大彻大悟

大家好，欢迎收听这期大彻大悟，我今天是爱哭又爱笑的Karen。

关于恋爱这件事，该说不说，咱就是越挫越勇，这期再和大家聊聊都市男女的恋爱困境——想要爱，却又懒得爱。大家明明都渴望爱，渴望亲密，但一到行动上，我们变得异常“佛系”和“懒惰”。嘴上喊着想脱单，身体却只想宅着。我们都在渴望“爱带来的结果”，但其实都懒于“爱所需要的投入和维护”，大家在感情和相处中似乎更容易放弃了。

我相信这不是我一个人的问题，而是一个社会性的问题，因为我身边确实存在和我一样情形的朋友、同事、亲戚。

为什么恋爱这件本身很美好的事情，沦落到此，我们没有时间慢悠悠的去认识和了解一个人，大家都在着急和催。面对这种情况，我们自己怎么做才能不乱阵脚？如何守护好自己的能量，不因为频繁的相亲而丧失对恋爱产生厌恶？

感谢新朋友的订阅，也感谢老朋友的持续收听～～

我要在评论区看见你，哪怕一个字儿也行，哈哈

00:15 正式开始前，临时乱入的一个小插曲

10:18 请减少对自己的苛责，尤其是女性

11:26 社会结构导致“爱恋成本”太高：时间、精力、经济

17:51 对伴侣的要求，从“找个能一起生活的人”，变成“找一个能满足所有情感需求的灵魂伴侣”

18:51 在结婚和选伴侣这件事上，我们绝对风险厌恶

20:00 结婚是一场赌局，赌的就是未来我们双方的成长空间

20:17 降低找到正缘的难度：不那么重要的因素，要能容忍一些不确定性

20:38 对自己在乎的点进行排序：我最在意的三个点是什么？

22:12 大家都不太愿意在长期关系上做过多的努力，“算了算了，太累了”……

24:30 不同阶段的恋爱tips：初次见面、稳定的约会期、恋爱磨合期

25:54 降低初次见面的难度：最小阻力约会、30 分钟止损

29:00 基因不会说谎：见面第一眼，基本上决定了70%甚至80%

31:34 长期相处能不能感受到“踏实”，双方是在努力表现还是自然相处？

35:37 从被动接受信息的角色，转变为高效的信息采集员

35:43 不要等待对方主动来向你证明自己，他证明的都是他想让你看见的

36:57 快速了解对方：约会地点选在对方的生活圈

39:28 为什么我们对爱越来越“苛刻”？

39:37 一棍子打死，本质上是一种懒惰行为

41:50 我们在找的ta不是一个完美的人，而是一个能够积极成熟地与你一起解决问题的人

谢谢大家收听，祝愿大家都能得偿所愿，找到自己的爱人～～

如有有幸这期播客与你认识，期望大家帮忙点个收藏、或是评论、或是标记为喜欢的单集。带我做大做强，谢谢你！（鞠躬了

关于恋爱的磨合问题，之前的一期👇👇

• 吃够爱情的苦，为什么早没人告诉我恋爱应该这样谈？

听众朋友们，大家好，我是karen，欢迎收听这期大彻大悟。

此期建议1.1倍速听，可能更佳哦

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这期内容是我在读完《穷爸爸与富爸爸》这本书之后恍然大悟，明白了我们家祖宗三代都没钱，是有原因的。

• 用工资买负债，而不是资产

01:08 能持续为你 “赚钱” 的是资产

03:33 花钱之前先问自己：“这是会把钱放进我口袋（资产），还是把钱从我口袋拿走（负债）？

04:23 穷人、中产、富人的现金流差异

06:26 富人用钱控制了牛马为他们赚钱

07:41 四类金钱状态，你属于哪类

10:55 财富自由之路，没我们想的那么难

• 随意动用储蓄，用储蓄去消费

15:03 你挣了多少钱并不重要，重要的是留下了多少钱

15:57 穷人的坏西惯：随便动用储蓄，而富人会……

16:14 富人和穷人的最大区别也就在于这富人他们是最后才去买奢侈品

17:44 富人眼中“储蓄”的四个价值

22:38 “先储蓄、后消费” 的习惯，是区分 “穷人思维” 和 “富人思维” 的关键

• 为了储蓄，极致的省钱，不敢花钱

24:26 不敢花钱，也意味着不敢投资

26:06 储蓄不是盲目 “省钱”，而是 “聪明地花钱”

27:43 分清‘必要消费’‘高价值消费’和‘无价值消费’

29:54 主动规划金钱，让储蓄服务于资产积累

• 生活方式膨胀，消费水涨船高

30:33 为什么中产阶级更容易“生活方式膨胀”？

32:09 “老鼠赛跑”的模式：收入增加 → 生活支出增加 → 负债增加 → 需更努力工作 → 收入再增加 → 支出再增加...

