Corpus Codes

In deze aflevering van de Corpus Codes podcast hebben we het over misschien wel de meest onderschatte factor in herstel: slaap.

Carel introduceert het concept vitamine S – slaap als gratis hersteltool – en we gaan in op wat er in je lichaam gebeurt tijdens de nacht, waarom slaap zoveel invloed heeft op belastbaarheid en gezondheid, en waardoor slaap juist verstoord kan raken.

We bespreken onder andere:

• waarom herstel (fysiek én mentaal) vooral in je slaap plaatsvindt
• het verschil tussen non-REM en REM slaap
• de invloed van stress op slaapkwaliteit
• waarom slaaptekort meer doet dan alleen vermoeidheid veroorzaken
• het effect van voeding en alcohol op je slaap
• het belang van regelmaat en daglicht
• waarom wearables soms meer onrust geven dan inzicht

Ook delen we voorbeelden uit de praktijk waarin duidelijk wordt hoe groot de impact van slaap is op herstel, focus en stressregulatie.

Veel mensen denken dat slecht slapen er “gewoon bij hoort”, maar kleine aanpassingen kunnen vaak al veel verschil maken.

Wil je Carels 10 praktische slaaptips ontvangen?

Stuur een berichtje via mail naar: [email protected] dan sturen we je het PDF-overzicht toe.

Mail Carel: [email protected]

Podcast vragen of input?

Mail Nancy [email protected]

Je darmen doen veel meer dan voedsel verteren. Ze communiceren voortdurend met je brein: via je zenuwstelsel en via stoffen als serotonine en GABA. In deze aflevering gaat Nancy in gesprek met Coriene Lodder over het microbioom: wat het is, hoe het zich vormt, en wat recent onderzoek laat zien over het effect van probiotica op onze stemming en ons stressniveau.

WAT JE HOORT

• Het verschil tussen het microbioom, probiotica en prebiotica
• Waarom darmbacteriën 150 keer zoveel genen bevatten als wijzelf
• Hoe de nervus vagus signalen van de darm naar de hersenen doorgeeft
• Waarom 95% van je serotonine in de darmen wordt gemaakt, niet in je hoofd
• Hoe je microbioom wordt gevormd: bij de geboorte, door voeding en leefstijl
• Het verschil tussen oplosbare vezels en korte ketenvetzuren, en waarom beide belangrijk zijn
• Waarom een 'stille ontsteking' vanuit de darm je stresssysteem continu kan aanzetten
• Praktische aanknopingspunten: wanneer een kuur met pre- en probiotica zinvol kan zijn

BRONNEN & VERMELDINGEN

• Coriene Lodder: co-host Corpus Codes
• Onderzoek naar probiotica-suppletie en stemming bij gezonde proefpersonen (stemmingsdagboek-methodiek)

LINKS

Coriene Lodder Schott & Co | Instagram | LinkedIn

Nancy de Vos Key Health | Instagram | LinkedIn

Corpus Codes op Spotify: https://open.spotify.com/show/73COBo2urwNvBqJDrGiC33

Corpus Codes op Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/nl/podcast/corpus-codes/id1528766086

In deze aflevering praat ik met Mandy Verkerk over haar pelgrimstocht samen met vriendin Magda. We duiken in de praktische voorbereiding, mentale uitdagingen en bijzondere ontmoetingen onderweg. Mandy deelt openhartig hoe deze reis haar veranderde én wat ze leerde over loslaten, veerkracht en het belang van goed luisteren naar je lichaam.

Belangrijke inzichten uit de aflevering:

- Praktische tips voor lange wandeltochten: training, lichte rugzak & zelfzorg

- Hoe een fysieke reis ook een innerlijke transformatie teweegbrengt

- De kracht van vertragen en écht aanwezig zijn in het moment

Laat je inspireren door Mandy’s verhaal! Luister nu mee voor waardevolle lessen én motivatie om zelf op pad te gaan of deze universele inzichten thuis toe te passen!

Je kunt Mandy Verkerk en haar werk volgen via haar website en socials om op de hoogte te blijven van de exacte verschijningsdatum van haar boek.

