Da Dentro a Fuori Podcast

Cosa si mangia in chetogenica e cosa invece è meglio evitare? ✔️❌

Partiamo dalla premessa che la dieta chetogenica non si basa soltanto sulla scelta di determinati alimenti o meno ma che dovrebbe essere fondata anche sul conteggio dei macronutrienti.

Questo è necessario quantomeno in una prima fase, per instaurare la chetosi e se desideri perdere peso.

In questo episodio voglio portare un po’ di luce su un argomento chiacchierato e discusso, ovvero quello relativo agli alimenti che si possono mangiare in chetogenica!

Vedremo come sceglierli, capiremo insieme quali bevande si possono bere, cosa occorre evitare e cosa invece si può mangiare con moderazione.

E, alla fine dell’episodio, ti spiegherò perché è importante nutrirsi di “cibo vero”, quando si segue una alimentazione chetogenica.

Ascoltalo tutto d’un fiato!

Ecco di cosa parlo:

01:40 ⏩ Cos’è la dieta chetogenica
03:56 ⏩ Quali carni e pesci scegliere 🥩
06:01 ⏩ Uova e grassi sani in chetogenica 🍳
08.15 ⏩ Verdure e latticini 🥦
09:48 ⏩ Frutta a guscio, semi oleosi e frutti rossi 🍓🥑
11:12 ⏩ Cosa bere in chetogenica
12:41 ⏩ Cosa non mangiare in chetogenica
13:56 ⏩ Quali alimenti assumere occasionalmente 🍾
15:46 ⏩ L’importanza di mangiare cibo vero 🥥

Ricorda, infine, che occorre sempre imparare ad ascoltare il proprio corpo, mangiando quando si ha fame e fermandosi quando si è sazi!

Inizia subito il tuo percorso in chetogenica scaricando il menu gratuito per la tua prima settimana: https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Leggi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/cosa-mangiare-in-chetogenica/

Quali sono gli sport anticellulite da preferire?

Ciao e bentornato in questo nuovo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, durante il quale voglio parlarti di come, tempo fa, ho superato un problema che mi ha riguardata molto da vicino: la cellulite! 🍊

La cellulite è causata principalmente dalla ritenzione idrica e da una cattiva circolazione, e non è necessariamente correlata al sovrappeso.

Per questo motivo, dimagrire non basta, anche se ovviamente l’alimentazione gioca un ruolo importantissimo nella lotta contro la cellulite.

Ma se vogliamo assicurarci di mettere in campo una strategia a tutto tondo, non possiamo non considerare quali sono gli sport anticellulite da privilegiare! 🤸‍♀️

Ecco di cosa parlo:

01:41 ⏩ Per sconfiggere la cellulite, dimagrire non basta;
04:10 ⏩ Quali cambiamenti attuare nella quotidianità;
05:11 ⏩ I miei sport anticellulite preferiti!

Ricordate, infine, che bisogna praticare ogni attività con disciplina, impegno e costanza!

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-sport-anticellulite/

Quante volte ti capita di non sentirti presente, nemmeno a te stesso?

Perché non riesci mai a godere del momento e resti ancorato ai pensieri del passato o alle preoccupazioni per il futuro?

Ti sembra di ascoltarti poco e di assecondare raramente i tuoi veri desideri?

Per rendere la tua vita migliore e fare uno step in più verso la felicità, dovresti imparare a portare più consapevolezza nelle tue azioni e nella tua giornata.

Come?

Ad esempio, imparando a praticare la mindfulness!

In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, ti voglio mostrare questa possibile soluzione a questa situazione, che spesso è causa di insoddisfazione.

Ecco di cosa parlo:

01:14 ⏩ Come vivere di più il presente;
02:18 ⏩ Essere mindful ti consente di rimuovere l’insoddisfazione;
03:48 ⏩ Come si raggiunge la mindfulness;
04:30 ⏩ I vantaggi della pratica;
07:31 ⏩ Come praticare la meditazione mindful.

Adottando queste strategie, i pensieri negativi e le distrazioni svaniranno, permettendoti di vivere di più nel momento presente. Occorre solo un po’ di costanza e di pratica! 💪

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-mindfulness/

Se hai mai provato a rinunciare allo zucchero, saprai quanto può essere difficile!

Lo zucchero è ovunque: non solo torte, biscotti e dolci ne sono pieni, ma anche altri alimenti insospettabili come i formaggi, lo yogurt o tutti i cibi processati o inscatolati.

Quando però riesci ad eliminarlo, i risultati ripagano di ogni sforzo: non si tratta solo di perdere i chili in eccesso, ma anche di avere più energia, un rischio minore di contrarre il diabete, una qualità di riposo migliore e la riduzione di altri problemi come gonfiore o stipsi.

Può darsi quindi che tu voglia cercare di seguire un’alimentazione senza zuccheri, come la chetogenica. Bene, in questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio svelarti quali alimenti possono aiutarti a liberarti delle voglie dolci.