33:31 延迟满足是富人必备的习惯

• 冲动消费，美其名曰爱自己

34:56 冲动消费，不怪你

35:27 爱自己越来越贵了

36:31 富人的消费决策是基于理性分析和战略目标，而不是被贪婪和恐惧控制

37:42 延迟决策，帮我过滤掉了无效支出

41:09 蠢人用蠢钱：中了彩票的人，为什么最后还是会回归于贫穷

最后我们再总结一下，富爸爸的5个建议：

1. 用工资买资产，而不是负债

2. 不要随意动用储蓄去消费，储蓄只能用于创造更多的收入

3. 分清‘必要消费’‘高价值消费’和‘无价值消费’，不要盲目省钱

4. 中产阶级警惕生活方式膨胀

5. 消费不应被贪婪和恐惧控制，千万不要被这种“爱自己”的论调忽悠了

谢谢大家收听，下期见～～

听众朋友们，大家好，我是Karen，欢迎大家收听这期大彻大悟。

这期内容是20期的重录，之前有听友反馈那期音质太差。所以借着假期我也重修一下恋爱课，重录一下。正好经历了一年，内容和感受我也有些更新。

主要内容还是源于《爱的对谈》这本书，这本书就是我的嘴替，以前没办法用语言描述的感受，都在书里被精准的描述出来了。

误区一：隐藏自己，理想化对方

02:20 为何我能离开一份不喜欢的工作，却无法从一段糟糕的关系中脱身？为何我在生活的其他方面都能有决定权，却在爱里没有？

04:13 如果我能和对方一致，那我们就是天生一对？大错特错

09:00 约会几个月，却仍未进入男女朋友的角色？

11:45 飘忽不定和不确定的感情，会让我们过度在意关系，忽略自己

12:53 一旦自己变得渺小，对方不自觉地就会不在意轻视和随意评价你

13:01 世界上最孤独的地方是躺在一个“让你觉得自己渺小”的人身旁

14:28 一旦亲密感得不到证明，我们会更加困惑纠结并失去洞察力

14:46 不断地在用“磁性吸引”“化学反应”来麻痹自己

15:00 健康关系中会出现善意、关怀或联结等等

误区二：在恐惧和羞耻中寻找爱

16:06 假期期间，周末时候别人都是成双成对，一家人其乐融融时，而你自己孤身一人，会不会有一种莫名其妙的羞耻感

16:37 这种情况可能会发生在周六，一个人去逛商店的时候，也会发生在晚上，我一个人在小区散步的时候

18:16 一旦有人表示同情，你也会陷入自我怀疑，开始自我攻击现在的生活，试图摆脱它

18:25 对于晚婚者来讲，孤独羞耻绝对是某一阶段的一个挑战

22:12 假如被爱就是目标的话，往往会求而不得

22:35 “能独处”的能力是有一天我们可以愉快地和他人相处的最重要的保证之一

22:43 在恐惧中寻找真爱，对于任何一个恋爱故事来说都不是一个好的开端

23:31 独处的羞耻感并不在于独处本身，而在于落单时，我们脑海中关于人类的故事，以及故事中陪伴的应有位置

23:48 与其仅仅为了躲避周六夜晚的痛苦而外出学舞，你不如改变自己头脑中对孤独的理解

26:04 在我以为孤独的日子里，其实爱并不缺位

26:43 亲情、友谊、手足之情往往会被隐身

27:22 大家都歌颂爱情，大家会为你找到恋人而欢呼，但没人为你又找到一个新朋友表示祝贺

27:48 在十九世纪早期的德国，拥有一位好友比拥有一位好恋人更为重要，也更为接近幸福的本质

29:42 《简爱》：我可以孤单地生活，要是自尊心和客观环境需要我这样做的话

误区三：想要控制一切

34:15 想要控制一段关系的根本原因，就是我们脑海中有太多关于各种关系的范本了

34:27 作者说：即便我一直与二十多岁时遇到的人在一起，搬到了海边，养了一条狗，三十岁时生了孩子，也依旧会觉得既精彩又平淡，就像那些年我的生活既精彩又平淡一样

35:40 在人生账簿的两边，既有痛苦，也有欢乐

36:57 抓住一切机会多与这些人交流：在男女关系之外也能拥有丰富人生

39:09 有更多人生支点，我们会更有勇气质疑一段不健康的恋爱关系和婚恋关系

