DecoReco: Deconstruyendo y Reconstruyendo la Salud Mental en Arroz y Habichuela

¿Sientes que el semestre apenas empieza y ya no sabes ni qué día es?

En este episodio hablamos sobre el manejo del tiempo en el regreso a clases, y compartimos:

⏰ Por qué el manejo del tiempo es clave para reducir estrés y procrastinación.

📚 Estrategias prácticas como la Técnica Pomodoro, el Time-Blocking y el Batching.

🙌 Consejos para balancear clases, trabajo, vida social y descanso sin perder la cordura.

La meta no es convertirte en un robot, sino en un “ninja del semestre” 🥷 que logra cumplir con sus responsabilidades y aún tiene espacio para janguear, descansar y hasta ver Netflix sin culpa.

🎧 Dale play y prepárate para enfrentar el semestre con hacks que sí funcionan.

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Continuamos extendiendo la invitación a compartir sus proyectos investigativos, tesis y/o disertaciones para celebrarles, conocer más sobre sus temas de interés dentro de la salud mental y apoyarles en la visibilización de los mismos si han sido publicados. Pueden enviarnos los enlaces al correo electrónico ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠ o a través de este formulario: ⁠⁠⁠https://forms.gle/z32rW19hZWimLKZG6⁠⁠⁠

Disclaimer: La información compartida en esta página no constituye terapia psicológica, asesoramiento psicológico ni establece una relación terapeuta-paciente. Tampoco se ofrece terapia psicológica a través de Messenger o mensajes directos.

El contenido publicado se basa en nuestro conocimiento y en referencias bibliográficas. Si desean conocer las fuentes de información utilizadas, pueden contactarnos y con gusto se las compartiremos.

Si necesitas ayuda urgente o te encuentras en una emergencia:

• Estados Unidos: Línea de Crisis 988 – ⁠⁠⁠988lifeline.org/es/home⁠⁠⁠
• Puerto Rico: Línea PAS 1-800-981-0023 – ⁠⁠⁠lineapas.assmca.pr.gov⁠⁠⁠
• Emergencias: Llama al 911 o dirígete a la Sala de Emergencias más cercana

El regreso a clases no solo es mochilas nuevas y cuadernos limpios… también puede traer nervios, pensamientos acelerados y esa sensación en el estómago que no sabes explicar.

En este episodio, hablamos sobre:

✅ Qué es la ansiedad por el regreso a clase

✅ Mitos que necesitamos romper

✅ Qué problemas puede traer si no la manejamos

✅ Estrategias prácticas desde ACT, CBT y el modelo narrativo para afrontarla.

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Para conocer más sobre servicios de psicoterapia en Puerto Rico con José Ángel, puedes contactar al (939) 497-1242 o visita

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¿Sabías que una disculpa bien hecha puede transformar relaciones y aliviar tu carga emocional? En este episodio de DecoDeco, exploramos el poder reparador de una disculpa genuina y te presentamos un protocolo claro para disculparte con conciencia, empatía y responsabilidad.

También incluimos un ejemplo práctico donde mostramos cómo aplicar este protocolo paso a paso, para que puedas verlo en acción y llevarlo a tu vida diaria. 💬🧠💛

📝 Protocolo de la disculpa:

1. Reconocer la acción y la herida.

2. Asumir la responsabilidad total.

3. Expresar arrepentimiento y empatía.

4. Ofrecer reparación (si es posible).

5. Pedir perdón.

6. Comprometerse a cambiar (si es relevante).

👉 Ideal para quienes buscan mejorar su comunicación, sanar relaciones y cultivar un crecimiento emocional auténtico.

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DISCLAIMER: La información ofrecida en esta página no es, ni está destinada a ser terapia psicológica, ní asesoramiento psicológico, ni constituye una relación terapeuta-paciente. En esta página no se lleva a cabo terapia psicológica por Messenger o mensaje directo.

Los que aquí se comparte es extrictamente desde nuestro conocimiento y apoyado por algunas lecturas. De querer conocer las fuentes de información les invitamos a comunicarse con nosotros y gustosamente se las enviamos.

Si necesitas ayuda urgente o te encuentras en una emergencia comunícate a la Línea de crisis local en Estados Unidos al 9-8-8 (https://988lifeline.org/es/home ) , en Puerto Rico a la Línea PAS al 1-800-981-0023 ( https://lineapas.assmca.pr.gov/ )

En este episodio, te invitamos a un viaje transformador hacia tu "Jardín de Posibilidades". A través de una enriquecedora experiencia de arteterapia, descubrirás cómo cultivar un espacio interior lleno de potencial y crecimiento personal.

