帮助各位小伙伴改善探颈、高低肩、圆肩的针对性训练，每天坚持几组，一定会有改善，大家加油！每组12-15个，3-4组。

不良姿态的自我判断请看下图。

能量负平衡并不只是简单的摄取小于支出，特别提出了节食对于人体的危害性，各位请重点收听。关于基础代谢，大家可以按照下面的方法大致计算一下。

人体是一个精密的仪器，仅是简单的计算热量差远不能达到科学减脂的目的。

食物不仅要提供能量，还要包含充足的营养素，即足够的水、碳水化合物、脂肪、

蛋白质、维生素和矿物质。日常饮食需要做到膳食均衡，尽可能吃更多种类的食物，这样就能达到富营养的标准。

会用大概三期的时间来给各位小伙伴普及的减脂中，首先要搞清楚的基础理论，第一期是关于GI、GL这两个名词的科普，以及相对应的一些食物。特别附上一张常见食物GI值的图，当然，所有抛开剂量弹效果的都是耍流氓，不要以为食物本身健康，就可以放开吃了哦！

1、生理期可以根据自身情况，选择舒缓的运动有助于生理期平缓渡过；

2、生理期与平常相比并没有什么特殊，生理期吃不胖这个是不存在的，保证营养均衡才是最重要的；

总之，运动，贵在坚持。