CZY TU SIĘ BIEGA? i Podcast o dobrym życiu. Ewa Paciorek zaprasza

W kolejnym odcinku z cyklu Czy tu się biega? gościem jest fizjoterapeuta uroginekologiczny Tomasz Podrażka, co oznacza, że rozmowa dotyczy zdrowia kobiet w kontekście biegania i codziennego komfortu życia. Ale to nie wszystko. Panowie również mogą poczuć się zaopiekowani, bo nasz gość wspomina o jednej hipotez mówiących o tym, jak radzić sobie z zaburzeniami erekcji.

Czym na co dzień zajmuje się fizjoterapeuta uroginekologiczny?

Czy poród można porównać do urazu sportowego?

Dlaczego warto zadbać o mięśnie dna miednicy i co to ma wspólnego z bieganiem i inną formą aktywności fizycznej? 

Co daje terapia u fizjoterapeuty uroginekologicznego i jak ona wygląda?

Endometrioza i menopauza - czy wreszcie lekarze i fizjoterapeuci przestali się śmiać z bólu kobiet?

Jaka jest świadomość i wiedza na temat zdrowia mężczyzn w naszym społeczeństwie?

Zaburzenia erekcji, zaburzenia ejakulacji, ból wewnętrznej strony kolan u biegaczy - co mają wspólnego z miażdżycą i dnem miednicy?

Czy blizny w obrębie powłok brzusznych, także te pochodzące od cięcia cesarskiego, mają powiązanie z tym, co dzieje się z mięśniami dna miednicy?

Po jakim czasie z regularnymi ćwiczeniami można spodziewać się pierwszych efektów?

Paulina Tracz to jedna z najlepszych polskich biegaczek górskich, którą z powodzeniem można nazwać naszym dobrem narodowym. Należy do czołówki już od kilku lat, a jej progres pokazuje, że ciężka praca to klucz do wielu sukcesów. Jak na co dzień wygląda jej trening? Jak wygląda współpraca z mężem-trenerem? Co mogłaby poradzić osobom, które chcą łączyć bieganie na asfalcie z bieganiem w górach? Posłuchajcie koniecznie!

Z rozmowy dowiesz się także m.in.:

- Dlaczego warto starty asfaltowe łączyć z treningiem do startów w górach?

- Które jednostki treningowe według Pauliny i jej męża-trenera sprawdzają się zarówno u asfalciarzy, jak i u górali? [podbiegi!!!]

- Dlaczego warto biegać na bieżni mechanicznej?

- Czy towerrunning to dobry pomysł na ćwiczenie siły biegowej?

- Co Paulinę najbardziej pociąga w bieganiu, nie tylko w górach? Co ją motywuje?

- Na której imprezie i w jakich okolicznościach zaczęła się przygoda Pauliny z bieganiem górskim i dlaczego to jest bardzo romantyczna historia?

- Jakie wyzwania - także te życiowe - ma na co dzień Paulina? Jak łączy życie prywatne z treningiem na wysokim poziomie?

- Jak wygląda współpraca z mężem-trenerem? Jak bardzo doświadczenie Łukasza, który jest również fizjoterapeutą pomaga Paulinie na co dzień?

- Jakie znaczenie w życiu biegowym Pauliny ma mental?

- I jak się odnaleźć w rzeczywistości biegania na wysokim poziomie z małym dzieckiem u boku?

Drugim gościem tego odcinka jest - jak się sami przekonacie - wspominany niejednokrotnie Łukasz Tracz, czyli mąż Pauliny, który jest jej dobrym duchem i ogromnym wsparciem.

Posłuchajcie i zainspirujcie się!

Jakie są najczęstsze problemy i kontuzje, z którymi do gabinetu fizjoterapeuty przychodzą biegacze i biegaczki? Jak być dobrym dla swojego ciała? I dlaczego warto o nie dbać w szerszym zakresie niż codzienna pielęgnacja? Jak oddychać prawidłowo? I dlaczego samopoczucie w obrębie brzucha jest tak ważne? 

To tylko część pytań, z którymi do gabinetu fizjoterapeuty Damiana Barana przyszła ponownie Ewa Paciorek. Rozmowa dotyczy tak ważnych kwestii codziennego funkcjonowania, jak oddychanie, siła płynąca z brzucha, ćwiczenia na poprawę samopoczucia i zdrowszą starość, emocje w ciele i dobór odpowiedniego treningu do trybu życia.

