De momentopname ⎮ mindfulness podcast

We denken vaak dat we de werkelijkheid zien zoals ze is. Maar wat als we eigenlijk voortdurend door de bril van onze eigen geest kijken? In deze podcast onderzoek ik hoe gedachten, verwachtingen en overtuigingen onze ervaring kleuren, en hoe mindfulness en vriendelijkheid ons helpen om met meer openheid naar onszelf, anderen en het leven te kijken.

We zijn vaak geneigd om moeilijke ervaringen meteen te analyseren. Waarom voel ik dit? Waar komt het vandaan? Hoe geraak ik ervan af? Begrijpen kan waardevol zijn, maar soms wordt analyseren een subtiele manier om niet werkelijk aanwezig te zijn bij wat we voelen.

In deze aflevering verkennen we het verschil tussen analyseren en onderzoeken. We kijken naar de intentie achter ons denken en ontdekken hoe echte nieuwsgierigheid kan leiden tot een dieper inzicht – niet door harder te denken, maar door de ervaring eerst volledig te ontmoeten.

In deze aflevering van de Momentopname staan we stil bij de zin: “Pel je eigen beeld van de spiegel af.”

We verkennen hoe beelden over onszelf ontstaan door ervaringen, relaties en oude verhalen — en hoe die beelden mee bepalen hoe we naar onszelf kijken en met onszelf omgaan.

Via mindfulness en directe ervaring kunnen die filters soms zichtbaar worden. Niet ineens, maar beetje bij beetje. Een aflevering over zachter leren kijken, ruimte maken, en misschien iets helderder jezelf ontmoeten.

Ben je dan altijd mindful?

Na 25 jaar mindfulnessbeoefening, twintig jaar lesgeven en jarenlang meditatie begeleiden, verwachten mensen soms dat ik altijd rustig, bewust en mindful door het leven ga. Maar is dat eigenlijk zo? En wat betekent het überhaupt om ‘altijd mindful’ te zijn?

In deze aflevering onderzoek ik die vraag vanuit mijn eigen ervaring — eerlijk, menselijk en zonder perfectie. Over momenten van aanwezigheid, maar ook over automatische patronen, verdwalen, geraakt worden en telkens opnieuw beginnen. Zoals altijd nodig ik je uit om niet alleen naar mijn verhaal te luisteren, maar ook te voelen hoe deze vraag leeft in jouw eigen ervaring.

In deze aflevering nodig ik je uit om te kijken naar jezelf als een systeem dat voortdurend in beweging is — zoals een voertuig onderweg.

Soms loopt alles vlot. Soms beginnen er lampjes te knipperen. Vaak merken we die signalen pas op wanneer er iets begint te haperen.

We krijgen geen handleiding mee. Maar we kunnen wel leren luisteren.

Mindfulness helpt ons om dat te doen — niet alleen met aandacht, maar ook met mildheid en zorg. Zoals iemand die zijn voertuig leert kennen, ernaar leert luisteren en er goed voor leert zorgen.

Misschien ontdek je vandaag iets over hoe jij onderweg bent.

Zo is mindfulness: een langzaam, tastend leren kennen van je ervaring, zonder meteen te benoemen of te begrijpen. Geen grote inzichten of snelle oplossingen, maar een nieuwsgierig aanwezig zijn bij wat zich aandient.

In deze aflevering nodig ik je uit om die houding van onderzoeken en voelen van dichterbij te verkennen. Wat gebeurt er wanneer je even niets hoeft te weten, niets hoeft op te lossen, maar simpelweg aanwezig blijft bij wat er is?

Een uitnodiging om te vertragen, om opnieuw te leren voelen, en om misschien iets vertrouwds op een heel nieuwe manier te ontmoeten.

In deze winterse aflevering neemt Bart Upekshadaka je mee in een diepgaande reflectie over wat mindfulness écht betekent. Weg van de glamour en grootse beloftes, nodigt hij je uit om de eenvoud en volheid van het alledaagse leven te herontdekken. Mindfulness blijkt geen vlucht of prestatie, maar een voortdurende beoefening van aanwezig zijn — met mildheid, nieuwsgierigheid en rust, precies in het midden van wat er nu is.

In deze aflevering verken ik het moment waarop mindfulnessbeoefening moeilijk wordt.
Wanneer de rust verdwijnt, de gedachten luider lijken te worden, en de oude patronen weer opduiken — precies dan begint de beoefening echt te werken.
We kijken naar waarom dit geen teken van falen is, maar een uitnodiging om dieper te leren vertrouwen.
Mindfulness brengt ons niet weg van de chaos, maar leert ons ermee meebewegen — en daarin een rust te ontdekken die dieper gaat dan kalmte alleen

Welkom bij de Momentopname, een plek waar we samen verkennen wat het betekent om werkelijk aanwezig te zijn in dit menselijke leven — in alles wat zacht, rauw, mooi en moeilijk is.

In deze aflevering wil ik stilstaan bij iets wat we allemaal kennen: dat moment waarop je overspoeld wordt door een verhaal.
Een gedachte, een emotie, een overtuiging — zo levendig en waarachtig dat het voelt alsof het de waarheid is.
En voor je het weet, ben je erin gezogen.
Je lichaam spant zich, je adem versnelt, je bent niet meer hier… maar daar, in het verhaal.

Wat gebeurt er precies in die momenten?
En wat vraagt het om niet meegesleurd te worden, om in plaats daarvan aanwezig te blijven — bij wat er écht is, in het lichaam, in het nu?

In deze aflevering wil ik onderzoeken hoe mindfulness ons kan helpen om die valstrik te herkennen, en hoe we kunnen leren rusten in iets diepers dan onze gedachten.
We gaan kijken naar de subtiele bewegingen van de geest, de aantrekkingskracht van verhalen, en wat er nodig is om ze los te laten — met mildheid, niet met strijd.

Dus neem even de tijd.
Voel waar je zit, of je voeten op de grond, je adem die beweegt.
En laat ons samen verkennen wat het betekent om niet in het verhaal te verdwijnen, maar thuis te komen in aanwezigheid.

In deze aflevering neem ik je mee in een heel actuele ervaring: ik zit middenin hevige tandpijn. Vanuit die situatie onderzoek ik hoe je met mindfulness aanwezig kan zijn bij pijn. We verkennen het verschil tussen primaire pijn en de secundaire reacties die er bovenop komen, en hoe we daar bij Breathworks mee leren omgaan. Ik deel ook enkele gedachten over pijnstillers: hoe ze helpend kunnen zijn, en hoe ze tegelijk een plek hebben binnen een bredere mindful benadering van pijn. Een aflevering vanuit de praktijk, rauw en direct.