大滝さやかの心と体に美容と健康を

秋の呼吸スペシャル」

・呼吸の深化：脳をリラックスさせストレッチが深まります

・血流促進：皮膚や肺から吸収され筋肉を和らげます

・自律神経の調整：電気信号が脳の視床下部に届き全身を整えます

秋の夜長の楽しみ方秋だけに許されるアロマが作る最高の空間

ベース：木の香り

①ウッド三兄弟

②白檀サンダルウッドOkugawa et al.の研究でα波を増加させリラックスと集中が共存した「ゾーン」状態を作ることが示されている。

③香りが長く心を安定させる

『スピリチュアルにはまる人はまらない人』

香山リカ(以下先生略)

精神科医の立場からスピリチュアルに疑問

・ユング心理学：チベット仏教、ブッダなどを信じる

スピリチュアル魂の③目的

①なぜ生きるか？ ②幸せになれるか？③生きる目的

医学博士でありながらスピリチュアルの観点の本を出版する先生もいる…

備えておきたい防災グッズ 非常袋より先に防災の最前線は自分の体という驚くべき真実

クールな覚醒の臓器

＝脳を冷やす方法(認知症予防にも)熱中症は認知症予防リスク

脳みそがオーバーヒートし適切な判断出来ができてない人が多い。ニュースも毎日熱中症で運ばれた方の報道も。高齢化社会で認知症と熱中症が広がると日本がゾンビ化するのでは？

・夏の熱中症の約4割は夜間に発症する

・体にとっての快適な室温が26℃位

・脳にとっては24℃くらい

・設定温度24℃～26℃つけっぱなし湿度は50%前後

・鼻は脳の冷却装置体温を調節する自律神経の中枢は鼻の奥の鼻くうの真上、外から冷やそうとしても冷えない

・冷えピタより鼻呼吸

・最近は口テープサボリ気味だったので再開しなくちゃ

・ヨガの鼻から吸って口から吐く呼吸法が脳を冷やしてくれる

・深〜く鼻呼吸をすると前頭葉がスッキリした感じ

・そして、エアコンの温度設定が意外と低くてびっくりしました。

・薄い羽毛布団を掛けないと冷えてしまいます

・同じ25℃でも、冬の暖房は暑く感じたり、夏の冷房は寒く感じたり人間の体って不思議ですね

・寝る時の室温は睡眠の質にも繋がり暑すぎても寒すぎても熟睡できないです。

学びは人生。「賢いバカ正直になりなさい」信念の経営者マンハッタンの黄金律：正直さは最も長期リターンの高い投資。

①ハーバード大学の研究で個人・組織の誠実さ・信頼性が長期的な社会的資本を形成し経済的成功・人間関係の質・幸福感すべて正の相関をもつことが示されている。

②メタ分析で空間を開けた反復練習が記憶の定着率を2〜3倍高めることが示されている。資格勉強の最も科学的なアプローチ。

・バタガットギータ「知識より優れた浄化剤はない」

・リチャードニクソン「逆境が自分と向き合う機会を作る」

知識の複利を積み上げ・自分に正直で・他者にも正直であり続けよう。

「アスリートのための筋トレ辞典」

・チカラ×速度＝パワー(競技パフォーマンスUP)

・固定系＝正しい姿勢

遅筋繊維・赤筋のコツ③

①有酸素系エネルギーを使う

②持久力が高く疲れにく弱い力を長時間

③低強度・高回数のトレーニングで発達する

スポーツ傷害TOP⑤

① ハムストリングス肉離れ

② 前十字靭帯・ACL損傷

③ 足関節捻挫

④ 肩インピンジメント・腱板損傷

⑤ 腰部傷害

河合隼雄先生

精神科にとって1番大きな問題＝生きていけない「生まれて来なければよかった」と言う問題［例］よくケガをする人など、やはり1年はかかるが「愛されている」と確認すること。

「感情的にならない本」和田秀樹先生

・森田療法「あるがまま」

・感情は合っていいが感情的はNG

・感情をコントロールする

・(心の器)が小さい→顔に出る

・大人になるとは=感情ですぐ返さず「認知」できること

・パニックくよくよしても結果は同じ

・本当にわかり合うために感情がある

・16時が体温のピークで

・19時から22時が筋トレに1番ベストタイム

・動的ストレッチ→筋トレ→ジョギング→動的→静的ストレッチ

・EMSは効果なし

・週2回の運動、筋トレを24週間続けると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼する

・筋トレ後の有酸素運動と筋トレ後のストレッチの組み合わせはオススメ

・「部分痩せ」はなく体脂肪細胞の数は遺伝で決まっている

週2で体が変わる鍛え方③━━━━━━

①シックスパックに回数は意味がない

脂肪10%以下でないとシックスパークが見えないから

②筋トレ1セットは30% 2セットは60% 3セットが100%

インターバルは30秒から1分が良い

③意味が、1.2秒と4秒は違う