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充滿愛的優雅機器

Dario Amodei 是美國人工智慧研究者和企業家，目前擔任 Anthropic 的共同創辦人兼 CEO，這家公司以開發 Claude 大型語言模型系列而聞名。他出生於 1983 年在舊金山。他的職業生涯從物理和生物相關研究起步，逐漸轉向 AI 領域，強調 AI 安全與倫理發展。這一篇Machines of Loving Grace是我透過機器翻譯(GPT-4.1-nano)，因為文章非常長，都又非常喜歡這篇，想要讓更多人可以看到。特別是生物學與健康，Amodei在大學畢業後，他的博士論文研究焦點在神經迴路的電生理學 (electrophysiology of neural circuits)，涉及測量和理解神經元如何集體運作。博士後研究是在開發高通量蛋白質分析的計算方法。他寫關於生物醫學的內容，和AI未來的發展十分可看。


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相關資訊：

• Troubled: A Memoir of Foster Care, Family, and Social Class
• 廢墟少年二部曲：凝視深淵
• 我們與惡的距離II
• 活出意義來
• 消極自由 vs 積極自由

這是我在日本旅行途中讀的書籍，作者Rob Henderson的回憶錄，
從寄養童年的混亂到軍旅生活的救贖，再到劍橋的學術追求，帶您剖析童年創傷、
依附理論與社會階級的交織影響。作為精神科醫師，我們從「年輕男性綜合症」出發，
討論如何最大化軍旅結構，轉化衝動為成長。

無論您是想了解童年如何塑造人生，或尋求療癒創傷的啟發，本集約40分鐘，一起探索心智的深層秘密，
找到屬於您的復原之路！歡迎留言分享您的故事或問題，讓我們在心靈角落相遇。


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歡迎使用我開發的睡眠日記APP!!!

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睡眠醫學、CBTI(失眠認知行為治療)與科技的交會點
大家好！本集節目邀請到前國衛院專案經理心瑜，分享了她在台大訪談長期失眠個案的心得。
許多患者即便失眠長達20年，並伴隨憂鬱症或恐慌症，
仍舊需要依賴重度藥物才能入睡，甚至嘗試各種偏方如「收驚」、「精油」、「按摩」等，但效果有限。

他們往往在生活發生重大變故（如生離死別）後，
首先面臨睡眠困擾，而華人文化中，人們較不習慣探討情緒，導致情緒覺察能力較不敏銳。
心瑜說出她的觀察，她看到，睡眠APP的檢測報告與醫師的解說，
能幫助患者更了解自己的睡眠模式（如入睡困難、睡眠中斷、早醒等），
有助於降低因不了解而產生的睡眠焦慮。

---
我們也談了很多新的穿戴裝置，
數據可能帶來新的焦慮（追求「完美」睡眠分數），
但客觀數據結合主觀感受的討論，仍能有效幫助患者。

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CBTI(I(失眠認知行為治療))被形容為一種看似不起眼、
不「值錢」但卻非常有效的非藥物治療方法。

心瑜以自身經歷分享，透過大量「自由書寫」來覺察並調整認知與行為，
進而突破核心信念，改善了因工作壓力引起的早醒與焦慮問題。
她強調，睡眠如同游泳，需要專業教練的引導，而非獨自摸索。
此外，節目也深入討論了「節律」的重要性，強調生理時鐘與光照、飲食、社交互動息息相關。

年輕時可能仗著體力能「逆天」，但中年後會發現作息失調與糖尿病、心血管疾病、癌症及情緒疾患等有高度關聯
。維持規律作息、適度接觸陽光、避免睡前飲酒，都是提升睡眠品質的關鍵。

睡眠問題往往是冰山一角，是身體在提醒我們關注身心狀況的契機。
CBTI不僅是工具，更能引導個案看見自己、進行情緒覺察，進而啟動生活習慣與思維模式的重建。

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身為精神科醫師及一位自認有ADHD症狀、並曾用藥的經驗，對ADHD進行全面探討。
本集受 Andrew Huberman與ADHD專家 Kruse的訪談及著作《Recognizing ADHD》啟發，提供對ADHD的全新視角與深刻體會。

