Decisiones que Cuentan...

#SabíasQue durante la cuarentena se ha incrementado la VIOLENCIA?Hay muchos tipos de violencia y muchas personas sufren de este acoso, desde niños hasta ancianos sin importar raza, religión, género, estatus social ni nacionalidad. Pero hoy te voy a hablar específicamente sobre la violencia contra la mujer..Este ha sido un tema controversial y más común de lo que nos imaginamos y lamentablemente la estadística ha incrementado en los últimos días debido a la cuarentena. y esta tiene muchas formar entre las cuales podemos mencionar:.La violencia física,la psicológica,la obstétrica,la sexual,la verbal,la simbólica que es la que se vive a menudo en el día a día y tiene que ver con mensajes, publicidad, íconos, e incluso la letra de muchas canciones en donde se destaca a la mujer como débil o como símbolo sexual,también la violencia laboral, entre algunas otras que de repente no haya mencionado hoy….Pero qué podemos hacer para prevenir y evitar la violencia contra la mujer?.Escucha el video completo y denuncia a las autoridades pertinentes en tu país.......#DecisionesQueCuentan #ViolenciaContraLaMujer #Violencia #Denuncia #Acoso #AmorPropio #Autoestima #Heridas

Descubre los ingredientes protagonistas en esta receta altamente nutricional Hoy comparto una receta súper poderosa para fortalecer el sistema inmunológico o recuperarte de cualquier gripe, resfriado o infección viral como el #covid19 y es el caldo de pollo o caldo de huesos. 

Pero no es cualquier caldo... esta receta está cargada de muchos minerales, vitaminas y amino ácidos: nutrientes esenciales que nuestro cuerpo utilizará de forma fácil e inmediata.

Escucha el video entero para conocer cuáles son los ingredientes protagonistas en esta receta y porqué. 

Ingredientes:

1 pollo entero con menudos, patas, pescuezo

2 dientes de ajo

1 cabeza de cebolla

5 tallos de apio (y más para el platillo final)

2 zanahorias medianas peladas y cortadas en trozos de tamaño mediano

10 papas mini

1 brócoli mediano

1 chile pimiento verde

1 ramo pequeño de cilantro

2 cucharadas de curry

1 cucharada de vinagre de manzana

1 sobre de gelatina sin sabor

1 aguacate Perejil picado para decorar al final Agua para cubrir aprox

1 litro y poquito más

Sal y pimienta al gusto 

Procedimiento: 

Cortar el tallo del brócoli y separar las flores. Colocar todos los ingredientes (menos el perejil, las flores del brócoli, algunos tallos de apio y el aguacate) en una olla de presión y agregar suficiente agua hasta cubrir los ingredientes (no mucha, solo suficiente).

Poner a fuego alto hasta que empiece a hacer ruido y luego bajar el fuego a medio/bajo y dejar cocer por 20 minutos.

Cocinar el brócoli por aparte, en agua hirviendo con sal dejar caer las flores de brócoli y hervir por un par de minutos solo que tornen en un verde encendido, retirar del agua y rociar con agua fría para parar la cocción.

Dejar salir la presión de la olla, sacar todos los ingredientes y descartarlos menos las zanahorias y papas.

Desmenuzar el pollo y guardar por aparte lo puedes utilizar con el caldo o para otras recetas.

Colar el caldo para que el líquido quede claro sin restos de vegetales. 

Sirve caliente acompañado con trozos de zanahoria, brócoli, papa, apio recién picado, perejil recién picado, aguacate en trozos, pollo desmenuzado al gusto y disfrutalo!

A tu salud!

Video en YouTube:  https://youtu.be/SzD4qLucg-Q

En videos anteriores vimos un poco qué hacer para fortalecer el sistema inmune.  Pero qué puedes hacer si a pesar de todo tu esfuerzo llegas a contagiarte?

He visto testimonios y leído sobre los síntomas que se podrían expresar cuando el virus está en nuestro cuerpo haciendo de las suyas, entre los cuales se puede mencionar:

Párpados pesados y síntomas como de conjuntivitis

Perdida de sabor o gusto y olfato

Garraspera en la garganta

Sensación de falta de aire. Hay un ejercicio que podemos hacer para confirmar esto:  respirar profundo y sostener la respiración y cronometrar cuánto pudimos sostener esa respiración y exhalar.  Repites la prueba cada hora y cronometrar… debes registrar cuánto tiempo aguantas en cada respiración y si observas un descenso significativo en el tiempo que puedes aguantar la respiración es probable que sea una infección de covid. 

