1、脂肪在运动过程中通过氧化供能，最终变成二氧化碳和水离开身体。所以肥肉基本上是呼吸走了，根本不是变成肌肉留下了。

2、因为运动后过量氧耗EPOC的原因，传统力量训练、力量循环训练CRT和HIIT比持续慢跑更减肥。

1、高温和促进燃脂并没有什么关系。

2、高温情况下运动的坏处显然比好处更多更大，不如乖乖在室内运动，并打开空调降低室温，但是冷风不要直吹。

3、高温运动要注意补液以及选择适合的服饰。

事实上，对于经常运动的朋友来说，由于有相当程度的肌肉适应性，横纹肌溶解这类问题基本不会遇到。即使是没有什么运动经验的小白同学，循序渐进，养成良好的运动习惯，也可以很好地避免横纹肌溶解问题。

所以，生命不息，运动不止，与其担心因为某次一时兴起的运动过度导致生命危险，不如赶紧规律运动起来，拥有更好更强健的身体素质的同时，还能还自己一副好身材哦~

有研究表明：睡眠时间与BMI成反比，睡得越少，BMI越高，肥胖的可能性越大；另外，睡眠越不规律的人，肥胖的可能性也越大。

此外，睡眠不足，也会降低睾酮的激素水平，从而影响增肌减脂。

同样都是吃+运动，别人越吃越瘦，你却反而越来越胖？到底是哪里出了问题，就要在你吃的那些食物身上找了！食物标签和配料表，你真的看懂了吗？

深蹲是一个复合动作，虽然看起来简单，而实际上相当有技术难度。正确做好深蹲，才能不让你的膝盖受伤，并且获得更好的训练效果。

卷腹已经作为比仰卧起坐更安全有效的腹肌和核心训练动作被广泛使用。

发生DOMS之后，可以选择一些小重量多次数的力量循环训练或者恢复性有氧运动，可以帮助缓解，并加快恢复。

到底HIIT高强度间歇训练是什么，这么流行的训练方式到底好在哪里，听完这期的节目，你就会对HIIT大概明白了。那么新手小白居家训练的十分钟HIIT视频大家可以在网上找到。

【斌卡】10分钟训练--无冲击、超燃脂、无噪音、关节友好

现在已经是夏天了，一年中最合适锻炼的两三个月，小伙伴们，不要再犹豫了，动起来吧。大体重的小伙伴，一定要听到最后哦~

关于饮食的建议，请参考下面的图片。