工商廣告：

• 診所位於台中，有北屯區和東區兩個據點。
• 專注於科學化治療，提供RTMS、腦波、CES等治療方式。
• 診所目前有三位醫師，也歡迎對此模式有興趣的精神科醫師聯繫合作。
• 歡迎來信 [email protected]

本集重點：

• ADHD的核心障礙：執行功能失調 – 深入解釋注意力、專注力、轉換能力、時間管理、優先順序設定、未來規劃、衝動控制及情緒波動等方面的困難。
• ADHD的遺傳性與家庭環境 – 強調ADHD的遺傳性，以及家庭環境（如穩定的生活作息、學習規劃）對ADHD孩童的重要性。
• 成人ADHD的挑戰與應對 – 分享我在大學時期的混亂、承諾維持困難等經驗，並提供成人ADHD個案的實用策略，如建立待辦清單、規劃自由時間、物品管理等。
• ADHD的伴隨症狀與治療 – 探討ADHD可能伴隨的憂鬱、焦慮等情緒問題，並強調藥物治療（如多巴胺、正腎上腺素相關藥物）在改善執行功能和情緒控制上的重要性。
• ADHD的「優勢」與潛力 – 闡述ADHD患者在創意、冒險精神、「新鮮人」熱情（對事物充滿好奇）、不怕失敗及快速復原力（resilience）等方面的獨特優勢，並鼓勵理解與善用這些特質。
• 駁斥對ADHD治療的誤解 – 強調及早診斷與治療的重要性，並指出藥物在引導和協助大腦化學變化上的作用。
• 個人經驗與共存之道 – 主持人分享自己如何與ADHD症狀相處，運用如番茄鐘、快速切換科目等方式來提高專注力，並鼓勵建立規律生活、運動、學習拒絕與調節情緒。

更多內容：

• ADHD自我檢測量表連結，鼓勵大家或家人朋友進行評估。

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這不僅僅是一本關於美食的遊記，更是一部巧妙編織了日治時期台灣風情、歷史記憶、細膩情感與身份探索的深刻作品。我們將跟隨書中同名的日本作家「青山千鶴子」與台灣嚮導「王千鶴」，從她們的漫遊足跡，聊到鹿港的古早味、台中的獨特料理，再到高雄的豪邁冰品。更重要的是，我們將一起探討作者楊双子筆下的巧思、角色間微妙的百合情愫，以及這趟旅程如何映照出台灣在特定時空背景下，那份複雜而迷人的文化認同與歷史情感。
準備好了嗎？讓我們一起翻開《台灣漫遊錄》，品嚐文字與思辨交織的盛宴！

本集重點列表：

• 📖 焦點書籍解析：《台灣漫遊錄》
• 作者楊双子與其筆名的特殊意義（紀念已故手足）。
• 故事背景：日治時期的台灣，日本女作家與台灣女翻譯的奇妙同名之旅。
• 文體特色：以「美食遊記」為表，實為精心構築的「小說」，藉由食物串起歷史與文化。
• 情感描寫：角色間介於友情與愛情的百合氛圍，以及作者對已故妹妹的寄託。
• 🍜 舌尖上的台灣風物詩
• 鹿港風情：皓甯的家鄉味（鳳眼糕、麻粩等），老街的記憶與變遷，以及「無文化美食團」的趣味構想。
• 台中滋味：特有的麻薏湯、大麵羹，以及宮原眼科等，體驗在地飲食文化。
• 高雄熱情：令人難忘的海之冰，感受南台灣的飲食特色。
• 美食作為鑰匙：透過食物回溯地方歷史、常民生活與文化記憶。
• 🤔 歷史記憶與身份認同
• 日治時期的台灣面貌：小說中對當時街景、社會氛圍的描寫與現實的對照。
• 台灣意識的流轉：從王育德自傳、《十項管見》等歷史文本，看台灣人身份認同的變遷。
• 文化衝擊與融合：以《獵人》嵌合蟻篇等比喻，探討外來文化影響與本土身份的再形塑。
• 殖民視角的思辨：討論書中角色對日本統治的複雜態度，以及被殖民者的感受。
• 「大非洲主義」的戲謔：反思國族主義與文化起源論的侷限。
• 💬 深刻的文化與情感剖析
• 友誼與理解的真諦：探討《台灣漫遊錄》中兩位主角關係的深層意涵，超越表面情愫，觸及平等與尊重的核心。
• 「溫柔」vs.「軟弱」：推薦的歌曲〈一色〉（中島美嘉演唱，電影《NANA》主題曲）談起，連結小說中人物情感的複雜性。
• 後設的趣味：小說的虛構層次，以及作者、角色、讀者之間的多重對話。