Dowiecie się również, z czym do gabinetu fizjoterapeuty Damiana przychodzą biegaczki, a z czym biegacze, czy to prawda, że chodzenie w szpilkach nie służy naszym mięśniom i postawie, co ma wspólnego większe spożycie mięsa i alkoholu z poziomem kwasu moczowego i bieganiem oraz czy motywacja do działania zawsze jest pozytywna?

Posłuchajcie koniecznie!

Ludzie zapracowani biegają ultra - powiedział kiedyś organizator biegów górskich i trailowych Sławek Konopka. Czy nasz gość zgadza się z tym stwierdzeniem?

Posłuchajcie rozmowy z Pawłem Żukiem - liderem biegania ultra w Polsce, którego znacie chociażby z osiągnięcia dającego się zamknąć następującymi cyferkami:

49 dni 6 godzin 27 minut i 2 sekundy.

O czym mowa?

Odpowiedź na pytanie w odcinku.

Czego jeszcze dowiecie się z tej rozmowy?

- Jak wyglądają przygotowania do biegania przez prawie 2 miesiące praktycznie bez przerwy?

- Jak wyglądała rywalizacja z własnymi słabościami na trasie?

- Ile w realizacji celów sportowych pomaga dobrze wypracowany mental? Czy ultra to rzeczywiście stan umysłu, sposób życia?

- Ile czasu trwało u Pawła rzucanie palenia i jaki to ma związek z wyzwaniami w bieganiu?

- Ile kilometrów miesięcznie biega Paweł Żuk w swoich przygotowaniach do kolejnych wielkich wyzwań?

- Jak się trenuje do biegania płaskiego ultra przez kilka dni? jak to wygląda u Pawła?

- Który narząd szczególnie trzeba przygotować do biegania ultra?

- Czym jest Backyard? jako inicjatywa i dyscyplina sportu?

- Jaką misję realizuje grupa ludzi działająca pod szyldem Stowarzyszenia Sportowego Polskie Ultra?

- I czego mogą się nauczyć od innych biegacze startujący w takich imprezach, jak Backyard Polska czy 6 godzin pełnej mocy?

Posłuchajcie koniecznie!

Czy każdy potrzebuje trenera? Czy można do dobrych wyników dojść samodzielnie? A jeśli tak, to jak to zrobić mądrze?

Czy są konkretne przypadki lub typy osobowości, którym współpraca z trenerem nie służy?

Na czym, oprócz wiedzy, doświadczenia i... zaufania buduje się dobrą współpracę na linii zawodnik-trener?

Dlaczego plan wykonany w 100% to jest najgorszy plan treningowy?

Po kilku miesiącach od nagrania poprzedniego odcinka gościem Ewy Paciorek ponownie jest Kuba Karasek - nasz ekspert biegania i... trener :-)

Ale to nie jedyny temat, którym trochę wkładamy kij w mrowisko.

Drugim jest tzw. roztrenowanie. Nasz gość uważa, że większość biegaczy amatorów nie potrzebuje roztrenowania. Dlaczego? Posłuchaj jego argumentów.

I na koniec: czy zimą rzeczywiście trzeba zwolnić?

Posłuchajcie koniecznie i... weźcie udział w ankietach.

Jesteśmy bardzo ciekawi Waszych odpowiedzi!

Odcinek nr #32 jest odcinkiem specjalnym naszego cyklu nie tylko z powodu współpracy promocyjnej z marką POLMED.

Ale także dlatego, że o zdrowiu kobiet w kontekście aktywności chcieliśmy porozmawiać już od dawna.

Bo sport jest ważny, ale nie będzie można go uprawiać, jeśli zabraknie zdrowia - w każdym aspekcie.

Dlatego dziś zapraszamy Was do wysłuchania bardzo merytorycznej, ale i ciepłej rozmowy o tym, jak o to zdrowie zadbać - i to holistycznie, bowiem gościem Ewy Paciorek jest dr n. med. Tadeusz Oleszczuk: człowiek, któremu zaufały dziesiątki tysięcy Polek w całym kraju.

Z odcinka dowiecie się m.in.:

- Czym różni się fizjologia wysiłku kobiet od fizjologii wysiłku mężczyzn - także w kontekście badań, ale i codziennych treningów?