Je vindt haar op:  

Instagram: @MandyVerkerk

facebook = Mandy Verkerk en Mandy's bedrijfspragina Ik Moed vind je ook via haar profiel

en Linkedin: Mandy Verkerk

• En voor meer over haar werk in traumaverwerking en burn-out begeleiding kijk je op ikmoed.nl

Dankjewel voor het luisteren! 🙏🏼

Vanuit welk perspectief kijk jij meestal naar je eigen gezondheid: biologisch, psychologisch of sociaal?

Het bio psycho sociale model in een casus

Welkom bij een ontspannen na zomer/vakantie-editie van Corpus Codes! In deze aflevering duiken Coriene, Nancy en Carel in het bio psycho sociale model en de kracht van integrale zorg.

Highlights

Bio psycho sociaal denken:

• Gezondheid is méér dan alleen fysiek herstel. We benadrukken hoe biologische, psychologische én sociale factoren onlosmakelijk verbonden zijn bij klachten en genezing.

Praktijkcasus:

• Een cliënt met een ernstige beenwond ervaart niet alleen fysieke schade, maar ook mentale stress door werk gerelateerd geweld. Werkgevers focussen vaak op het psychologische aspect (trauma), terwijl stress juist ook invloed heeft op wondgenezing.

Het belang van voeding:

• Voor optimaal weefselherstel zijn eiwitten (vooral collageen), vitamine C en hyaluronzuur essentieel. Slechte voeding leidt tot slechtere wondgenezing, grotere kans op storend littekenweefsel of beweeg/coördinatie verstoringen op lange termijn.

Stress & herstelvermogen:

• Te veel acute stress in je lichaam kan herstel belemmerend worden. Dit weten helpt al, je kan voeding aanpassen op wat er nodig is en daarnaast zijn er technieken die het zenuwstelsel helpen reguleren, waardoor de ‘overdrive modus’ snel vermindert en zo kunnen slaap en herstel optimaal hun werk doen. Het lichaam prioriteert altijd energie naar urgente processen zoals wondgenezing. In de aflevering bespreken we het effect van physiokey behandeling bij de acute casus en de meting met de omega wave hierbij.

Educatie als motivatie:

• Begrip van de drie fases van wondgenezing helpt cliënten actief mee te werken aan hun herstel — rust in ontstekingsfase, daarna bewegen voor optimale integratie in het lichaamsplan.

Operaties & voorbereiding:

• Ook geplande operaties vragen om goede voedingsstatus vooraf; steeds vaker wordt preventief geadviseerd om sneller te herstellen na een operatieve ingreep.

🙏🏼 dankjewel voor het luisteren!

Inspirerende inzichten

"Wie geneest? Dat doet je lichaam echt zelf!" – Empowerment door kennis over eigen lijf staat centraal.

"Kijk altijd ruimer dan je eigen vakgebied." – Integrale samenwerking tussen professionals levert betere resultaten op.

“Het brein functioneert prima zonder koolhydraten!” – Ketogeen dieet, intermittent fasting & minder koolhydraten zorgen aantoonbaar voor minder ontstekingen én meer energie voor echte genezing.

Take-aways

• Denk breed: Fysiek, mentaal én sociaal horen samen!
• Voeding is cruciaal voor goed herstel—collageenrijke eiwitten + vitamine C!
• Stressreductie versnelt lichamelijke genezing.
• Educatie motiveert cliënten tot actieve deelname aan hun proces.
• Teamwork tussen verschillende disciplines verhoogt kans op succesvol herstel.

Reflecteer, deel of connect:

Hoe zou jouw herstel of energie veranderen als je bewuster alle drie de aspecten – lichaam, geest en omgeving – zou meenemen?