39:48 要不要进入/离开一段恋情，几个判断标准。最重要的：如果让人觉得是一场撕扯，那就别浪费时间了

41:38 最后，作者的话，共勉：

就像调制颜料，有时，两个人在一起会产生可怕的颜色。有些人会把你体内最糟糕的颜色释放出来，如果是那样的话，错的是关系，而不是我们。我们不应该失眠或为爱哭泣，也不需要为它而战。

谢谢大家收听，祝愿我们都有更多的人生支点，而不是把自己束缚于男女关系之中。

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咱这是一期吐槽大会，反正放假了，我要放肆吐槽我身边那些“中年油腻”行为

• 臭显摆

01:27 上海房产、LV包和麦当劳早餐：我身边那个“臭显摆”同事图什么？

01:48 无时不刻的自我为中心，很把自己当回事

03:19 通过贬低来抬高自己

03:54 凡尔赛式抱怨：每年出国旅游吧，其实也没什么意思

06:08 将“奢侈”视为“标配”：3万块钱，还好吧……

09:54 上海有了套房子，全公司都快知道了

14:47 自以为是：连我都觉得贵了，经济真是下行期……

17:36 和你分享谈论的目的为了获得你的羡慕

• 开黄腔

20:43 穿了一个裙子，领导说我“好嫁风”

23:20 将着装与某种社会目的或功能（如嫁人、取悦男性、诱惑）挂钩

24:57 看到有人伸懒腰、打哈欠等，“呦，这是昨晚‘运动’太累了吧？

25:40 这个项目难搞，就像你和对象相处一样，得‘深入浅出’嘛

26:12 油腻的新人破冰环节：你的第一次还在吗？

• 爹味儿

27:58 用年龄、地位或经验进行单向输出和控制的傲慢姿态

28:22 它的核心是缺乏对等、拒绝沟通、强行指导

28:43 追忆过去就是中年油腻的开始

30:01 最讨厌听到的一句话就是：小董，到我办公室来一下

32:25 “某老板：我的时间很贵的”

33:27 我点了五花肉，领导满脸鄙夷的说：你吃点好的吧

34:07 貌似“为我好”，其实不就是在说我的选择不够好、不够档次么

34:48 他们给你提建议是为了证明自己是正确的、聪明的、优越的

35:26 越界指导：不管你有没有问，直接开始评论和指点你

本来今天是准备了10个油腻行为的，结果三个就已经吐槽的我快口吐白沫了。

37:51 其他7个，大家也可以脑补一下。

被领导评价“好嫁风”的裙子👇👇 无语……大家给我评评理

谢谢大家收听，祝愿我们远离油腻的人，同时向油腻重拳出击，自己也远离油腻。

祝大家十一快乐、中秋快乐🎉

ps. 下期就换录音设备了。大家别因为音质抛弃我🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🥹

我是主播Karen，一直走在开悟的路上。我会和你聊我最近的收获和成长、烦恼和脆弱，以及看过的的书、遇见的人、最近的奇葩事儿。

《大彻大悟》以探寻自洽稳定的生活方式为目标的成长播客，让你一听就悟了，“哦，原来如此”。

随便讲讲，祝大家收听愉快哦～～

今天想和你聊聊一身穷病的我，如何应对和我如影如随的金钱匮乏感。

02:03 花钱纠结本质上还是是对 “未来不确定性” 的本能防御。

😊不敢花钱的三个真相

03:03 成长环境真的直接导致的消费底色。

• 我的家长：“钱要省着花”“赚钱不容易”“未来花钱地方多”
• 我朋友的家长： “钱是用来改善生活的”“能赚就能花”

09:51 不敢花钱的根本原因是“消费观”的不同

• 我的认知里，钱的核心功能是 “兜底”：即使存款足够，也会默认 “多存一笔，未来就少一分风险”
• 消费的时候，容易陷入 “损失思维”，更关注 “花钱伴随的风险”？
• 而我的朋友：更在意的“花钱的收益”和“即时价值”

15:37 安全感的 “来源不同”

