聊聊為什麼我認為桌球是實踐反脆弱精神的絕佳運動。
最近開始，意識到隨著年紀增長，
體力和靈活度逐漸下滑。
在打羽球時，發現自己反應速度變慢，
甚至有一次為了救球而跌倒。
跌倒的經驗讓我意識到羽球運動的風險，
在不久的將來，可能會超出了所能承受的範圍。
我開始尋求一項更安全、同時又能提升靈活度的運動。
我習慣性到處閒逛，觀察周圍的環境。
在一個小小非官方的佈告欄，
上面貼著桌球教練的招生資訊。
反脆弱的概念，也就是主動探索、嘗試新事物，
並在過程中評估風險，最終找到適合自己的發展方向

***
簡單的運動，實際上完美體現了反脆弱的特質。
它不僅投資成本低，場地取得容易，
更重要的是，它提供了一個安全又有效的運動環境。
很多人可能會低估桌球的運動量，
但實際上，正確的桌球訓練需要大量的蹲、跳和移動，
不知不覺間就能提升心肺功能和肢體協調性。
更棒的是，在專注於球賽的過程中，我們的注意力和反應能力都得到了極大的鍛鍊。
桌球的魅力還在於它的社交性。
你可以選擇單打，專注於自我提升；也可以選擇雙打，享受團隊合作的樂趣。
每一次對戰都是寶貴的學習機會，讓我們在遊戲中成長。

***
少即是多:
就像精準的桌球發球，重點不在於花俏的技巧，而是專注於核心要素。
其次，我們要學會擁抱適度的不適，
就像練習新的球技時那種略帶挑戰的感覺，
這與傷害性的壓力是完全不同的。
最重要的是，反脆弱精神教導我們要重視真實的回饋。
在桌球場上，每一個失誤都是赤裸裸的提醒，促使我們正視問題並改進。
這種態度應該延伸到生活的各個層面。
反脆弱並不等同於魯莽冒險。
就像打桌球，我們需要在穩固的基本功礎上，
才能在比賽中靈活運用。
這種建立在安全感基礎上的持續挑戰與成長，
正是反脆弱精神的精髓。
對了，你知道嗎？Nvidia的黃仁勳，年輕時也打桌球，
才打了三個月，就全美青少年桌球巡迴賽西北地區雙打第三名，
還上了運動期刊。
#慢讀反脆弱

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在這個充滿不確定性的世界，我們如何才能不僅不受傷害，反而能從波動中獲益？
我們要如何打造一個堅韌的系統，從容應對生活中的各種挑戰？

曾感到生活充滿壓力和挑戰，讓你喘不過氣？你是否渴望擁有一個更堅韌的內在，從容應對各種風浪？

• 世界上的事物並非只有強者和弱者，而是可以分為堅固、脆弱和反脆弱三種。
• 平穩的生活需要波動。
• 現代人面對的壓力雖然不像遇到蛇一樣危險，卻會造成更大的慢性傷害。
• 不要過度追求效率，應該學習像古代人一樣，以更自然的方式應對生活中的挑戰。
• 拖延可以幫助我們判斷事情的重要性，並避免過度干預。

想要完整地過上反脆弱的生活，來上皓甯的課就對了！

• 一步之遙，協力行動工作坊: 四小時計畫擬訂，兩個月陪跑社群
• 一步之遙：用podcast來介紹

書籍：

• 反脆弱：
• 黑天鵝
• Skin in the game
• 國家為什麼會失敗
• 努力是癮

診所：

• 理解身心診所

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你是否覺得時間總是不夠用？你是否總是壓縮自己的時間，努力追求效率，卻反而感到疲憊不堪？
在本集節目中，我們將挑戰你對「效率」的傳統觀念，並探討為什麼「浪費」時間反而可能讓你變得更有效率。
「冗餘」並非浪費，而是系統應對變化的彈性儲備。我們常被教導要珍惜時間、善用時間，但過度追求效率反而可能讓我們失去探索和創新的機會。
「冗餘」是指那些看似多餘的時間、資源或精力，例如：培養興趣愛好、參加社交活動、閱讀小說等。
這些「冗餘」看似沒有直接效益，卻可能在未來帶來意想不到的收穫

