De Gezond en Fitcast

By Joeri KoningHealth & Fitness

De Gezond en Fitcast episodes

December 25, 2023 136. Niks ter wereld irriteert mij meer dan…
Het einde van het jaar is in zicht, en dat betekent een nieuwe Q&A samen met Elle.
Het ‘geheim’ achter onze succesvolle relatie, ondanks mijn absurde prestatiedrang.
De fantastische openingszin waardoor ze ‘voor me viel’
En het ding wat mij het meest ter wereld irriteert… en jou waarschijnlijk ook
50 min
December 18, 2023 135. Zo krijg je de knop om – voor altijd
Dat moment dat ‘de knop’ omgaat, en afvallen ineens vanzelf lijkt te gaan. Het kost geen moeite meer, je maakt de juiste keuzes, en het resultaat is bizar motiverend. Maar hoe bereik je dat, en hoe zorg je dat je ook nooit meer terugvalt? Dat leg ik je in deze aflevering uit.
11 min
December 10, 2023 134. Als je denkt te weten hoe je blijvend afvalt…
“Ik weet wel wat ik moet doen om af te vallen, ik hou het alleen niet vol”. Maar als je doel -blijvend- afvallen is… dan kom je dan toch kennis te kort? En die kennis, die deel ik je vandaag.
7 min
December 03, 2023 133. Ik doe al 3 jaar aan Intermittent Fasting
Je dacht dat ik tegen diëten was? Dan moet ik je iets bekennen. Al 3 jaar lang doe ik aan Intermittent Fasting, en de voordelen ervan zullen je verbazen.
9 min
November 30, 2023 132. Overgewicht door emotie-eten
Ik ben nogal streng in wie ik toelaat in m’n coaching. Qua doelen, persoonlijkheid, mindset, het moet allemaal aansluiten voordat we starten.
Leergierig, bereid om actie te ondernemen, niet afwachtend en in een slachtofferrol – ik ben echt de laatste persoon waar je naartoe wil gaan voor medelijden.
Maar goed, soms zitten er uitschieters tussen. Je hebt leergierigheid, en je hebt leergierigheid. Informatie niet voor waarheid aannemen, maar doorvragen om het écht te begrijpen, zodat ze het zelf beter kan toepassen.
Zo ook afgelopen week. We hadden het over de psychologische basisbehoeften, en de invloed ervan op voeding. Ofwel – emotie-eten.

8 min
November 27, 2023 131. Wanneer je motivatie verdwijnt, luister deze aflevering
Ik had afgesproken om ’s ochtends niet meer op m’n telefoon te zitten… Maar ik werd GEK. Alsof dat stomme ding me schreeuwde om het toch te doen. En daar, zit een erg waardevolle les in. Want het probleem, is het probleem vaak niet.
7 min
November 23, 2023130. Luister dit om emotie-eten te voorkomen
Gisteren een mooie coachingsessie, waarin we het hadden over stress, hoog oplopende emoties, met emotie-eten als gevolg.
Een van de vragen die ik haar stelde was, wat werkt voor jou, wanneer je stress en emoties door het plafond schieten – waar je normaal gesproken geneigd was om in emotie-eten terug te vallen?
Je leert daarom in deze aflevering alles over:
Het verschil tussen stress-verminderende activiteiten, en acute stress oplossingen

Wat is Frustratie tolerantie

De irrationele gevolgen van hoge emoties

En het aanpakken van de overtuigingen, die deze negatieve emoties veroorzaken.
19 min
November 20, 2023 129. "Ik dronk lepels olijfolie" - Joeri's dieetverleden
Zo goed als het nu met me gaat, zo slecht ging het de voorgaande jaren. Ik was ondervoed, futloos, en ongezond. Het heeft me bijna 15 jaar gekost om dat in te zien, en ervan te herstellen.
Ik wil je meenemen in dat proces, om je te laten zien van hoe ver je kunt komen en het tóch goed komt.
Doe me een plezier, en deel deze aflevering met vriendinnen en familie voor wie het waardevol of herkenbaar is.
18 min
November 17, 2023 128. Strenger zijn en meer discipline, of accepteren zoals het is?
Het eeuwige dilemma. Moet ik gewoon strenger voor mezelf zijn, niet zo zeiken en doorzetten? Of moet ik accepteren dat het even niet beter gaat worden dan dit? Beide antwoorden hebben voor- en nadelen. Maar je vergeet hiermee de derde optie, en laat dat nu nét de belangrijkste zijn.
Abonneer je op de Gezond en Fitcast, zodat je geen nieuwe afleveringen misloopt.
10 min
November 13, 2023127. Waarom jij je eten moet tracken als je wil afvallen met overgewicht
Het bijhouden van wat je eet. Tracken van
voeding of calorieën.
Mijn doel is dat je na deze aflevering weet:
Waarom jij je voeding moet tracken om blijvend af te vallen – of juist niet

Hoe je om kunt gaan met uitdagingen als etentjes, of maaltijden waar je niet alles los van elkaar kunt afwegen en invoeren

Hoe je het bijhouden van je voeding zo effectief en eenvoudig mogelijk maakt

En de reden dat ik het íédereen
aanraadt, om zijn voeding een langere tijd bij te houden
22 min