🧠從大腦到心理🫀

本集邀請文心樂丞診所 陳奕廷醫師談成癮。節目從「成癮其實是量的問題」出發,

後半段轉向酒精:一個單位怎麼換算、高風險飲酒與豪飲(binge drinking)的差別、DSM-5 酒癮的耐受性/戒斷/渴求/生活損害四面向,以及長期飲酒對身體(乙醛是一級致癌物;食道癌、肝癌、乳癌風險)與大腦麩胺酸/GABA 平衡、睡眠結構後半夜反撲)的影響。最後談治療:從「一日成癮、終生成癮」到減害的觀念轉變、納曲酮/阿坎酸/雙硫侖三種藥物的作用與副作用。

各縣市衛生局另有酒癮治療補助方案,實際費用與補助內容請向院所/衛生局確認),

00:00 開場:歡迎陳奕廷醫師(文心樂丞診所)

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你有沒有這樣的經驗，看書看一看，書中的禪宗公案，到底哪裡來的呢？

就是這本《無門關》。就是宋代無門慧開收的那 48 則公案，在禪林流傳很廣，英譯本在歐美超紅的那本。

小劇透，有三個點，我很喜歡：

第一，拿《僧人心態》跟《箭術與禪心》對比。前者好看，但像傳播，像去看過門的人；後者作者沒出家，卻是花巨大代價才瞥見門裡一眼。那種「我不確定我學到了什麼」的語氣，裝不出來。你一聽就知道誰真的在乎那扇門。

第二，大膽假說：為什麼要收一整本荒謬故事？如果三千年後的人回看《一週工作四小時》，會猜我們工時很長。同理，《無門關》專收沒標準答案的故事，很可能就是那個年代人人背佛經、比嘴炮，所以需要一本破標準答案、逼你自己想的書。

第三，五祖六祖「時時勤拂拭 vs 本來無一物」的翻案，我小時候誤讀成「那我不要努力了」，長大才懂慧能不是不努力，只是不拘泥於文字這個工具。

如果你是大量刷全集等湧現型，還是單則死磕型？聽完來跟我說，你是哪一型。

05:00 Netflix 網球紀錄片談心態，連到桌球輸贏得失心，想看《僧人心態》

10:00 《僧人心態》像佛學傳播 vs《箭術與禪心》真瞥見真理之門，科學傳播比喻

15:00 廟裡只能看免費結緣書，Google 找不到禪宗故事集關鍵字，不立文字的誤解

25:00 維基文庫有原文但沒好懂譯文，中醫系讀文言文的樂趣 vs 想要西方簡明版

30:00 第一則結構：故事＋無門曰＋頌曰，趙州狗子，沒感覺才想做，手指 vs 月亮

35:00 「廢話」定義之辯：看不懂＝廢話？挫折生氣，AI 翻譯當入門磚

本集資源

《無門關》— 宋代無門慧開，48 則公案＋無門曰＋頌曰。

Jay Shetty《僧人心態 Think Like a Monk》— 節目聽打寫成「生人心態」，已更正。陳醫師覺得好看但像傳播，進不去

Eugen Herrigel《箭術與禪心 Zen in the Art of Archery》— 節目說的「學射箭那本」，作者沒出家，花巨大代價才瞥見門裡一眼

《金剛經》《心經》

Tim Ferriss《一週工作四小時》

村上春樹短篇、《遇見100%的女孩》— 舉例大量刷全集等湧現的讀法

《如何減少孤獨一點點》

《小王子》— 好的文本有多種解法、但不是隨便解，蘋果派比喻同一段

《西遊記》vs《奧德賽》— 東方為放下、西方為英雄之旅

《論語》— 無門疑似多人編的，拿弟子編《論語》類比

駱以軍作品

影劇／音樂

Netflix 網球紀錄片 — 三巨頭主題，三集，陳醫師從 Djokovic 談媽媽教的心態入坑

李聖傑《手放開》— MV 裡標準打網球動作，當天在超商等結帳聊到的迷因

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本集邀請王雅婷心理師，從高中輔導課的朦朧好感到大學選系的茫然、研究所二選一的焦慮，一路談到臨床與諮商交界的跨界歷練、台大金山安寧蹲點的挫折，以及那碗「媽媽煮的麵」如何成為她成為心理師的重要養分。