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這集和引書店的皓甯談了如何在跑步的過程中挑戰自我、找到生活與運動的平衡。
我們還聊到了書中那種為了共同目標一起努力的浪漫情懷，甚至還幻想在台灣也能舉辦類似的接力賽！🇹🇼 🏃‍♂️ 🏃‍♀️
覺得現在生活有點平淡嗎？或許可以試試看為自己設定一個目標，
就像書中的主角們一樣，透過努力去體驗那種自我成長的感覺。
你可能會發現，原來在看似重複的日常中，也能找到屬於自己的小遊戲和美好

「體驗」是人類生活意義的重要來源，而「自律」則是實現目標、創造豐富體驗的關鍵。
自律並非是一種壓抑，而是一種對自我生命的主導和掌控感。透過自律，我們可以堅持練習、克服困難，從而獲得更深刻的體驗和成就感。
AI 可以作為輔助工具，例如提供訓練計畫、記錄運動數據、甚至作為領跑員，幫助我們更好地進行自律性的活動。
然而，AI 無法取代我們內在的動機、對體驗的渴望以及在過程中產生的情感和意志力。最終，追求體驗和實踐自律仍然是人類自身的事情

Jay的跑步筆記：矽谷工程師激勵上萬人的科學化訓練與生活哲學
Jay的臉書粉專


相關連結：

• AI2027 ：這是一個網站，內容有點像科幻小說的風格，預測 AI 在目前的進程下，人類的未來可能會如何發展。其中提到了 2030 年人類可能全滅或 AI 取代許多工作，實現零條件收入等較極端的預測。
• 強風吹拂（小說、官方正版免費線上看動畫）：這是一個小說，之後有改編成漫畫和動畫。動畫是講者接觸跑步相關內容的起點。內容描述了一群普通大學生如何開始訓練，並慢慢覺得自己能夠完成目標的故事。
• Insight Timer：這是一個正念 App，用於進行正念練習。這個 App 提供計時器功能，並記錄使用天數。
• Bill Gates 認為10年內不會被取代的工作(Youtube)
• 馬拉松世界 (APP)：這是一個在IOS跑步記錄 App，講者提到現在有很多類似的 App 很方便，可以回頭查看過去的記錄。
• Zone 2 訓練法：這是一種運動訓練方法，指的是在跑步時心跳率維持在第二區間，這時可以輕鬆說話。

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理解身心診所 診所旁邊就有附設藥局, 也有專門的諮商空間跟合作的專業心理師提供服務
交通資訊 診所位於台中市東區樂業一路61號, 旁邊就是建成路東光園道交口,
也鄰近台中火車站及LaLaport商圈, 交通機能跟停車均十分方便

黃立杰醫師
學經歷 中華民國 精神科專科醫師
中國醫藥大學 醫學系畢業
中國醫藥大學附設醫院 一般科

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兩種心靈
本集繼續探討《兩種心靈》一書的第二部分，聚焦第三章與第四章內容。
回顧 1990 年代美國精神醫學界科學派與精神分析派之間的歷史衝突，並探討其對當代精神醫療的影響。
從藥物治療的興起、心理治療的科學化，到 AI 在心理支持中的潛力，本集帶您深入了解精神醫學的演變與未來。