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

02:34 ⏩ I benefici di un’alimentazione senza zuccheri;
03:02 ⏩ L’importanza delle proteine;
03:52 ⏩ I grassi sani sono nostri amici;
05:16 ⏩ Il ruolo delle fibre;
06:04 ⏩ Perché mangiare alimenti probiotici;
07:02 ⏩ Sconfiggi la voglia di dolce con i sapori aspri;
07:27 ⏩ Erbe aromatiche e spezie sono tuoi alleati.

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-voglia-di-dolce/

Questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast episodio è davvero super speciale perché… per la primissima volta, non sarò da sola!

Se mi segui da un po’ sai che il nome Da Dentro a Fuori deriva dal messaggio che voglio mandare ad od ognuno di voi.

Il contenuto di ogni singolo episodio di questo podcast è dedicato ad un piccolo grande cambiamento e il messaggio di fondo è che il cambiamento si può realizzare solo se parte da dentro.

Oggi voglio parlare di uno dei nostri motori interni in grado di avviare il cambiamento, che ci fanno scattare dentro quel qualcosa che ci spinge a desiderare qualcosa di più.

Questa scintilla è l’amore per noi stessi, l’amore che tu nutri per stesso.

E per fare questo ho chiamato in causa una esperta in materia, Michela Guglielmoni, che da tempo si occupa di aiutare le persone a trovare la propria strada nella vita, anche partendo dalle singole abitudini d’amore che ci si può rivolgere.

Ecco di cosa parliamo in questo episodio:

02:34 ⏩ Chi è Michela Guglielmoni e cosa può fare per te;
07:02 ⏩ Perché è importante amare se stessi e quale impatto può avere;
14:08 ⏩ Come imparare a dire di no;
15:16 ⏩ Perché dovresti chiedere aiuto se ne hai bisogno;
16:50 ⏩ Le abitudini d’amore che puoi implementare fin da subito.

E ora non ti resta che scaricare la guida gratuita che Michela ha preparato per noi, “Ritrova l’amore per te stessa. 11 cose per valorizzarti e prenderti cura di te” 👇

https://www.michelaguglielmoni.it/amarsi

Trovi le note dell'episodio complete su https://welldelight.com/podcast-abitudini-amore/

Cosa fare per ottenere una postura perfetta?

Avere una buona postura è qualcosa di più che stare dritti in modo da poter apparire al meglio, in forma e ben predisposti.

È un aspetto importante della salute che consente di prevenire dolori, lesioni e altri problemi di varia natura.

Ma in che modo la postura può influire sulla salute?

Iniziamo col dire che una postura scorretta può essere dannosa perché può:

- disallineare l'apparato muscolo-scheletrico;
- rendere la colonna vertebrale più fragile;
- causare dolore al collo, alle spalle e alla schiena;
- diminuisci la tua flessibilità e il movimento delle articolazioni;
- rendere più difficile la digestione e la respirazione.

In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast scopriamo quali sono i fattori chiave per ottenere una buona postura.

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:58 ⏩ Perché è importante avere una postura corretta;
02:40 ⏩ I sintomi di una postura scorretta;
04:11 ⏩ I benefici di una postura corretta;
06:24 ⏩ Cosa fare per migliorare la postura;
08:18 ⏩ L’importanza della ginnastica posturale.

Spero che la puntata ti piaccia e se vuoi approfondire le tematiche legate al benessere e al cambiamento, ti invito a seguirmi sui miei canali social:

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Guarda le note dell'episodio complete su: https://welldelight.com/podcast-postura-corretta/

Un abbraccio,
Margherita 💋

Si può dimagrire in menopausa?

In questo episodio, interamente dedicato al mondo al femminile, voglio rispondere a questa domanda! 🎀

Se anche tu sei convinta che dimagrire in menopausa sia una missione impossibile, ascolta con attenzione questa puntata di Da Dentro a Fuori Podcast!

Lo sappiamo, gli sbalzi ormonali, lo stress e i fisiologici processi che si verificano durante questo particolare periodo possono rendere più difficile perdere peso in menopausa.

Diversi fattori incidono su questo meccanismo, e noi siamo qui per scoprirli tutti e per capire come gestirli.

Infatti, ci sono diverse cose che puoi fare per facilitare il dimagrimento in menopausa.

Se vuoi sapere qual è l’alimentazione perfetta, l’allenamento migliore e tanti altri consigli per stare meglio durante la menopausa, non ti resta che iniziare ad ascoltare!

Ecco come si svolge questo episodio:

01:20 ⏩ Si può dimagrire in menopausa?;
02:11 ⏩ I fattori che influiscono sull’aumento di peso;
03:28 ⏩ Le calorie non contano quanto credi;
04:51 ⏩ Le diete che funzionano in menopausa;
08:03 ⏩ L’esercizio fisico in menopausa;
09:14 ⏩ Altri consigli vari ed utilissimi!