- Które badania powinny w pierwszej kolejności wykonać kobiety aktywne: i te rozpoczynające przygodę z bieganiem, i te zaawansowane?  Czy jesień i zima to dobry moment na

- Na co powinny zwrócić uwagę panie po 30., 40. i 50. urodzinach?

- Bieganie a odchudzanie, odchudzanie przez bieganie - jak zrobić to z głową? I co mają do tego badania?

- Czy cykl menstruacyjny wpływa na osiągi sportowe kobiet? Jakie

- Jaki wpływ ma aktywność fizyczna na zdrowie kobiet w okresie okołomenopauzalnym?

- Dlaczego warto badać poziom hormonów? Jak duży jest odsetek kobiet cierpiących na dolegliwości związane z niedoborem hormonów? Jakie są pierwsze objawy, na co należy zwrócić uwagę?

PS. Panowie, obiecujemy, że następnym razem pochylimy się nad Waszym zdrowiem, i to dogłębnie! Miejcie ucho na radarze.

Partnerem odcinka jest POLMED, ogólnopolska sieć Centrów Medycznych oferująca dostęp do prywatnej opieki medycznej. Misją POLMED jest inspirowanie pacjentów do regularnej

Szczegóły oferty znajdziecie na stronie:

www.polmed.pl

współpraca reklamowa, współpraca promocyjna, odcinek sponsorowany

Ja już nie mam czasu do stracenia, dlatego w życiu i karierze sportowej kieruję się zasadą "wszystko albo nic", bo tylko to pozwala mi się rozwijać. Tak rozmowę z Ewą Paciorek w kolejnym odcinku z cyklu Czy tu się biega? rozpoczyna Dominika Stelmach. Co to oznacza w praktyce? Jakie biegowe cele stawia przed sobą Dominika? Na kim się wzoruje, kogo podpatruje? I jak bycie mamą wpływa na jej karierę sportową?

To bardzo dynamiczna i aż kipiąca od szczegółów i emocji rozmowa. Zresztą, trudno byłoby oczekiwać innej od tak barwnej postaci, jaką jest nasza rozmówczyni.

Z odcinka z udziałem Dominiki dowiecie się:

- Jak ocenia cały ten rok 2023 - w kontekście swoich osiągnięć, ale i z perspektywy barwnej postaci polskiego środowiska biegowego?

- Kogo obserwuje, od kogo się uczy?

- Czy zgodzi się ze stwierdzeniem, że bieganie po górach bywa niewymierne i trudno je porównać do szybkiego biegania na asfalcie?

- Co zrobić, by nieco uzdrowić i wznieść na wyższy poziom polskie bieganie, także to na poziomie mistrzostw Polski?

- Ile dla Dominiki znaczy rywalizacja sportowa?

- Z kim ma najlepsze relacje spośród zawodniczek ze ścisłego topu?

- Jak według niej wygląda modelowa współpraca z trenerem?

- Czy myśli już o sportowej emeryturze, czy ma na nią plan?

Ale także: co myśli o polskim środowisku imprez biegowych, czym dla niej jest fenomen biegu Wings For Life i czego nie może być pewna stając na starcie 5-kilometrowego biegu City Trail?

Zapraszamy do słuchania!

Tym razem rozmówczynią Ewy Paciorek jest Marta Sprawka - zwana Wam zapewne z Instagrama, gdzie prowadzi profil Spraweczka_pl, dzieląc się radością z aktywności oraz wiedzą z zakresu swojej pracy zawodowej, którą jest ortopedia. Ten odcinek aż kipi od dobrej energii i... od ciekawostek, które zainteresują nie tylko biegające kobiety i przyszłe mamy.

Czy na rowerze jeszcze z czasów Pierwszej Komunii można przygotować się do debiutu w IRONMANIE - dodajmy - na pełnym dystansie?

Kogo najczęściej spotyka w swoim gabinecie Marta-ortopeda?

Czy publiczne przyznanie się do ciąży uruchomiło w odbiorcach jej treści syndrom zasypywania radami?

Jakie są aktualne wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży?

Czy wszystkie dyscypliny są "dozwolone" dla kobiet w fizjologicznej ciąży? Co z mitami na ten temat, które jeszcze kilka lat temu miały się bardzo dobrze?

Jak aktywność fizyczna kobiety w ciąży wpływa na... kolejne planowane przez nią dzieci?

Dlaczego kobietom jest trudniej uprawiać sport, także na poziomie amatorskim? Co można, a co wręcz należy zrobić, by to chociażby stopniowo zmieniać?