如果你有讀，可以在任何社群平台 加上 #慢讀反脆弱 或許可以標註我。我們一起來慢讀經典！

本集節目重點：
現代社會過度追求舒適和穩定，讓我們變得更加脆弱，無法應對生活中的挑戰和變化。
「反脆弱」的概念提醒我們，要擁抱混亂和不確定性，並從「受傷」中獲得成長。
本集節目將透過生活化的例子和故事，深入淺出地解釋「反脆弱」的概念，並探討如何在日常生活中培養反脆弱性。

• 什麼是「反脆弱」？它與「堅韌」和「復原力」有什麼不同？
• 為什麼「受傷」可以讓我們變得更強大？
• 現代教育和教養方式如何讓我們變得更加脆弱？
• 如何主動尋找「壓力源」，讓自己「受傷」來獲取成長？
• 為什麼「冗餘」對人生發展至關重要？

節目中提到的例子：

• 尼羅河氾濫：看似帶來災害，卻也為農田帶來肥沃的土壤，讓農作物年年豐收。
• 都市孩童過敏：現代都市環境過於乾淨，孩童較少接觸過敏原，導致免疫系統缺乏鍛鍊，長大後反而更容易過敏。
• 愛因斯坦在專利局工作：並非在學術機構進行研究，而是在看似平凡的專利局工作時，發展出相對論。
• 卡夫卡和寫作：白天從事法律相關工作，利用業餘時間寫作，最終寫出許多經典作品。
• 牛頓與瘟疫：在瘟疫期間躲避到鄉下，正是在這段看似被迫休息的時間裡，他發展出萬有引力定律。
• 「懶惰螞蟻」：蟻群中約有 20% 的螞蟻看似懶惰，不參與工作，卻是蟻群的冗餘儲備，當環境發生變化時便能派上用場。

本節目由「析心事務所」和「引書店」共同製作，將深入探討「反脆弱」的各個面向，幫助你擁抱變化和挑戰，活出更精彩的人生！

參考資料
書籍：

• 反脆弱:
• 黑天鵝
• 隨機騙局
• 不對稱陷阱
• Free Range Kids:
• 愛因斯坦-他的人生 他的宇宙
• 卡夫卡

Podcast：

• 大人學
• 蔣勳老師講金剛經
• rational vc's antifragile

影片：

• 玩命關頭

電玩：

• 俠盜獵車手

其他：
math academy:
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你是否曾在競爭中感到迷茫和困惑？面對升學壓力、職場競爭，我們常常被迫遵循既定的遊戲規則，

卻忽略了自身真正的需求和價值觀。

從一位聽眾分享其孩子閱讀《危險心靈》後的感受出發，探討台灣教育體制下的升學壓力與競爭焦慮。

在這一集，我們討論各自在求學過程中面對競爭的不同策略和心態。

像黑白大廚一樣，是要積極迎戰、力求卓越的競爭者，

他相信只要努力就能夠獲得成功和認可

或是要像是一位善於觀察、靈活應變的迴避者？

要如何尋找適合自己的道路，並從中獲得成就感。
透過我們自身的真實的人生經歷和深刻的反思，我們企圖回答以下問題：

• 競爭的本質是什麼？
• 如何在競爭中找到自我定位？
• 讀書以外的活動如何幫助我們提升自我認識？
• 如何擺脫「模仿慾望」的陷阱，活出真實的自我？
• 如何在競爭的過程中，保持積極的心態，並從中獲得成長？
• 
  

無論你是正在面對競爭壓力的學生、職場人士，或是正在尋找自我成長方向的迷茫者，相信本期節目都能帶給你一些啟發和思考。

本集重點：

• 童年競爭與教育體制的反思
• 另闢蹊徑與探索自我的可能性
• 從黑客思維到競爭的本質
• 面對不公與尋找支持的力量
• 競爭的本質與自我的追尋
• 跳脫競爭框架，創造無限賽局

相關集數：

• EP 103 | 模仿是悲劇的來源
• EP26 | 我的重考經驗/如何成為一個獨立的人/我們不害怕競爭
• EP 121 | 被慾望驅動的人們-讀《大亨小傳》

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「愛情」到底是什麼？ 🤔 是像《艾蜜莉在巴黎》那樣浪漫的邂逅？還是像《新世紀福音戰士》裡充滿挑戰的羈絆？又或者，愛情根本就沒有標準答案？ 🤷‍♀️