Coriene Lodder en Carel Schott

Website: www.schottenco.nl

Coriene Linkedin: https://www.linkedin.com/in/coriene-lodder-b392271b8/

Carel Linkedin: https://www.linkedin.com/in/carel-schott-854219b6/

Instagram: https://www.instagram.com/schottenco/

Facebook: https://www.facebook.com/schottenco

Nancy de Vos

www.keyhealth.nl 

www.keypraktijk.nl

Instagram: www.instagram.com/keyhealth.nl

Linkedin: www.linkedin.com/in/nancydevos

Van de (sport)modewereld naar fascia en zorg: in gesprek met Nancy

Omschrijving:

Hoe ga je van twintig jaar werken in de (sport)modewereld naar het dagelijks behandelen van fascia en het ondersteunen van herstel bij cliënten? In deze aflevering deelt Nancy een stukje van haar persoonlijke reis, hoe de opleidingen bij Carel haar huidige werk als integraal-, key- en fasciatherapeut hebben gevormd en wat zij leerde over herstel, fascia en het lichaamsbrein. Carel en Nancy spreken over innovatie in therapieën, het belang van kijken naar het geheel en de kracht van subtiele signalen in het lichaam.

Highlights

Van modewereld tot therapeut

Nancy blikt terug op haar reis van de sportafdeling in de modewereld naar haar werk als fasciatherapeut en deelt hoe de massagetherapieopleiding de basis legde voor haar benadering van herstel.

De evolutie van bindweefselmassage

Van traditionele bindweefselmassage naar een breed begrip van fascia, internationale cursussen en de integratie van verschillende behandelmethoden.

Fascia en zenuwstelsel: het communicatienetwerk

Het fasciale systeem als netwerk dat samenwerkt met het autonome zenuwstelsel en emoties opslaat: “Alles wat je aanraakt beïnvloedt de fascia.”

Technologie in therapie

Hoe bio-adaptieve therapie zorgt voor snellere diagnose, minder belasting en wetenschappelijke onderbouwing vanuit Duitsland, met directe verbetering in pijn en herstel.

Het lichaamsbrein

“Je huid is het buitenkantoor van je brein.” Geavanceerde metingen laten zien hoe stress, adaptatie en herstel in het lichaam zichtbaar worden.

Patronen doorbreken en herstel bevorderen

Veel oude klachten zijn geen gevolg van schade maar van oude patronen en regulatieproblemen. De juiste prikkel kan deze doorbreken en herstel stimuleren.

Groei en cliënt benadering

Na 20+ jaar ervaring deelt Nancy het belang van nuance: adaptiever werken, rekening houden met context en energiehuishouding naast de lokale klacht.

Quotes uit de aflevering

Afsluiting

Een aflevering vol inzichten over persoonlijke groei, innovatie binnen therapieën en het belang van kijken naar het geheel achter lichamelijke klachten.

🔗 Blijf luisteren voor toekomstige afleveringen waarin we dieper ingaan op specifieke thema’s rondom fascia, technologie en integrale gezondheidszorg.

👥 Over ons en kom in contact:

Nancy de Vos

Website: Key Health over key therapie, training en tools: www.keyhealth.nl 

Website: Key Praktijk, voor behandeling: www.keypraktijk.nl

Social media:

Linkedin: www.linkedin.com/in/nancydevos

Instagram: www.instagram.com/keyhealth.nl

Facebook: https://www.facebook.com/keyhealthnl

Carel Schott

Opleider, schrijver, inspirator en expert in leefstijl, sport, beweging en vitaliteit.

Website: www.schottenco.nl

Social media:

Linkedin: https://www.linkedin.com/in/carel-schott-854219b6/

Instagram: https://www.instagram.com/schottenco/

Facebook: https://www.facebook.com/schottenco

Blessures en Herstel – Wat je Lichaam én Geest Echt Nodig Hebben

Met: Carel Schott & Nancy de Vos

In deze aflevering duiken we samen met Carel in het onderwerp blessures en herstel. Wat gebeurt er werkelijk in je lichaam na een blessure? Waarom herstelt de een sneller dan de ander? En welke rol speelt je mentale toestand in dit proces?

Belangrijkste onderwerpen:

Wat is een blessure nou eigenlijk?

• Van bindweefselschade (zoals fascia of spierweefsel) tot de verschillen tussen acute schade (bijv. hamstringblessure) en chronische microtrauma’s.