Qué hacemos entonces?

Empiezas tu protocolo de descanso dentro de tu hogar y advierte al resto de personas que viven contigo y con quienes estuviste en contacto, si fuera el caso, en los últimos 7 días para que estén atentos a los síntomas que puedan experimentar y para que guarden su cuarentena estricta.  Te das cuenta en este momento la razón por la cual hay que guardar cuarentena y evitar las visitas y reuniones familiares?  Sino guardamos cuarentena y el distanciamiento social no logramos aplanar la curva de contagio.

Bueno de regreso a lo que debemos hacer una vez los síntomas aparecen: 

Informar a nuestra familia y al resto de personas con quienes tenemos contacto

Guardar reposo porque el cuerpo entra en estado de ataque contra el virus y necesitará de toda la energía posible.

Muele unos 3 o 4 clavos de olor y tómalos con agua o mastícalos para aplacar la picazón de garganta y debilitar el patógeno, debe ser recién molido o triturado.

Has gárgaras de sal con agua lo más caliente que aguantes, esto te servirá para debilitar el patógeno de tu boca y garganta para que no baje a los pulmones. Puedes también introducir la punta de una cuchara de sal en tu boca, pasarla por todo su interior y luego escupirla y no tomar agua, así quedará la sal en tu boca provocando que el patógeno se debilite.

Bebe agua caliente para mantener tu cuerpo hidratado y debilitar el patógeno.

Consume comidas ricas nutricionalmente, para lo cual te recomiendo el caldo de huesos o caldo de pollo con sus huesos. Quédate atento al video que estaré subiendo con una receta potente de caldo de pollo con un ingrediente espectacular que te ayudará a combatir la inflamación.  Y deja el azúcar debes ayudar a tu cuerpo a combatir el patógeno y no al patógeno a fortalecerse… así que deja los alimentos ultraprocesados porque todos tienen algún tipo de azúcar añadida, o ingredientes químicos o artificiales… deja las harinas, sopas o comidas instantáneas, gaseosas, refrescos y todo lo que no esté en su forma natural.

Si desarrollas fiebre, pero no muy alta trata de mantener tu cuerpo lo más fresco posible con paños húmedos en las axilas, la nuca, la cabeza, las ingles para que la temperatura no suba y se mantenga lo más estable posible. La temperatura es una señal de inflamación del cuerpo para avisar que está luchando contra algo que lo está atacando, si tomamos inmediatamente analgésicos, no permitimos al cuerpo hacer su trabajo.  Si la temperatura llega a ser muy alta debes llamar a tu médico para que te dé instrucciones de lo que deberás tomar, si fuera necesario, para bajar la fiebre. Los baños de agua fría te pueden ayudar a controlar la temperatura en tu cuerpo.   PERO POR FAVOR NO SALGAS DE TU CASA!!!!  Llama a las autoridades pertinentes en tu país para que te indiquen a dónde puedes ir y los pasos a tomar.  Si sales de tu casa estarás exponiendo a muchas más personas a que se contagien.

Recuerda que tu cuerpo fue diseñado para mantenerte vivo, para defenderte de ataques patógenos, pero tú debes ayudarle con las municiones necesarias para que lo haga.

Soy Sharon Falconer, health coach y experta en nutrició

Hola! Cómo amaneciste hoy?.La respuesta puede ser muy variada de un día para otro, pero hoy te traigo unos tips para que aprendamos a CREAR UN BUEN DIA!.Salmos 59:16.Pero yo cantaré de tu poder; sí, gozoso cantaré por la mañana tu misericordia; porque tú has sido mi baluarte, y un refugio en el día de mi angustia.