• 我的安全感可能高度绑定 “存款数字”
• 对 “未知风险” 的敏感度更高，会不自觉放大未来的潜在压力
• 我安全感主要来源可能就不是金钱，而是来自人际关系、兴趣爱好等
• 她更乐观？即使现在花了钱，未来也能再赚回来，总有办法
• 我的安全网目前只能靠我自己去编织，朋友面对金钱风险，能得到更多的包容
• 不敢花钱”实际上用钱保护自己，免受各种说不清的焦虑

• 减少自己的这种在消费方面的决策损耗
• 把对 “钱” 的模糊焦虑，转化为清晰可控的具体数据

26:21 按 “资金用途” 拆分账户

• 应急账户、中短期账户/活钱、中长期账户、长期账户
• 明确每笔钱的 “花用边界”，避免消费时担心影响储蓄 / 应急
• 防止过度节省压抑需求

30:54 梳理自己的消费顾虑清单

• 预算有限，想要的太多，如何取舍
• 消费纠结点：担心影响未来生活、担心花的不值、心理愧疚、未知的风险……

40:00 😊钱是桥梁，不是终点

41:11 存的越多，被骗的就越多？

41:46 李诞对刚工作两个月的姑娘说：你可千万别存钱？

42:00 财商不够，存的钱大概率会被人一窝蜂地让人骗走

朋友们，那今天就分享到这里啦，祝愿我们在消费和对待金钱的态度上能够更加轻松一些～～

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• 我的资金账户👇

• 消费鼓励清单与与判断标准👇

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感谢朋友们的收听👂

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听众朋友们，大家好，欢迎收听这一期的大彻大悟。我是主播Karen

今天就和大家聊一聊，就是我这一年能够坚持下来跑步，并且在这个过程当中可能也去做了一些其他的运动，就是这一年的运动习惯是怎样去养成的吧？

如果你正好也想坚持一项日常运动，想要去强身健体的话，我觉得今天的 Tips 都很适合去参考和借鉴。

00:52 第一次尝试室内攀岩，深度感受到“徒手攀岩”那部电影中的Alex是真牛

01:17 看见更加壮实的自己，真开心！

02:24 这一年的运动习惯是怎样去养成的？

• 我现在怎么样？

02:40 长不胖的人，也很痛苦？

03:45 朝九晚五，通勤一小时，下班后运动、吃饭、洗漱、护肤、拉伸……

04:32 一周跑步2-3次，一周一次其他运动

05:03 尝试过很多运动，基本都是3分钟热度

07:26 下班后无痛运动，我只做了2件事：减少阻力，提高动力

• 减少“阻力”，就是降低“行动门槛”

07:49 减少决策损耗：在某些琐事上，我们可以成为NPC

12:42 和自己玩一个鸡贼的心理游戏

13:50 “必须出门跑” 的执念放宽，换成 “只要动起来就行”

14:32 骗自己就跑3km，降低启动门槛，实际每次都能跑更远更久

15:51 有一件易穿易脱的运动bra，实在太重要啦

18:57 心率！控制心率，别死磕配速，保持在有氧区间（190*70%）

20:59 跑步路线一定要离家近

👆好穿的bra（人不是我，是模特🤭）

• 提高“动力”，就是再干劲儿十足一点

24:24 给自己画饼，幻想一些梦寐以求的画面

24:37 我也希望拥有一双饱经风霜的跑鞋

26:27 记录+分享：满足自己虚荣心，再推自己一把

27:58 将愉快活动与运动绑定在一起

29:39 建立自己的运动歌单，刺激睾酮分泌

31:10 看运动员的纪录片或者是自传，会被激励到

31:47 投资一件“想要但舍不得”的装备

32:29 无论减少阻力，还是提升动力，都是让身体和大脑慢慢接受 “运动是日常的一部分”，就像吃饭、睡觉一样自然

33:44 last but least，坚持跑步这件事它给我带来了掌控感

朋友们，那今天就分享到这里啦，祝愿我们都能建立良好的强身健体的运动习惯，祝我们健康有活力～～

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欢迎收听这期大彻大悟，我是主播Karen。

这期是《情绪鸡尾酒》的下半部分，我们来认识剩余的三个情绪激素，皮质醇、内啡肽、睾酮。

如果没有听上一期的，大家听完这期后，可以再回去把前面多巴胺、催产素、血清素也听一听。因为这6个激素，有的是互相影响，混合使用的。

• 皮质醇

02:42 皮质醇和多巴胺有相同的价值，是我们生活中的两种驱动力

05:40 皮质醇会导致：免疫力下降、失眠、肥胖、无精打采、反复感冒、抑郁状态……

06:10 长期皮质醇水平高，意味着处于慢性压力状态中，会导致血清素水平下降，诱发身体炎症

06:33 血清素是给我们带来“满足感、稳定感和好心情”的重要激素

07:24 持续多久算是“长期”慢性压力呢

07:58 直面皮质醇压力：巧用压力量表-可以消除、可以解决和不知道

13:23 平衡好多巴胺和皮质醇：改变动力源，从“我必须得做些什么”到“我想要去干点什么”

