Da Dentro a Fuori Podcast

Cosa mangiare a colazione?

Ecco una tra le domande che mi viene rivolta più spesso!

C’è chi ritiene che la colazione sia il pasto più importante della giornata, soprattutto se si desidera aumentare la massa muscolare, dimagrire o semplicemente migliorare la propria forma fisica.

Questa è un’idea condivisa giustamente da molti, anche se c’è chi invece sceglie deliberatamente di saltare la colazione e praticare quotidianamente un digiuno intermittente.

Nell'episodio di oggi di Da Dentro a Fuori Podcast vorrei condividere con voi entrambi gli approcci e dirvi cosa ne penso.

Scegliere bene cosa mangiare a colazione può aiutarti ad ottenere questi obiettivi e può garantirti energia prolungata per tutta la giornata! 🤸‍♀️

Ecco, ​​se ​​la​​ tua ​​​​colazione​​ tipo è​​ costituita da​​ cappuccino e​​ cornetto o da ​​latte ​​e ​​biscotti, quello che ho da dirti non ti piacerà. Gli alimenti ​​che​​ contengono ​​molti ​​zuccheri, infatti, innalzano velocemente la ​glicemia: questo picco sarà successivamente seguito da un crollo​​ che aumenterà ​​il​​ tuo ​​senso ​​di​​ fame.

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

01:24 ⏩ Colazione sì o no?;
02:39 ⏩ Cosa mangiare a colazione se ti alleni al mattino;
03:16 ⏩ La colazione chetogenica;
06:18 ⏩ L’importanza delle fibre;
07:38 ⏩ Il digiuno intermittente;
09:58 ⏩ Considerazioni finali.

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/cosa-mangiare-a-colazione/

Le creazione di corrette abitudini e del giusto mindset sono ingredienti essenziali della ricetta per raggiungere il successo e gli obiettivi di forma che desideri.

Anche in questo ambito, non esiste successo senza sviluppo interiore, senza una crescita personale che parta da dentro.

Se vuoi raggiungere un obiettivo, devi imparare a non concentrarti solo sul risultato finale, ma anche e soprattutto sulle piccole azioni quotidiane: le tue abitudini.

Questo episodio segue quello precedente sull'importanza delle abitudini (https://welldelight.com/obiettivi/) e nasce dalla vostra curiosità di avere qualche esempio pratico su quali azioni realizzare per avere un mindset di successo! ❤️ 

Per far sì che ogni giorno tu possa aggiungere un pezzettino del puzzle, ti propongo 6 sane abitudini di mindset collaudate (da me e non solo!) per aiutarti a stabilire delle nuove regole, apportando semplici modifiche alla tua routine quotidiana.

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

01:51 ⏩ L’importanza della creazione di sane abitudini e del giusto mindset;
03:09 ⏩ Abitudine n.1: Crea un rituale mattutino;
05:01 ⏩ Abitudine n.2: Mantieni la giusta prospettiva;
06:54 ⏩ Abitudine n.3: Tieni un diario alimentare;
08:13 ⏩ Abitudine n.4: Fai un check-up della tua vita ogni 90 giorni;
09:24 ⏩ Abitudine n.5: Gestisci bene il tuo tempo;
10:12 ⏩ Abitudine n.6: Sii positivo.

Trovi le note dell'episodio complete qui: https://welldelight.com/abitudini-mindset/

Se ti è piaciuta questa puntata corri a scoprire tutte le risorse gratuite che ho preparato per te! Clicca qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite

Tutti ci domandiamo come raggiungere i propri obiettivi, come poter esplorare nuovi orizzonti e conquistare ciò che più si desidera essere od ottenere.

La maggior parte delle persone, tuttavia, dopo aver giurato e spergiurato a se stessa che questa volta in qualche modo ce la farà, finisce inesorabilmente per fallire.

Quindi, come puoi raggiungere i tuoi obiettivi? 🤩

E soprattutto, quando si fallisce, lo si fa per questione di pigrizia o per mancanza di una strategia adeguata?

Con l’episodio di oggi voglio analizzare con te perché questo si verifica, quali processi interiori sono coinvolti e come aiutarti ad invertire il senso di marcia quando senti che ti stai per perdere.