Fysiologie van herstel:

• Ontstekingsfase (3–7 dagen): Eerste respons van het lichaam, met verhoogde activiteit van herstellende cellen.
• Herstelfase: Aanmaak van nieuw collageenbindweefsel; gecontroleerde beweging versterkt dit proces.
• Remodellering (12–14 weken): Het nieuwe weefsel integreert volledig in je lichaamsstructuren.

Factoren die herstel beïnvloeden:

• Gebruik van ontstekingsremmende medicatie kan natuurlijke processen verstoren.
• Negatieve gedachten verhogen stress en belemmeren genezing.
• Slechte voedingstoestand (zoals gebrek aan vitamine C) vertraagt weefselherstel.

💡 Praktische tips voor beter herstel:

• • Zorg voor voldoende slaap, vooral diepe slaap vóór middernacht.
  • Voorkom langdurige rust: begin vroeg met lichte beweging.
  • Laat je begeleiden door een professional voor herstelgerichte activiteit.

📘 Bonus voor luisteraars

Carel deelt in deze aflevering een schat aan wetenschap en praktische inzichten. Speciaal voor geïnteresseerden is er een uitgebreid actieplan beschikbaar met alle fysiologische inzichten én de invloed van stress op herstel. Een waardevol naslagwerk voor bij blessures, operaties of andere herstelmomenten.

📩 Vraag het actieplan aan:

Mail naar [email protected] of [email protected] met als onderwerp: "Actieplan herstel".

📣 Deel deze aflevering

Ken je iemand die kampt met een blessure of in een herstelproces zit? Deel deze aflevering en geef aan anderen jouw herstel vermogen kennis door.

👥 Over ons en kom in contact:

Carel Schott

Opleider, schrijver, inspirator en expert in leefstijl, sport, beweging en vitaliteit.

🔗 www.schottenco.nl

Nancy de Vos

Integraal therapeut, gespecialiseerd in neuro-fasciaal herstel en trainer bio-adaptieve therapie in Nederland.

🔗 www.keyhealth.nl | www.keypraktijk.nl

Let op: onderaan de beschrijving van deze podcast vind je 2 links waar je je eigen beweeg/trainingsschema kan ontdekken! 

Welkom bij een nieuwe aflevering van onze podcast! Vandaag duiken we in het thema sporten en afvallen. We bespreken populaire mythen, waarheden en effectieve beweegstrategieën met onze expert Carel Schott. 

Cardio vs kracht training

Cardio Training:

• Verbrandt vet maar is minder effectief dan vaak gedacht; slechts 25 tot 30 gram vet per uur.
• Hoge intensiteit kan contraproductief zijn door verhoogde cortisolproductie (stresshormoon).

Krachttraining:

• Bouwt spiermassa op wat leidt tot betere hormonale balans.
• Hoewel calorieverbranding niet spectaculair hoger is, verbetert het wel de algehele stofwisseling.

Slimmer tainen

• High Intensity Interval Training (HIIT):
• Kortdurende intense sessies die leiden tot een langdurige "afterburn" effect.

Concentric Only Training:

Focus op bewegingen zoals je loopband schuin zetten, bergwandelen of werken met een zware slee om je suikervoorraden snel te verbruiken.

Het geheim achter een blokjesbuik 

Een blokjesbuik vereist meer dan alleen sport; wat en hoe je speelt een cruciale rol.

Extra gezondheidsvoordelen van regelmatig bewegen:

1. 1. Verbeterde slaapkwaliteit door verhoogde adenosine niveaus.
   2. Sterkere botten en spieren verminderen risico op osteo-sarcopenie.
   3. Betere immuunsysteemwerking vermindert ziektesymptomen.
   4. Positieve invloed op stemming via hormonen als testosteron.

Innovatieve trainingsmethodes

SHIT-training (Slow High Intensity Training): Langzame krachtbewegingen creëren meer spiergroei met veel minder blessurerisico en een hogere vet verbranding (after burn effect). 

Conclusie en aanbevelingen:

Verschillende trainingsvormen gecombineerd met slimme voedingskeuzes biedt optimale resultaten voor gewichtsverlies en voor het verbeteren en behouden van je gezondheid, ook tot op hoge leeftijd! 

