当个事儿

你有没有发现，关于身材，我们好像总有说不完的话？但说来说去，大都是怎么瘦下来。甚至如果一个人怎么吃都不胖，瘦到没力气、怕冷，月经都不来了，身边人可能还会羡慕的说一句：“你这身材真好。”可只有当事人知道，想长几斤肉，比登天还难。

所以这次，老六又把老朋友、北京大学第一医院临床营养科的窦攀主任请来了。上次见面聊了多囊和减重，这回干脆反过来，认真聊聊怎么增重？太瘦到底会给身体带来什么麻烦？明明吃了不少，为什么就是不长肉？所谓的“小鸟胃”真的是胃变小了吗？还有那些听起来很健康的饮食习惯，会不会反而让你越吃越瘦？窦老师还带来了一个“四拳加一指”的吃饭方法，咱们可以边听边对照一下自己。

聊到后来，我们发现，不管是减肥还是增重，好像都不只是吃饭的问题。有的人一提吃饭就发愁，有的人拼命控制体重，还有些孩子，生活里越是觉得自己什么都做不了，就越想抓住吃饭这件事。我们总说要管好自己的身体，可如果连好好吃饭都变成了一种负担，到底是哪里出了问题？

收听指南

01:03 为什么科学增重内容远少于减肥话题？

02:31 BMI正常，也可能肌肉或脂肪不足

04:06 脂肪如何参与激素代谢与身体运作？

06:18 过瘦为何可能影响胃肠与肾脏周围结构？

08:30 体脂过低可能牵连月经、头发与抗寒能力

11:21 从体成分和饮食情况，判断消瘦类型

13:45 用每餐食物量判断自己是否吃得太少

15:06 吃得不少却不长肉，留意吸收和疾病信号

17:04 四拳加一指，估算每餐食物怎么搭配？

20:51 越瘦越吃不下，硬塞未必能有效吸收

21:30 增肌需要优质蛋白，也需要抗阻训练

27:13 吃不下时，口服营养补充能帮上什么忙？

31:41 营养治疗不只补热量，也要处理消化问题

34:47 睡眠、压力和操心，怎样影响食欲与体重？

36:31 进食抗拒背后，可能藏着身材焦虑与失控感

42:22 体重管理不是减肥，增重需求也值得被看见

42:59 住校、上班的人，日常增重可以怎么吃？

45:33 备孕与孕早期吃不下，怎样保障基础营养？

48:45 胃肠问题要规范治疗，别让增重需求被忽略

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主播| 老六、窦攀主任

后期| 猫力

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大家好，欢迎来到我们的栏目#有点小事#的第72期。 

这期节目咱们聊聊高潮，因为节目来源于视频，所以里面会有少量音效或者音乐，希望大家能够谅解。（想看视频的朋友可以去微博、B站看这期节目：人类为什么会有高潮？）

人类为什么会有高潮？ 

这是我以前没有想过的话题，好像从始至终都是默认存在的，但实际上，如果我们深入探究，从生物进化的角度来看，这里面存在很多有争议的地方，尤其是在女性的高潮方面，业界在过去的几十年里一直存在很多争议，存在很多假说和研究。 

但是我看网上几乎很少有人提及，所以我整理了目前能看到的资料，想跟大家聊聊这个话题，也希望从另一个角度让大家有机会认识自己的身体，同时建立科学全面且积极的认知态度。 

总之，这是目前我对这个话题的全部理解，供各位参考。

你有没有过这样的夜晚：明明累得不行，脑子却停不下来？越是提醒自己「明天还有事，必须睡」，反而越清醒？这期节目，我们要聊的是「我的失眠百宝箱」，但这不是一场关于如何快速入睡的培训，毕竟，同样是失眠，每个人面对的难处都不一样。尤其是对女性来说，失眠背后可能隐藏着激素、生理、社会角色等多方面的复杂原因。

节目中我们收到了两位投稿者的真实分享，一位投稿者在脑海里放一块空白PPT，跟着呼吸写下「呼」和「吸」；另一位投稿者，则用半个苹果、一颗鸡蛋和15分钟的定时器，把对未来的焦虑拉回眼前。顺着她们的故事，我和老六也聊了睡眠信心、孩子的午睡压力，以及女性不同生理阶段的睡眠困扰。