對談不只談生涯，也談撐住與等待：堅強不是沒有情緒，而是能承受複雜情緒、撐住當下處境；「等」需要力量與資源，而心理師與醫師的工作，常常是先讓人在等待裡不那麼孤單。

如果你也正在搞懂自己、撐過低潮——覓己 AnatoMee 用科學量表幫你把「說不清楚的感覺」找到名字。免費探索 → https://anatomee.app

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本集談了什麼

- 為什麼走上心理師之路：機緣、成績落點、高中輔導課的溫柔印象

- 填志願時代的家庭動員 vs 今日年輕人的資訊與選擇焦慮

- 大學心理系／臨床與諮商：研究所二選一時的真正焦慮

- 角色楷模：從漂亮的輔導老師到能「接住情緒」的諮商心理師

- 跨界動力：精神科、安寧蹲點、指導教授與自我批判

- 關鍵故事：碩論低潮、回家吃麵、邊吃邊落淚的動態文

- 諮商信念：人是什麼、改變是什麼、治療是什麼——人比學派更先

- 堅強的定義：不是不脆弱，而是能陪伴自己的焦慮繼續往前

- 從學校到診所：小心謹慎的人如何做出「危險但有勇氣」的轉職

- 為他人而活與主體性：母親／照顧者如何不在關係裡消失自己

- 收尾金句：「等」——人生都會過去，你要不要先等等看？

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值得帶走的句子

1. 人需要可以撐住自己往前走的目標——哪怕後來發現那不是終點。

2. 你不是廢物，你只是走在一段客觀上就很辛苦、還看不到結果的路上。

3. 堅強不是沒有情緒，而是撐得住自己複雜的情緒與處境。

4. 「等」需要很大的力量與資源去撐住。

5. 來談不是標籤，而是讓自己有機會再蹲一下、再撐一下。

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## 適合誰聽

- 選系／研究所／轉職中的年輕人

- 覺得自己「很焦慮、很不夠格」的助人工作者與研究生

- 正在撐過低潮、碩論、國考、育兒或工作轉折的人

- 想理解諮商心理師在想什麼、做什麼的聽眾

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## 資源與提醒

- 若你正在經歷強烈痛苦或危機，請優先聯繫身邊可信任的人，或尋求專業醫療／心理資源。

- 本集為經驗分享與觀點交流，非個別心理諮商或醫療建議。

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這集從「AI 讓人焦慮」談起：AI 讓知識變得容易取得，但知道答案不代表真的能在物理世界裡執行，也不代表能把心理學知識落實到生活。真正困難的地方，往往卡在行動、練習、情緒和核心信念。

後半集回到正在重新整理的「大腦可以重開機」課程。重點不是多看一支影片，而是透過認知行為法、作業、討論、AI 輔助回饋和實際練習，把「知道」變成「做得到」。

- AI 時代的焦慮：效率被放大，擔心也被放大

- 知識可得性與實際執行之間的落差

- AI 回答心理困擾時可能不夠貼近個人狀態

- 認知行為法的基本框架：認知、情緒、行為

- 自動化思考、認知重建與核心信念

- 為什麼練習、功課和回饋比單純看影片更重要

- 課程重整、問卷回饋與未來可能的進階主題

- 問卷連結：https://survey.seeducation.tw/forms/anatomind

- 人格測驗：https://anatomee.app

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這一集從一篇意外爆紅的文章談起，延伸到 AI 時代的創作方式、工具如何改變個人的行動能力，以及人在資訊過載與快速變動的時代裡，還能靠什麼替自己找到穩定的錨點。節目的前半段談寫作與 AI 協作，也談到為什麼現在討論「是不是自己寫的」其實已經不夠了；更重要的，反而是你有沒有真正想過、整理過、吸收過，然後把它做成自己的東西。後半段則轉到更貼身的生活與信念層次：從重新用回 Linux、用 AI 解決實際生活問題，到心理測驗、人格理解、自我限制、存在感、宗教與錨點，再一路談到歷史、土地記憶、開源、工具、創作與傳承。整體主軸很一致：AI 不只是幫人省時間，它也逼人重新面對「我要拿多出來的時間做什麼」。
## Key Topics
- 一篇文章為什麼會突然爆紅，以及作者怎麼回看那篇文章的誕生
- AI 協助寫作與編輯時，真正重要的是不是「自己寫的」
- AI 時代裡，個人的執行力與創作能力如何被放大
- 從醫療背景到寫程式、做網站、做工具，AI 如何降低實作門檻
- 為什麼重新回去使用 Linux，以及 AI 如何幫忙解決系統維護問題
- 覓己 AnatoMee 與「更了解自己」這個命題
- 人在混亂時代裡，為什麼需要錨點、信念或長期方向
- 從個人記憶、家族記憶到土地記憶，什麼值得被留下來
## Notable Takeaways
- AI 最值得討論的，不只是會不會取代工作，而是它會不會改變一個人對自己意義感的理解。
- 創作在這個時代不只剩下「是不是自己一個字一個字寫的」，而是你有沒有真的參與思考。
- 當工具門檻下降之後，很多以前知道怎麼做、但沒時間做的事，現在真的能做了。
- 人要面對快速變動的環境，最後還是得問自己：你的錨點是什麼。
覓己 AnatoMee => 快速了解自己，用科學找到答案 https://anatomee.app/
本podcast使用podcast-use skill製作而成