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Es hora de cambiar.... ¿Qué más ayuda a fortalecer tu sistema inmune?Estas son las últimas estadísticas del Covid 19 en Guatemala al día de hoy 27 de marzo 2020: 25 casos registrados de personas que han sido contagiadas, 1 caso de una persona de 85 años que falleció y 4 casos reportados de personas que se han recuperado del Covid 19.Qué hace la diferencia entre los casos que se han recuperado y los casos que lamentablemente no? El sistema inmunitario.Muchas veces pensamos que el sistema inmune lo fortalece la comida únicamente y descuidamos otros aspectos igual de importantes como lo son el dormir y descansar bien durante la noche, el ejercitar el cuerpo para la liberación de toxinas a través del sudor y liberación de tensión emocional, la higiene bucal en donde tenemos un microbioma abundante en bacterias, virus y hongos, la higiene de nuestra piel que es el órgano más grande y la primera barrera de defensa de nuestro cuerpo junto con el sistema digestivo y respiratorio, el manejo del estrés en las diferentes áreas de nuestro entorno: como es el laboral, familiar, finanzas, amistades, etc… .Como te das cuenta, un estilo de vida saludable es el conjunto de todos estos hábitos trabajando al mismo tiempo… hábitos que hemos construido y vamos construyendo a lo largo de nuestra vida, unos buenos, otros talvez no tan buenos. Pero definitivamente NO se trata de una sola cosa.

A este conjunto de hábitos que determinan nuestro estilo de vida se le llama EPIGENETICA. Este conjunto de hábitos o nuestra EPIGENÉTICA son los que detonan un estado de salud o enfermedad… LA EPIGENÉTICA es la que fortalece nuestro sistema inmune.¿Cuál es ese hábito que necesitas cambiar, potenciar o eliminar? Nutre tu mente, alma y cuerpo.Consultas online WhatsApp+502 40295916

Cuarentena, distanciamiento social, aplanar la curva de contagio son términos que estamos escuchando en esta etapa de pandemia del COVID 19.

Pero muchos pueden no estar familiarizados con estos términos y podrían pensar que esto significa un período de vacaciones y disponen o planifican actividades “sociales” pensando que no les pasará nada.  Y puede ser que así sea, como puede ser que no.  Lo que si es seguro es que si guardas la distancia y sigues las instrucciones las probabilidades de contagio bajan enormemente.

Esta estrategia puede ser muy efectiva si se maneja a conciencia, si todos ponemos de nuestra parte.  Es por un determinado tiempo, no es para toda la vida y mientras más personas colaboren mejores serán los resultados y más rápido lograremos salir de la pandemia. 

Al final les dejo un video cortito en donde se explica como trabaja la estrategia.  Lo que me da mucho gusto observar es que muchos países en el continente americano están adoptando esta estrategia paralelamente o simultáneamente.  No serviría de nada  si solo un país lo hiciera porque luego las personas viajeras son portadoras y llegan al país que estuvo en cuarentena  a contaminar y el ciclo continua.

Porque también he escuchado comentarios y argumentos como el hecho de que la economía se verá afectada, que muchas personas se quedarán sin sus trabajos o algunos otros que DEBEN seguir trabajando porque su profesión u ocupación así lo requiere.  

Frustración, soledad, enojo, preocupación, aburrimiento, incertidumbre, un deseo de recurrir al alcohol o drogas, síntomas de depresión, estrés estos son solo algunas emociones que podrías experimentar durante la cuarentena.

Las condiciones no cambian cuando nos preocupamos, cambian cuando nos ocupamos y las presentamos en oración.  Así que cualquiera que sea tu situación:  Ten en cuenta el siguiente versículo:  Filipenses 4 6-7  No se preocupen por nada;  en cambio, oren por todo.  Díganle a Dios lo que necesitan y denle gracias por todo lo que él ha hecho.  Así experimentarán la paz de Dios que supera todo lo que podemos entender.  La paz de Dios cuidará su corazón y su mente mientras vivan en Cristo Jesús. 

Y entonces que podemos hacer para que esta pandemia  no sabotee nuestra actitud:  la primera es:

Ora y medita: Muchas veces es en los peores momentos es donde encontramos las mejores oportunidades.  Y déjame decirte que mientras goces de vida y salud, todo lo demás es pura ganancia!!  

Entiende la magnitud y el riego de tus acciones y mantente informado de fuentes confiables responsables pero con moderación. El hecho de que estés consumiendo información tóxica solo te hará entrar en pánico y generará las emociones que ya mencionamos anteriormente, así que limita el consumo de noticias negativas.

Se tu propio héroe. Enfócate en hacer de tu vivienda un lugar seguro para ti y tu familia.  Empieza a trabajar en tus hábitos:  ejercicio, alimentación natural, dormir mejor y en las horas correspondientes, lectura y practica la tolerancia!  Que esta situación no sea motivo de conflictos familiares o divorcios.