• 科學與精神分析的歷史衝突1990 年代美國精神醫學界的兩大派系：以精神分析為主流的傳統派與新興的藥物治療派。
• 隨著藥物療效顯現，科學派逐漸占上風，改變了治療模式與醫院結構。
• 藥物治療的崛起與文化轉變戰後缺乏有效藥物時，精神分析是主流；新藥出現後，治療重心轉向生物醫學。
• 當代醫療風氣下，不開藥幾乎「不被接受」，反映患者對藥物的期待。
• 精神分析的現代定位精神分析因費用高昂與密集需求，逐漸退出主流醫療，轉為心理師主導的領域。
• 類比「馬車與汽車」，精神分析仍有其價值，但應用場景受限。
• 心理治療的科學化潛力心理治療（如 CBT）被證實有效，不應從科學中剝離。
• AI（如 ChatGPT）作為心理支持工具的興起，帶來便利與挑戰。
• 身心整合的當代視角「身心科」一詞反映身與心的交互影響，自律神經檢測等工具成為例證。
• 兩種心靈（生物與心理）應兼容並蓄，而非二選一。

時間軸

• 0:00:29
• 主題概述：聚焦第三章（醫院內部）與第四章（科學與精神分析大戰），第四章為重點。
• 歷史背景：黃醫師講述 1990 年代美國精神醫學界的轉變，從精神分析主導到藥物治療崛起。
• 00:03:01
• 當代回顧：書出版於 20 年前，現今科學派勝出，精神分析幾乎退出主流醫療。
• 藥物文化：患者期待藥物治療，不開藥常引發困惑，醫師適應風氣開簡單藥物（如 BZD）。
• 00:05:32
• 精神分析的變遷：從醫師壟斷到心理師主導，訓練差異影響工具選擇。
• 精神分析 vs. 心理治療：嚴格的精神分析（佛洛伊德理論、高頻次）與現代心理治療的區別。
• 費用與普及性：精神分析成本高昂（如每周三次的費用達數萬台幣），限制其應用。
• 00:10:06
• 生物精神醫學的勝利：從藥物到檢測工具（如基因檢測、HRV），精神醫學融入科學。
• 00:12:12
• DSM 的演進：DSM-3（1970 年代）標誌轉向生物醫學，DSM-5（2013 年）取消五軸診斷。
• 五軸診斷解說：第一軸（生物性疾患，如躁鬱症）、第二軸（人格障礙等）。
• 00:32:06
• 心理治療的科學化：CBT 等療法有效，AI（如 ChatGPT）可能成為新工具。
• AI 的雙面性：提供安慰但缺乏現實互動的深度，可能使人脫離真實世界。
• 00:37:10
• 心理衡鑑：羅夏克墨跡測驗與樹屋人測驗，投射內在狀態，輔助診斷。
• 身心科的意義：身心交互影響，自律神經失調成為避免汙名化的詞彙。
• 00:43:28
• 結語：兩種心靈如兩副眼鏡，應兼容並蓄，工具選擇需證據支持。

參考資料與提及資源

• 書籍《兩種心靈》
• 書籍《失控焦慮時代》：探討社群媒體對青少年心理的影響，提及反脆弱性概念。
• 羅夏克墨跡測驗（Rorschach Test）：投射式心理衡鑑工具。
• 樹屋人測驗（House-Tree-Person Test）：反映內心狀態的繪畫測驗。
• 自律神經檢測（如 HRV）：測量心率變異性，反映身心狀態。
• 歷史背景1990 年代美國精神醫學界的科學與精神分析衝突。
• 日本詞彙「神經衰弱」影響「自律神經失調」一詞的流行。