timestamps
00:00 這篇文章為什麼突然爆了
01:14 這篇文章其實是聽 Podcast 的筆記
03:13 AI 時代還重要嗎，是不是自己寫的
06:15 AI 寫作、編輯與真正的創作參與
17:47 最近沒錄音，因為都在忙著寫程式
19:48 AI 讓我開始敢碰不熟的語言與工具
22:18 做網站、做工具、把想法快速做出來
27:00 為什麼我又回去用 Linux
33:21 人為什麼需要錨點、信念與方向
40:35 如果每個人都更了解自己，世界會怎樣
46:49 超人、限制、自我理解與怎麼往前走
51:13 台灣、記憶、土地與為什麼要留下東西
55:37 結尾

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你知道「多曬太陽」不只是醫生的廢話，背後其實有精確的光譜科學嗎？
本集析心事務所邀請到舒活適創辦人李椿源（Albert），從光學工程師的視角出發，與陳醫師一起揭開光照對情緒、睡眠與節律的深層機轉。為什麼早上8到11點曬太陽最有效？家裡開再亮的燈，為什麼可能一點幫助都沒有？從板橋榮民之家300床失智老人的真實照護經驗，到輪班工作者、失眠者、躁鬱症個案的個人化節律治療，這集把「曬太陽」這件聽起來像廢話的事，說得清清楚楚、有憑有據。
如果你有失眠困擾、情緒容易低落，或家中有失智長者需要照顧，這集絕對值得一聽。

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《動物方城市2》不只是動畫電影，更是一堂超完整的心理學課！🎬🧠
茱蒂為什麼停不下來？尼克為什麼總是逃？蓋瑞明明最慘，為什麼反而最穩？
本集我們從三個角色的童年創傷出發，聊聊「防衛機轉」如何保護我們、又如何卡住我們，以及當舊的自己不再合用、新的自己還沒長好時，我們可以怎麼辦。
🔑 本集重點： ・茱蒂型人格：努力到失去自己的焦慮迴圈 ・尼克型人格：「只要不在乎就不會受傷」的逃避策略 ・蓋瑞的順流哲學：區分別人的評價與自己的定義 ・同一句話，不同人聽了竟然是完全不同的意思？ ・舊的自我拆掉、新的還沒建好——人最脆弱的時刻怎麼撐過去
📌 適合觀眾：看完電影覺得「被戳到」的你、正在人生轉換期的你、想理解身邊那個「太拼」或「太冷」的人的你

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📢 為什麼你該看這部電影？不只是一段歷史，更是一場集體心理治療 你以為描寫白色恐怖的電影一定沉重、悲情、說教嗎？ 本集邀請到 「理解身心診所」的陳憶雯心理師，與我們深度解析陳玉勳導演的最新力作 《大濛》。這不是一部讓你哭著走進去、絕望走出來的電影；相反地，導演用拍喜劇的節奏，講述了一個在時代迷霧中「求生存」的故事。

我們大膽提出一個神比喻：《大濛》其實就是台灣版的《動物方城市》（Zootopia）！

為什麼看似狡猾的趙公道是狐狸？天真卻堅毅的阿月是兔子？而那個看不見的壓迫體制又是誰？

除了影評，本集更是一場深度的心理療癒對談。議文心理師將電影情節對應到 「敘事治療」 的核心——人生就像一堆無法重拍的「毛片」（Raw Footage），當我們遭遇巨大的悲傷與苦難時，該如何透過「重新剪輯」與「時間軸」的拉長，找到活下去的意義？

無論你是否看過電影，這集節目都將帶給你全新的視角，去重新審視生命中的迷霧與微光

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🎬 本集精彩亮點 & 核心議題

1️⃣ 顛覆想像：笑中帶淚的非典型歷史片 這部電影的前半段竟然「非常好笑」！陳玉勳導演不愧是拍喜劇出身（如《消失的情人節》），他成功地讓觀眾卸下心防。電影不聚焦在政治對錯的批判，而是聚焦在「小人物如何活下來」。這裡沒有絕對的英雄，只有想混口飯吃的平凡人，在良心與生存之間的掙扎

