In deze aflevering twee onderwerpen, hulpmiddelen (helpen ze echt?) en een blik op de toekomst.

Wat maakt nou het verschil tussen een stoppoging en het daadwerkelijk stoppen met roken? (En uiteindelijk leven als een niet-roker)

Dat je emotie alle kanten op kan vliegen als je net bent gestopt hebben we vaker besproken. Hoe dit in elkaar zit bespreken Margot en Maarten in deze aflevering.

Twee weken is een mijlpaal! Dat mag gevierd worden. Een feestje vieren brengt wel verantwoordelijkheden met zich mee.

Maarten is dan toch maar in de app-groep met de nieuwbakken niet-rokers gestapt. Hij kon zijn nieuwsgierigheid niet langer bedwingen. Al scrollend door de berichten ziet hij leuke onderwerpen voorbij komen die direct in de podcast behandeld kunnen worden.

Iets nieuws leren wanneer je je gedrag wil veranderen kan een sterk hulpmiddel zijn. Zo heeft Margot een cursus Spaans gedaan toen zij net was gestopt met roken. Het bevestigt je nieuwe gedrag.

Soms is het fijn om na een dag hard werken gewoon even bij te praten. Margot en Maarten hebben in deze aflevering het niet over een bepaald thema. Na meer dan een week iedere dag een aflevering opnemen begint routine te worden. Deze aflevering over dat je rokers kan gaan herkennen, dat er tijden zijn geweest dat je in een vliegtuig kon roken en andere herinneringen. 

De gemoederen in de Stoptober app-groep lopen hoog op. Margot vraagt zich af of het eigenlijk wel kan dat je in een app-groep zit om te stoppen met roken maar ondertussen toch blijft roken. Maarten vertelt over hoe hij met soortgelijke situaties in de verslavingskliniek omging.

Is het verstandig om rokers een tijdje te vermijden als je net bent gestopt met roken? Er zijn hulpverleners die het afraden om de situaties waarin jij eerder rookte uit de weg te gaan. Margot heeft er eigenlijk nooit iets mee gedaan en ging gewoon door met leven. Wat Maarten en Margot beiden wel hebben gedaan is een tijdje geen alcohol drinken om sterk te blijven tegen de verleiding. Hoe is het voor jou als ex-roker om anderen te zien roken?

Voor sommige mensen is discipline een lelijk woord. Zij associëren het met streng zijn voor jezelf en afzien. Maar is dat ook zo voor personen die gedisciplineerd overkomen op de buitenwereld? Wanneer je een topsporter zou vragen of hij of zij vindt dat ie gedisciplineerd is dan zal de sporter zijn schouders ophalen en je zeggen: "Ik doe gewoon het leukste dat ik mij voorstellen!" Dat neemt niet weg dat sporters wel hun best doen om een goede conditie op te bouwen.