Edúcate con cosas que te hagan mejorar como persona en las diferentes áreas de tu viada: finanzas, cocina, emprendimiento… tendrás tiempo para pensar en algún oficio que te gustaría hacer sino dependieras del dinero… de repente esta es tu oportunidad para emprender eso que siempre has soñado!!

La pandemia puede parecer abrumadora, pero en verdad, cada persona puede ayudar a frenar la propagación del COVID-19.   Al hacer tu parte, puedes hacer una gran diferencia en tu salud y en la de los que te rodean.

Soy Sharon Falconer, health coach y agradezco tu atención el día de hoy.  A continuación te dejo el video para que aprendamos sobre la estrategia de cuarentena, distanciamiento social o aplanar la curva y lo pongamos en práctica… #YoMeQuedoEnCasa.

Nuestro cuerpo es el hotel para billones y billones de microorganismos entre bacterias, hongos, parásitos, virus y arqueas y tenemos diferentes ecosistemas:  la piel, la boca, vagina y genitales y el gastrointestinal entre los más conocidos.

Los patógenos son los microorganismos que son dañinos para el ser humano entre los cuales están la cándida, el hérpes, ebola, salmonela, H1N1, coronavirus MERS, coronavirus SARS y el que está haciendo historia al día de hoy el coronavirus 19 el cuál es la mutación más reciente de este virus.

Cuando nos da un resfriado viral y vamos al médico generalmente lo que nos recomiendan es hacer reposo, tomar algún analgésico para combatir los síntomas y esperar a que nuestro cuerpo solito supere la condición viral y esto es porque nuestro cuerpo está diseñado para superar las enfermedades virales siempre y cuando tenga las condiciones adecuadas y las herramientas necesarias para ello y hoy quiero compartir contigo algunas herramientas que serán de mucha utilidad no solo para combatir el coronavirus 19 sino para cualquier situación de salud futura:

No te preocupes, mejor ocúpate, no entres en pánico mejor actúa para fortalecer tu sistema inmune.  Cuando recibimos un diagnóstico de salud, cualquiera que éste sea:  cáncer, diabetes, coronavirus, nuestra mente empieza a pensar las peores situaciones y esto activa nuestro sistema nervioso elevando el cortisol y manteniéndolo activo por mucho tiempo causando estrés y desequilibrio hormonal.  Por lo que te recomiendo que respires profundo para disipar el cortisol y relajar tu sistema nervioso, ora y medita:  DIOS ES MÁS GRANDE QUE CUALQUIER DIAGNOSTICO O VIRUS Y NO TEMERÉ, Isaías 41:10 dice:  Así que no temas porque yo estoy contigo, no te angusties, porque yo soy tu Dios, te fortaleceré y te ayudaré, te sostendré con mi diestra victoriosa! 

Quita el azúcar y productos procesados de tu alimentación: estos productos acidifican nuestro cuerpo.  Los patógenos les encanta un terreno ácido y se multiplican fácilmente en este ambiente, por lo tanto al eliminar el azúcar y procesados estaremos cambiando el territorio para que no puedan permanecer en nuestro cuerpo por mucho tiempo.

Fortalece tu sistema inmune con adaptógenos que nos ayuden a combatir los síntomas y debilitar la fuerza de los patógenos, hay un médico que sigo en redes, el doctor Alberto Muhammad que se especializa en los adaptógenos para fortalecer el sistema inmune y entre sus recomendaciones están el uso de La vitamina C en altas dosis, la echinacea y el gingensen siberiano como potentes herramientas.

El clavo, orégano, el coco, el lemongrass, tea tree oil entre otras especies te ayudarán a debilitar la fuerza de cualquier patógeno que te esté atacando… Hay aceites esenciales con estas especies que puedes utilizar.

