Courir libre en montagne

Cet article participe à l’évènement interblogueur «QUEL EST VOTRE RITUEL QUOTIDIEN PRÉFÉRÉ POUR RESTER EN FORME ? » du blog mon-corps-au-quotidien.com de Déborah Aranias » Son contenu est excellent, mon préféré reste son podcast MON RITUEL QUOTIDIEN PRÉFÉRÉ POUR GARDER LA FORME. Va y faire un tour !

Maintenant que nous savons comment améliorer notre endurance fondamentale (si ce n’est pas le cas, clique ici), nous allons voir un autre facteur qui pourrait lui aussi jouer sur l’endurance.

Notre cerveau

Je résume des concepts et méthodes que nous partagent Kilian Jornet, Steve House et Scott Johnston dans le livre “Training for the uphill athlete”. En français –> “L’entraînement pour l’athlète en montée”. Nous pouvons aussi l’appeler “La bible de l’athlète en montagne” vu toutes les informations que nous retrouvons.

Vivez vous un stress quotidien ? Comment vous sentez-vous tous les jours ? Saviez vous que cela peut jouer sur votre progression ? Aujourd’hui dans ce podcast nous allons en parler et je vais vous aider à en sortir.

Tu peux cliquer sur “play” pour écouter le podcast directement ou alors lire la retranscription juste en-dessous.

Transcription texte :

Bonjour et bienvenue à toi, aujourd’hui je vais te parler du stress quotidien et de ton environnement.Tout d’abord il faut savoir que nous n’avons pas la même éducation. Nous partons pas du même point de départ. Cela veut dire que si tu as des parents qui t’on poussé à faire du sport lorsque tu étais jeune, tu as cela en toi et tu est plus apte à faire du sport.Il faut savoir aussi que ton travail, ta famille et tes amis peuvent influer sur ta progression. Si tout le monde te pousse à bout, tu stagnera. Pourquoi ça ? Ce n’est pas le corps qui avance ? Oui mais non. C’est avant tout dans le mental que ça se joue. Si au quotidien tu es stressé, dans la tête cela ne peux pas marcher. Tu attirera une fatigue mentale. La dépression peut entraîner une régression. Si tu arrive à rétablir du calme dans ta vie, être plus apaisé et plus détendu, peut-être que tu progresseras plus rapidement.Voici quelques astuces pour éviter le stress quotidien :

* méditer* prendre des douches froides * respirer (méthode wim hof)

Maintenant identifie les points (aspects de ta vie) qui te font du mal. Tu pourras soit les supprimer, soit les déléguer.Si ton entourage ne t’encourage pas à progresser, cela peut être difficile de s’améliorer. Evidemment il faut un bon physique mais cela représente 20 % de la performance. Le mental lui représente 80 % de la performance.

Voilà, je te laisse réfléchir à tout cela.N’hésite pas à laisser un commentaire pour avoir plus de renseignement.

Clique ici pour découvrir la méthode Wim Hof.

A très vite !

Bienvenue à toi. Si tu ne connais pas Wim hof et sa méthode tu passes à côté de quelque chose.

Bienvenue à toi dans ce nouvel épisode. Cela fait 3 jours que nous sommes confinés à cause du coronavirus. Si toi aussi tu es sportif, cela peut être un choc. Ne t’en fais pas j’ai quelques méthodes pour continuer à avoir un entraînement physique à la maison.Voici donc 5 astuces pour progresser en Trail tout en restant chez toi.

Dans ce podcast, nous parlons de la randonnée et ses bienfaits sur notre vie et surtout notre progression en Trail.

Cliquez sur Play pour l’écouter ou faites un clic droit ici pour le “télécharger” et le recevoir directement sur votre appareil (par exemple pour l’écouter sur votre smartphone) !

Transcription texte du podcast :

Bienvenue, je suis Timothée du blog “Courir libre en montagne.”

Aujourd’hui nous allons parler de la randonnée. La randonnée c’est magique, elle s’associe à la famille, aux amis, à un bien être. Le Trailer dans tout ça, se dit “mmmmh la randonnée je ne vais peut être pas progresser suffisamment”. Dans sa tête c’est un bon moment qu’on passe en famille mais on ne va pas assez vite, on ne se dépasse pas assez donc forcément on ne progresse pas.

Moi j’ai envie de vous prouver le contraire aujourd’hui, je voudrais qu’on fasse la différence entre 2 types de plaisirs. Le plaisir sans résultats et le plaisir avec résultats.

Le plaisir sans résultat :

c’est par exemple manger du chocolat. Sur le coup, nous avons du plaisir et sommes tout content puis après on va regretter, on va se dire “ho j’aurais peut être pas du, je vais peut être grossir…” Ici il y a un plaisir mais sans résultats, voire un résultat négatif.

La randonnée correspond à un plaisir avec résultats :

Tu as du plaisir sur le moment (en famille ou non) et en plus tu progresse. Et nous allons voir tout de suite, pourquoi est-ce que l’on progresse.

Pourquoi on progresse en faisant de la randonnée :

En allant doucement, nous avons une meilleure efficacité de course. On court plus longtemps, on s’économise et donc on gagne en endurance.

Vous me direz “D’accord, mais on progresserai peut être deux fois plus si on allait très vite, non ?” Non car ça ne marche pas comme ça. Pour progresser, il faut aller doucement. Si vous allez vite vous allez être crever, vous allez tenir votre motivation sur deux semaines peut être, vous allez faire moins d’entraînements ou vous blesser. Alors qu’en allant doucement, vous développerez l’endurance que vous n’arriverez pas à développer en allant vite. Car la vitesse permet une progression sur de très courtes distances, pas sur plus de 10 kilomètres.

Ne vous inquiétez pas, moi aussi j’ai était sceptique, j’ai mis un an et demi avant d’accepter qu’il fallait que j’aille doucement.

Et comme j’aime bien rappeler, il y a deux façons d’être sceptique face à une nouvelle information.

* La mauvaise façon est de dire “Non je ne veux pas, ça a toujours très bien marché pour moi, je ne changerai pas, je préfère rester dans ma routine”.* La bonne façon est de dire “Ha une nouvelle information, je ne connais pas, je vais essayer pendant une semaine puis si cela ne fonctionne pas, je reviens à mes habitudes”.

Je vous suggère d’avoir le bon scepticisme et d’essayer !

si vous n’êtes vraiment pas convaincu, vous n’avez plus qu’à lire le livre auquel a contribué Kilian Jornet “Training for Uphill Athlete” ou toutce qui est dit est basé autour de l’endurance,

Ça y est ! Je publie enfin mon 1 er podcast. Mais comme tout dans la vie, quand c’est la 1 ère fois qu’on le fait, ce n’est pas parfait ! C’est pourquoi je vous demande d’être indulgent avec moi.