• 内啡肽

17:48 内啡肽是我们体内的天然止痛剂，能帮助我们缓解身体的疼痛

18:06 内啡肽也能让我们体验快感、爽感、兴奋感

18:16 如果不小心碰伤脚趾，躺在地板上，平静呼吸，盯着天花板，同时数到10，就能内啡肽就会涌入身体？

19:42 真诚的微笑（杜乡式微笑）能促进内啡肽分泌，有效地安抚我们紧绷的神经

20:30 真诚的微笑，就是笑出眼角纹：当眼睛的肌肉和沿着颧骨延伸到嘴角的肌肉协调收缩时

22:18 好辣好爽！吃点辛辣的食物，也能促进内啡肽分泌

23:17 冷水浴30秒，能体验到内啡肽的镇痛和兴奋效果，而且会持续几小时

24:09 被伴侣温柔地抚摸、参加团体活动或感受到归属感时，内啡肽都会出现

• 睾酮

25:12 男性和女性都拥有性激素睾酮，只不过男性的睾酮更多

25:29 性激素六项女性如果就是睾酮指标过高的话，可能会带来肥胖、脱发等等这些症状

25:51 睾酮：战斗加速器，它能帮助我们提高自信和抗压的雄性激素

26:19 睾酮还能提高人的风险承受能力，睾酮水平越高，我们就越愿意冒险尝试

26:40 女性往往在自己ready的状态下才会申请更有挑战的职位，而男性ready了20%，就愿意去尝试

27:18 那么普通，却那么自信，真不怪男同胞们，而是激素控制他们

27:31 运动过后，自信心爆棚，不是大力出奇迹而，而是睾酮分泌

28:10 表妹减肥失败：医生说你别运动啦，原来也是睾酮在作怪

29:30 通过小胜来促进睾酮的产生：如果即将有一个重大的考试或比赛或演讲，可以先玩一些自己比较得心应手、十拿九稳的游戏

31:51 学会肢体语言，促进睾酮分泌：穿上了一个裙子，昂首挺胸的我更自信了？

33:44 睾酮水平比较低的话就是可以做一些攻击性的运动，例如打拳，例如有竞争性的那种运动

朋友们，那今天就分享到这里啦，也欢迎大家阅读《情绪鸡尾酒》，评论区分享你的发现～

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hello，大家好，欢迎收听这一期的大彻大悟

今天这期内容是上期给大家预告过的，最近在看的一本书《情绪鸡尾酒》

这本书是瑞典的一位作家，结合自身 17 年抑郁症自救经验创作的，作者在书里重点介绍了6种情绪激素，包括多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、内啡肽、睾酮六大激素。

今天先给大家讲前三种，多巴胺、催产素和血清素，顺便分享我自己亲测有用的一些调节方式。

更重要的是和大家一起认识一些我们这些激素，了解他们之后，大家应该也会产生自己的调节方式。

• 小心「多巴胺劫持」
• 拒绝多巴胺堆积
• 保持多巴胺平衡，快多巴胺:慢多巴胺的比例，2比8
• 控制每个月的消费预算，我反而更快乐
• 打开手机app，难逃脱商业多巴胺窃贼
• 不要一起床就看手机，因为当你接受到的快多巴胺之后，就不会那么渴望慢多巴胺
• 注意区分一下内源性多巴胺和外源性多巴胺
• 985高校的空心病是什么病？《被奖赏伤害的“985废物”》

👉催产素

• 提高催产素水平会让你充满同情心、慷慨大方，并与他人建立联结
• 催产素的是信任粘合剂、人际关系调节剂
• 催产素可以帮助我们应对一些棘手的问题：获得平静和幸福感、建立亲密关系、缓解压力，降低皮质醇水平
• 怎么分泌催产素？心存敬畏之心、身体接触、眼神交流、倾听、听舒缓的音乐、常怀感恩之心……
• 上台演讲/进入家门前，先看看能够激发同理心、触动心灵柔软之处的照片或视频，可爱的小猫，你爱的人

