Da Dentro a Fuori Podcast

Come tornare in carreggiata quando hai incontrato un ostacolo nel percorso verso i tuoi obiettivi? 🚵

Gli obiettivi non sempre vanno come previsto, ma gli ostacoli ti possono portare a imparare qualcosa.

Quando senti che hai perso la rotta e vuoi tornare in carreggiata, parti da ovunque, in qualsiasi momento.

Magari hai iniziato l'anno con nuovi entusiasmanti obiettivi e la motivazione e l'entusiasmo per realizzarli ma, nel giro di poche settimane, l'entusiasmo è svanito e i piani, magari anche dettagliatamente e attentamente studiati non sono andati come previsto.

La sensazione che proviamo quando i nostri obiettivi falliscono, magari a causa della nostra perdita di motivazione, è abbastanza frustrante.

Sia che tu abbia pianificato di prenderti cura del tuo benessere fisico o che abbia giurato di iniziare a risparmiare di più, sentire di non essere in grado di mantenere le promesse fatte a te stesso, può assestare un colpo piuttosto forte alla tua autostima.

Può persino impedirti di riprovarci in futuro! 🤦‍♀️

Secondo uno studio, la maggior parte delle persone rinuncia a perseguire i propri obiettivi dopo meno di un mese.

Se queste parole ti risuonano, sappi che non sei solo.

Il fallimento non è un segno che devi rinunciare, e certamente non è un motivo per prendertela con te stesso. Può essere, invece, un'eccellente opportunità per imparare i tuoi limiti e i tuoi punti di forza.

E questo può spianare la strada al tuo successo futuro! ✨

Con questo episodio, voglio darti alcuni consigli per rimetterti in carreggiata se i tuoi obiettivi si sono temporaneamente arrestati!

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:09 ⏩ Introduzione;
03:42 ⏩ Perché gli obiettivi falliscono;
05:35 ⏩ Passo 1: Guarda il tuo fallimento da un altro punto di vista;
06:27 ⏩ Passo 2: Concentrati sul processo;
07:13 ⏩ Passo 3: Riconosci i tuoi punti di forza e le tue debolezze;
07:58 ⏩ Passo 4: Guarda fin dove sei già arrivato;
08:30 ⏩ Passo 5: Complimentati con te stesso;
09:01 ⏩ Passo 6: Programma te stesso per il successo.

Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e, se vuoi, fammi sapere qui sotto quale strategia pensi di attuare se hai bisogno di tornare in carreggiata dopo un temporaneo stop nel percorso lungo i tuoi obiettivi!

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Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/cosa-fare-quando-fallisci-gli-obiettivi/

Un abbraccio,
Margherita 💋

Si può portare la mindfulness in cucina e diventare più consapevoli? 👩‍🍳

Anche un compito apparentemente banale come preparare un pasto può trasformarsi in un'opportunità per rallentare, essere presente e assaporare il momento.

Tuttavia, coltivare questo tipo di rapporto con la preparazione del cibo non è sempre facile.

Come molte donne impegnate, ci sono momenti in cui anche io non riesco a dire di no al microonde o al pacchetto di verdure surgelate, nonostante le mie migliori intenzioni.

Ma, anche se a volte le cose diventano frenetiche, cerco sempre l’opportunità per rendere consapevole la mia routine culinaria.

Dopo tutto, se devi fare qualcosa tre volte al giorno, è necessario essere presente mentre la fai! 🧘🏼‍♀️

Qualunque cosa tu faccia, anche nel tuo rapporto con con il cibo, trova il tuo stato di flusso e perditi nel processo.

Lo stato di flusso è uno stato di massima concentrazione energetica e creativa. Uno studio recente ha dimostrato che le attività compiute in uno stato di flusso possono portare a miglioramenti cognitivi, della motivazione, dello sviluppo delle abilità e delle prestazioni.

Rendendo l’atto di cucinare una forma di creatività consapevole, potresti ritrovarti ad innescare uno stato di flusso ✨

Con questo episodio, voglio darvi alcuni consigli per mettere il mondo in attesa e rendere i tuoi pasti un po' più consapevoli!

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:11 ⏩ Introduzione;
02:21 ⏩ La mindfulness e lo stato di flusso in cucina;
03:08 ⏩ Rendi le cose semplici;
04:09 ⏩ Apprezza ogni gesto;
05:02 ⏩ Ascolta il tuo corpo;
06:07 ⏩ Rendi il tuo respiro consapevole;
07:08 ⏩ Fai diventare la preparazione dei pasti un rituale.

Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e che proverai ad applicare i consigli per diventare più mindful in cucina!