不过，妙招不等于问题的解决。如果睡眠问题已经影响生活，希望大家及时寻求医生的专业帮助，之后我们也计划邀请睡眠专家到《坐下聊聊》这个栏目，讨论女性睡眠问题，欢迎大家把困惑留在评论区，我们会带着你的问题咨询专家。

收听指南

01:19 同样是睡不着，每个人的原因都不同

01:39 女性失眠更早更多，之后会请专家来聊

02:41 问题写进评论区，有机会被带去问专家

05:29 投稿一：用白板配合呼吸，把注意力拉回来

08:56 一副合适的眼罩，让她意外睡了整觉

16:30 明天有重要的事，为什么今晚更加清醒？

20:12 孩子午睡睡不着，竟开始害怕上幼儿园

22:40 比睡不着更难缠的，是失去睡眠信心

25:34 枕头与床垫不合适，也会打断好睡眠

29:44 睡觉不只怕光和声音，还可能怕气味

31:21 经期前后睡眠起伏，半夜醒来难再入睡

35:28 生活妙招不管用时，要考虑专业帮助

36:33 谈助眠药物，别让担忧耽误必要治疗

38:16 从孕产期到更年期，身体怎样影响睡眠？

40:19 投稿二：只做眼前一件小事，让注意力回到当下

42:35 允许每天只做成一点点，也是一种松绑

45:03 从煮鸡蛋到拼豆，具体小事让人回到当下

48:41 医生也困得睁不开眼，谁来照顾医护睡眠？

53:41 人工智能省下时间，我们为什么仍然疲惫？

54:17 评论区留下你的失眠难题，将有机会去问专家

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大家好，欢迎来到我们的栏目#有点小事#的第71期。

这期节目咱们聊聊就医体验，因为节目来源于视频，所以里面会有少量音效或者音乐，希望大家能够谅解。（想看视频的朋友可以去微博、B站看这期节目：你遇到过在医院里鬼打墙吗？！）

你遇到过在医院里鬼打墙吗？ 

就是去医院看病，从一个科室推到另一个科室，然后推到下一个科室，最后兜一圈又推回到第一个科室，就这么在医院兜兜转转，推来推去，医生没啥见，检查没少做，但就是就跟鬼打墙似的……有患者甚至看了半年多，愣是不知道自己到底是啥病，所以不得不感慨：我是球吗？怎么来回踢啊？！ 

正好那天跟窦攀老师和张婷婷老师聊完多囊和减重（感兴趣可以回听这两期），我们都觉得可以顺便聊聊这个临床上的常见问题，所以就加更了一期，希望可以给大家提供一些视角。 

注：这里提到「鬼打墙」只是类比那种状态，并不是在说医院里有鬼或灵异事件。

这一期，我们又开了一次没有预设答案的「投稿盲盒」。三位听众把不轻易说出口的故事交给了我和老六：有人开了一个又一个小号，想自由表达，又不想让熟人看见全部的自己；有人从小在重男轻女的家庭里长大，成了妈妈后，发现委屈并不会自动结束；还有人到了深夜，越想睡着，脑子越停不下来。

听着听着，我们聊到了比故事本身更难回答的问题：为什么在熟人面前，我们反而更怕没有回应？为什么有时拼命指责别人，却始终说不出「我很委屈」？当婚姻和养育变成一个人独自解决难题，爱和责任该由谁接住？我们也聊到了身体、愧疚，以及从上一代沿袭下来的家庭规则，能不能在我们这一代改写？

最后，我们绕到一个有点反常识的念头：也许睡不着时，先允许自己睡不着，反而更容易放下焦虑。从小号到家庭，再到失眠，这期看似天马行空的聊天，反复指向同一件事——少一点证明和控制，多一点看见真实的自己。

收听指南

00:49 没有预设话题的投稿盲盒，能聊出什么？
09:10 投稿1：开一个又一个小号，是为了藏住哪一面？
19:38 熟人越想靠近，个人边界为什么越紧？
27:19 同样是发动态，熟人不回应为何更难过？
35:28 靠攻击不同选择的人，真能证明自己吗？
44:13 小号越开越多，最终会不会重新合并？
47:33 投稿2：一个女儿与妈妈的双重委屈
51:07 孩子被带回老家，两年的亏欠如何放下？
53:24 婚姻里缺少支持，争吵为何不断升级？
54:27 执着维持低体重后，暴食催吐持续两年
56:32 我们为什么用指责别人，代替说出委屈？
1:08:10 爱孩子和让孩子感受到爱，本来就是两回事
1:14:04 结不结婚生不生孩子，都要面对生活难题
1:16:27 照顾孙辈是谁的义务，家庭剧本能否改写？
1:19:47 如果爱是过程即回报，后悔该放在哪里？
1:27:45 投稿3：越想睡着，脑子越停不下来

