In this episode, you’ll learn the physiological sigh, a simple yet powerful breathing technique that helps your nervous system release stress quickly and naturally.

You’ll discover why sighing is a natural regulation mechanism of the body and how to use it intentionally.
This short practice takes just a few minutes and is especially helpful when you feel stressed, overwhelmed, or mentally restless.

No experience needed. A small pause with a noticeable effect.

Disclaimer:

This breathing practice does not replace medical or therapeutic advice. Please listen to your body and return to your natural breath or pause the exercise if anything feels uncomfortable.

Intro & outro music:
Licensed via Epidemic Sound

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In dieser kurzen Episode lernst du den physiologischen Seufzer kennen – eine einfache, wirkungsvolle Atemtechnik, die deinem Nervensystem helfen kann, Stress schnell und sanft loszulassen.

Du erfährst, warum Seufzen ein natürlicher Regulationsmechanismus des Körpers ist und wie du ihn bewusst nutzen kannst.
Die Übung dauert nur ein paar Minuten und eignet sich besonders für Momente von Anspannung, innerer Unruhe oder Überforderung.

Keine Vorkenntnisse nötig.
Eine kurze Pause, die spürbar wirken kann.

Wenn dir diese Folge gutgetan hat, freue ich mich, wenn du dem Podcast folgst.

Disclaimer:

Diese Atemübung ersetzt keine medizinische oder therapeutische Behandlung. Bitte höre auf deinen Körper und kehre jederzeit zu deinem natürlichen Atem zurück oder pausiere die Übung, wenn sich etwas unangenehm anfühlt.

Musik in Intro & Outro:
Lizenziert über Epidemic Sound

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Mit mir arbeiten:
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This short, guided breathing practice helps you gently let go of the past year and reconnect with clarity and focus for the year ahead.

In just five minutes, you’ll calm your nervous system, release old pressure and expectations, and reconnect with how you want to feel in the new year — not what you need to achieve.

No experience needed.

Perfect for a mindful start to the year or a short reset whenever you need it.

If this session supported you, feel free to follow the podcast so you don’t miss future episodes.
See you in the next Deep Breath.

Disclaimer: This breathing practice does not replace medical advice. Please listen to your body and return to your natural breath or pause if anything feels uncomfortable.

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Shownotes:

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Diese kurze Atemübung unterstützt dich dabei, das vergangene Jahr bewusst loszulassen und dich ruhig und klar auf das neue Jahr auszurichten.

In nur fünf Minuten schenkst du dir eine Pause für dein Nervensystem, lässt alte Spannungen, Erwartungen und Gedanken gehen und verbindest dich mit dem Gefühl, das dich im neuen Jahr begleiten soll.

Du brauchst keine Vorkenntnisse.

Diese Session eignet sich perfekt für einen ruhigen Start ins neue Jahr oder als kurze Reset-Pause zwischendurch.

Wenn dir diese Session gutgetan hat, freue ich mich, wenn du den Podcast abonnierst, um keine weiteren Folgen zu verpassen.
Bis zur nächsten Deep Breath Episode.

Disclaimer: Bitte achte während dieser Atemübung gut auf deinen Körper. Diese Session ersetzt keine medizinische Beratung. Wenn sich etwas unangenehm anfühlt, kehre jederzeit zu deinem natürlichen Atem zurück oder mache eine Pause.

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Shownotes:

Wenn du gerne mit mir arbeiten möchtest, dann gibt es folgende Möglichkeiten:

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Can you return to competitive sport as a mom and how do you deal with the opinions of others when you do?

In this personal episode, I share my own journey back into competitive sport after becoming a mother. I talk openly about exhaustion, mom guilt, societal expectations, and the pressure to fit into a certain image of motherhood.

This is not a breathing exercise.
It’s an honest conversation about choosing yourself, starting again, standing your ground, and showing your children what is possible, even when life feels heavy.

An episode for all those who feel the pull to reconnect with their dreams, their strength, and themselves.

If this episode resonated with you, feel free to reach out and share your story.