Hoy te comparto algo fácil de hacer que seguro te ayudará a que el virus no llegue a tus pulmones en caso llegaras a contagiarte y es el clavo recién machacado:  la receta es sencilla utiliza 2 ó 3 clavos y los machacas para que quede un polvo fino o lo mueles en un molino de café y este polvo recién molido o machacado lo pones en tu boca, lo masticas por unos segundos o hasta lo que aguantes y luego lo tragas con un poco de agua.  El eugenol es el ingrediente activo y combate muchas enfermedades bucales causadas por patógenos lo que hace que estos no pasen a tu garganta y hagan de las suyas.  También puedes hacer enjuagues con aceite de coco, que seguro ya tendrás en tu cocina.  Colocas una cucharada de aceite de coco y haces enjuague unos segundos o el tiempo que puedas aguantarlo y luego lo descartas en el basurero.  Esto no lo tragas.

Puedes hacer tu propio desinfectante de manos:  la receta es la siguiente:  Alcohol isopropílico, gel de aloe vera y aceite de árbol de te.  Mezcla 3 partes de alcohol por una parte de aloe vera y agrega unas cuantas gotas del aceite sino consigues ese puedes sustituirlo con aceite de orégano, de lemon Grass o clavo.

Recuerda que la prevención es la

Lewis Carroll dijo, "si no sabes a dónde vas, cualquier camino te llevará hasta allí". Sin un plan o sin establecer objetivos de práctica, corres el riesgo de moverte ciegamente de semana a semana y de mes a mes y antes de que te des cuenta el año ha terminado con pocos objetivos alcanzados.

Hola comunidad bella, soy Sharon Falconer, health coach y experta en nutrición culinaria y el día de hoy quiero que hagamos una reflexión sobre lo que es la habilidad de planificación sobre nuestros propios objetivos.  Te aseguro  que estás acostumbrado a hacer planificaciones para la empresa en donde trabajas porque las empresas generan sus planes de trabajo y estrategias con suficiente tiempo para empezar a ejecutarlas al inicio del nuevo año.  Hay planificaciones que se hacen por semana, por mes, por bimestre, semestre, anuales, por campaña, etc…

Pero qué pasa con nuestras metas personales? Muchas veces quedan en el olvido.

Escucha el episodio para poder aprender a trazar una estrategia para alcanzar una meta o cambiar la meta según sea conveniente.

La herramienta que te puede ayudar a hacer esto es www.futurme.org 

Hasta la próxima!

Hola comunidad bella, soy Sharon Falconer, health coach y ahora también experta en nutrición culinaria.  Sí, estoy cerrando una certificación en la Academia de Nutrición Culinaria de Canadá y estoy encantada con todo lo que he aprendido.  Esta certificación ha sido el complemento perfecto que estaba buscando para poder apoyar de una mejor manera a mis clientes en su proceso de cambio de hábitos y una forma más saludable de alimentarse.  No ha sido fácil, he tenido que salirme de mi zona de confort y de mi rutina de ejercicios y sueño, entre otras cosas, pero consciente de que es solamente por un  tiempo y luego retomo estas disciplinas que tanto me ayudan a mantenerme saludable.

Parte de la certificación es investigar sobre una condición de salud y debemos trabajar durante la certificación con esa condición.  A mi me apasiona todo el tema sobre la salud intestinal,  gracias a mis propios problemas de salud en relación al intestino es que el día de hoy disfruto de compartir contigo información que todos tenemos derecho a saber para hacernos responsables de nuestra propia salud.  

No podemos hablar de gut health o salud intestinal sin mencionar a los probióticos.  Muchas personas ya han escuchado y saben qué son, pero la gran mayoría desconoce sobre este tema y por la falta de información es que mucha gente vive enferma, con ansiedad y depresión y otros trastornos y condiciones crónicas o autoinmunes.  La salud del intestino es esencial si buscamos la salud general de nuestro cuerpo, no existe una sin la otra.

Otra cosa que me encanta es presentarles a personas con información relevante a la salud integral.  Y  la invitada para desarrollar el tema de los probióticos el día de hoy es María Elena Durini. 

María  Elena es ingeniera química egresada de la Universidad del Valle De Guatemala, tiene una maestría en Procesos Químicos y Desarrollo Sostenible de la Universidad Del País Vasco, España, cuenta con un diplomado en Medicina y cocina Ayurvédica y una master class de fermentación.  Además, es fundadora y directora de la empresa Probióticos Guate.

María Elena nos transmite la información acerca de los probióticos elocuentemente.

Y para que continúes enriqueciendo tu conocimiento sobre la salud intestinal quiero compartir contigo el whorkshop  Saludable a Cualquier Edad, que será el 9 de diciembre de 10 de la mañana a 12 del medio día.