Facciamo chiarezza e vediamo insieme quali modalità possono venirci in aiuto per raggiungere i nostri obiettivi! 💪

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

02:51 ⏩ La prima cosa da fare per raggiungere i propri obiettivi;
06:32 ⏩ Le caratteristiche di un obiettivo efficace;
08:28 ⏩ Come raggiungere i propri obiettivi innamorandosi del processo;
10:52 ⏩ L’importanza della socializzazione dell’obiettivo;
12:05 ⏩ La strategia in 4 passi per raggiungere un obiettivo.

Ascoltando questo episodio fino alla fine, scoprirai che esistono alcune modalità attuative che aiutano l’ottenimento dei risultati desiderati.

Spesso, infatti, il problema non è tanto la mancanza di focus o l’eccesso di pigrizia, quanto l’assenza di una strategia pratica.

Trovi le note dell'episodio complete qui: https://welldelight.com/obiettivi/

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Aprire il frigorifero in cerca di cibo consolatorio, saltare la colazione o consumare cibi ipercalorici… 🍟

Queste sono solo alcune delle abitudini che probabilmente ti sono familiari, ma che sai bene che andrebbero cambiate o eliminate dalla tua vita.

E anche se perdere questi vizi fa parte della tua lista di buoni propositi già da parecchio tempo, potrebbe essere difficile riuscire ad abbandonarli definitivamente.

Sono moltissime le persone che sognano di riuscire a cambiare le loro vecchie abitudini, soprattutto quando si parla di nutrizione e forma fisica, ma nella maggior parte dei casi non riescono a fare il primo decisivo passo, oppure abbandonano la strada giusta al primo segno di cedimento.

Ora forse ti starai chiedendo perché un cambiamento delle tue abitudini sia così importante per riuscire ad ottenere il cambiamento che desideri. 🤔

Questo è un punto fondamentale proprio perché sono le abitudini a regolare la tua stessa vita.

Per diventare la migliore versione di te stesso, devi smettere di preoccuparti della tua immagine globale e lavorare invece sulle cose piccole e tuttavia importanti, ovvero le tue abitudini.

Le abitudini infatti non sono innate: si sviluppano attraverso la ripetizione di un comportamento.

Quindi, a prescindere da quanto siano radicate nella tua vita, esiste sempre la possibilità di cambiarle.

L’unica domanda è: come farlo?

Scoprilo in questo nuovissimo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast! 🤩

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

01:35 ⏩ Perché è importante avere cura delle proprie abitudini quotidiane;
05:10 ⏩ Se vuoi cambiare, punta a migliorare le piccole azioni;
08:31 ⏩ Come si cambiano le abitudini alimentari;
11:02 ⏩ Il circolo dell’abitudine.

Ed ora tocca a te. Dopo aver ascoltato l’episodio, scarica ora il Diario delle Abitudini che ho creato per te, per aiutarti a realizzare il tuo cambiamento: https://welldelight.com/habit-tracker/


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Di dieta chetogenica si parla tantissimo! 🥑

Se ne parla talmente tanto che, qualche mese fa, ho deciso di provarla seriamente e devo dire che da allora non l’ho più abbandonata.

Certo, la dieta chetogenica non è tra le più semplici da seguire e prevede un po’ di pratica con il conteggio dei macronutrienti.

Ma, a parte questo aspetto, è un’alimentazione in grado di portare numerosi benefici a chi la segue! 💪

Con questo episodio, un po’ diverso dal solito, voglio addentrarmi all'interno delle regole della dieta chetogenica, spiegandoti anche quali vantaggi essa può comportare e svelandoti qualche trucchetto per renderla più semplice da seguire!

Detto questo, la dieta chetogenica mi piace molto perché, non essendo privativa e rigida - ma basandosi invece su alimenti gustosi e saporiti, perché ricchi di grassi sani - si sposa perfettamente con la creazione di sane abitudini e del corretto mindset per avere successo.

Scopri tutto questo, ascoltando il nuovissimo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast! 🤩

Ecco di cosa parlerò:

01:34 ⏩ Cos'è la dieta chetogenica;
05:02 ⏩ I benefici della dieta chetogenica;
10:03 ⏩ Dieta chetogenica e giusto mindset;
12:22 ⏩ I migliori alimenti chetogenici;
13:32 ⏩ Una giornata tipo in chetogenica.

