El sobrepeso en adultos va en aumento a nivel mundial, y los niños también se unen a esta tendencia. La falta de actividad física es una pandemia incluso más grave para la salud pública que la actual, es por ello, que en este episodio vamos hasta las raíces de la situación para entender la últimas recomendaciones del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) sobre la realización de deportes o ejercicios para niños.

FUNdamental Integrative Training (FIT) for Physical Education: https://www.researchgate.net/publication/271626673_FUNdamental_Integrative_Training_FIT_for_Physical_Education

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Entrenamientos, ejercicios o rutinas para tonificar prometen un cuerpo marcado. Sin embargo ¿Cuál es la realidad de ello? ¿En que consiste realmente? ¿Cuál es la clave?, te lo explico en este episodio.

La restricción de flujo sanguíneo o BFR es una técnica en tendencia, que como otras no es nueva, pero ha ido cobrando mayor relevancia en el campo del entrenamiento o la rehabilitación. Por eso en este episodio abordo sus implicaciones según estudios recientes en atletas y no entrenados.

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Podcaster: Francisco Carvajal.

¿Una segunda oportunidad? ¿Qué puedo hacer siendo trasplantado? ¿Cuál es el limite? Miles de dudas pueden surgir de una situación como el trasplante, con la medico fundadora de la Asociación Colombiana de Deportistas Trasplantados (ACODET) lo conversamos.

ACODET: @acodetorg (Instagram)

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Podcaster: Francisco Carvajal

Unos 10 minutos para despejar la mente, una meditación guiada con respiraciones para relajarnos un poco del estrés. 

Música: Mi colaboración con Wts10

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Usualmente se recomiendan descansos de 30 segundos en los gimnasios, y aunque ese tiempo dependerá de la configuración de otras variables del entrenamiento, para aumentar hipertrofia y la fuerza muscular existirían un tiempos ideales según la evidencia actual. 

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Se suele indicar una meta común para estar más saludable, y es cumplir diez mil pasos diarios; sin embargo que tan cierto es que caminar en esa cantidad permitiría lograr objetivos en salud como el perder peso, y ¿por qué diez mil pasos?

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Quien les hablo: Francisco Carvajal

Música: Audionautix.com

Muchas veces lo físico no es suficiente, nuestra mente influye más de lo que creemos en nosotros, y al entrar en una lesión, la ansiedad, el estrés u otras emociones pueden obstaculizar nuestra recuperación. La psicóloga deportiva Ale Tamez nos comenta la importancia de esta relación para regresar a nuestro entrenamiento y/o deporte adecuadamente.

Ale Tamez: @aletamezpsicologa 

Francisco Carvajal: @ComoNoHacerEjercicio

Han sonado mucho este tipo de ejercicios, que entre otras cosas, forman parte de la terapia de piso pélvico (para trastornos de incontinencia, dolor sexual, prolapsos, etc.); pero ¿sirven como abdominales? te lo explico en este episodio. Música: Audionautix.com

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Sobre el entrenamiento con el método Cluster tres investigadores del Performance and Health Group, nos cuentan las implicaciones de esta configuración según los resultados de sus investigaciones. Por si los necesitan, dejo nuestros contactos por aquí:

Jessica Rial: Instagram (@jessicarialv); Correo ([email protected]).

María Rúa Alonso: Instagram (@maria9ra); Correo ([email protected]).

Juan Fariñas: Instagram (@j.farinhas); Correo ([email protected]).

Francisco Carvajal (Podcaster): Instagram @ComoNoHacerEjercicio