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擺脫失眠，重拾自然好眠的8週轉變之旅！
精心打造 8 週「失眠認知行為治療（CBT-I）」線上課程，搭配國衛院 林煜軒醫師研發的「睡眠檢測 App」，透過國際權威推薦的不用吃藥的方法，從根本解決失眠問題，重拾自然好眠。
立即填寫表單，限時領取 $1,000 課程折價券，開啟你的睡眠改善之旅！
表單連結：https://bit.ly/3WIzlee

在這集，我們有幸邀請到國家衛生研究院的林煜軒醫師，與我們分享他開發Rhythm APP的歷程，
以及如何結合科技與認知行為療法（CBTI）來提升睡眠品質。
從臨床醫師到研究者的轉型，林醫師帶來了對睡眠與心理健康領域的獨到見解，讓聽眾深入了解科學如何改善生活。
我們一起透過科學的力量，迎接更健康的生活！

• 研究初衷：林醫師回顧了他在實習醫師時期，研究工時對身心健康的影響，進而發現研究的價值。這段經歷促使他轉向學術領域，專注於數位健康與睡眠科學的發展。
• Rhythm APP的功能：這款APP透過分析手機螢幕開關、APP使用行為及推播通知，精準追蹤使用者的作息與睡眠模式，並提供個人化建議。林醫師也比較了它與傳統睡眠監測工具（如智慧手環）的優勢。
• CBTI的核心價值：作為治療失眠的首選方法，CBTI幫助使用者調整行為與認知，改善睡眠品質。林醫師提到其挑戰在於執行成本高，並分享如何透過線上課程與APP結合，讓更多人受益。

• 探索大腦會談地圖 https://open.firstory.me/user/cklmcyh2oc8o00885qdeluvr1
• 不吃藥治療失眠影片&睡眠表格下載：https://www.youtube.com/playlist?list=PLy3SPpk_PGnimcwhJsLI_3Z1yDtEmGp-E
• 作息足跡&睡眠日誌APP(請先加入官方帳號後):https://www.yuhsuanlinlab.app/?page_id=7660&lang=zh

時間軸
00:00 介紹林醫師
02:00 "研究可以改變很多事情"
05:00 "研究可以解決問題"
09:45 "生理訊號到智慧型手機"
12:30 "開始睡眠的研究"
16:00 "手機的隱私" 和背後的演算法
18:45 "生活的節律和睡眠
24:30 "開發"作息足跡"的初心
26:30 "記錄"是最重要的小事
33:00 cbti是一種框架
37:00 如何讓cbti擺脫限制，幫助更多人
44:15 越早介入，效果越好
47:00 睡眠日記app
52:00 治療病人，就是驗證想法
55:00 找到一個失眠的關鍵就是治療
01:01:15 為什麼要記錄作息？
01:02:00 願景

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最貼近大眾的軍事節目《國防在線急》上線囉🎙️ 

以為國軍只有飛彈跟演習？真正的戰場，比你想的更貼近生活！ 

🪖直擊國際志願兵日常 

🪖戰地記者第一線戰場 

🪖軍事專家精闢分析 

做好備戰，才有能力止戰！掌握不可忽視的國防現場📣 

➡️ https://fstry.pse.is/82arpm

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你是否曾經聽說過「CBT-i」（失眠認知行為治療）？它並不是一場普通的心靈課程，而是一種科學且專業的心理干預方式，能幫助你通過認知和行為的調整，改善心理狀態與生活品質！
在這期，我們會帶你了解CBTI的核心價值，探討它與傳統心靈課程的區別，並分享一些實用的心理調整方法。無論是睡眠問題、壓力管理，還是如何擺脫負面情緒，CBTI都能提供專業的解決方案。
我從自己的經歷出發，講述了20年前參加心靈課程的點滴，並對比了CBTI的獨特之處。