Ed ora tocca a te! Dopo aver ascoltato l’episodio, scarica ora il Keto Meal Plan che ho creato per te, per aiutarti a realizzare la tua prima settimana in chetogenica: https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Trovi le note dell'episodio complete qui: https://welldelight.com/dieta-chetogenica-podcast/

Dentro di noi risuona spesso una voce che ci mantiene in uno stato costante di bisogno di migliorare qualsiasi cosa del nostro aspetto.

La società dà così tanta importanza al nostro aspetto esteriore, che mette in secondo piano ciò che di buono è dentro di noi.

Nel tentativo di perfezionare i nostri "difetti" in modo da poter essere finalmente "felici", è diventato difficile accettare o amare il nostro corpo fisico così com'è.

Ma la verità è che se a volte zittisci quella voce sgradevole, per cominciare ad apprezzare e rispettare il tuo corpo, alla fine finirai per essere più felice e più sano.

La ricerca scientifica ha dimostrato che quando le persone hanno un'immagine corporea più positiva, tendono ad avere una qualità della vita maggiore e un corpo più sano.

E bada bene che accettazione non significa rassegnazione.

Migliorare se stessi è sempre un processo bellissimo, ma per farlo è necessario lasciarsi alle spalle l’eccessiva autocritica e rivolgere a se stessi uno sguardo amorevole.

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

02:21 ⏩ Perché è così difficile per noi accettare il nostro corpo?
03:44 ⏩ L’approccio mindful all'idea di accettazione e amore verso te stesso
06:01 ⏩ Perché l’amore per te stesso può aiutare il tuo cambiamento
07:02 ⏩ Le 4 strategie per iniziare ad amare il tuo corpo

Se ti piace quello che faccio, scopri tutte le risorse gratuite che ho creato per te e il tuo miglioramento personale: https://welldelight.com/risorse-gratuite/

Scopri le note dell'episodio complete su: https://welldelight.com/strategie-per-amare-il-tuo-corpo/

La mindfulness applicata all’alimentazione è la pratica che ti aiuterà a migliorare il controllo sulle tue abitudini.

Sono tanti gli studi che riconoscono alla mindfulness il potere di contribuire a riconoscere e a fronteggiare le emozioni e le sensazioni fisiche, legate al desiderio di cibo.

La verità è che, quando praticata con costanza, la mindfulness funziona.

Se la premessa ti piace, mettiti comodo perché con questo episodio ti parlerò di come iniziare ad applicarla concretamente alla tua vita, per iniziare a vederne in breve tempo i vantaggi.

Già, ma quali sono i vantaggi?

La mindfulness applicata alla sana alimentazione favorisce la perdita di peso, contribuisce a ridurre il consumo di cibo, a migliorare il rapporto che hai con esso e ti fa sentire meglio.

Grazie a questa pratica puoi raggiungere uno stato di piena consapevolezza delle tue esperienze alimentari, delle tue voglie e dei tuoi stimoli fisici quando ti nutri.

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

01:33 ⏩ Come si applica la mindfulness all’alimentazione;
04:41 ⏩ Perché imparare le tecniche della mindfulness per migliorare l’alimentazione;
06:11 ⏩ Mindfulness, consumo eccessivo di cibo e fame nervosa;
11:51 ⏩ Come iniziare a praticare la mindfulness applicata all’alimentazione.

Per scoprire altre risorse gratuite e per accedere alle note dell'episodio complete, vai su https://welldelight.com/mindfulness-e-alimentazione/

Il Meal Prep, in italiano preparazione dei pasti, è l’arte di preparare in anticipo i pasti dei giorni o della settimana in arrivo.

E bada bene, per la realizzazione di un efficace Meal Prep non serve avere doti culinarie o capacità da chef! 👩‍🍳

Basta un pizzico di strategia organizzativa e attuare i consigli di cui ti parlo all’interno di questo episodio.

Ma credimi, ne vale la pena!

Il Meal Prep è infatti una vera e propria arte, che presenta molti vantaggi e che ti consente di pianificare e preparare alcuni dei tuoi pasti in anticipo (o addirittura tutti!).

Il Meal Prep ti consente di controllare il tuo programma alimentare e ti aiuta a gestire al meglio le tue esigenze alimentari personali.

Questo potrebbe significare, ad esempio, preparare il tuo pranzo la sera prima, o addirittura pre-cucinare tutti i pasti della settimana.