1:36:09 睡眠信心：相信睡不着也不会毁掉明天
1:39:33 接受自己只有七十分，反而敢于入睡
1:42:25 把没解决的事放进「心里的小屋」

1:50:19 从尿床往事聊起，越不许越难控制吗？

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大家好，欢迎来到我们的栏目#有点小事#的第70期。

这期节目咱们聊聊分娩姿势，因为节目来源于视频，所以里面会有少量音效或者音乐，希望大家能够谅解。（想看视频的朋友可以去微博、B站看这期节目：【长谈】仰卧位分娩姿势是错的吗？）

不瞒各位讲，我今天的工作非常多，但当我早上看到几十封私信都在问同一个问题时，我决定推到一些工作来集中力量回答这个问题：仰卧位分娩姿势是错的吗？

说来惭愧，这个问题在我过去科普的十年当中，从来没有展开讲过，所以一方面感谢大家提出这个问题，另一方面也要反思我对于已经接受的信息和知识需要主动进行思考和追问。

总之，这期视频我们从人类有记载的各种分娩姿势说起，去探讨人们是如何选择分娩姿势的，又是如何最终演化成现在的模样的，以及这当中蕴含了多少鲜为人知的信息。

只能说，到目前为止，这是我关于这个问题能给出的最合适的答案了，已经拼尽全力了，也许明天还会有更好的，但没关系，至少我们今天又往前走了一步！

这一期，我们聊聊「那一刻，我决定不再沉默」。沉默有时候是保护，是暂时不想解释、不愿起冲突，也可能是我们还没准备好。但当沉默开始让自己受委屈、替别人背责任，甚至一次次越过自己的底线，我们是不是也可以试着开口？这次，我们一起听听四位听众的真实故事：那些终于说出口的话，究竟改变了什么？

职场上，HR想让实习生提前三天离职，却反复让小林代为沟通。面对这种把责任推给别人的做法，如何拒绝当传话人，又不让自己陷入无谓的内耗？一位年轻听众则从反复纠结到真正做出自己的播客：如果担心自己不够专业、没人愿意听，是不是可以先迈出一步，再慢慢建立自信？还有一位听众，在理发时遭遇越界提问，她选择把话题拉回来，追问对方的真实考量。最后一个故事尤其沉重：一个从小习惯懂事、忍让的女儿，在结婚时面对家人对彩礼的要求，终于说出自己的愤怒，却因此遭遇更激烈的冲突。此后，她选择与原生家庭断联，也经历了漫长的自我怀疑。

表达不一定要争个输赢，但我们可以不再轻易放弃自己的感受。我们想讨论的是：不再沉默，不是鼓励所有人逢事必争，而是学会分辨什么时候该退、什么时候该说；不是要求别人立刻理解我们，而是承认自己的感受值得被认真对待。有些话说出口，不一定能改变别人，但可能是我们第一次站到自己这一边。

收听指南

00:21沉默与表达的边界是什么？

07:38 当表达欲遇上自我怀疑，我们该如何自处？

10:21 先做出自信的行为，再在过程中建立底气

11:06 练习接受沉默、拒绝与被打断的表达现实

12:20 为什么有些对话必须打破常规，才能深入？

13:11 主动打断专家，是为了追问出真正的新东西

15:44 第一位听众投稿：职场里不想再当传话人

16:47 HR要求实习生提前离职，为何让人感到愤怒？

20:55 一句反问划清职责边界，不再替别人背锅

24:03 个人感受不等于公司规定，职场沟通要分清

28:06 沉默原本为避免麻烦，何时反而会制造更多麻烦？

30:20 如何追问决策依据，把责任还给真正的负责人？

36:22 第二位听众投稿：从不敢表达，到拥有自己的播客

40:15 只要有一个人收听，就是值得迈出的一步

48:25 所谓仓促开始，也可能是感性推动行动的力量

54:10 第三位听众投稿：理发师越界提问，她决定追问

01:08:37 最后一封投稿：懂事二十多年，她终于不再忍让

01:15:09亲情与自救：不再沉默，要学会站在自己这一边

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大家好，欢迎来到我们的栏目#有点小事#的第69期。

这期节目咱们接着聊聊乳腺健康（指路上期：这期「乳房自救指南」，夯爆了！| Vol.176），因为节目来源于视频，所以里面会有少量音效或者音乐，希望大家能够谅解。（想看视频的朋友可以去微博、B站看这期节目：【坐下聊聊】乳腺增生/结节/囊肿/肿块，怎么破？）

