Kontynuując ten jakże ważny wątek wspierania osób w spektrum autyzmu tym razem zapraszamy Was do wysłuchania rozmowy z Joanną Grochowską - Wiceprezes Zarządu Fundacji Synapsis.

Z odcinka dowiecie się m.in.:

- Czy poprzez obecność w świecie warszawskich biegów, udział w akcji Biegam Dobrze i pojawianie się w żółtych koszulkach z hasłem "Biegam wspieram autyzm" buduje się świadomość tego, czym jest autyzm i komu pomaga Fundacja Synapsis?

- Co my jako społeczeństwo możemy zrobić dla osób ze spektrum autyzmu, które być może żyją obok nas, jak uwrażliwić innych?

- Jak obecnie wygląda - także statystycznie - sytuacja wśród poszczególnych grup wiekowych osób ze spektrum i z podziałem na płeć? Czy to prawda, że do diagnozy zgłasza się coraz więcej nastolatków i osób dorosłych? Co jest najważniejszym powodem, dla którego zgłaszają się do poradni?

- Jakie wyzwania tzw. dorosłego i samodzielnego życia sprawiają najwięcej problemów osobom w zdiagnozowanym lub nie spektrum autyzmu?

- Czy dziś diagnoza spektrum autyzmu stygmatyzuje, czy nie? Jak to wygląda w szkołach w w przedszkolach, w rodzinach?

- Czy osoby z bliskiego otoczenia osób z zaburzeniami spektrum autyzmu są obecnie obejmowane jakąkolwiek opieką psychologiczną lub "ludzkim językiem" mówiąc: choćby minimalnym wsparciem i otuchą?

- Dlaczego wolontariat (nie tylko sportowy) jest tak ważny dla osób w spektrum autyzmu?

Nie zabrakło również, oczywiście, wątku typowo biegowego, bo nasza rozmówczyni jest od lat aktywną biegaczką i uczestniczką warszawskich imprez. Głównie tych spod szyldu Fundacji Maraton Warszawski z flagową akcją Biegam Dobrze, ale i Parkruna, który kładzie ogromny, pozytywny nacisk na aktywizowanie całych pokoleń do prostej aktywności, jaką jest przebiegnięcie lub przemarszowanie dystansu 5 km.

Zapraszamy do słuchania!

I do podzielenia się tym odcinkiem z osobami, które według Was mogą tego bardzo potrzebować.

To jedna z bardziej potrzebnych rozmów, która oprócz wątku biegowego ma również wątek społeczny - i to z bardzo mocnym wydźwiękiem. Rozmówczynią Ewy Paciorek jest tym razem zakochana w bieganiu i czytaniu książek Kasia Kaczmarek, mama syna w spektrum autyzmu. Zaś publikacja tego odcinka ma trochę związku z premierą równie ważnego i potrzebnego formatu telewizyjnego, który już 1. listopada zadebiutuje na antenie stacji TVN. Mowa o “Autentycznych”, który to program, podobnie jak nasze rozmowy podcastowe, ma na celu zwiększyć świadomość i wiedzę na temat autyzmu. A to wszystko z bieganiem w tle, bo bieganie, jak wiadomo, niejednemu uratowało życie.

Kasia Kaczmarek biega od prawie 7 lat. Kiedyś wyszła z domu w Augustowie, by przewietrzyć głowę i… tak jej już zostało. Na co dzień opiekuje się dwoma synami - w tym synem w spektrum autyzmu i z niepełnosprawnością - czyta książki i podczas rozmaitych aktywności słucha podcastów - także naszego cyklu Czy tu się biega?

W rozmowie z Ewą Paciorek odpowiada na mniej lub bardziej poważne pytania, na przykład takie:

- Co złego jest w powiedzeniach: “Padłaś? Powstań! Popraw koronę i zasuwaj” oraz: “Co nas nie złamie, to nas wzmocni”?

- Co daje bieganie?