Quali sono i vantaggi?

Innanzitutto, il Meal Prep può aiutarti a migliorare la qualità di ciò che mangi, a facilitare il deficit calorico e può anche sostenere la tua motivazione!

Scopri come ascoltando l’episodio, durante il quale ti svelerò anche le mie strategie operative per realizzare il miglior Meal Prep!

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

01:26 ⏩ Cos’è il Meal Prep e come puoi implementarlo nella tua quotidianità;
03:37 ⏩ I numerosissimi benefici del Meal Prep;
05:24 ⏩ 5 idee (+1) per la tua pianificazione alimentare;
07:54 ⏩ Le strategie per l’esecuzione di un Meal Prep efficace.

Se ti è piaciuta questa puntata e vuoi implementare il Meal Prep nella tua vita, scarica subito la Meal Prep Checklist che ho preparato per te:
https://welldelight.com/meal-prep-checklist/

Per scoprire altre risorse gratuite e per accedere alle note dell'episodio complete, vai su https://welldelight.com/meal-prep/

Fra le tante qualità che possono contribuire al raggiungimento degli obiettivi che vuoi e alla tua felicità, solo una di queste è capace di dare vita ad un successo duraturo e a lungo termine in tanti ambiti della tua vita.

Sì, sto parlando dell’autodisciplina.

Sia che si tratti di dieta, di forma fisica, di lavoro o di relazioni, l’autodisciplina è la caratteristica numero uno necessaria per raggiungere i risultati che vuoi e condurre uno stile di vita sano.

Questo episodio segue quello precedente e nasce dalla vostra curiosità di approfondire l’argomento dell’autodisciplina, come mi avete manifestato con le vostre numerose email di ringraziamento! ❤️

Nonostante quello che si possa pensare, quella dell’autodisciplina è una pratica che si può imparare.

Certo, richiede allenamento e ripetizione nella vita quotidiana.

Per migliorare la tua autodisciplina, ti propongo cinque tattiche collaudate (da me e non solo!) per aiutarti a stabilire buone abitudini, a interrompere quelle cattive e a migliorare il tuo autocontrollo, apportando semplici modifiche alla tua routine quotidiana.

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

02:34 ⏩ Perché le persone autodisciplinate sono più felici;
04:12 ⏩ Perché l’autodisciplina si sposa con la sana alimentazione;
05:06 ⏩ Le 5 tattiche/hacks per implementare la tua autodisciplina.

Per scoprire altre risorse gratuite e per accedere alle note dell'episodio complete, vai su https://welldelight.com/autodisciplina/

Quante volte ti sei ripetuto “Non ho abbastanza motivazione o forza di volontà per affrontare una dieta”?

In effetti, non hai tutti i torti.

Se dici a te stesso “Io non posso farlo”, hai ragione: non puoi.

Come abbiamo già visto, se il tuo pensiero conscio è convinto di non potercela fare, è impossibile influenzare il tuo subconscio affinchè ti porti a raggiungere un determinato risultato.

Questa è la ragione del perché le diete ad approccio classico non funzionano.

Esse si basano solo sulla motivazione e sulla forza di volontà, e questa non una strada sostenibile sul lungo periodo.

Qui deve subentrare la forza più potente, che è assolutamente interna a te stesso ed è l’autodisciplina.

L’autodisciplina ti permette di gestire gli alti e i bassi, facendoti compiere, ogni singolo giorno, le scelte corrette.

Vivere la vita con autodisciplina significa prendere una decisione ferma, un impegno con te stesso, renderlo la tua priorità e farlo seguire da azioni concrete.

Ascolta l’episodio fino alla fine perché ti svelerò i miei il mio personalissimo metodo per allenare l’autodisciplina! 🦸🏼‍♀️

Ecco di cosa parlerò in questo episodio:

01:36 ⏩ Perché non puoi aggrapparti solo alla motivazione se vuoi cambiare;
04:05 ⏩ La forza di volontà è un serbatoio a capacità limitata;
05:20 ⏩ Perché l’autodisciplina può farti vivere la vita che vuoi davvero;
06:38 ⏩ Come sviluppare concretamente l’autodisciplina.

Per scoprire altre risorse gratuite e per accedere alle note dell'episodio complete, vai su https://welldelight.com/motivazione-e-forza-di-volonta/