escucha?

En este episodio de cuento la razón!!

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¡Gracias por escucharme!

En este episodio hablamos de algo que para mí ha sido una fuente de conflicto interno durante mucho tiempo: la tensión entre el autocuidado y los valores del amor al prójimo que encontramos en la fe católica. A veces, parece que decir NO o cuidar de nosotros mismos choca con la idea de sacrificio y entrega hacia los demás. Pero, ¿es realmente así?

Puntos clave:

• ¿Es egoísta cuidarse?

• ¿Qué nos enseña realmente el catolicismo sobre el amor?

• ¿Cómo reconciliar ambas perspectivas?

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¡Gracias por escucharme!

En este episodio hablamos de cómo se siente cuando somos nosotros quienes recibimos un NO.

Exploramos por qué a menudo sentimos que no somos lo suficientemente importantes cuando alguien no nos pone como primera opción, y cómo este rechazo puede desencadenar sentimientos de inseguridad.

Y a través de herramientas como la autocompasión, el reencuadre cognitivo y la aceptación de nuestra vulnerabilidad, podemos gestionar el rechazo sin perder nuestro sentido de valor personal.

Referencias bibliográficas (por si queres leer al respecto):

• Kristin Neff: Autora de "Sé amable contigo mismo: El arte de la autocompasión".

• Brené Brown: Autora de "El poder de la vulnerabilidad" y "Los dones de la imperfección".

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¡Gracias por escucharme!

En este episodio te hablo acerca de poner límites a la generosidad y voy a redefinir el concepto de ayuda.  Hay cuatro conceptos que me parecen importantes y que todos, en mayor o menor medida sufrimos: 

• La ayuda puede esconder complejo de superioridad
• Ayudar en realidad desempodera a la persona que la está recibiendo. 
• Si no me ocupo de los demás, ¡qué egoísta soy!
• Los síntomas de ansiedad y estrés que solemos sufrir muchas veces tiene que ver con cómo nos estamos entregando a los demás. 

¡Todo esto lo vamos a desarrollar en el episodio!

Y te dejo los dos libros que menciono: Las gafas de la felicidad de Rafael Santandreu y Cuestión de límites de Nedra Glover. Y la entrevista a Rafael Santandreu.

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¡Gracias por escucharme!

Si has mentido por no poder simplemente decir `NO´, en este episodio te vas a sentir identificado…

¿Cuántas veces mentiste por no animarte a decir simplemente NO?  

A veces, en lugar de decir solo 'no, no puedo' o 'no tengo ganas', inventamos excusas como 'me siento mal' o 'tengo un compromiso'. Pero, ¿por qué hacemos esto? ¿Qué miedo hay detrás?

Exploramos por qué mentimos para evitar decir solamente 'NO', qué consecuencias tiene esto en nuestras vidas, y lo más importante, cómo podemos aprender a decir 'no' de manera honesta y respetuosa sin sentirnos culpables.

Al final, como siempre, te dejo un ejercicio de escritura para que puedas descargar todo eso que llevas dentro!

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En este episodio te hablo del significado de los límites. Establecer tus propios límites (que pueden ser diferentes a los de los demás, es tu carta de presentación al mundo que te rodea; con ellos comunicas a los demás cómo quieres ser tratado.

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En este episodio te quiero contar las tres etapas por las que siento que paso para lograr decir NO de manera genuina y consciente y tal vez.. ¿sin culpa?

Decir NO es un proceso, no un suceso. No es un camino lineal y ascendente, pero lo importante es poder aprender a familiarizarnos cada vez más con ese poder.

Las 3 estabas son las siguientes:

1- Gestación o Creación del ruido

2- Momento de corte

3- Momento de adaptación

En este episodio traté de hacer un paralelismo con El Viaje del Héroe, es decir, comparar el proceso de aprender a decir NO con esta aventura heroica: MISIÓN (aprender a decir NO sin culpa), un arma (las herramientas de autoconocimiento que nos ayudarán a lograrlo), algunas personas que te acompañarán y ayudarán en el proceso y un dragón (la situación que ya no quieres más en tu vida).

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En este episodio hablamos de identidad: qué es y cómo puedes construir una nueva más alineada con tus metas y valores.

Desde la perspectiva del Mindfulness se entiende que cambiar a niveles más profundos no es tarea fácil, ni se da de un día para el otro porque solemos tener miedo a perder la identidad asociada al problema. Esto, muchas veces, es a nivel inconsciente.

Además, te cuento un poco de mi experiencia y proceso, y te dejo algunas claves importantes para que pienses y puedas ir destrabándote de a poquito. 

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En este episodio hablamos de cómo aprender a decirnos que NO a nosotros mismos.

Los seres humanos tenemos una enorme capacidad de acomodarnos a la incomodidad con el argumento de que "no pasa nada" o "es lo que hay"; o peor aún: "yo soy así, qué voy a hacer?"

Aprender a tener disciplina del NO con uno mismo es la base para cuidarnos a nosotros mismos.

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