節目中，我們將從以下幾個面向剖析愛情：

• 愛情的定義： 人們常問「什麼是愛？」，但這個問題真的有標準答案嗎？節目中，我們將探討不同年齡層對愛情的理解，並引用書籍和電影中的愛情觀，例如《戀愛的為什麼》、《愛在黎明破曉時》、《新世紀福音戰士》、《戀夏50日》等，帶你從不同角度思考愛情的多樣性。
• 戀愛腦的影響： 你是否曾經因為愛情而失去理智，做出不理性的行為？節目中，我們將探討**「暈船」現象**，分析熱戀時荷爾蒙的影響，並探討如何辨識和處理「暈船」
• 愛情與關係的經營： 維持一段長久的關係並不容易，需要雙方共同努力。節目中，我們將探討如何在愛情中保持自我，並分享經營長久關係的秘訣，例如創造共同回憶、保持有效溝通等
• 外遇的迷思與處理： 外遇是許多關係中的禁忌話題，卻也是許多人面臨的困境。節目中，我們將探討外遇的定義和成因，並分享面對外遇時應有的態度和處理方式

這集節目將顛覆你對愛情的想像，帶你從心理學和社會學的角度重新認識愛情。 無論你是單身、熱戀中，或是已婚人士，都能從節目中獲得啟發，找到屬於自己的愛情解答。

時間軸：

• (00:00:54) 《艾蜜莉在巴黎》Emily in Paris
• (00:03:57) 《存在主義》
• (00:04:35) 《愛的藝術》
• (00:04:46) 《為什麼要戀愛》
• (00:06:00) 羅蘭‧巴特《戀人絮語》
• (00:06:31) 《王牌冤家》Eternal Sunshine of the Spotless Mind
• (00:06:42) 《愛在黎明破曉時》Before Sunrise
• (00:07:37) 《新世紀福音戰士》
• (00:07:59) 《戀夏(500日)》500 Days of Summer
• (00:10:54) 侯麥《四季》Story of Four Seasons
• (00:10:56) 奇士勞斯基《藍白紅三部曲》Three Colours
• (00:14:51) 《還珠格格》
• (00:15:03) 《後宮甄嬛傳》
• (00:15:19) 村上春樹《遇見100%的女孩》
• (00:15:53) 村上春樹《國境之南．太陽之西》
• (00:16:32) 村上春樹《1Q84》
• (00:16:45) 村上春樹《神的孩子都在跳舞》
• (00:17:00) 《樂來越愛你》La La Land
• (00:27:45) 《競合策略》
• (00:30:37) 《人格的神話》
• (00:35:47) 《道德浪女》
• (00:41:37) 《植物的祕密生命》
• (00:41:52) 《生命的答案，水知道》
• (00:46:20) 《楚門的世界》The Truman Show
• (00:46:27) 《駭客任務》The Matrix
• (00:52:35) 《犀利人妻》
• (00:57:21) 《那些年，我們一起追的女孩》
• (00:57:42) 《少年Pi的奇幻漂流》Life of Pi
• (00:57:52) 《心流》
• (01:21:57) Coldplay - Fix You
• (01:24:28) 徐志摩《再別康橋》
• (01:28:37) 《關係結束後，成為更好的自己》
• (01:37:31) 《婚內失戀》
• 
  

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使用LLM(大型語言模型)改善生活和工作

你是否想過，自己有一個私人助理，能夠幫助你完成各種任務，從生成圖片到管理狀態？現在，你可以使用LLM（大型語言模型）來實現這個夢想！🤩

在這個podcast中，我們將探討如何使用LLM來改善生活和工作。從簡單的圖片生成到複雜的狀態管理，我們將一步一步地介紹你如何運用LLM來解決實際問題。📚

你可能會問，什麼是LLM？簡單地說，LLM是一種能夠處理自然語言的模型，可用於文本生成、語言翻譯、語言理解等等。🤯

例如，使用LLM，你可以生成圖片，例如：🎨

• 我想要一張圖片，上面有一隻狗和一隻貓在一起玩耍。
• 我想要一張圖片，上面有一個美麗的風景，包括山峰和湖泊。

完整的文章
相關連結 📚

• 可汗學院"Brave New Words"書📖
• 李宏毅教授的生成式AI導論課程 📚
• 
  

工具連結 🛠️

• VSCode📊
• Continue 🔁
• Cursor 📈
• Aider.chat 🤝
• Vercel 🌐
• Shadcn/ui 🎨
• Magic UI 🔮