• 分泌血清素的作用：满足感、稳定感、好心情
• 血清素稳定：抛开白天的多巴胺刺激，也能享受生活的日常和宁静
• 社会地位会的高低会影响血清素水平？
• 大脑具有情绪调节功能的前额叶皮质要到25岁才发育完全
• 自尊会强烈的影响着我们接受赞美和批评的方式，自尊水平弱，血清素水平容易大起大落
• 持续沉醉于现代生活的多巴胺盛宴中，可能错过血清素带来的自然满足感和幸福感
• 生病容易抑郁不是矫情：身体的炎症，也会影响我们的血清素水平
• 想要拥有内心的平静，必须先拥有身体的平静
• 缺少阳光，会发展成季节性情感障碍
• 注意潜意识中的长期压力

朋友们，那今天就分享到这里啦，下期我们继续分享剩下的三个激素，皮质醇、内啡肽和睾酮这三个我也完全不熟悉的激素。

也欢迎大家阅读《情绪鸡尾酒》，评论区分享你的发现～

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hello，大家好，欢迎收听这一期的大彻大悟，我是主播Karen。

今天这期内容和大家聊的一个话题是：除工作之外的空闲时间，如何给自己充电。

我只做了一件事：区分「快多巴胺」和「慢多巴胺」

我遇到的三个问题：

• 完成跑步目标不累，但是什么时候跑，每周跑几次？哪一天跑？这些决策可把我累死了
• 周末睡到自然醒，反而就很容易头痛，朋友就说我是个劳累命？！
• 打工牛马每天实际可自由支配时间，只有4小时？！

So，突然意识到“未经计划的人生不值得过”，原来周末一天我可以做这么多事儿呢

• 把日常生活“规律化”，just do it，将不确定性转化为确定性，减少决策疲劳和精神内耗
• 夺回对大块空闲时间的“主动安排权”
• 看见满满的日程表，J人能量满满，P人压力山大
• 改变早上起来的第一个动作，一环扣一环，进入正向能量圈
• 看视频会让自己快乐，整理床铺也会让自己快乐，哪种快乐更持久？
• 《情绪鸡尾酒》：区分快多巴胺和慢多巴胺，合理分配
• 为“空白时间”设定主题，而不仅仅是任务，阅读时间、社交时间、播客时间、美食时间……

周末固定循环日程♻️（每周五会再调整下，主要是为了确保周末没有特殊安排时，生活太没劲儿，仅供参考哈）

祝愿

我们都能更好地掌控自己的时间，将精力投入到真正让你感到充实和愉悦的事情上～～

下期见～

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今天是一期纯聊天，作为一个亲密关系的小学生，和大家分享一下浅浅的学习感悟，其实更想大家给我一些建议。

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03:40 灵魂叩问：究竟是不合适，还是磨合期？

05:11不管男人怎么样，老娘都要通过这段关系来修炼自己。

08:30 有话直说｜为什么这么难呀？！

• 有话直说，说不出来就打字说“我很生气”
• 我同事建议：说不出来，那就摔摔打打，表达情绪，如果对方再看不见，就直接说：你瞎了吗。
• 就事论事，可以生气，但不要上升问题，对这个人做评判下结论
• 上升问题就会否定关系，不想沟通

16:21 复盘之路｜明确清晰的表达需求、底线、并文字记录，双方同步

• 当时什么原因/什么行为让我不开心，让我们争吵？
• 当时两个人到底怎么了，怎么想的，为什么会那样做那样说？
• 是谁先发脾气的，道歉并满足对方一个合理的需求？
• 下次希望对方怎么做，怎么表达？
• 吵架时，双方的底线是什么

23:50 松绑关系｜不要期待「爱」时时刻刻都是满的，允许跑神

• 我们自己可以做感情里的“上位者”
• 想认真对待时就认真对待，不想的时候就偷偷懒
• 要有离开的勇气，不要有完美结局的执念，不然很容易让关系变形

26:18 无限游戏｜把恋爱关系或是亲密关系视为没有终点的无限游戏

• 接受未知，把对方当作一个未知的人，去探索，而不是急于要一个确定答案
• 30+，要结婚的恋爱，往往会过于陷入以结婚为导向的恋爱
• 希望对方是一个称职的恋人、一个合格的伴侣、也要是未来孩子的靠谱爸爸？！

最后把一句话，送给大家，也送给我自己：

36:12 不再追问“会不会永远相爱”，而是思考“这段关系会把我雕刻成什么形态”。