Da Dentro a Fuori Podcast

Si possono raggiungere dei risultati con la dieta chetogenica? Si può dimagrire?

La risposta è tendenzialmente affermativa: si può perdere peso, se si seguono i giusti passi.

Inutile dire che quello della perdita di peso è uno degli obiettivi più comuni della dieta chetogenica.

Se desideri iniziare l’alimentazione chetogenica e vuoi dimagrire, con ogni probabilità ti starai chiedendo quanto velocemente puoi aspettarti di vedere dei risultati.

Questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast è dedicato a te.

Parto subito col dire che il corpo di ognuno di noi è differente, il che significa che anche i risultati, in termini di dimagrimento, saranno diversi.

Durante l’episodio entreremo più nello specifico e vedremo come, i risultati individuali della dieta chetogenica possono variare a seconda di quattro fattori principali.

Non tutti perdono peso alla stessa velocità. Tuttavia, ti fornirò un quadro generale dei chili che le persone mediamente perdono durante la chetogenica.

Oltre a questo, vedremo come è possibile instaurare questo stile alimentare in modo corretto e quali errori comuni sarebbe meglio evitare per ottenere i risultati che desideri.

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

⏩ 01:02 | Introduzione
⏩ 01:58 | I risultati non sono uguali per tutti
⏩ 02:45 | I 4 fattori individuali
⏩ 05:25 | Impostare la chetogenica nel modo corretto
⏩ 08:40 | La perdita di peso media durante la chetogenica
⏩ 11:10 | Gli errori da evitare
⏩ 12:30 | Non sottovalutare gli altri miglioramenti

E ora tocca a te!

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Leggi le note dell'episodio complete qui >> https://welldelight.com/dieta-chetogenica-risultati/

Un abbraccio,
Margherita 💋

Cosa succede al tuo corpo quando inizi a mangiare senza zucchero?

Poco più di 100 anni fa le persone consumavano in media circa 10 grammi di zucchero ogni cinque giorni, la stessa quantità che oggi mediamente assumiamo in 7 ore e che è contenuta in una sola bevanda zuccherata.

Ma perché siamo arrivati a tanto e, soprattutto, cosa succede se si decide di vivere senza zucchero o riducendolo drasticamente?

In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast ti parlo di quali benefici potresti sperimentare sul tuo corpo e sulla tua mente, se riuscissi a mangiare riducendo lo zucchero.

È così. Eliminare lo zucchero ti regala dei benefici visibili in breve tempo.

Se questo argomento ti interessa, ascolta la puntata fino alla fine perché ti svelerò i miei consigli per iniziare a liberarti di questa vera e propria dipendenza!

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

⏩ 01:22 | Introduzione
⏩ 02:04 | I benefici di ridurre lo zucchero
⏩ 06:27 | Quali alimenti scegliere
⏩ 07:44 | Come iniziare un percorso “senza zucchero”

E ora tocca a te!

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Leggi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-senza-zucchero/

Un abbraccio,
Margherita 💋

A cosa occorre prestare attenzione quando fai la spesa e segui una alimentazione chetogenica? 🛒

Se non hai ancora molta dimestichezza con il mondo dell’alimentazione chetogenica, trovare la risposta a questa domanda potrebbe non essere così semplice.

Lo so, a volte sei disorientato 😵

Devi contare i carboidrati netti o i carboidrati totali? Occorre sottrarre le fibre, gli alcoli dello zuccheri o entrambi? Contano le calorie o i macronutrienti?

L’unica cosa certa è che non vuoi mandare all’aria gli sforzi che hai già compiuto per ottenere la perdita di peso che desideri, scegliendo alimenti che non sono concessi dai parametri della chetogenica. Se vuoi sapere quali sono, ne parlo approfonditamente in questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast >> https://welldelight.com/cosa-mangiare-in-chetogenica/ 🤩

Ma se quando sei al supermercato e vuoi fare la tua spesa chetogenica, ti ritrovi puntualmente scrutare le etichette del prodotto alimentare di turno, finendo per sentirti ancora più confuso e smarrito, questa puntata è per te. Ascoltala fino in fondo!

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:35 ⏩ Introduzione;
02:27 ⏩ Perché bisogna imparare a leggere le etichette in chetogenica;
05:02 ⏩ Conoscere gli ingredienti;
08:42 ⏩ Carboidrati totali o carboidrati netti;
11:44 ⏩ L’uso dei dolcificanti in chetogenica.

Ed ora tocca a te! Dopo aver ascoltato l’episodio, scarica il Keto Meal Plan, la guida che contiene un menù di esempio per aiutarti a realizzare la tua prima settimana in chetogenica. Clicca qui! >> https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Scopri le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-spesa-chetogenica/

Un abbraccio,
Margherita 💋

Ti serve la giusta dose di motivazione per dimagrire e per iniziare il tuo cammino verso la forma fisica che desideri? 💪

Con questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio aiutarti nell’intento: ascoltalo fino alla fine perché ti svelerò delle utili strategie che ti aiuteranno a metterti in moto, verso questo bellissimo percorso!

