1、蝴蝶骨，学名翼状肩胛，是一种肩胛异常

2、预防和改善翼状肩胛，需要对前锯肌和斜方肌（包括菱形肌）进行强化训练

1、空腹训练更有益于脂肪的消耗，并且能提高静息代谢率。

2、空腹训练队大多数人来说没有什么危害，但有心血管疾病的朋友要非常小心。

3、祝我下午训练一切都好_(:з」∠)_

1、睾酮是一种类固醇荷尔蒙。无论是男女，身体内都有睾酮，男的由睾丸分泌，女性则由卵巢分泌（不是全部，其他类似肾上腺等也有一部分参与）。由于男女所差悬殊，这也是为什么女性不容易练出肌肉，男的则可以练到很大块的原因。睾酮除了增长肌肉，对其他器官也有很多作用。比如对大脑，是认知的重要激活激素；对骨骼也可以促进骨质密度增加。

2、 所有外源性补充睾酮的方式均是不健康的，但回归健康的生活方式，补充正确的营养，可以健康的促睾。

3、 减重、正常睡眠、力量训练，补充锌、D-天冬氨酸等营养物质都可以促进睾酮恢复正常水平。

1、认识自己身体的状态，指定更详细有效的饮食和训练计划

2、坚持，坚持，再坚持

3、规律饮食和运动，不要因为这样那样的理由，导致计划生变。

4、养成良好的健身习惯很重要。

1、生酮饮食法是一种治疗方法，并不具备推广和长期安全使用的条件。

2、国内生酮专业人员数量有限，请切勿擅自尝试，尤其是糖尿病人。

3、低碳饮食法可以短期尝试，但请先了解清楚哪些食物碳水丰富，不要盲目不吃主食。

4、想要提高身体的基础代谢，必须运动。

选对时间，粽子放在运动后吃，不但不容易胖，还可能是很不错的训后食物哦！

比如白/甜粽子：高GI低脂肪，运动后肯定是不错的碳水来源，建议搭配额外的瘦肉鸡蛋等蛋白质补充。

肉粽蛋黄粽呢：放在运动后吃，粽子里的脂肪至少也能更多地被消耗而不是被囤积，为营养均衡，建议再配点菜咯。

附一张来自斌大的粽子图片~

1、俯卧撑（12个/组）+自重半程引体向上（12个/组）*4组

2、仰卧臀推（15kg每边）+哈克反蹲（30kg每边）*4组

3、直腿爬行（20m每组）+战绳（45s每组）*4组

以上两个动作为一组，组件休息时间45s-1min

亲测累成狗~

1、无论是为肌肉增长，还是增强运动耐力，抑或促进身体恢复，你都需要在运动中后摄入简单的碳水化合物，也就是糖分！

2、高GI食物能引起较高的胰岛素效应，刺激肌糖原和肝糖原的合成加速，所以训中后的碳水，建议选择高GI的糖效果更好。

3、在摄入不超标的情况下，运动中吃糖，不会变胖。

4、这些糖最好再搭配10-30g左右的蛋白质摄入，可以最大化代谢。但最好不要摄入中高脂肪的食物。

1、从长远来看，久坐的小伙伴们要是想减脂塑身，采取力量训练的效果，比有氧训练更好，也更安全。

2、 力量循环训练，Circuit Resistance Training，简称CRT，是一种力量训练模式。一般而言，力量循环训练的“力量”，是指训练动作以抗阻力量动作为主，而“循环”指的是短间歇的各肌群训练循环。

3、力量循环训练兼具短间歇和塑形的功效，严格执行的话，不必额外附加有氧就可以比较好地达到减脂效果。时间短、功效强，非常适合不想投入太多时间，却希望能比较好地减脂塑形的初学者。

1、EPOC（运动后超量氧耗），就是你的身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。

2、EPOC的发现，使得我们通过力量训练，一边增肌，一边减脂。

3、EPOC耗能原理，请看下图。