大滝さやかの心と体に美容と健康を

学びは人生。「賢いバカ正直になりなさい」信念の経営者マンハッタンの黄金律：正直さは最も長期リターンの高い投資。

①ハーバード大学の研究で個人・組織の誠実さ・信頼性が長期的な社会的資本を形成し経済的成功・人間関係の質・幸福感すべて正の相関をもつことが示されている。

②メタ分析で空間を開けた反復練習が記憶の定着率を2〜3倍高めることが示されている。資格勉強の最も科学的なアプローチ。

・バタガットギータ「知識より優れた浄化剤はない」

・リチャードニクソン「逆境が自分と向き合う機会を作る」

知識の複利を積み上げ・自分に正直で・他者にも正直であり続けよう。

「アスリートのための筋トレ辞典」

・チカラ×速度＝パワー(競技パフォーマンスUP)

・固定系＝正しい姿勢

遅筋繊維・赤筋のコツ③

①有酸素系エネルギーを使う

②持久力が高く疲れにく弱い力を長時間

③低強度・高回数のトレーニングで発達する

スポーツ傷害TOP⑤

① ハムストリングス肉離れ

② 前十字靭帯・ACL損傷

③ 足関節捻挫

④ 肩インピンジメント・腱板損傷

⑤ 腰部傷害

河合隼雄先生

精神科にとって1番大きな問題＝生きていけない「生まれて来なければよかった」と言う問題［例］よくケガをする人など、やはり1年はかかるが「愛されている」と確認すること。

「感情的にならない本」和田秀樹先生

・森田療法「あるがまま」

・感情は合っていいが感情的はNG

・感情をコントロールする

・(心の器)が小さい→顔に出る

・大人になるとは=感情ですぐ返さず「認知」できること

・パニックくよくよしても結果は同じ

・本当にわかり合うために感情がある

・16時が体温のピークで

・19時から22時が筋トレに1番ベストタイム

・動的ストレッチ→筋トレ→ジョギング→動的→静的ストレッチ

・EMSは効果なし

・週2回の運動、筋トレを24週間続けると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼する

・筋トレ後の有酸素運動と筋トレ後のストレッチの組み合わせはオススメ

・「部分痩せ」はなく体脂肪細胞の数は遺伝で決まっている

週2で体が変わる鍛え方③━━━━━━

①シックスパックに回数は意味がない

脂肪10%以下でないとシックスパークが見えないから

②筋トレ1セットは30% 2セットは60% 3セットが100%

インターバルは30秒から1分が良い

③意味が、1.2秒と4秒は違う

「賢いバカ正直になりなさい」信念の経営者マンハッタンの黄金律：正直さは最も長期リターンの高い投資。

①ハーバード大学の研究で個人・組織の誠実さ・信頼性が長期的な社会的資本を形成し経済的成功・人間関係の質・幸福感すべて正の相関をもつことが示されている。

②メタ分析で空間を開けた反復練習が記憶の定着率を2〜3倍高めることが示されている。資格勉強の最も科学的なアプローチ。

・バタガットギータ「知識より優れた浄化剤はない」

・リチャードニクソン「逆境が自分と向き合う機会を作る」

知識の複利を積み上げ・自分に正直で・他者にも正直であり続けよう。

筋トレの原理「アスリートのための筋トレ辞典」アスリートのための筋トレ辞典」

・チカラ×速度＝パワー(競技パフォーマンスUP)

・固定系＝正しい姿勢

遅筋繊維・赤筋のコツ③

①有酸素系エネルギーを使う

②持久力が高く疲れにく弱い力を長時間

③低強度・高回数のトレーニングで発達する

スポーツ傷害TOP⑤

① ハムストリングス肉離れ

② 前十字靭帯・ACL損傷

③ 足関節捻挫

④ 肩インピンジメント・腱板損傷

⑤ 腰部傷害

プライミング：「無意識に刷り込まれた情報に意思決定が左右される」こと

・先行する刺激・プライム・が後続の認知・判断・行動に無意識に影響を与えること

・1970年代に実験で初めて実証

・人間の意思決定の95%以上が無意識プロセス

坂東眞理子さん「言い訳してる場合か！」

・もう遅いかも症候群

・歳だと言い訳すると全てが台無し

・40歳までは仕込みの時期

・40歳以降はゴールデンエイジ

・女の顔は『請求書』男の顔は『履歴書』

・責任をもって自分の歴史を作ることに、遅すぎることは無く今からでも塗り替えられる

・若さではなく、新しい場所へ一歩踏み出す好奇心を持ち、無形資産を作る

・全てを司る元は『健康』である

仕事は「愛の道」　バガヴァッド・ギーター18章54節「最高の愛バクティを得た人は悲しまず期待せず万物に平等である」好きという気持ちの究極の形が仕事バクティ=愛の道