⏰ 時間軸：
00:00-12:00 分享20年前參加心靈課程的經驗

• 🎯 提醒大家要對各類課程保持警覺
• 💭 分享如何避免落入不當課程陷阱

13:00-30:00 為什麼選擇推廣CBT-I？

• 🏆 CBT-I擁有50年研究實證
• 🌟 是目前最有效的非藥物治療方式
• 🤝 與知名睡眠專家國衛院的林煜軒醫師研究室團隊合作
• 我們的CBT-I課程內容:
• 📱 結合專業APP追蹤睡眠
• 👥 提供社群支援系統
• 📝 八週完整課程規劃
• ❓ 每週線上QA討論

30:00- 32:00近期公開演講

• 20250314 「AI與精神醫療」．高雄市立凱旋醫院

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「主權小孩」的教養方式並非意味著孩子要求什麼就給什麼，而是更著重於信任孩子、了解他們的需求，以及培養他們獨立思考和判斷的能力。

• 不當守門員：秉持「主權小孩」理念的家長，不希望成為守門員，不希望孩子為了得到東西而欺騙或繞過他們 。
• 信任孩子：
• 秉持「主權小孩」理念的家長相信孩子有能力自己判。
• 他們信任孩子，讓孩子自己做決定，並相信孩子最終會找到平衡 。
• 了解孩子真正的興趣：
• 當孩子對某樣東西感興趣時，家長應該試圖了解他們真正感興趣的是什麼 。
• 如果孩子對啤酒感興趣，他會想了解他們為什麼會對 產生興趣，而不是直接禁止。
• 透過了解孩子的興趣，家長可以將這些興趣與現實生活連結，提供更安全、更健康的替代方案，或是一起探索相關的知識。
• 避免將自己放在對立面：
• 家長不希望因為拒絕孩子的要求，而讓自己成為孩子的敵人。
• 他們希望孩子信任他們，並願意與他們分享自己的想法和感受 .
• 延遲給予，但非斷然拒絕：
• 父母可以不立刻答應，跟孩子討論他們想要的東西。
• 父母可以藉此機會教育，但不要讓孩子覺得他們的慾望是可恥的。
• 創造豐裕的環境：
• 在合理範圍內，盡可能以豐裕取代稀缺 。
• 如果孩子特別喜歡某樣東西，可以多準備一些，讓他們自由取用。
• 讓孩子們自由取用垃圾食物，結果孩子們反而不會過度沉迷，因為他們知道這些東西隨時都在。
• 示範正確的價值觀：
• 父母應該以身作則，示範如何理性消費，以及如何選擇對自己真正有益的東西 。
• 父母不應該自己沉迷於物質享受，卻要求孩子節制。
• 允許孩子犯錯：
• 有時候，讓孩子自己去體驗不好的後果，比父母強行阻止更有效 ]。
• ，他寧願讓女兒曬傷，也不願意強迫她擦防曬乳，因為他認為維護親子關係更重要.
• 容許孩子們吃到膩，他們自己就會停止。

「主權小孩」並非放任孩子予取予求，而是鼓勵父母信任孩子、了解孩子，並以更尊重、更開放的態度與孩子互動。
目標是培養孩子獨立思考、解決問題，以及為自己負責的能力，而不是一味地控制他們的行為
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problems are inevitable; problems are soluble

相關連結：

• The Sovereign Child: How a Forgotten Philosophy Can Liberate Kids and Their Parents
• Podcast:Naval Ravikant and Aaron Stupple — How to Raise a Sovereign Child, A Freedom-Maximizing Approach to Parenting
• https://takingchildrenseriously.com/
• TCS的網站電子書(EPUB)
• The Sovereign Individual
• The Beginning of Infinity: Explanations That Transform the World
• 開放社會及其敵人
• blog: 放飛小孩

先前的集數：

• EP44 | 【析心讀冊會】無窮的開始 第一章: 解釋的延伸
• EP46 | 【析心讀冊會】無窮的開始(2) 我們只是宇宙邊緣的污漬
• EP 161 | 用自由放任來對抗3C的焦慮年代-暑假陪玩心得

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