Cuestión de Práctica con Eli Bravo

¿Adultos y niños experimentamos la alegría de igual forma? Sin dudas, todos sentimos emociones, pero ¿se sienten y se regulan de la misma manera, independientemente de la edad? En este episodio nos asomaremos al mundo de los niños desde la perspectiva de los adultos con la intención de entender a los más pequeños, y también, a los más grandes.

Si hay un tema que vivo en carne propia, es la inmigración y sus consecuencias. Como padres venezolanos con dos adolescentes que han crecido en los Estados Unidos, me ha tocado junto a mi esposa balancear la educación que recibimos en nuestro país de origen con la cultura del país donde ahora vivimos junto a ellas. Esto significa aprender, adaptar y flexibilizar ciertas expectativas, a la par de mantener normas, claridad, amor y tradición. Ha sido, y sigue siendo, una tarea fascinante y retadora. Ha sido cuestión de práctica.

 Todos hemos sentido ansiedad alguna vez. Quizás, justo en este momento, tú estés sintiendo algún grado de ansiedad. En principio no hay nada de malo en ello, digamos que es parte de la condición humana, de nuestra capacidad de imaginar posibles escenarios y de proyectarnos hacia el futuro. Pero cuando la ansiedad se convierte en algo crónico, fuera de proporción y desestabilizador, allí entramos en otro territorio que puede tener consecuencias en tu salud física y mental.

En este episodio de Cuestión de Práctica, hablamos de la ansiedad como una reacción natural del cuerpo y la mente ante los estímulos que recibimos cada día. Te contaré de mi tendencia a planear el futuro (no siempre con mucho método, lo cual a veces transforma el ejercicio de planificación en algo caótico) y como he aprendido a detener ese proceso para volver al presente y ocuparme de las cosas que requieren mi atención. También te hablaré de la importancia de tener perspectiva y ampliar el panorama. Como verás, al igual que tú y que todo el mundo, he conocido la ansiedad.

Además, conversaré con Margarita Ungo, co-autora del libro “Mindfulness, sanar tu ansiedad”. Margarita es psicóloga, instructora de mindfulness y co-fundadora de Proyecto Mindfulness. Ella nos contará sobre las funciones adaptativas de la ansiedad y compartirá algunas prácticas sencillas y efectivas para cambiar tu relación con la ansiedad. Una de sus recomendaciones es no evitar la ansiedad, sino abrirle espacio para sentirla y conocerla mejor. Algo que puede sonar contra intuitivo, pero que como escucharás, puede ser el camino para una verdadera sanación. 

 ¿Es posible practicar mindfulness en un ambiente tan estresante, competitivo y acelerado como es el mundo laboral? Cada año se hacen más estudios sobre los beneficios del mindfulness en el mundo corporativo y los resultados son claros: el entrenamiento mental aumenta la capacidad de concentración y la eficiencia, a la vez que reduce los niveles de estrés y la reactivada emocional. En este episodio de Cuestión de Práctica vamos al entorno laboral para hablar de la importancia de estar presente, realmente presente, en el trabajo. Te contaré sobre mi tendencia al “busyness” o a estar siempre ocupado, y lo liberador que se siente hacer una pausa para pensar y seguir adelante. Conversaré con Rafael Puebla, fundador de On Being Mindful, un profesional con décadas de experiencia en empresas multinacionales que hoy en día se encarga de entrenar a líderes y trabajadores que desean ser más eficientes y productivos. Rafael compartirá algunas herramientas que podrás poner en marcha de inmediato. Todo esto sin dejar por fuera la búsqueda de un propósito y significado que brinde satisfacción personal, y es que como escucharás en este episodio, no se trata ser una persona en el trabajo y otra fuera del trabajo. Recuerda: puedes desarrollar tus capacidades personales para crear un mejor entorno y un mundo interno más balanceado. Todo comienza por regular el poder de tu atención. Y eso, también, es Cuestión de Práctica.

 Reir nos hace bien. Al reír respiramos, nos alegramos, cambiamos nuestra fisiología y nos sentimos mejor. ¿Por qué? En este episodio converso con Erika Ruiz, risoterapeuta, para conocer más de la ciencia detrás de la risa, los más recientes hallazgos médicos y la importancia de saber reírse de la vida y de uno mismo. La risa es un asunto serio, lo que no significa que debamos perderla porque nos tomamos en serio todo lo que nos pasa. ¿Ríes con frecuencia? Muy bueno, porque se ha demostrado que las personas que ríen suelen ser más felices. En este episodio te cuento además de la “rigiditis” que padecí hace unos años, cuando me tomé tan, pero tan en serio mi práctica de meditación, que perdí el disfrute y el asombro. Además, hablo de la risa como una actitud, más que una reacción ante un chiste o un evento gracioso. Si quieres cultivar la risa como una manera de cuidar de ti y de tus relaciones, disfruta este episodio sintiendo la sonrisa en tu rostro y tu corazón. 

¿Existe algún respaldo científico que valide todos los beneficios del mindfulness que tanto se promocionan? La respuesta es sí. El número de investigaciones ha crecido exponencialmente en los últimos años, y lo que antes eran evidencias empíricas o anécdotas, se ha convertido en un campo de estudio muy activo y revelador. Desde la neurociencia hasta la psicología, pasando por la gerencia de recursos humanos  o las comunicaciones, cada año aparece más literatura científica que respalda los beneficios de vivir en el presente con plena conciencia. Así se ha comprobado que el mindfulness ayuda a reducir el estrés, a aumentar la capacidad de concentración, a mejorar el manejo emocional y a incrementar la sensación de bienestar, entre otras cosas.

