本期嘉宾 湖木小区的金牌主播Roger来串台啦，和我们一起回顾了他的跑步经历。他在今年算是“全勤”马拉松，参加了四月堪培拉马拉松、七月黄金海岸马拉松、九月悉尼马拉松和十月墨尔本马拉松，几乎场场PB。我们除了讨论PB秘籍，也探讨了不同跑鞋、训练方式、手表、心率带等话题。值得一提的是，Roger非常幸运中签了2024年东京马拉松，接下来有什么计划，且听兔说～

本期嘉宾 来自中国广州的视障跑者陈惠兴和欧翠芬。在人生给她们关上一扇门后，她们两位跑开了一扇窗，甚至跑入了新世界-马拉松跑者的世界。

MRC跑团的Julie在广州结识两位，被她们的故事感动，和MRC商量共同邀请她们来参加墨尔本马拉松。MRC邀请了Achilles Melbourne（专门针对残障跑者所设立的跑步组织）给MRC提供了视障陪跑员的培训。赛前几周，确定了三位"领航兔”：磊哥、悟空和谢琳。

训练、磨合、以及赛场上的 42.195公里，不论是对领航兔还是对视障跑者来说，都是不小的挑战。最终他们合作奔跑如何，且听兔说～

本期评论区会抽取一名幸运听众，赠送芬姐亲手制作的精美手工花一朵。

本期嘉宾 程小远和花教练Bob。小远作为Altra的形象大使，是我们跑圈里的越野达人，也在路跑有不错的成绩-全马PB是2:56，在2019年的墨马取得的，之后经历了一些伤病也在逐步恢复中。今年墨马，小远计划带领5位跑友一起达成破三目标，其中包括我们的花教练。破三小分队一开始就破散了，只剩下花教练跟随小远司机近半马，之后也下车。最终是否破三，且听兔说～

小远提到的伤病文章链接如下，主要讲解了Over Training Syndrome简称OTS，即过度训练综合征

https://mp.weixin.qq.com/s/kloJ1m7qulnkJUmWWmwUFg

本期嘉宾 没有嘉宾。柏老板和Jaime整理了10月15日墨尔本马拉松的信息：包括赛事路线、补给点、交通、领取号码簿等信息。本期节目也分享了我们跑团在race week的准备，包括饮食、训练、休息、补给等。最后提醒一下完赛后大家不要光顾着拍照，记得拉伸，有助于恢复，更要做好保暖工作。比赛后建议休息一到两周，尽量少跑步，不要做高强度运动，好好休整，补充营养，多花点时间陪陪家人。预祝各位跑友都能在周日开心和安全的完成比赛，带上奖牌和笑容，赛后庆功宴见！

期待接下来几期节目里听大家的墨马故事。

赛事手册：https://melbournemarathon.com.au/event-guide-pdf/