- Od osoby, która twierdzi, że nie lubi biegać do kobiety zakochanej w bieganiu: jaka jest historia biegowa Kasi? Co poradziłaby osobom, które są na początku drogi, które nadal boją się spróbować?

- Nierezygnowanie z siebie i zdrowy egoizm kobiety i matki dziecka z niepełnosprawnością - dlaczego to takie ważne?

- Czego nie lubią słyszeć rodzice dzieci z niepełnosprawnościami?

- I gdzie nasza rozmówczyni widzi się za 10 lat?

Biegowym mottem Kasi Kaczmarek jest jej autorskie powiedzenie: “Meta to zawsze podium”. Co dla niej oznacza to w praktyce?

I co jeszcze chce powiedzieć naszym słuchaczkom i słuchaczom?

Posłuchajcie koniecznie!

Mamy świadomość, że wobec licznych głosów "za, a nawet przeciw" tematem tego odcinka wkładamy kij w mrowisko. I to z pełną odpowiedzialnością!

Przechodząc do rzeczy: tym razem rozmówczynią Ewy Paciorek jest Anna Ryczek - trenerka oddychania metodą Butejki i tlenowej przewagi, a dotego instruktorka jogi oraz wydawczyni książek Patricka McKeowna.

A rozmowa dotyczy najprostszej czynności, której potrzebujemy do życia: oddychania.

To odcinek pełen konkretów, więc zalecamy mocne skupienie, ale i otwartą głowę. Oraz, oczywiście, branie głębokiego oddechu - nie tylko podczas słuchania.

Czego dowiecie się z tej rozmowy?

1. Co to znaczy oddychać prawidłowo, oddychać naturalnie i optymalnie?

2. Czy można oddychać za dużo? Po co świadoma redukcja ilości wdychanego powietrza?

3. Dlaczego lepiej oddychać przez nos niż przez usta? I co mają z tym wspólnego: tlenek azotu, układ współczulny i chrapanie?

4. Oddychanie przeponowe - jak robić to dobrze?

5. Co jest katalizatorem uwalniania tlenu z hemoglobiny?

6. Czym jest trening hipoksyczno-hiperkapniczny i czemu ma on służyć?

7. Co ma wspólnego maksymalny pobór tlenu (zwany potocznie pułapem tlenowym) z treningiem wysokogórskim i tlenową przewagą?

8. W jakich warunkach można bezpiecznie trenować oddychanie przez nos? Jak wyglądają ćwiczenia?

9. Czy dobra wydolność i pojemność płuc to glejt na długowieczność? Czym jest RSA - niemiarowość zatokowo-oddechowa i jak możemy pracować nad HRV, czyli reaktywnością na stres?

10. Dlaczego warto sięgnąć po książkę "Oddech" Jamesa Nestora i właśnie po "Tlenową przewagę"?

11. Czy poprzez kontrolę oddechu można zwiekszyć jakość życia na przykład u astmatyków?

12. Od czego warto zacząć trening świadomego oddychania?

Źródła badań:

https://tlenowaprzewaga.pl/badania-naukowe/?fbclid=IwAR2HqUg4Y4UVBM4jkZsBNldrLveqYa5rQ1TR73kkByVnxU66vYe_koL3pY4

[tlenowaprzewaga.pl/badania-naukowe]

Dobrze, że są takie dni jak Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego, bo również dzięki ich istnieniu są przełamywane kolejne tabu i coraz częściej uwaga społeczeństwa wędruje w kierunku psychiki, psychologii i relacji z samym sobą.

A jaki to ma związek z bieganiem, zapytacie? Bardzo duży. Po pierwsze, bieganie to dla wielu z nas pasja, czyli forma przyjemności, która bywa odskocznią od trudnej codzienności. Ręka do góry, kto nie raz i nie dwa powiedział, że bieganie to najlepszy reset dla głowy?