And if you’d like to stay connected, follow the podcast so you don’t miss future episodes.

Until next time —take a deep breath.

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Shownotes:
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This gentle Christmas breath meditation invites you to slow down, breathe, and reconnect with the calm and warmth of the season.
A quiet pause to settle your nervous system, release what feels heavy, and rest — just as you are.

Perfect for the holiday season, a peaceful evening, or whenever you need a moment of softness and stillness.

If this meditation supported you, consider following the podcast or sharing this episode with someone who might appreciate a gentle pause.
Wishing you a peaceful and calm Christmas season.

Disclaimer: This meditation does not replace medical or therapeutic advice. Please listen to your body and return to your natural breathing rhythm or pause if anything feels uncomfortable.

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In dieser kurzen Weihnachtsmeditation lade ich dich ein, langsamer zu werden und bewusst anzukommen.
Gemeinsam nehmen wir uns ein paar ruhige Minuten, um den Atem fließen zu lassen, den Körper zu entspannen und die besondere Stille dieser Zeit wahrzunehmen.

Diese Meditation ist ideal für dich, wenn du in der oft hektischen Weihnachtszeit einen Moment der Ruhe suchst – ganz ohne Leistungsdruck, Zählen oder „richtig machen“.
Einfach atmen, loslassen und sein.

Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung dalässt oder ihn mit jemandem teilst, dem er guttun könnte.

Disclaimer: Diese Meditation dient der Entspannung und ersetzt keine medizinische oder therapeutische Behandlung.
Bitte höre auf deinen Körper. Solltest du dich während der Übung unwohl fühlen, Schwindel oder Kribbeln verspüren, kehre jederzeit zu deinem natürlichen Atemrhythmus zurück .

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Shownotes:

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✨ 1:1 Breathwork Sessions – für Ruhe, Fokus & Nervensystembalance
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In dieser Episode tauchen wir ein in eine ruhige, gleichmäßige Atemübung - Coherent Breathing. Ein sanfter Atemrhythmus, der dir hilft Stress abzubauen, dein Nervensystem zu regulieren und wieder mehr Klarheit zu finden.

Du lernst, wie du deinen Atem fließen lässt wie Wellen, die ans Ufer rollen und sich wieder zurückziehen. Gleichmäßig, weich und stabil.

Die Session gibt dir Orientierung und zugleich Raum, um deinen eigenen Rhytmus zu finden.

Perfekt für zwischendurch, um in deinen Tag zu starten oder ihn abzuschließen.

Disclaimer: Diese Session ersetzt keine medizinische Beratung. Bitte achte gut auf deinen Körper und gehe jederzeit in deinen natürlichen Atemrhythmus über, wenn du dich unwohl fühlst.

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Danke fürs Zuhören – und vergiss nicht, den Podcast zu abonnieren, um keine Episode zu verpassen.
Bis zur nächsten Deep Breath Episode. 🤍

In this episode we explore Coherent Breathing, a gentle and balanced breath that help us calm our nervous system, release stress and bring back clarity into our body and mind.

You will learn how to find a steady rhythm that feels natural to you, using the breath like soft waves rolling onto the shore and slowly retreating.

A practice that guides you without forcing, giving you space to breath in your own rhythm.

Perfect for a short pause during your day, a mindful morning or a peacful evening reset.

Disclaimer: This session does not replace medical advice. Please listen to your body and return to your natural breath at any time if something feels uncomfortable.

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Thank you for listening — and don’t forget to follow the podcast so you won’t miss the next session.
See you in the next Deep Breath.

In this first episode of Deep Breath, I guide you through a gentle breathing session to help you slow down, release tension, and arrive in the present moment.
A simple pause — just for you — to reconnect with your breath and create space for calm.

Disclaimer: This session does not replace medical advice. Please listen to your body and return to your natural breath or pause if anything feels uncomfortable.

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Thank you for taking this moment for yourself.
Here you can find more ways to work with me:

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Follow the podcast so you won’t miss the next guided session.
See you soon — and until then, take a deep breath. 🤍