En este workshop estaremos profundizando un poco más sobre lo que es la salud intestinal pero sobre todo una condición que afecta tanto a bebés como a adultos mayores y es el sobrecrecimiento de Cándida. 

Si has tomado repetidas dosis o cursos prolongados de antibióticos o medicina antibacterial, si has tenido infecciones vaginales, de próstata o urinarias recurrentes, si tienes molestias hormonales incluyendo PMS o síntomas premenstruales, irregularidades menstruales, disfunción sexual, antojos por productos dulces, baja temperatura corporal o fatiga, o si has tomado la píldora por más de 3 años, si hay algunos alimentos que te molestan o empeoran tus síntomas, si padeces de diarrea, estreñimiento, inflamación o dolor abdominal, si tienes comezón, picor o ardor en la piel o aparecen erupciones sin motivo alguno o te  despiertas por la mañana y tu lengua tiene una capa blanca?   

Estos son algunos de los síntomas que podrían indicar que tienes un sobrecrecimiento de cándida.

En el workshop aprenderás sobre los factores que afectan la salud intestinal, lo que es la cándida y cómo lidiar con esa condición, alimentos recomendados con demostración y degustación de 6 recetas que podrás replicar en casa fácilmente, también aprenderás sobre el arte de la fermentación y los probióticos y sobre alimentos que debes evitar mientras tengas esta condición.

Te invito a que reserves tu espacio en el workshop con el precio de preventa que estará disponible hasta el 30 de noviembre.  Puedes ir a www.SaludableACualquierEdad.com para hacer tu compra.

Me despido con esta frase que dice:  Si alguien desea una buena salu

Hola comunidad bella soy Sharon Falconer, health coach y anfitriona en este podcast llamado Decisiones Que Cuentan. 

En el episodio de hoy estaremos conversando sobre el estrés Se puede definir como estrés a una situación o condición de sobrecarga o presión.

El grado de afectación puede depender de la magnitud de la sobrecarga que se posea. Y también dependerá de los recursos que tenga la persona para afrontar la situación.

Algunas causas de estrés son:

Casarse o divorciarse

Empezar un nuevo empleo

La muerte de un cónyuge o un familiar cercano

Despido

Jubilación

Tener un bebé

Problemas de dinero

Mudanza

Tener una enfermedad grave

Problemas en el trabajo

Problemas en casa

Estudios

Entre otras situaciones

Hoy tengo como invitada a Stephanie Muñoz, Licenciada en Administración de Empresas, Asesora de Recursos Humanos y Coach Ejecutivo, entrenador de indicadores de personalidad Myers-Briggs, maestra de Yoga.  Le apasiona trabajar con la gente y desarrollarla para que busquen y saquen su potencial y sean la mejor versión de ellos mismos.

Stephanie nos estará compartiendo estrategias para poder manejar el estrés en lugar de dejar que el estrés nos maneje a nosotros y como desde su experiencia ella ha logrado superar lo que ahora conocemos como la epidemia del estrés crónico.

cómo el cuerpo puede reaccionar al estrés liberando hormonas.  Estas hormonas hacen que el cerebro esté más alerta,  que los músculos se tensionen y que se aumente el pulso.

A corto plazo, estas reacciones son buenas porque pueden ayudarnos a manejar la situación que nos causa el estrés.  Esta es la manera en que el cuerpo se protege a sí mismo.

Pero cuando hay estrés crónico, el cuerpo se mantiene alerta incluso cuando no hay peligro.  Con el tiempo, esto nos pone en riesgo de problemas de salud, incluyendo:

Presión arterial alta

Insuficiencia cardíaca

Diabetes

Obesidad

Depresióno ansiedad

Problemas de la piel, como acné o eczema

Problemas menstruales

Problemas intestinales entre otras condiciones.

Si ya tienes una condición de salud, el estrés crónico puede hacer que esa condición empeore.  Visita a tu profesional de salud para poder hacer los cambios y ajustes necesarios a tu estilo de vida.  Muchas personas logran hacer estos cambios solas pero otras personas necesitan acompañamiento y asesoría y esto no es malo.

Espero que esta información te sea de utilidad y recuerda que la mejor decisión es la que estás por tomar en este momento así que es hora de tomar decisiones que cuentan y contar tu historia!

Hasta la próxima!