。

2️⃣ 心理學視角：阿月的「英雄旅程」與時間軸療法 電影中主角阿月（阿𤆬）經歷了一連串倒楣事：被騙、差點被賣掉、親人離世。這完全符合坎伯（Joseph Campbell）的 「英雄旅程」 公式。 憶雯心理師分享了他在 18 歲面對母親驟逝的親身經歷，呼應電影中阿月「倒數時間」的橋段。當痛苦大到淹沒當下時，試著把這件事放入長長的人生命 「時間軸」 中，它就只是一個片段，而非全部。這給了我們喘息與盼望的空間

。

3️⃣ 敘事治療：人人都是自己人生的「剪輯師」 心理諮商的過程，其實就像在看電影。個案帶著被自己剪得亂七八糟、充滿悲劇色彩的「人生毛片」來到診間。心理師的工作不是重拍（因為過去無法改變），而是陪著個案當「剪輯師」。 我們能不能換個視角？能不能把旁邊那個被忽略的鏡頭剪進來？當敘事的角度改變，原本「爛片」般的人生，可能就變成了一部充滿勇氣的生存電影

。

4️⃣ 水滴與霧：犧牲的意義 電影中有一個關於「水滴變成霧」的寓言故事。那些在白色恐怖時期犧牲的前輩們，或許當下看似徒勞無功（變成了霧，沒能滋潤大地），但霧構成了風景，影響了後人。這解釋了為什麼許多受難者在槍決前的照片，能露出那樣從容、甚至嘻皮笑臉的微笑——因為他們擁有強大的「相信」

。

🔗 相關連結

• 陳憶雯心理師 FB 粉絲專頁：旅程中的敘事 • 諮商預約：理解身心診所

💡 觀影小建議 看完電影後，請不要馬上安排下一個緊湊的行程。留一段空白的時間給自己，去吃飯、發呆、回味，讓感覺沉澱一下，效果更好喔！

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新年第二集，我們來聊聊「改變」。 你有沒有發現，隨著年紀增長，對於時間的感知越來越模糊？

常常想不起上週做了什麼，甚至分不清某件事是三年前還是五年前發生的？

這一集，我想分享一個返璞歸真的紀錄方法——「極簡流水帳」。

不用複雜的分類，不用精美的排版，只要一個文字檔，就能幫你抓住流逝的時間。

我也會聊聊在 AI 工具氾濫的現在，為什麼「親自寫作」依然是訓練思考無可取代的過程。
本集重點： 
📍 日記斷捨離： 為什麼我放棄複雜筆記軟體，回歸「文字檔」？ 
📍 核心操作： 「一年一個檔案」+「Ctrl+F 搜尋」的強大威力。 
📍 工具分享： 蘋果生態系 vs. Android/Windows 的最佳同步方案。 
📍 深度觀點： AI 可以幫你修飾文法，但不能幫你「體驗」與「思考」。
工具箱：

• iOS/Mac 用戶推薦：Apple Notes (備忘錄)
• 跨平台推薦：Google Drive (Google Docs)
• 進階玩家：Obsidian / Neovim + Markdown + Syncthing
• Android可以使用markor

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新年第一集，我們來談談現代家長最頭痛的課題：孩子與手機的距離。 最近有一篇文章引起熱烈討論：「光是讓孩子擁有手機就很糟糕」，這是否意味著我們要回到原始社會？ 其實，「使用 3C」與「擁有手機」是完全兩回事。本集節目將拆解為何矽谷大老們紛紛禁止孩子過早接觸社群媒體，並分享科學研究中手機對青少年帶來的三大健康威脅：憂鬱、肥胖與睡眠剝奪。如果你正在糾結要不要給孩子手機，或是不知道如何收回已經給出的手機，這集內容將為你提供具體的實戰建議！ 本集重點摘要：

💡 為什麼「擁有」自己的手機會讓孩子大腦失控？

💡 使用 AI、平板與手機的本質差異在哪裡？

💡 澳洲法律與 14 歲（國二）底線：為什麼「晚一點」是最好的禮物。

💡 3 個具體策略：家庭會議、替代方案、手機不進房。

💡 大人如何以身作則？別讓自己也掉進「時間黑洞」。

歡迎在留言區分享：你家孩子幾歲開始用手機？你又是如何跟孩子約定使用時間的呢？

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