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Scopri le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/mindfulness-in-cucina/

Un abbraccio,
Margherita 💋

L'espressione body image si riferisce alla percezione che ogni individuo ha rispetto al proprio corpo e a quanto si sente attraente 😍

Sempre più persone sono preoccupate per la loro immagine corporea.

Queste preoccupazioni spesso si concentrano sul peso, la pelle, i capelli, la forma o la dimensione di una certa parte del corpo.

Tuttavia, la nostra percezione e la nostra immagine corporea non deriva solo da ciò che vediamo riflesso allo specchio. A crearla, secondo gli esperti, contribuisce anche una serie di credenze, esperienze e generalizzazioni.

Nel corso della storia, le persone hanno sempre più dato importanza alla bellezza del corpo umano.

La società, i media, i social media e la cultura popolare spesso modellano questi punti di vista, influenzando il modo in cui una persona vede il proprio corpo.

Tuttavia, gli standard mediatici non sono sempre utili al nostro benessere, anzi.

Il costante bombardamento di immagini da parte dei media può far sì che le persone si sentano a disagio con il proprio corpo. Di conseguenza, questo aspetto può anche influenzare il lavoro, la vita sociale e altri aspetti della vita.

Ma cosa significa body image e cosa può contribuire a creare un’immagine corporea positiva?

Ascolta fino alla fine questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, perché ti darò alcuni consigli strategici utili per migliorare la percezione che hai del tuo corpo! ❣️

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:02 ⏩ Introduzione;
01:28 ⏩ Cosa significa body image;
03:00 ⏩ Cos’è una body image positiva;
07:01 ⏩ L’immagine corporea negli uomini e nelle donne;
07:50 ⏩ Consigli per migliorare la propria percezione corporea.

Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e che proverai ad applicare i consigli per migliorare la percezione che hai del tuo corpo e la tua body image!

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Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/body-image/

Un abbraccio,
Margherita 💋

Tenere traccia di ciò che si mangia può davvero aiutarti a dimagrire e a migliorare il tuo rapporto con l’alimentazione.

E l’aspetto interessante è che richiede molto meno tempo di quanto tu possa immaginare, una volta che hai acquisito l’abitudine!

Ma com'è possibile che avere un diario alimentare possa farti perdere peso, magari migliorando la tua salute?

Le ragioni di base del perché questo accade sono due.

La prima è che in questo modo ti responsabilizzi nei confronti di una parte che osserva ma non giudica (sì, proprio il diario alimentare!).

Inoltre, tenere traccia di ciò che mangi ti rende più consapevole di quando e perché lo fai, di quali sono, ad esempio, le situazioni che ti scatenano la fame emotiva.

Il diario alimentare ti può aiutare ad avere un rapporto migliore con il cibo, perché ti insegna quotidianamente qualcosa sugli alimenti che ti soddisfano e sulle occasioni in cui mangi anche quando non hai fame.

Ma come si utilizza un diario alimentare e qual è il modo migliore per scriverlo?

Ascolta fino alla fine questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, perché ti darò alcuni consigli strategici utili per fare del diario alimentare il tuo miglior alleato!

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:01 ⏩ Introduzione;
01:19 ⏩ Perché è utile tracciare ciò che si mangia;
02:43 ⏩ Come si scrive un diario alimentare;
06:43 ⏩ I benefici dello scrivere un diario alimentare;
09:57 ⏩ 4 consigli per tenere efficacemente un diario alimentare.

Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e che proverai a tenere traccia di ciò che mangi con un diario alimentare!

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Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-diario-alimentare/

Un abbraccio,
Margherita 💋

Tutti vorremmo avere una maggiore autostima, ma coltivarla può rivelarsi un’impresa più essere difficile del previsto.

In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio offrire alcuni spunti e suggerimenti utili che possono aiutarti a costruire una migliore versione di te.

Sempre più persone si sono accorte di quanto è importante migliorare i nostri personali sentimenti di autostima.

Quando la nostra autostima è più alta, non solo ci sentiamo meglio con noi stessi, ma siamo anche più forti e resistenti nei confronti di ciò che ci accade.

Quando la nostra autostima è più alta, è probabile sperimentare in modo meno doloroso le ferite emotive più comuni, come il rifiuto e il fallimento. Allo stesso modo, ci riprendiamo da esse più rapidamente.

Quando la nostra autostima è più alta, siamo anche meno vulnerabili all'ansia e rilasciamo meno cortisolo quando siamo sotto stress.

Ma per quanto sia meraviglioso avere una maggiore autostima, migliorarla non è sempre un compito facile. Parte del problema deriva dal fatto che la nostra autostima è piuttosto instabile, poiché può fluttuare ogni giorno, se non ogni ora.