Krijg het beweeg schema van Carel: 

Wil jij een goed trainingsschema afgestemd op je Body Type? Vul dan de vragenlijst in onder deze link: https://test.schottenco.nl/afname/950c3d1b-c725-44a1-b8e6-a3e188efe538/a06848e6-b872-4350-d022-08dd9f822dd6

Afhankelijk van de uitslag kun je hier jouw schema passend bij je Body Type vinden: https://sportenbewegen.schottenco.nl

Wil je persoonlijk advies? Neem contact op!

Bedankt voor het luisteren! 

Vond je deze aflevering nuttig? Deel hem dan met anderen die geïnteresseerd zijn in sporten of afvallen.

Meer informatie en contact: 

Carel Schott 

Opleider, schrijver, inspirator en expert in leefstijl, sport, beweging en vitaliteit  

www.schottenco.nl 

Nancy de Vos 

Behandelaar en gids in neuro fascia (zelf)zorg, trainer key therapie en podcast maker 

Websites: www.keyhealth.nl en www.keypraktijk.nl 

Gemaakt om te bewegen

Hoe lichaamsgevoel en proprioceptie je helpen om beter te bewegen

Hosts: Nancy de Vos & Carel Schott

In deze aflevering duiken Nancy en Carel in de essentie van bewegen – niet alleen als fysieke activiteit, maar als een manier van leven. Ze bespreken waarom plezier in bewegen zo belangrijk is, hoe “functioneel” bewegen verschilt van traditionele krachttraining, en waarom proprioceptie – je vermogen om te voelen waar je lichaam zich bevindt – fundamenteel is voor gezondheid, balans en blessurepreventie.

Highlights:

• Bewegen is een leerproces: zonder uitdaging geen ontwikkeling
• Proprioceptie is ons ‘zesde zintuig’ en cruciaal voor coördinatie en veiligheid - maar het kan als het niet goed werkt ook problemen veroorzaken en in stand houden - bijvoorbeeld bij rugpijn.
• Stress, vermoeidheid en zitten ondermijnen dit zintuig
• Functioneel bewegen = afgestemd bewegen, niet op machines maar in je lijf
• Fascia is de sleutel tot integratie van voelen, bewegen en herstellen

🗣️ Quote van de aflevering:

"Als ik luister naar het fluisteren van mijn lichaam, hoeft het niet te gaan schreeuwen."

📎 Tip: Ga bewegen op een manier die bij je past. Niet omdat het moet, maar omdat het mag.

Bedankt voor het luisteren! 🙏🏼

Heb je feedback of vragen over iets wat besproken is in de podcast?

Neem contact op met een van ons!

Meer informatie en contact:

Carel Schott

Opleider, schrijver, inspirator en expert in leefstijl, sport, beweging en vitaliteit

Website: www.schottenco.nl

Nancy de Vos

Behandelaar en gids in neuro fascia (zelf)zorg, trainer key therapie en podcast maker

Websites: www.keyhealth.nl en www.keypraktijk.nl

Intermittent Living

Welkom bij een boeiende aflevering in de podcast, waarin Carel en Nancy het concept van Intermittent Living bespreken. Dit is een levensstijl waarbij je gecontroleerde prikkels introduceert om lichaam en geest sterker te maken. Denk aan kou, honger, beweging en rust.

Belangrijkste Onderwerpen:

• Intermittent Living: Een levenswijze die afwisseling buiten je comfortzone stimuleert voor meer veerkracht.
• Chronic Comfort Living vs. Intermittent Living: De gevaren van altijd comfortabel leven versus het versterken door variatie.
• En we bespreken praktische tips waarmee je kan beginnen:
• Begin met kleine stappen zoals koud na douchen of intermittent fasting.
• Bouw geleidelijk op naar intensievere prikkels afhankelijk van jouw startpunt.

Inzichten:

• Balans Vinden: Hoe vind je balans tussen comfort en uitdaging?
• Veerkracht Opbouwen: Het belang van flexibiliteit in zowel fysieke als mentale gezondheid.
• Homeostase & allostatische prikkels: Begrippen uitgelegd rondom hoe ons lichaam reageert op veranderingen.