A to nie wszystko. Bieganie to również sposób realizacji naszych potrzeb i to na różnych poziomach życiowych. Może nam pomóc, ale może też być swego rodzaju ucieczką.

Czy to dobrze, czy źle? Trudno osądzać, zamiast tego oddajemy głos specjalistom.

Tym razem zaproszenie do naszego cyklu podcastowego Czy tu się biega? przyjęli psychologowie z poradni Krawiec Zdrowia - Julia Folaron i Paweł Lenart.

Rozmawia z nimi oczywiście Kobieta Biega. Ewa Paciorek.

Z odcinka dowiecie się m.in.:

- Czy motywacja jest potrzebna do amatorskiego uprawiania sportu? Czym ona w ogóle jest?

- Czym się różni motywacja zewnętrzna od wewnętrznej?

- W którym miejscu piramidy Maslowa znajduje się obecnie uprawianie sportu ze wszystkimi jego aspektami psychologicznymi?

- Jak sobie radzić ze słomianym zapałem?

- Czy sport uzależnia?

And last but not least:

Jak na naszą psychikę wpływa rywalizacja sportowa?

Pytanie oczywiście częściowo w odniesieniu do głośnej dyskusji sprzed kilku tygodni, która okazała się mieć podłoże mocno clickbajtowe. Zatem... jak jest naprawdę z tą rywalizacją i co ma do tego wiara w grę o sumie zerowej?

Posłuchajcie koniecznie!

Zazwyczaj jest tak, że to biegacze z asfaltu w pewnym momencie biegowej przygody uciekają w góry. Ale jak widać na przykładzie moich gości, działa to - również z sukcesami - w dwie strony. Jakie warunki należy więc spełnić, by dorobić się świetnymi osiągnięciami i na dystansie maratonu, i w górach, a nawet w ultra?

O tym opowiada sympatyczna para biegaczy z krakowskiej Nowej Huty, czyli znany jako Zucha Biega Daniel Żuchowski i Ula Paprocka - tegoroczna Mistrzyni Polski na Ultra Dystansie, które zostały rozegrane w sierpniu 2023 podczas Chudego Wawrzyńca.

Czego jeszcze dowiecie się z tej rozmowy?

- W jaki sposób Daniel ze swoim trenerem podzielił sezon treningowo-startowy na część górską i część asfaltową?

- Ile kilometrów tygodniowo biega Daniel i w ilu jednostkach treningowych je zamyka?

- Dlaczego tak ważna jest regeneracja w codziennym treningu ambitnego amatora?

Ale to nie wszystko. Mając w tym samym czasie obok siebie parę także życiową szybkich biegaczy nie można było nie zapytać również o to, jak to jest mieć za partnera równie szybkiego w swojej kategorii zawodnika/zawodniczkę, czy w ich związku jest więcej wspierania się, czy rywalizacji i kto zazwyczaj ma ostatnie słowo nie tylko jeśli chodzi o trening ;-)

Dodatkowo Ulę zapytaliśmy:

- Ile talentu, a ile ciężkiej pracy potrzeba, by jeden z pierwszych startów na dystansie ultra w jednym z najtrudniejszych biegów górskich w Polsce przyniósł złoty medal?

- Jak się żyje w jednym domu, w którym punkty styku znajdują się na aż trzech poziomach: dwojga biegaczy (wspólna pasja), relacji zawodniczka-trener (Daniel trenuje Ulę) i rywalizacji sportowej (oboje są w czołówce biegaczy górskich w Polsce)?

- Jakie są cele Uli na najbliższe sezony i lata? Co ją motywuje do dalszej pracy?

Jako że Ula i Daniel są przedstawicielami głównie środowiska biegaczy górskich (z ambicjami do biegania szybko na asfalcie), to nie mogło zabraknąć również rozmowy o tym, jak przenikają się te dwa światy i w którym z nich jest więcej uśmiechu ;-)

And last but not least - pytanie od adwokatki diabła, czyli osoby zajmującej się od lat marketingiem: czy działalność w social mediach pomaga, czy przeszkadza w karierze ambitnego biegacza amatora?