Detto questo, è certamente possibile migliorare l’autostima, se lo si fa nel modo giusto.

In questo episodio, parlo di cinque modi per nutrire l’autostima.

Ecco quali:

01:00 ⏩ Introduzione;
01:34 ⏩ Perché è importante curare la propria autostima;
02:58 ⏩ Strategia 1: Usare correttamente le affermazioni positive;
04:04 ⏩ Strategia 2: Identificare e sviluppare le proprie competenze;
04:46 ⏩ Strategia 3: Imparare ad accettare i complimenti;
05:47 ⏩ Strategia 4: Eliminare l'autocritica e introdurre la compassione;
06:53 ⏩ Strategia 5: Affermare il proprio vero valore.

Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e che proverai a mettere in pratica i miei 5 consigli per migliorare la tua autostima!

Per altre risorse gratuite, visita la pagina welldelight.com/risorse-gratuite

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/strategie-per-migliorare-autostima/

Un abbraccio,
Margherita 💋

In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, voglio parlare di alcuni tipici errori che possono rallentare il tuo metabolismo.

Mantenere alto il metabolismo è fondamentale per perdere peso e mantenere i risultati nel tempo.

Tuttavia, a volte commettiamo diversi errori nel nostro stile di vita che possono rallentare il tuo metabolismo.

Se condotte su base regolare, queste abitudini potrebbero rendere difficile la perdita di peso e persino rendere le persone più inclini ad aumentare di peso in futuro.

Ascolta la puntata fino alla fine perché vedremo, una ad una, tutte queste queste 6 abitudini sbagliate che magari metti in atto anche tu e che possono rallentare il tuo metabolismo.

Ecco come si svolge questo episodio:

01:15 ⏩ Introduzione;
01:35 ⏩ Gli errori che possono rallentare il tuo metabolismo;
02:04 ⏩ Introdurre troppo poche calorie;
03:35 ⏩ Risparmiare sulle proteine;
04:51 ⏩ Condurre uno stile di vita sedentario;
05:44 ⏩ Non dormire bene;
06:25 ⏩ Bere bevande zuccherate;
07:28 ⏩ Non praticare allenamento muscolare.

Io spero che l’episodio ti sia piaciuto e che proverai a mettere in pratica i miei 6 consigli per non rallentare il metabolismo!

Se vuoi avere altre risorse gratuite, ti invito a visitare la pagina welldelight.com/risorse-gratuite

Per le note dell'episodio complete, vai su https://welldelight.com/errori-che-rallentano-il-metabolismo/

Un abbraccio,
Margherita 💋

In questo episodio speciale di Da Dentro a Fuori Podcast, ti propongo una nuova pratica di meditazione di mindful eating: la meditazione dell’uvetta.

Abbiamo già parlato di mindful eating (qui trovi l’episodio dedicato >> https://welldelight.com/mindful-eating-podcast/) e dei benefici che questa pratica ti può regalare, sul controllo delle tue emozioni nei confronti del cibo 🧘

Il mindful eating, ovvero l’arte di mangiare consapevolmente, ti porta a prestare attenzione al cibo, di proposito, momento per momento e senza giudizio.

Ha poco a che fare con calorie, carboidrati, grassi o proteine.

Lo scopo del mindful eating non è quello di perdere peso, anche se è molto probabile che chi adotta questo stile alimentare perda peso.

L'intenzione è quella di aiutare ad assaporare il momento e il cibo e incoraggiare la piena presenza verso l'esperienza alimentare.

La mindfulness è un comportamento orientato al processo, piuttosto che ai risultati.

Tuttavia, non è una coincidenza che, all'interno di un approccio consapevole, le scelte di chi pratica il mindful eating siano spesso di mangiare meno, assaporare meglio il cibo e selezionare alimenti salutari e idonei ai propri obiettivi.

Per praticare questa meditazione dell’uvetta, prepara la tua uvetta (o qualunque altro piccolo alimento) davanti a te, trova una posizione seduta e comoda e lasciati guidare dalle mie parole.

Ecco come si svolge questo episodio:

01:25 ⏩ Come avvicinarti a questa pratica di mindful eating;
02:59 ⏩ Meditazione dell’uvetta.

Spero che la pratica sia stata di tuo gradimento e, se così è stato, ti invito ad andare a scoprire meglio il mio programma completo Più magri con il Mindful Eating, visitando questa pagina:

https://welldelight.com/piu-magri-con-il-mindful-eating-pp/

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/meditazione-uvetta/

Un abbraccio,
Margherita 💋

In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio avvicinarmi insieme a te ad un argomento che apparentemente è un po’ slegato da quello dell'alimentazione e del mindset per dimagrire.

