Cuantos días entrenar a la semana, duda común ¿cierto? ¿más es mejor no? de hecho puede que no cuando hablamos de crecimiento muscular y fuerza, te cuento de que depende esto en este episodio.

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Sí te has preguntado el verdadero significado de las calorías, ¿Para que sirven realmente? ¿Cómo se calculan? ¿Es necesario contarlas? ¿Y para ganar o perder peso? ¿Son malas muchas calorías en la comida?; este episodio es para ti. Resolvemos estas dudas y otros mitos con Brenda Palomo la Nutricionista invitada. 

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Primer año del podcast y solo quiero contarte mi experiencia en este proceso del que has formado parte con un total agradecimiento.

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7 minutos de meditación guiada en busca de paz y serenidad; algo de silencio entre tanto ruido.

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Un hack para aprovechar en los entrenamientos tu genética según tu somatotipo, gracias a un estudio reciente que arroja unos datos muy útiles sobre cual modalidad de ejercicio te favorece mas. Aquí te lo explico fácil. Instagram @ComoNoHacerEjercicio

Silventoinen, K., Maia, J., Jelenkovic, A., Pereira, S., Gouveia, É., Antunes, A., ... & Freitas, D. (2021). Genetics of somatotype and physical fitness in children and adolescents. American Journal of Human Biology, 33 (3), e23470.

Kutseryb, T., Vovkanych, L., Hrynkiv, M., Majevska, S., & Muzyka, F. (2017). Peculiarities of the somatotype of athletes with different directions of the training process. Journal of Physical Education and Sport, 17 (1), 431.

El miedo al Covid y a sus consecuencias es razonable (solo hay que ver casos como el del Kun Agüero), sin embargo, en base a la ciencia actual valoraremos el riesgo de volver a hacer actividad física o entrenar, posterior a una infección de Covid-19. Dando pautas para actuar desde la medicina y no desde el miedo. Instagram: @ComoNoHacerEjercicio

Referencias:

Primer episodio del año y de esta nueva temporada, como lo solicitaron por Instagram es deuda. Aquí comparto un par de consejos para ese complejo proceso que es la perdida de grasa, con un par de advertencias también para que no se desvíen del camino campeón y campeona.

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Un miedo común en navidad es aumentar el peso o la grasa corporal por las implicaciones propias de estas festividades. Que independientemente de las tradiciones parece ser un tema universal, por ello conversamos con la nutricionista Brenda Palomo (@nut.brendapalomo) para entender lo que sucede y ver en un sentido práctico como manejarlo sin romper necesariamente nuestras costumbres. Y además de ello, como lograr nuestros propósitos de año nuevo, incluyendo los de salud.  

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Nuevamente revisamos una duda común ¿Qué momento del día es mejor para hacer ejercicio? Por supuesto esto dependerá de lo que quieres conseguir, sea perder peso, ganar músculo o regular alteraciones como la diabetes; pues cada uno tiene sus consideraciones y aquí lo revisamos.

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Al entrenar es común que se presenten dudas relacionadas a la alimentación como: ¿Cuándo debería comer si voy a hacer ejercicio? ¿Qué tipo de alimentos? ¿En que cantidad? ¿En que intervalos? etc. Por eso en este episodio (en el cual su servidor también tenia las mismas interrogantes) revisamos un articulo del Health and Fintess Journal del ACSM para hacernos una idea de ello.  

El articulo: DeSimone, Grace T. B.A. SHAREABLE RESOURCE, ACSM's Health & Fitness Journal: July/August 2018 - Volume 22 - Issue 4 - p 5 doi: 10.1249/FIT.0000000000000401

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