🎙️ Episódio 1 – Ride Safe PortugalPorque a estrada é um espaço partilhado

Este episódio marca o arranque da Season 9 do podcast De Costas Para a Plateia, dedicada à segurança rodoviária, à prevenção e à forma como convivemos na estrada.

🔹 Parte 1 – Apresentação do projeto Ride Safe Portugal

Neste primeiro momento, partilho a história por detrás desta temporada: como a estrada passou a fazer parte da minha rotina enquanto atleta amador em preparação para o IRONMAN, e porque acredito que a segurança rodoviária começa na consciência, na empatia e na responsabilidade de cada um de nós.
A estrada como um espaço partilhado, onde todos contam.

🔹 Parte 2 – Pedalar Sem Idade Portugal
Na segunda parte do episódio, a conversa foi com a Inês Pestana da Pedalar Sem Idade Portugal, um projeto inspirador que usa a bicicleta para devolver mobilidade, dignidade e ligação humana a pessoas mais velhas. Falámos da origem do projeto, das motivações, do impacto emocional, da importância da segurança rodoviária e de como qualquer pessoa pode tornar-se voluntária.

Um episódio para ouvir com tempo.
Para refletir.
E para lembrar que a estrada é feita de pessoas.

🎧 Ride Safe Portugal
Porque a estrada é de todos. E a segurança também.

🎙️ Host: @jmllemos🚲 Projeto convidado: @pedalarsemidadeportugal

https://pedalarsemidadeportugal.pt/

🎙️ “The Anatomy of a Dream” — O Meu Ironman 70.3 Cascais

535 dias.Incontáveis madrugadas.Um corpo levado ao limite.
Uma mente que aprendeu a ouvir o medo — e a avançar mesmo assim.

Neste episódio final da Temporada 8, fecho o capítulo do From Regular Human to Half-Ironman — uma jornada que começou com um sonho e terminou com um mergulho nas águas frias de Cascais, seguido de 90 km de bike e 21 km de corrida onde o corpo gritou “não”... mas a alma respondeu “ainda não”.

Este episódio é um agradecimento e um retrato real do que vivi.

🎧 De Costas Para a Plateia – Ep.10: The Anatomy of a Dream
Disponível em todas as plataformas.

Neste episódio, conversei com Maria Silva, presidente da Mental8Works, a associação que tem estado desde o início ligada a esta jornada From Regular Human to Half-Ironman.

Falámos sobre o nascimento da associação, a missão que a move e o impacto real que tem tido junto de quem mais precisa.
Sobre o poder de trazer a saúde mental para a ação, com projetos concretos, pessoas dedicadas e uma visão clara: criar comunidades mais saudáveis, conscientes e humanas.

Foi uma conversa sobre propósito, sobre fazer a diferença e sobre o que acontece quando transformamos o “porquê” em movimento.

🎧 Ouve já o episódio e descobre o trabalho inspirador da Mental8Works.

Neste episódio da temporada From Regular Human to Half-Ironman, falamos com especialistas que sabem bem que o corpo de um atleta não é “só músculo” — é máquina inteira.

Dr. Tomás Silva, João Basílio e Tiago Lousa juntam-se para explorar temas essenciais como:

• O corpo como máquina — manutenção regular e cuidado contínuo.

• A importância da fisiatria para diagnóstico e recuperação funcional.

• Deteção precoce das lesões: quanto antes aparecerem sinais, melhor.

• A integração da fisioterapia com o treino para evitar interrupções longas.

• Como lidar mentalmente com uma lesão quando ela aparece.

• Saúde a longo prazo — pensar no futuro do corpo, não só no próximo treino.

• Quando procurar fisioterapia preventiva.

• As lesões mais comuns em triatletas e como preveni-las.

• Exercícios complementares que ajudam a manter mobilidade e evitar dor.

• O mito de que “só interessa nadar, pedalar e correr”.

• E, claro, como encaixar o trabalho acessório em agendas já cheias de compromissos.

Um episódio para quem quer dar atenção ao motor do corpo — porque, sem ele, nem o melhor treino ou mindset chega.

Faltam poucos dias para o grande desafio. 💥
Neste episódio especial e mais curto, conversei com Vasco Rodrigues, Diretor do IRONMAN Portugal – Cascais, para perceber o que nos espera no dia da prova.

Entre logística, percurso, ambiente e aquele nervoso miudinho de quem está prestes a alinhar na partida, o Vasco partilha o que torna o IRONMAN 70.3 Cascais uma experiência única — para atletas, equipas e público.

Um episódio rápido, direto e inspirador para quem vai competir, apoiar ou simplesmente viver o espírito do triatlo em estado puro.

🎧 Ouve agora no De Costas Para a Plateia

Depois de nadar e pedalar… começa o verdadeiro teste.
A corrida no triatlo é onde o corpo pede pausa, mas a mente tem de acelerar.