In realtà, se ragioniamo in un’ottica di benessere olistico e globale, è ad essi strettamente connesso.

Sto parlando di allenamento e pratica sportiva.

L’estate è vicina: è arrivato il momento di cominciare ad allenarsi seriamente per raggiungere i nostri obiettivi di tonificazione e perdita di peso.

Come fare però se non riusciamo a tenere a mantenere fede agli impegni che prendiamo con noi stessi?

La verità è che nessuna scusa è sufficientemente forte se manteniamo alta la motivazione e alleniamo le nostre abitudini, ancor prima del nostro corpo.

Di sicuro ci sono degli accadimenti che sfuggono al nostro controllo, ma noi possiamo sempre decidere come comportarci di conseguenza.

Non esistono rimedi miracolosi per la motivazione: per andare avanti bisogna avere forza di volontà e autodisciplina.

E quindi, come ci si può allenare con costanza?

Ascolta l’episodio fino alla fine perché condividerò degli utili consigli:

⏩ 01:32 | Introduzione
⏩ 02:01 | Allenamento e come gestire le difficoltà
⏩ 03:32 | 7 strategie per allenarsi in vista dell’estate

Se vuoi sapere di più su come allenare la forza di volontà e l’autodisciplina, ascolta questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast >> https://welldelight.com/autodisciplina/

Se vuoi leggere le note dell'episodio complete, vai su >> https://welldelight.com/podcast-allenamento-motivazione/

Un abbraccio,
Margherita 💋

Dopo quanto tempo si può entrare in chetosi?

In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio parlarti di quanti giorni servono per entrare in chetosi e del perché questo fattore è così individuale, insieme a qualche strategia per velocizzare il processo.

La dieta chetogenica è una strategia nutrizionale a basso contenuto di carboidrati e che stimola il tuo corpo a cambiare il suo metabolismo: se prima utilizzava il glucosio ora si serve dei chetoni, ottenuti dalla scomposizione dei grassi da parte del fegato.

In questo modo si entra in chetosi.

E se è vero che esiste un periodo medio necessario per entrarci, è vero anche che per alcuni soggetti serve più tempo per raggiungere la chetosi.

Ascolta l’episodio fino alla fine perché parlerò:

⏩ 01:00 | Introduzione
⏩ 01:38 | Dopo quanto si entra in chetosi?
⏩ 02:20 | Cos’è la chetosi e come si instaura
⏩ 06:40 | Come misurare la chetosi
⏩ 08:58 | I 5 consigli per entrare più velocemente in chetosi

E ora tocca a te!

🥑 Vuoi prendere spunto da un menù chetogenico di esempio?

Scarica una copia del Keto Meal Plan, GRATUITO e in PDF! Clicca qui >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Leggi le note dell'episodio complete qui >> https://welldelight.com/podcast-tempo-chetosi/

Un abbraccio,
Margherita 💋

Cos’è la visualizzazione e come può aiutarti a perdere peso?

Con la tecnica della visualizzazione puoi andare a fondo nei tuoi pensieri e modificare, in positivo, l'immagine mentale che hai di te stesso, permettendoti di ottenere gli obiettivi che desideri.

La cosa può sembrarti un po' strana, ma è appoggiata dalla scienza.

Infatti, è stato dimostrato che se inizi a pensare ad un te stesso più in forma, più realizzato e in salute, mentre hai raggiunto i tuoi obiettivi di forma fisica, sarai più propenso ad attenerti alle tue nuove abitudini alimentari.

Questa pratica prende il nome di visualizzazione e ti aiuterà ad immaginare il modo in cui ti sentirai quando avrai raggiunto i tuoi obiettivi.

Le persone di successo usano tutte il potere della visualizzazione per costruire autostima e fiducia nelle proprie capacità, immaginando di ottenere dei risultati che, poi, vengono puntualmente raggiunti.

Sei incuriosito e vuoi sperimentare il potere della visualizzazione?

Ascolta l’episodio fino alla fine perché parlerò:

⏩ 01:00 | Introduzione
⏩ 02:30 | Perché visualizzare può farti dimagrire
⏩ 04:36 | Come creare la tua visualizzazione
⏩ 06:03 | I 7 step di una visualizzazione che funziona

🍀 E se vuoi altre risorse gratuite per realizzare la tua trasformazione, da dentro a fuori, clicca qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite/

Leggi le note dell'episodio complete qui >> https://welldelight.com/podcast-visualizzazione/

Un abbraccio,
Margherita 💋