Een paar quotes uit de aflevering:

"Het leven is er niet om jou gelukkig te maken; het leven is er om jou bewust te maken." — Eckhart Tolle

"You Dutch people have become so open-minded that your brains have fallen out." — Nieuw-Zeeland ervaring van Carel.

Workshops & Cursussen

Wil je een workshop volgen over hoe je Intermittent Living voor jezelf kunt toepassen? Schrijf je in voor de nieuwsbrief van Schott & Co en je blijft hierover op de hoogte.

Wat kan je direct zelf toepassen en doen?

1. Probeer eens een maaltijd over te slaan of koud na te douchen.
2. Reflecteer op jouw eigen chronic comfort living patronen.
3. Deel deze aflevering met iemand die baat kan hebben bij deze inzichten!

Bedankt voor het luisteren! 🙏🏼

Heb je feedback of vragen over iets wat besproken is in de podcast?

Neem contact op met een van ons!

Meer informatie en contact:

Carel Schott

Opleider, schrijver, inspirator en expert in leefstijl, sport, beweging en vitaliteit

Website: www.schottenco.nl

Nancy de Vos

Behandelaar en gids in neuro fascia (zelf)zorg, trainer key therapie en podcast maker

Websites: www.keyhealth.nl en www.keypraktijk.nl

In deze aflevering duikt Nancy samen met voedingsexpert Coriene Lodder in het populaire onderwerp intermittent fasting. Ontdek of deze methode bij jou past en hoe het je gezondheid kan beïnvloeden.

Belangrijkste onderwerpen:

Wat is intermittent fasting?

• Uitleg over wat intermittent fasting inhoudt en hoe het verschilt van traditioneel vasten.
• De voordelen voor bloedsuiker, stofwisseling, en energieniveau.

Historische achtergrond

• Hoe onze voorouders leefden als jagers-verzamelaars zonder constante voedselvoorzieningen.
• De impact van landbouwrevolutie op ons eetpatroon.

De praktijk van intermittent fasting

• Verschillende methodes zoals de '16/8' regel (eten binnen een periode van acht uur).
• Tips om te beginnen: start simpel door na het avondeten niet meer te eten tot aan ontbijt/lunch volgend dag.

Voordelen & uitdagingen

• Waarom variatie belangrijk is voor je lichaam.
• Het belang van voorbereiding om succesvol te zijn in intermittent fasting.

Wie moet opletten?

• Intermittent fasting is niet geschikt voor iedereen; vooral mensen die al weinig eten moeten voorzichtig zijn.

Leerpunten:

1. 1. Ons lichaam functioneert goed op flexibiliteit en variatie in voedingspatronen.
   2. Het moderne westerse eetpatroon heeft geleid tot welvaartsziekten; terugkeren naar natuurlijke eetgewoonten kan gezondheidsvoordelen bieden.
   3. Beginnen met kleine veranderingen kan helpen bij een succesvolle implementatie van intermittent fasting.

Actietips:

• • Probeer na je avondmaaltijd niets meer te eten tot aan de volgende ochtend/middag om alvast kennis te maken met vastenperiodes.
  • Zorg dat je voldoende eiwitten en vetten eet tijdens maaltijden om verzadigdheid langer vol te houden.

Dankjewel voor het luisteren! Was het waardevol? Deel deze aflevering dan met vrienden of familieleden die mogelijk ook baat kunnen hebben bij deze inzichten!

Extra Informatie en contact:

Voor vragen of feedback kun je contact opnemen via de contact gegevens bij deze aflevering 👇🏼

Coriene Lodder

Website: www.schottenco.nl

Linkedin: https://www.linkedin.com/in/coriene-lodder-b392271b8/

Instagram: https://www.instagram.com/schottenco/

Facebook: https://www.facebook.com/schottenco

Nancy de Vos

Feedback en vragen: [email protected]

Websites: www.keyhealth.nl en www.keypraktijk.nl

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/nancydevos/

Instagram Nancy podcast en personal: https://www.instagram.com/nancydvos

Instagram Nancy Key Health: https://www.instagram.com/keyhealth.nl