食物和食欲并没有对错，很多东西也并不是意志力够不够坚定的事情，而是方向和方法的问题。

所以与其和自己的意志力死磕，还不一定能胜利，不如遵循身体更喜欢更认可的方式，去有技巧的实现健康目标吧。

生活中的压力随处可见，学习以不同的方式处理压力，可以帮助你抵制垃圾食品的诱惑。

1、肌肉离心收缩更容易拉伤

2、大腿后侧腘绳肌群、小腿肌腱、上背部菱形肌、肩袖肌群、下背部·竖脊肌是最容易拉伤的部位

3、运动前充分热身目标部位，日常生活注意姿势，避免肌肉拉伤。

1、黑巧克力能减肥，是某位科学家专门做的恶趣味玩笑！

2、自制巧克力，用代糖替代糖，可以降低一大半热量

3、巧克力虽好，运动前后还请勿食用哦！

4、昨日tabata训练计划

健身训练没有一招致胜的万灵方，不可能一种姿势又减脂、又提高力量、又练出围度来。要在不同阶段，采用相对更好的训练方式，并根据自己的训练水平，时常修正和调整自己的训练计划。

为燃脂建议全身训练，更高乳酸耐受，燃脂效果好，为塑形建议分肌群训练，针对性刺激，雕塑效果好。

高蛋白+低GI，是最强最有饱腹感的食物组合。

另外，多做力量训练，从长期角度看，也能让你食欲降低，更容易吃饱哦！

下面都是200大卡的食物！

1、腹肌由4部位组成：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌；而我们最常说的几块几块腹肌，主要指的是腹直肌！

2、腱划是一种结缔组织，没有收缩能力，主要用于肌肉的附着和固定。腱划结构有助于加强肌肉力量，防止剧烈运动时的腹肌撕裂。

3、腹肌有什么用？
好看
    保护内脏器官
    保持躯干稳定和身体平衡
    保护脊椎腰椎，预防骨盆前倾
    作为核心组成，传导上下肢力量，提高运动水平

4、现腹肌≠健康，腰围大小是关键。腹肌显露，只能说明皮下脂肪低，不能说明内脏脂肪低，腰围、腰臀比等，才是衡量内脏脂肪的重要参数！

1、Tabata训练法最有特点的地方，就是它只需要做4分钟

2、Tabata训练法最关键的，其实就是「时间+强度」

3、对心脏正常的人来说，Tabata这种HIIT训练是完全可以放心练的。

4、斌大推荐居家Tabata训练组合如下图

1、深蹲/硬拉等动作，头部位置很重要。 初学者易犯错误：低头/转头看杠铃；非初学者易犯错误：抬头挺胸/看镜子。
2、在深蹲/硬拉时，抬头挺胸：很难保持身体稳定；增加膝关节受伤风险；腿部肌肉发力不平衡。
3、深蹲/硬拉，保持颈部自然伸直，视线始终在一个平面上。可以尝试用下巴夹着网球训练，找到正确姿势。
4、光脚练，重心更稳，效果更好！训练前后应放松和拉伸胫骨前肌来改善足背屈受限等问题。

1、肥胖，真的会遗传

2、天生就胖，并非不可逆

3、好好运动，逆天改命！

从此开始，并不算晚！加油！

夏天少了小龙虾怎么可以！

以下是斌大吃吓秘笈，小伙伴们可以试一下哦~

手捏龙虾尾，嘴咬住龙虾前头的肉，然后用力一撕，整个龙虾肉就都出来啦，一口一个，不能更美！