Se mi segui da un po’ sai quello che penso: la motivazione serve all’inizio, per trovare quella spinta iniziale che dà il via alla serie di azioni che ti portano verso l’obiettivo.

Tuttavia, non è l’unica leva su cui fare affidamento: nel medio-lungo termine occorre sviluppare adeguatamente anche una corretta autodisciplina, che sostenga nel tempo le tue nuove abitudini. Se vuoi saperne di più, parlo approfonditamente di questo argomento in questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast >> https://welldelight.com/motivazione-e-forza-di-volonta/ 🤩

Ma questo non vuol dire che avere una buona riserva di motivazione non sia importante ed utile, soprattutto all’inizio di un percorso di dimagrimento!

Se non siamo sufficientemente stimolati, ancor prima di iniziare il proprio percorso per tornare in forma, non faremo che procrastinare il momento in cui partire con uno stile di vita più sano!

Ed ecco che, per aiutarti a fare in modo che la tua tanto desiderata perdita di peso si realizzi, voglio darti qualche dritta e qualche strumento per fare leva sulle tue motivazioni interiori.

Sono sicura che questo accenderà il motore del tuo cambiamento! 🛵

Voglio comunque ricordarti che, per ottenere un obiettivo di forma fisica, non puoi limitarti a darti qualche regola per qualche tempo, per poi subito tornare alle cattive abitudini alimentari o ad una vita sedentaria.

Se vuoi essere una persona migliore, dentro e fuori, devi iniziare ad agire come farebbe lei, adottando dei nuovi comportamenti da portare avanti, consapevolmente, nel lungo periodo.

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:24 ⏩ Introduzione;
02:32 ⏩ Perché occorre trovare la propria motivazione per dimagrire;
03:25 ⏩ Le 12 strategie motivazionali per iniziare a tornare in forma.

Se l’episodio ti è stato utile, corri a scoprire le mie Risorse Gratuite utilizzando il link qui sotto 👇

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Scopri le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-motivazione-per-dimagrire/

Un abbraccio,
Margherita 💋

Cos’è il digiuno intermittente e come si mette in pratica? Quali sono i suoi benefici e come puoi portarlo in modo corretto nella tua routine quotidiana?

Ascolta questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast fino alla fine, perché porterò un po’ di chiarezza sull’argomento del digiuno intermittente.

E c’è dell’altro! 🎁 Ho preparato per te uno strumento pratico in regalo per accompagnarti lungo i tuoi primi giorni di digiuno intermittente: se vuoi più informazioni e un meal plan di esempio di 2 giorni, scarica Digiuno Intermittente: guida e meal plan da qui 👉 https://welldelight.com/guida-digiuno-intermittente/

Durante l’episodio vedremo insieme quali sono i diversi tipi di digiuno, i benefici che il digiuno intermittente può regalare e come si può mettere in pratica in modo corretto.

Ti sei mai chiesto perché l’obesità e il sovrappeso stanno aumentando?

Ai giorni nostri, la maggior parte delle persone che vive nel mondo occidentale utilizza il cibo al di là delle funzioni nutritive del proprio corpo, cercando di soddisfare con esso delle esigenze di psicologiche o legate a delle abitudini.

Mangiamo ad ogni ora e in ogni circostanza. Quando dobbiamo festeggiare, quando siamo giù di morale, quando siamo affamati e quando siamo già sazi.

E questo di fatto cosa significa?

Significa che l’apparato digerente non riposa mai, i livelli di glicemia nel sangue sono sempre alti e l’insulina viene secreta costantemente proprio per far fronte a questi picchi, convertendo lo zucchero in grasso.

Praticare il digiuno intermittente, sentendo sempre il parere del proprio medico, può rappresentare una soluzione e in questa puntata del mio podcast ti svelo in quale modo!

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:12 ⏩ Introduzione;
01:55 ⏩ Perché praticare il digiuno intermittente;
05:18 ⏩ I diversi tipi di digiuno;
09:10 ⏩ I benefici del digiuno intermittente;
11:44 ⏩ Come realizzare il digiuno intermittente;
13:35 ⏩ Quando evitare il digiuno e il digiuno intermittente.

Spero che l’episodio ti sia utile e se vuoi avere più informazioni sul digiuno intermittente, unitamente ad un meal plan di esempio di 2 giorni, scarica Digiuno Intermittente: guida e meal plan qui 👉 https://welldelight.com/guida-digiuno-intermittente/

Trovi le note dell'episodio complete qui: https://welldelight.com/podcast-digiuno-intermittente/

Un abbraccio,
Margherita 💋

“Ho provato di tutto ma proprio io non riesco a dimagrire”. Quante volte ti sei ripetuto queste parole?