Zapraszamy do słuchania!

PS. Daniel w 45. Nationale-Nederlanden Maratonie Warszawskim osiągnął rewelacyjny wynik 2:29:36. Gratulujemy!!!

Podobno biega się między innymi po to, by jeść więcej ciastek. Czy rzeczywiście tak jest? A może jest odwrotnie i mimo dostępu do pełnowartościowych składników pokarmowych nadal jemy… za mało? Czy dieta węglowodanowa to dobry pomysł w amatorskim uprawianiu sportów wytrzymałościowych? Dlaczego koniecznie musimy zadbać o prawidłowe żywienie okołotreningowe? I co ma do tego białko? Do ilu lat jedzenie uchodzi nam bezkarnie? I czy bieganie na czczo odchudza?

To tylko część pytań, które Kobieta Biega. Ewa Paciorek zadała Kasi Biłous - dietetykowi sportowemu. To odcinek na Waszą specjalną prośbę! Częstujcie się i… do dzieła.

Z rozmowy dowiecie się m.in.:

Marcin Konieczny - znany jako MKON - to nie tylko triathlonista, który zdobył w październiku 2022 roku na Hawajach zaszczytny tytuł wicemistrza świata IRONMAN w kategorii wiekowej 50-54.

To również uznany trener biznesu i coach, który na co dzień szkoli kadrę menedżerską ze stawiania, ale i pokonywania wyzwań, nie tylko związanych z pracą zawodową.

Sam stawia ich przed sobą nadal wiele. Zaledwie kilka miesięcy temu pokazał, jak się szybko biega będąc reprezentantem kategorii M50. Podczas Biegu Ursynowa nabiegał czas netto 15:29, co od dnia imprezy jest nowym rekordem Polski na 5 km, zaś chwilę wcześniej z czasem 15:39 "zrobił" nowy rekord na bieżni, na dystansie 5000m.

Z kolei w wakacje tego roku zasłynął z akcji, której jest pomysłodawcą: chodzi o oznakowanie słynnego Zakrętu Śmierci w Szklarskiej Porębie, czyli kultowej miejscówki, którą uważa się za kuźnię najlepszych polskich maratończyków, nie tylko zawodowców.

O co chodzi z Zakrętem Śmierci i dlaczego trzeba o niego zawalczyć? Co jest celem MKON-a? I co to ma wspólnego z kulturą osobistą i wzajemnym poszanowaniem w relacjach społecznych?

Czym jest inna inicjatywa MKON-a, słynne Świąteczne Bieganie, którego beneficjentem są podopieczni Nidzickiego Funduszu Lokalnego?

Na kogo najbardziej działają znane z różowych koszulek hasła: "Nie ma nie mogę" i "Płaczesz - nie rób. Robisz - nie płacz"?

Jak trenuje mistrz Polski masters na 5 000 metrów?

I co obszar biznesu i zarządzania może zaczerpnąć od biegaczy i triathlonistów?

Posłuchajcie koniecznie!

Tym razem gościem Ewy Paciorek w cyklu Czy tu się biega? jest Tomek Zyśko - jeden z nielicznych oprócz triumfatorki Patrycji Bereznowskiej Polaków, którzy ukończyli uważany za najtrudniejszy bieg świata Badwater w Dolinie Śmierci w Stanach Zjednoczonych.

Hasłem tego wyzwania jest: "od najgłębszej depresji na najwyższy szczyt przez najgorsze piekło".

Czy to na pewno tylko o biegu, czy może jest to alegoria życia? Jak na uczestników Badwater reagują mieszkańcy USA? Jak należy przygotować się do tak morderczego wydarzenia i czy można to zrobić mieszkając w płaskim mazowieckim?

Skąd bieganie wzięło się w życiu menedżera z korporacji? I czy to prawda, że kiedyś go ono nudziło?