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這一集是希望可以鼓勵大家勇敢跨越內心的阻力，將想法付諸行動。
節目重點：

• 承認並面對「抗拒」： 每個人在創作過程中都會遇到內心的「抗拒」，讓你自我懷疑、恐懼、拖延。
• 移動你的屁股！ 對抗腦袋的最好方式就是行動，不要讓準備工作成為拖延的藉口。
• 專注過程，而非結果： 享受創作的過程，不要過於在意結果。
• 善用工具，但不要依賴： AI工具可以協助創作，但不能完全取代人類的思考和判斷。
• 設定崇高的目標： 擁有明確的目標可以化解存在的焦慮，讓你更有動力持續前進。

相關書籍：
●《Do The Work》 by Steven Pressfield: 這本書探討如何克服內心的阻力，將創意付諸行動。

其他推薦：
●《銀河便車指南》： 一部探討生命意義的科幻小說。[*中文版已絕版…*]

●Elon Musk 與 Jordan Peterson 的訪談: 討論存在主義、人生目標和科技發展。

●《經濟學人》The breakthrough AI needs: 深入淺出地介紹AI技術發展現況和未來趨勢。

P.S. 也歡迎留言和我們分享你的創作瓶頸，或是你如何克服「抗拒」的心得喔！

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各位聽眾朋友大家好,我是陳璿丞醫師👨‍⚕️,歡迎收聽今天的節目！今天我們要來聊聊一個許多人都會遇到的課題：中年危機 🤔。

在人生的旅程中，我們會經歷不同的階段，而中年時期常常是一個充滿挑戰和轉變的時期。很多人在這個階段會開始質疑他們的人生目標、價值觀和生活方式 🤔。

在本集節目中，我們將探討中年危機的常見症狀、背後的心理因素，以及如何應對這些挑戰 💪。

中年危機的常見表現: 你是否感到生活失去了方向？😩 對未來感到迷茫？🥺 或是對目前的生活感到不滿意？😫  這些都是中年危機的常見症狀。

- 從心理學角度剖析中年危機: 我們將從心理學的角度來探討中年危機的成因，包括：

 - 自我的碰撞 : 年輕時，我們努力符合社會期待，建立穩定的生活。但隨著年齡增長，我們可能會意識到真正的自我與過去塑造的角色之間存在落差。

 - 親密關係的變化: 我們與伴侶、子女、父母的關係可能面臨新的挑戰，需要重新調整和適應。

 - 事業與人生目標的反思: 我們可能會開始 questioning 工作的意義，渴望找到更能發揮個人價值和使命感的方向。

 - 面對老化與死亡的焦慮: 步入中年，我們更 acutely 意識到時間的有限，也可能需要面對父母的老去和死亡，這些都會引發我們對自身生命的反思。

- 如何應對中年危機: 面對這些挑戰，我們可以採取一些積極的行動：

 - 傾聽內心的聲音: 覺察那些讓我們感到疲憊、無聊或抗拒的情緒，它們可能是我們需要做出改變的訊號。

 - 勇於突破舒適圈: 不要害怕面對恐懼和焦慮，嘗試新事物，挑戰自己的極限。

 - 擺脫過去的束縛: 覺察並挑戰那些來自原生家庭、社會文化和過去經歷的限制性信念，勇敢做自己。

 - 接納自己的不完美: 允許自己犯錯，從失敗中學習，不要過於追求完美。

 - 活在當下:  珍惜每一個當下，用心體驗生活，不要讓過去的遺憾和對未來的擔憂影響我們享受現在。

 - 發展靈性: 探索自身更深層次的價值觀和信仰，找到生命的意義


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2024年度特別企畫 析心事務所Ｘ引書店 第七集「金錢」

※

你是否曾想過，為什麼有些人輕輕鬆鬆就能賺大錢，而你卻總是為錢煩惱？🤔
將帶領聽眾一起探索金錢背後的秘密，從童年的金錢經驗、伴侣間的金錢觀衝突，到如何透過投資和消費，
打造理想生活，讓你重新認識金錢的價值和意義。