乳腺增生真的不用管吗？

乳腺结节到底是不是良性？

乳腺囊肿只是一个小水泡吗？

乳腺肿块如果放着不管会怎样？

……

增生、结节、囊肿、肿块……这些词在大家眼里恐怕都不陌生，但又很难说清当中具体的差别，只是觉得都应该引起重视，但真的如此吗？如果都高度警惕，会不会导致我们过度焦虑呢？反过来，这又会不会让我们忽略了真正需要注意的情况呢？

总之，为了进一步回答这些问题，这次我们邀请了浙江省人民医院副院长、乳腺外科学科带头人孟旭莉主任，一起聊聊如何拯救我们的乳腺，让专家给我们一颗定心丸！

希望大家可以有所收获，同时也欢迎大家分享给身边有需要的人。

大家好，欢迎来到我们的栏目#有点小事#的第68期。

这期节目咱们聊聊宫外孕，因为节目来源于视频，所以里面会有少量音效或者音乐，希望大家能够谅解。（想看视频的朋友可以去微博、B站看这期节目：【人间冷暖】大年初二，急诊送来的宫外孕患者，全程哭得令人揪心……| 异位妊娠）

某年的大年初二，我在医院值班，急诊送来了一位宫外孕破裂的患者，全程哭得令人揪心……你能明显感觉到患者的那种哭泣不只是生理层面的痛苦，更是来自内心的悲痛。

所以，这次#妇产科的人间冷暖# 就来分享一下这个病例，希望大家透过这份病例可以对疾病，健康以及人性有更深入的了解。

哈喽大家好，我是六层楼。这期是单口，没有嘉宾，也没有科普知识点。我想聊聊最近一直没想明白的一件事：爱到底是什么？

起因是一封私信：一对产后异地夫妻，准备恢复性生活，却在是否使用避孕套上有了分歧。表面上看，是避孕方式的选择；但真正的分歧点，却是「你有没有在照顾我的感受」。

于是，我开始重新拆解关于爱的四个词：相信、理解、包容、耐心。爱是相信，但不是「你说什么我都信」，而是相信你不是以伤害我为目的，相信我们有能力把分歧谈清楚、把关系修复回来；爱是理解，不是读心术，而是我愿意花时间知道你为什么这样想、这样做。

再往下聊，我觉得爱和「无限包容」不是一回事。爱可以包容差异、偶尔的失误，也可以给暂时没改掉的部分一点时间；但欺骗、暴力、反复越界，不能因为「有爱」就能被包容；耐心也不是无限等待，而是看见对方真的在行动、在变化。最后，我试着给爱下一个定义：爱是主动走向真实，允许不同，守住边界，也不放弃自己。当然，这个答案只是我的观点，欢迎大家来评论区聊聊，你认为的「爱」是什么？

收听指南

00:28 从避孕分歧开始的追问：我们到底该如何爱人？
03:29 信息差如何让亲密关系，产生失望与误解？
06:17 不戴套，不等于选择更高风险的避孕方式
09:06 从婚姻功能性追问：真正的爱到底是什么？
11:22 所谓爱是相信，究竟应该相信什么？
12:32 爱是相信对方不会以伤害你，作为行为目的
15:29 别只看对方行为，也要理解背后的逻辑
16:36 不优先猜测恶意，是爱的一种策略
19:47 更深的相信，是相信彼此能够沟通和修复
22:09 总要等好时机再谈，是不相信关系能力
24:12 一个恶意想法，也可能有它的成长路径
26:47 爱不是读心，而是愿意花时间去理解
34:14 相爱的人可以彼此理解，也可以互不认同
37:20 看见完整的你，不等于替你所有行为找借口
40:45 包容差异之前，先弄清楚包容的边界
48:26 欺骗暴力与反复越界，不能拿爱来包容
54:35 爱是耐心，但耐心不是无限等待和消耗
58:25 爱是主动走向真实，并始终保留自己的边界
1:05:29 爱也许没有标准答案，但边界可以更清晰

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