Neste episódio, exploramos o equilíbrio entre física e psicologia, entre fadiga e estratégia.
Falamos sobre:
🏃 O treino específico para quem corre depois de nadar e pedalar
⚖️ Como gerir a carga para prevenir lesões
💨 A importância da técnica e da eficiência na passada
🧠 A corrida como teste mental final — onde se vence com a cabeça
👟 E claro, o material certo: o papel da @on e o olhar técnico do Nuno Peixoto da Bedivar, parceiros desta jornada.

Mais do que correr, este episódio é sobre resiliência, foco e propósito.
O corpo chega cansado — mas é a mente que cruza a meta.

No quinto episódio da temporada From Regular Human to Half-Ironman, mergulhamos naquela que é, sem dúvida, a parte mais longa — e talvez mais decisiva — da prova: o ciclismo.

Com o João Nascimento @nash.and.bikes da @lisbonbike, exploramos tudo o que é preciso saber para rolar com confiança, poupar energia e chegar à corrida com força.

Falamos sobre:

• Treinar indoor (sim, até gravámos parte deste episódio comigo no rolo 😅) e outdoor;

• O papel da manutenção e do equipamento certo;

• O bike fit como chave para prevenir lesões e aumentar performance;

• Estratégias de pacing, energia e mentalidade na estrada;

• O prazer de pedalar... e o medo da queda que todos conhecemos;

• E ainda, capacetes e sapatos, com o Nuno da @Catlikehelmets .

Um agradecimento especial à Lisbon Bike Shop, ao Paulo e a toda a equipa pelo apoio e amizade — e, claro, à Catlike, pelo apoio destes anos e pelo equipamento de proteção que me acompanha em treinos e em prova.

🎧 Ouve já no Spotify e no Youtube!
🌐 Lisbon Bike Shop: @Lisbonbike
🔗 Catlike: @catlikehelmets

No quarto episódio da temporada From Regular Human to Half-Ironman, mergulhamos no mundo da natação, talvez a disciplina mais desafiante para quem vem de fora desta modalidade.

Falamos sobre:

• As principais dificuldades de quem começa a nadar em adulto.

• A importância da técnica como fator decisivo para evoluir.

• Estratégias de treino para águas abertas.

• Como lidar com a ansiedade dentro de água.

• O equipamento essencial para quem quer dar o próximo passo — com participação especial do Vítor da @aqualoja.

Já tínhamos falado sobre natação com a Bibiana Farias da Swim4fun — e agora voltamos a este tema, que é tão crucial para qualquer triatleta.

🎧 Ouve já!
🌐 Mais sobre a Aqualoja: www.aqualoja.pt

No terceiro episódio da temporada From Regular Human to Half-Ironman, abordamos um dos temas mais críticos e, muitas vezes, mais negligenciados: a nutrição e a suplementação.

Afinal, não basta treinar forte. Para aguentar a exigência de um Half-Ironman, o corpo precisa de ser abastecido, recuperado e protegido todos os dias. E quem nos guia nesta viagem é a nutricionista Joana Romão, que partilha estratégias práticas, acessíveis e cheias de bom senso.

Falamos sobre a diferença entre comer para treinar e treinar para comer, exploramos quais as melhores abordagens nutricionais para provas de endurance e distinguimos a alimentação no dia a dia daquilo que realmente importa em dia de prova.

Ainda deixamos claro quais os suplementos que podem fazer a diferença e aqueles que acabam por ser dispensáveis, sem esquecer a importância vital da hidratação e a preparação do corpo para ingerir alimentos e líquidos em treinos longos e na competição — o chamado gut training.

Se procuras melhorar desempenho, evitar quebras e desfrutar mais do processo, este episódio é uma verdadeira bússola. 🎧🥗💪

Depois da apresentação do projeto, chegou a hora de mergulhar na preparação para o Half-Ironman. Neste segundo episódio, falamos de tudo o que envolve o treino para as três disciplinas — natação, ciclismo e corrida — e do que realmente significa transformar um “regular human” num atleta capaz de enfrentar o desafio dos 70.3.

Exploramos a importância de estruturar os treinos de forma inteligente, a diferença entre consistência e intensidade, e como conciliar o volume de horas exigido pelo desporto com o trabalho, a vida familiar e pessoal.

Contamos ainda com duas participações muito especiais: a da Teresa Rebelo Pinto, que nos lembra que o sono e o descanso são parte do treino e não podem ser negligenciados, e do André Calix, que partilha o valor de treinar acompanhado e como isso pode mudar a forma como enfrentamos a jornada.

Mas não ficamos por aqui: falamos também sobre mindset, sobre a importância de não depender apenas da motivação, dos erros que os iniciantes mais cometem, e até de como celebrar as pequenas vitórias ao longo do caminho. No fim, damos também um olhar prático sobre o equipamento, como o trisuit, que pode fazer diferença no dia da prova.

👉 Se queres perceber melhor como preparar-te para um Half-Ironman, este episódio é um verdadeiro guia — cheio de dicas, histórias reais e aprendizagens para aplicar já na tua rotina.