Spero che l’episodio ti sia piaciuto e, se così è stato, ti invito ad andare a scaricare il menu settimanale chetogenico, di cui parlo nell’episodio, pronto da scaricare e stampare:

https://welldelight.com/keto-meal-plan/

Guarda le note dell'episodio complete qui: https://welldelight.com/podcast-dimagrire-in-menopausa/

Un abbraccio,
Margherita 💋

Avere una pelle tonica dopo un dimagrimento: come si fa?

Non ci sono dubbi sul fatto che perdere peso è un obiettivo di salute fondamentale, che dona benessere e riduce il rischio di alcune malattie.

Tuttavia, un possibile lato negativo del perdita dei chili in eccesso, in particolare quando il dimagrimento è di un certo rilievo ed è molto veloce, è la conseguente perdita di tonicità della pelle.

Durante questa puntata di Da Dentro a Fuori Podcast ti parlo di ciò che causa la perdita di tonicità della pelle, durante e dopo un dimagrimento, e di come risolvere il problema, con i miei consigli e anche con metodi naturali.

Ad esempio, alcuni nutrienti sono particolarmente importanti per la produzione di collagene e di elastina, che sono elementi determinanti per ottenere una pelle tonica.

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:18 ⏩ Come rimediare alla perdita di tonicità;
01:53 ⏩ Cosa causa la lassità della pelle;
03:14 ⏩ I fattori che influenzano la perdita di tonicità;
04:13 ⏩ I consigli e i rimedi naturali per una pelle tonica.

Guarda le note dell'episodio complete qui: https://welldelight.com/podcast-pelle-tonica/

Un abbraccio,
Margherita 💋

In questo episodio, del tutto speciale, ti propongo una pratica di meditazione contro le abbuffate.

Ti ho già parlato più volte di quanto il Mindful Eating (https://welldelight.com/004) e, più in generale, la mindfulness applicata all'alimentazione (https://welldelight.com/010), siano una vera e propria salvezza.

Sconfiggere la fame nervosa, la fame emotiva e le cattive abitudini alimentari è possibile, se le si affronta secondo un approccio globale ed olistico.

Ed ecco perché ti propongo questa meditazione contro le abbuffate, da ascoltare ogni volta che vorrai e quando ne sentirai il bisogno.

Per praticare questa meditazione contro le abbuffate, trova una posizione seduta e comoda, poni davanti a te un piccolo pezzettino di cibo, come una mandorla, e lasciati condurre dalla mia voce.

Ecco come si svolge questo episodio:

01:08 ⏩ Come approcciarti a questa pratica meditativa;
02:35 ⏩ Meditazione contro le abbuffate.

Spero che la pratica ti sia piaciuta e, se così è stato, ti invito ad andare a scoprire meglio il mio programma completo Più magri con il Mindful Eating, cliccando qui:

https://welldelight.com/piu-magri-con-il-mindful-eating-pp/

Guarda le note dell'episodio complete qui: https://welldelight.com/meditazione-contro-le-abbuffate/

Un abbraccio,
Margherita 💋

Tutti sappiamo che una dieta detox è in grado di regalare benessere al corpo.

Essa consiste principalmente nella temporanea eliminazione di alcuni alimenti considerati tossici e dannosi per l’organismo, e nella simultanea assunzione di cibi in grado di supportare al meglio le naturali capacità detossificanti del corpo.

Dopo un regime disintossicante ci si sente sicuramente molto meglio, ma tuttavia potrebbero residuare altri tipi di problemi, come quelli legati allo stress oppure ad altre situazioni che si trovano al di fuori delle abitudini e dei comportamenti alimentari.

Come dico sempre, il corpo e la mente sono legati in maniera indissolubile, ed è per questo che si rende necessario realizzare un percorso depurativo che riguardi sia il benessere fisico che quello mentale, per realizzare un reset totale che coinvolga tutti questi aspetti.

In questo episodio parlo di alcune semplici abitudini per realizzare un detox di corpo e mente, che possono essere messe in pratica immediatamente.

Il mio suggerimento è di fare tutto questo in modo graduale ma costante, oltre che in maniera personalizzata, per fare in modo che siano effettivamente efficaci per il tuo corpo e della tua mente.

Ecco di cosa parlo in questo episodio:

01:27 ⏩ Perché dobbiamo realizzare ciclicamente un detox di corpo e mente;
02:41 ⏩ La connessione tra corpo e mente;
04:58 ⏩ 20 abitudini detox per un benessere totale;
14:05 ⏩ Il programma Detox in 3 Fasi.

Spero che l’episodio ti sia piaciuto e, se così è stato, ti invito ad andare a scoprire meglio il mio programma Detox in 3 Fasi, cliccando qui:

https://welldelight.com/detox-in-3-fasi-pp/

Un abbraccio,
Margherita 💋