🎧 節目精彩重點：

• 💸 小時候的金錢經驗，如何形塑我們現在的金錢觀？ 父母的教養方式、成長環境，都會影響我們對金錢的看法和使用方式。我們也討論了「窮養」和「富養」的迷思，並提供更健康的教養觀點，幫助孩子建立正確的金錢觀。
• 💳 信用卡是萬惡淵藪？如何避免落入「越刷越窮」的陷阱？ 節目中，我們討論如何控管信用卡的使用，並提供實用的「現金消費法」，讓你更能感受金錢的「重量」，避免不必要的開銷。
• 📈 投資理財總是讓你感到焦慮？如何找到適合自己的投資策略？ 從慘賠 30 萬的慘痛經驗中，皓年深刻體會到投資風險控管的重要性。我們分享他們如何克服投資心魔，並找到適合自己的投資方式，讓你不再害怕投資，穩健邁向財務自由之路。
• 👿 「賭徒心態」有多可怕？如何避免掉入「All in」的陷阱？在診間遇到的真實案例，探討賭博成癮背後的心理機制，並提醒聽眾，應避免將金錢視為輸贏的工具，才不會讓一時的衝動，造成難以挽回的損失。
• 💑 伴侣間的金錢觀不同，該如何溝通和協調？ 如何與另一半溝通金錢觀，，應坦誠分享彼此的價值觀和消費習慣，才能找到共同的理財目標，攜手打造幸福生活
• 
  

※ 多元話題，不離金錢 請聽聽看吧！ ※ ※


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如何找到你的人生目標並創造最好的生活?


你是否曾經感到迷茫，不知道自己想要什麼，或者不知道自己的人生方向在哪裡？其實，很多人都有這樣的困惑，尤其是在這個充滿選擇和誘惑的時代。
別擔心，你不是孤單的！在這集 Podcast 中，我們將根據 的內容，一步一步地探討如何找到人生目標，並提供一些實用的建議，幫助你踏上尋找自我的旅程。
Part 1：認識真正的自我
在 中提到了「自我」的概念。Jung 認為，「自我」是我們內在的一種有機整體性，它掌管著我們大部分的自主活動，例如呼吸、心跳、消化等等。然而，我們的「自我意識」卻經常被外在的條件和期望所限制，例如家庭、社會、文化等等。
為了活出真實的自我，我們必須先擺脫這些外在的束縛，誠實地 面對自己的內心，並 允許自己去感受、去渴望、去追求 真正想要的東西。
許多人活在別人的期望中，例如父母希望孩子完成他們未竟的夢想。但這樣的人生真的是你想要的嗎？

Part 2：傾聽內心的聲音
那麼，要如何才能找到真正想要的東西呢？ 告訴我們，這需要我們花時間 獨處、反思，並 聆聽內心的聲音。你可以透過冥想、散步、寫作、聽音樂等等方式，讓自己靜下來，與內心對話。
在這個過程中，你可能會遇到一些負面情緒或想法，例如恐懼、焦慮、自我懷疑等等。這些都是正常的，不要害怕面對它們。
提醒我們，這些負面情緒其實是我們內在「陰影」的投射，它們也渴望被看見、被理解、被療癒。

Part 3：踏上人生的旅程
人生像一場旅程，我們會經歷不同的階段，遇到不同的挑戰，並從中學習和成長。重要的是，我们要 勇敢地踏出舒適圈，去探索未知的世界，去體驗不同的人生滋味。
生的意義不僅僅是工作，我們也需要在工作之外找到其他的興趣和熱情，例如：陪伴家人、發展興趣愛好、回饋社會等等。

Part 4：創造有意義的人生
最後， 提供了一些實用的建議，幫助我們創造更有意義的人生：

• 停止抱怨，準備好自己，積極面對人生。
• 選擇超越文化和社會規範的精神價值觀，並以此作為人生的指引。

找到一個即使無法被證實，但能為你的人生帶來意義和方向的信念。例如：蘇格拉底選擇相信靈魂不朽，並以此來指導他的人生。

最後， 歡迎來析心chat😜 是telegram的群組分享你對這一集的想法


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