Se sei qui, probabilmente tante. Sono parole che sento e leggo spessissimo, nel mio lavoro quotidiano.

Quindi, forse è così anche per te. Ci metti impegno, ma l’ago della bilancia sembra non volersi muovere.

E la verità è che capire perché non riesci a dimagrire, potrebbe essere difficile. Dipende da tanti fattori, da quanto peso devi perdere a quali abitudini stai implementando.

Ma se queste parole ti suonano familiari e ti rispecchi in questa situazione, aspetta ad arrenderti e ascolta questo episodio fino alla fine. Ti svelerò le 6 regole da seguire se non riesci a perdere peso!

Provando a capire meglio quali potrebbero essere le ragioni che ostacolano il tuo dimagrimento, potrebbe essere più semplice approntare la giusta strategia di attacco, grazie ai dovuti accorgimenti!

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:03 ⏩ Introduzione;
02:26 ⏩ Le cause che ostacolano la tua perdita di peso;
06:29 ⏩ Perché fai attività fisica ma non riesci a dimagrire;
09:29 ⏩ Come il metabolismo risponde ad un deficit calorico;
10:16 ⏩ Le 6 regole da seguire se non riesci a perdere peso.

Quale di queste strategie implementerai fin da subito?

E se vuoi altre risorse gratuite utili per aiutarti nel tuo percorso di cambiamento dai un’occhiata qui >> https://welldelight.com/risorse-gratuite/

Trovi le note dell'episodio complete qui >> https://welldelight.com/come-fare-quando-non-riesci-a-dimagrire/

Un abbraccio,
Margherita 💋

In questo nuovo episodio speciale, ti propongo una pratica di meditazione di mindful eating per il tuo caffè del mattino ☕

Se non bevi caffè, va bene qualsiasi altra bevanda calda, dal tè alla cioccolata!

Abbiamo già affrontato più volte l’argomento del mindful eating (qui trovi l’episodio dedicato: https://welldelight.com/mindful-eating-podcast/) e della mindfulness (vai alla puntata in cui ne parlo: https://welldelight.com/mindfulness-e-alimentazione/).

Dopo aver ricevuto molti messaggi di apprezzamento della meditazione contro le abbuffate (ascoltala qui: https://welldelight.com/meditazione-contro-le-abbuffate/) che ho pubblicato tempo fa, ho deciso di praticare con te una delle mie meditazioni di mindful eating preferite. 🧘

Lo sappiamo uno dei problemi più grandi che ci troviamo ad affrontare ai giorni nostri, è quello dello stress quotidiano e questa cosa si ripercuote anche sul raggiungimento dei nostri obiettivi di forma fisica.

Quando siamo stressati non possiamo raggiungere dei risultati e spesso tendiamo a cercare conforto nel cibo.

Un buon modo per ridurre lo stress è coinvolgere tutti i sensi.

A questo proposito praticheremo ora la meditazione mindful della tazza di caffè, che potrai eseguire ogni volta che ti sentirai sopraffatto da un’emozione stressante.

Per praticare questa meditazione del caffè del mattino, prepara la tua bevanda calda preferita, trova una posizione seduta e comoda, poni davanti a te la tua tazza e lasciati guidare dalle mie parole.

Ecco come si svolge questo episodio:

01:02 ⏩ Come approcciarti a questa pratica meditativa;
02:42 ⏩ Meditazione del caffè del mattino.

Spero che la pratica ti sia piaciuta e, se così è stato, ti invito ad andare a scoprire meglio il mio programma completo Più magri con il Mindful Eating, cliccando qui:

https://welldelight.com/piu-magri-con-il-mindful-eating-pp/

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/meditazione-del-caffe/

Un abbraccio,
Margherita 💋

Ne senti parlare ogni giorno, soprattutto se l’argomento alimentazione ti sta a cuore.

Ma prima di tutto, sai cosa sono e di quante proteine al giorno hai davvero bisogno?

🎙️ Ascolta l’episodio fino alla fine perché risponderò a queste domande, offrendoti sia una panoramica globale che un approccio specifico a seconda del tuo obiettivo! 💪

Pochi nutrienti sono importanti quanto le proteine.

Se non ne assumi abbastanza con l’alimentazione, la tua salute e la tua forma fisica ne risentiranno.

Tuttavia, ci sono alcuni pareri divergenti sulla quantità di proteine di cui abbiamo effettivamente bisogno ogni giorno.

La maggior parte delle organizzazioni nutrizionali internazionali raccomanda un apporto proteico piuttosto basso, pari a circa di 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.