Jak w praktyce wygląda w Nationale-Nederlanden idea work-life-balance? Czy firma wspiera biegaczy w realizacji pasji, a jeśli tak, to w jaki sposób?

Jak razem z Tomkiem Zyśko można pomóc Jasiowi Walosowi, który walczy o zdrowie i sprawność?

I czy bieganie może być lekiem na całe zło i sposobem radzenia sobie z problemami?

Zapraszamy do słuchania!

Gościem kolejnego odcinka podcastowego cyklu Czy tu się biega? jest Marek Tronina - wieloletni szef już 20-letniej Fundacji Maraton Warszawski.

W rozmowie z Ewą Paciorek opowiada nie tylko o przygotowaniach do tegorocznego maratonu, ale także zdradza kulisy pracy kierowanej przez siebie organizacji.

Czym jest projekt TeamUp! Europe? Dlaczego skupia się właśnie na zawodnikach z krajów europejskich? Co może być w nim - zwłaszcza w świetle gorących wydarzeń w świecie sportu z ostatnich dni - iskrą zapalną, a co może przesądzić o jego sukcesie?

Jakie atrakcje czekają na uczestników 45. NN Maratonu Warszawskiego poza totalnie bezprecedensowanym miasteczkiem biegowym w samym sercu stolicy?

Dlaczego w promocję maratonu powinny zaangażować się władze miasta, ale i jego mieszkańcy?

Jak przekonać ludzi do przeżywania, kibicowania, uczestnictwa?

Jaką misję na sztandarach niosą przedstawiciele Fundacji Maraton Warszawski i co to ma wspólnego z 50. edycją imprezy?

Kto jest ambasadorem imprezy biegowej?

I czego "asfalciarze" mogą uczyć się od biegaczy górskich?

Posłuchajcie koniecznie!

Dziś gościem cyklu Czy tu się biega? jest Patrycja Bereznowska - biegaczka ultra z zacięciem do biegów 24-godzinnych, mistrzyni Europy w tej szalenie wymagającej dyscyplinie. Niedawna zwyciężczyni biegu Ultr’Ardèche we Francji, którego dystans - 222 km - pokonała jako pierwsza mnie tylko wśród kobiet, ale w kategorii open, w czasie 22 godzin i 37 minut.

W rozmowie z Ewą Paciorek Patrycja zdradza kulisy swojej pracy długodystansowca, ale także szczerze mówi o tym, co ją buduje.

Odpowiada na pytania i dzieli się swoimi przemyśleniami.

- Czy nie znudzilo się jej wygrywanie?

- Ile znaczą w sporcie mental i nastawienie?

- Jaką rolę w życiu okołosportowym Patrycji odgrywają jej przyjaciele i serwisanci?

... i co ma mięta do mięśnia brzuchatego łydki? :-)

- Jak nauczyć się determinacji w dążeniu do celu?

Dowiecie się również:

- Jak planuje sezon Patrycja Bereznowska?

- Czym różni się podejście do startowania wśród biegaczek i biegaczy? Czego kobiety ultraski mogą uczyć się od mężczyzn i jak to wygląda w drugą stronę?

- Kto nie zgadza się ze stwierdzeniem, że "nawet najgorszy start jest lepszy niż najlepszy trening"?

- Dlaczego według Patrycji Bereznowskiej presja to przywilej?

- I jak wygląda rywalizacja w świecie ultra - nie tylko ta prowadzona na trasie?

Nie zabrakło również nieco trudniejszych i wkładających kij w mrowisko wątków:

- Czy w bieganiu ultra na poziomie mistrzowskim jest miejsce na słabość i wstyd?

- Jak z perspektywy Patrycji wyglądają relacje i doświadczenia ze sponsorami na polskim rynku biegowym?

- Czy wf na maturze to dobry pomysł, czy nie?

- Czy sport, w tym bieganie ultra, ma ciemne strony?

Zapraszamy do słuchania!