I dlaczego progesteron nie zawsze musi być naszym wrogiem? ;-)

Nie zabrakło również rad od naszego gościa - przypominamy, lekarki ortopedy - dla wszystkich biegaczy, także tych w wieku 35+ i płci męskiej.

link do badań:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211660/

Jak już dobrze wiecie, w cyklu Czy tu się biega? rozmawiamy nie tylko o bieganiu, ale także o innych dyscyplinach, które realizowane jako regularna aktywność fizyczna pomagają nam zachować zdrowie i dobre samopoczucie na wielu poziomach.

I kierując się tym przesłaniem, tym razem do rozmowy zaprosiliśmy Aleksandra Wilanowskiego - znanego w całej Polsce, a nawet poza jej granicami instruktora nordic walking i wielkiego propagatora tej dyscypliny.

Z odcinka dowiesz się:

- Co znaczy dla Olka Wilanowskiego zawarte w tytule jego książki słowo "razem"?

- Co jest dla niego największym atutem chodzenia z kijami?

- Co mają ze sobą wspólnego nordic walking i bieganie? I co ma do tego Rocky Balboa?

- Z czego się składa dobry trening? I dlaczego NW to coś więcej niż "spacer sanatoryjny"?

- Czy obecność kategorii nordic walking na popularnych imprezach biegowych to dobra forma promocji tej dyscypliny? Czy rywalizacja sportowa ma tu znaczenie?

- Jaka jest różnica między NW a narciarstwem biegowym, dla którego marsze z kijami miały być dyscypliną uzupełniającą i wzmacniającą?

- Jak obecnie wygląda świadomość, ale i społeczność zbudowana wokół NW?

- Czy to prawda, że polscy nordic walkerzy są w czołówce osób uprawiających tę dyscyplinę w skali świata?

And last but not least:

Jakie są według naszego gościa 3 powody, dla których biegacze powinni zainteresować się nordic walkingiem?

Kontynuując ten jakże ważny wątek wspierania osób w spektrum autyzmu tym razem zapraszamy Was do wysłuchania rozmowy z Joanną Grochowską - Wiceprezes Zarządu Fundacji Synapsis.

Z odcinka dowiecie się m.in.:

- Czy poprzez obecność w świecie warszawskich biegów, udział w akcji Biegam Dobrze i pojawianie się w żółtych koszulkach z hasłem "Biegam wspieram autyzm" buduje się świadomość tego, czym jest autyzm i komu pomaga Fundacja Synapsis?

- Co my jako społeczeństwo możemy zrobić dla osób ze spektrum autyzmu, które być może żyją obok nas, jak uwrażliwić innych?

- Jak obecnie wygląda - także statystycznie - sytuacja wśród poszczególnych grup wiekowych osób ze spektrum i z podziałem na płeć? Czy to prawda, że do diagnozy zgłasza się coraz więcej nastolatków i osób dorosłych? Co jest najważniejszym powodem, dla którego zgłaszają się do poradni?

- Jakie wyzwania tzw. dorosłego i samodzielnego życia sprawiają najwięcej problemów osobom w zdiagnozowanym lub nie spektrum autyzmu?

- Czy dziś diagnoza spektrum autyzmu stygmatyzuje, czy nie? Jak to wygląda w szkołach w w przedszkolach, w rodzinach?

- Czy osoby z bliskiego otoczenia osób z zaburzeniami spektrum autyzmu są obecnie obejmowane jakąkolwiek opieką psychologiczną lub "ludzkim językiem" mówiąc: choćby minimalnym wsparciem i otuchą?

- Dlaczego wolontariat (nie tylko sportowy) jest tak ważny dla osób w spektrum autyzmu?

Nie zabrakło również, oczywiście, wątku typowo biegowego, bo nasza rozmówczyni jest od lat aktywną biegaczką i uczestniczką warszawskich imprez. Głównie tych spod szyldu Fundacji Maraton Warszawski z flagową akcją Biegam Dobrze, ale i Parkruna, który kładzie ogromny, pozytywny nacisk na aktywizowanie całych pokoleń do prostej aktywności, jaką jest przebiegnięcie lub przemarszowanie dystansu 5 km.

Zapraszamy do słuchania!

I do podzielenia się tym odcinkiem z osobami, które według Was mogą tego bardzo potrzebować.