Anche se questa modesta quantità può essere sufficiente a prevenire problemi o delle vere e proprie carenze, numerosi studi dimostrano che è tutt'altro che sufficiente a garantire salute e una composizione corporea ottimale.

Inoltre, il fabbisogno proteico quotidiano non è uguale per tutti!

Non bisogna infatti dimenticare che la giusta quantità di proteine per ogni individuo dipende da molti fattori, quali il livello di attività fisica svolta, l'età, la massa muscolare, gli obiettivi di forma fisica e lo stato di salute 🏋️‍♀️

In questo episodio voglio dunque parlarti delle quantità ottimali di proteine che devi assumere su base quotidiana, tenendo conto di alcuni fattori come il bisogno di dimagrire, di aumentare la massa muscolare e il tipo di stile di vita praticato.

Ecco di cosa parlo in questa puntata:

01:21 ⏩ L’importanza delle proteine 🍳
02:25 ⏩ Le quantità proteiche raccomandate 🍖
03:17 ⏩ Perché il fabbisogno proteico non è uguale per tutti
04:01 ⏩ Cosa e quali sono le proteine 🐟
05:03 ⏩ Quante proteine al giorno assumere a seconda dei tuoi obiettivi 🚴‍♀️

E tu quante proteine al giorno assumi con la tua dieta e quali sono i tuoi obiettivi? Raccontamelo nei commenti, non vedo l’ora di leggerti!

E se lo vuoi, scarica ora il tuo menù settimanale chetogenico di esempio, in regalo 👇
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Leggi le note dell'episodio complete su: https://welldelight.com/quante-proteine-al-giorno/

Un abbraccio,
Margherita 💋

Ci siamo!

Natale è alle porte e l’inizio delle festività è proprio dietro l'angolo! 🎄

Il che significa tempo di qualità con amici e persone care, serate passate avvolti sul divano a guardare film classici, pranzi, cene, dolci e vacanze fantastiche, oltre a qualche indesiderato chilo in più, proprio come risultato di queste condotte.

D’altronde:

• l’esercizio fisico è ridotto al minimo - fa troppo freddo!
• il consumo di cibi e bevande è amplificato al massimo - e perché no?!
• l’ibernazione a causa del clima più freddo e delle giornate più brevi è d’obbligo - posso iniziare il 1° gennaio!

Beh, non quest’anno!

Stai tranquillo: non ti dirò di rinunciare a bere, mangiare o di perderti le feste 🍷

Desidero con tutto il cuore che tu ti diverta e faccia le cose che ti rendono felice, con le persone che ami. Ma voglio che tu faccia tutto questo senza perdere il controllo e dominando le prossime settimane!

In questo episodio ti svelo qualche trucchetto per goderti serenamente le festività, senza che la linea ne risenta 🤩

Ecco di cosa parlo in questa puntata:

01:18 ⏩ Come goderti le feste senza che il peso ne risenta
03:47 ⏩ 5 trucchi natalizi salva-linea 🎅
06:14 ⏩ Come gestire il rapporto con gli altri a tavola 🍝

In questo articolo trovi anche 12 ricette chetogeniche e low-carb per il tuo Natale: https://welldelight.com/ricette-di-natale/

Io ti auguro di trascorrere un meraviglioso e sereno Natale!

Leggi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/come-non-ingrassare-a-natale/

Vuoi una buona notizia?

Esistono degli alimenti che sono amici della tiroide!

Premesso che, se soffri o pensi di soffrire di disturbi a questa ghiandola endocrina, è necessario rivolgerti al tuo medico, sappi che adottare delle sane abitudini di vita e una alimentazione corretta, potranno aiutare le sue funzionalità.

E, in particolare, esistono degli alimenti in grado di dare una sferzata di energia alla tua tiroide, permettendole di lavorare al meglio!

Uno di questi è l’olio di cocco.

Alla fine dell’episodio ti svelerò come puoi utilizzarlo, per sfruttare al meglio le sue caratteristiche.

Ascoltalo fino alla fine!

Ecco di cosa parlo in questa puntata:

02:23 ⏩ Cos’è la tiroide
03:52 ⏩ Gli alimenti da prediligere e quelli da evitare 🥩🐟
06:12 ⏩ Perché l’olio di cocco aiuta la tiroide 🥥
07:34 ⏩ Come assumere l’olio di cocco 🥄

Se vuoi approfondire l’argomento relativo all’apporto adeguato di proteine, questo è l’articolo a cui faccio riferimento nell’episodio:

https://welldelight.com/quante-proteine-devo-realmente-assumere-ogni-giorno-con-lalimentazione/

Inizia subito il tuo percorso in chetogenica scaricando il menu gratuito per la tua prima settimana: https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Leggi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-alimenti-tiroide/