En este episodio de Cuestión de Práctica te cuento como mi mente de periodista se sintió atraída por toda la información que circulaba en torno al mindfulness y lo que aprendí en mi certificación en el Mindful Awareness Research Center de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA). Además, converso con Juan José Reyes, fundador de Mindstay, un médico pediatra que se ha dedicado a ofrecer entrenamientos de mindfulness a profesionales del sector salud. Para Juan José la ciencia detrás del mindfulness es clara y prometedora.

Un detalle importante: el mindfulness no es una cura milagrosa ni funciona igual para todo el mundo. Con el entusiasmo del mercadeo que ha surgido en los último tiempos da la impresión que es una herramienta todopoderosa pero la verdad es que tiene sus limitaciones,  e incluso, sus contraindicaciones. Con este episodio podrás formarte una buena idea de la ciencia que hay detrás del mindfulness y porque es una práctica que podría ayudarte en tu día a día.

El silencio puede ser un gran maestro, si aprendes a escucharlo. En un mundo sobre cargado de información, estímulos y ruido, abrir un espacio para el silencio se convierte en un práctica necesaria. Para muchas personas el silencio puede ser amenazante, incómodo o aburrido. Para otras, es mi caso, se convierte en un refugio y en un lugar donde puedo escucharme profundamente. En este episodio vamos a explorar el poder del silencio y su relación con la meditación. Te contaré de mi experiencia con el silencio y conversaré con Pablo D´Ors, autor de la Biografía del Silencio, un auténtico bestseller que ha sido traducido a decenas de idiomas y donde comparte su testimonio sobre su práctica meditativa. Te invito a que escuches este episodio y luego hagas un pausa para cerrar los ojos y llevar tu atención a escuchar los sonidos alrededor. Descubrirás que el silencio está en realidad lleno de pequeños y sutiles cambios. Además, quizás descubras que aparte de los sonidos y ruidos del mundo externo, hay otro universo de estímulos sonoros que llegan desde tu interior. Desde los sonidos corporales, hasta el monólogo interno de tu mente, la verdad es que estamos inmersos en eso que llaman "los sonidos del silencio".

Todos tenemos creencias que marcan nuestras vidas. Las adquirimos en casa, la escuela, junto a los amigos y también de la cultura en la que vivimos. Abarcan la religión, la política, el dinero, el amor y prácticamente todo lo que hacemos. Algunas muy evidentes, otras más sutiles, tus creencias influyen directamente en tu manera de pensar y actuar. ¿Debes creer siempre y para siempre en tus creencias? En este episodio revisamos el poder de las creencias y la manera como pueden ser una plataforma de crecimiento, o al contrario, un obstáculo que no ves o no quieres soltar. Mi invitado es Don Miguel Ruiz Jr. autor de "Los cinco niveles del apego", un libro que invita a reflexionar sobre el peso de las creencias y la manera como nos identificamos con ellas, al punto de convertirlas en verdad absoluta y cerrarnos a nuevas posibilidades.

Revisar tus creencias, ponerlas en perspectiva y decidir cuáles te ayudan a crecer y cuales se han convertido en una prisión, es posiblemente el trabajo interno más importante que puedas hacer. En este episodio de Cuestión de Práctica te invito a que hagas una pausa y te preguntes ¿Debo creer ciegamente en mis creencias?.

Como si fuera una fórmula mágica o un remedio para todo, mindfulness es una palabra que salta por todos lados. Pero ¿de qué se trata exactamente? En este episodio te doy algunas definiciones, ejemplos y experiencias personales. Comienzo hablando de lo que se trata vivir en el presente y del camino que me llevó a certificarme en la Asociación Internacional de Maestros de Mindfulness. Te cuento además cómo el mindfulness, que en español se traduce como atención plena o conciencia plena, es una manera de vivir con plenitud aquí y ahora. Y luego converso con Fernando de Torrijos, Director de los programas de psiquiatría y mindfulness en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts en Estados Unidos para explicar como la práctica ayuda a regular las emociones, reducir el estrés y aumenta la concentración. 

¿De qué hablamos cuando hablamos de mindfulness? es un episodio para que descubras el poder de esta práctica para desarrollar el bienestar, aumentar la salud mental y promover el amor y la compasión. Dale play y si te gusta el podcast, no olvides recomendárselo a alguien especial.

¿Qué tal si entendemos la felicidad como una habilidad, en lugar de una emoción? Podrías pensar que la felicidad es algo que "te sucede" o que "te llega", pero más poderoso es ver la felicidad como una manera de relacionarte contigo y con las personas, los eventos y las cosas que te rodean. ¿Cómo sería tu cotidianidad si en lugar de esperar o anhelar la felicidad, pudieses descubrir que ya está presente en tu vida? En este episodio te cuento lo que significa para mi la felicidad, de que manera la cultivo y como la siento. Además, converso con Ricardo Eiriz, autor de "Un Curso de Felicidad" y una persona que un día decidió que lo mejor que podía hacer con su vida ere enfocarse en lo más importante. En este mundo donde hay tanta gente vendiendo una receta mágica para la felicidad o la idea de que es un estado ideal que se alcanza luego de mucho esfuerzo y sacrificio, aquí te ofrezco un podcast humano y mundano para que descubras como la felicidad es cuestión de práctica.