Acompáñanos en este viaje donde aprenderás a:

• Explorar el poder de tus creencias.
• Transformar lo negativo en positivo.
• Crear un jardín único.
• Reescribir tu historia.

Listo para sembrar nuevas semillas en tu mente y cosechar una vida llena de plenitud?

¡No te pierdas este episodio y comienza a construir tu propio Jardín de Posibilidades!

Escúchanos en Spotify, Apple Podcasts o en tu plataforma favorita. Gracias por acompañarnos en este episodio de DeccoReco y nos escuchamos en el próximo.

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En este episodio exploramos el Efecto Pigmalión, un fenómeno psicológico que demuestra cómo nuestras expectativas —y las que otros tienen sobre nosotros— pueden influir en nuestras acciones y, en consecuencia, en los resultados que obtenemos.

¿Alguna vez has pensado que no eres bueno en algo y, sin darte cuenta, terminaste confirmando esa creencia? Tal vez en la escuela, en el trabajo o en tu vida personal, te has dicho frases como "Nunca he sido bueno en matemáticas" o "No soy lo suficientemente creativo", y con el tiempo te has convencido de que es cierto. Pero, ¿qué pasaría si en realidad esa creencia estuviera influyendo en tu desempeño más de lo que imaginas?

Algunos temas que abordamos en este episodio:

• ¿Qué es exactamente el Efecto Pigmalión y cómo se manifiesta en la vida cotidiana?
• ¿Por qué nuestras creencias pueden convertirse en profecías autocumplidas, tanto de forma positiva como negativa?
• ¿Cómo se diferencia este fenómeno del simple pensamiento positivo o la motivación superficial?
• ¿Qué efectos puede tener en nuestra autoestima, nuestras relaciones y nuestro bienestar emocional?
• Estrategias prácticas basadas en ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso), CBT (Terapia Cognitivo-Conductual) y la terapia narrativa para transformar creencias limitantes y abrirnos a nuevas posibilidades.

Nuestras palabras y pensamientos tienen más poder del que creemos. Lo que nos decimos a nosotros mismos cada día puede impulsar nuestro crecimiento o limitarnos sin que nos demos cuenta. Por eso, en este episodio compartimos herramientas concretas para empezar a cuestionar esas narrativas internas que nos frenan y construir una versión más flexible y empoderadora de nuestra propia historia.

Y ahora te preguntamos a ti: ¿Cuál es una creencia sobre ti mismo que podrías empezar a cambiar hoy para desbloquear nuevas oportunidades en tu vida? Nos encantaría leer tus respuestas, así que no dudes en compartirlas en redes sociales o en los comentarios del podcast.

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En este episodio nos acompaña la Dra. Alfonsina Canela, quien nos trae este tema tan importante que afecta a muchos: el síndrome de quemazón o "Burnout". Desde las posibles raíces que lo desencadenan hasta los síntomas que nos hacen sentir atrapados en una espiral de agotamiento emocional, despersonalización y bajo sentido de realización personal, exploramos cada aspecto con sensibilidad y empatía. Compartiremos estrategias que ofrecen luz en medio de la oscuridad, mostrándote cómo recuperar el sentido en tu vida, tanto profesional como personal. Descubre cómo cultivar la aceptación de tus sentimientos y pensamientos, y comprometerte con acciones alineadas con tus valores más profundos para encontrar equilibrio y bienestar. Únete a nosotros para un episodio lleno de inspiración y herramientas prácticas para transformar el burnout en una oportunidad de crecimiento personal.

En este episodio exploramos el "mindfulness" o

Hablamos sobre su historia, desde sus raíces en tradiciones de más de 2,500 años, hasta su adaptación en la ciencia moderna. También explicamos cómo el mindfulness se integra en enfoques terapéuticos basados en evidencia.

Además, desmentimos algunos mitos comunes, como la creencia de que la atención plena es solo para relajarse, que es una solución rápida o que tiene connotaciones exclusivamente religiosas. Finalmente, te guiamos en un breve ejercicio de respiración consciente para que puedas experimentarlo por ti mismo.

Si alguna vez te has preguntado qué es realmente el mindfulness y cómo puede ayudarte en tu día a día, este episodio es para ti. ¡Acompáñanos y descubre una nueva forma de conectar con el presente!

En este episodio especial, nos acompaña Taisha Vélez, quien nos comparte su experiencia y consejos prácticos sobre cómo crear un vision board efectivo para visualizar nuestras metas y mantenernos motivados durante el año. Hablamos sobre la importancia de la claridad en nuestras aspiraciones, los materiales que puedes utilizar y cómo integrar esta poderosa herramienta en tu vida diaria. ¡Prepárate para diseñar tu futuro con intención y propósito!