✨ Stell dir vor, der Gedanke „Ich habe versagt“ taucht auf. Anstatt dich von ihm beherrschen zu lassen, betrachte ihn einfach als das, was er ist – ein Gedanke.

Nimm ihn wahr, aber lass dich nicht von ihm definieren. Frage dich: „Was würde ich meinem besten Freund in dieser Situation sagen?“

Übe Selbstmitgefühl, Akzeptanz und erkenne, dass unangenehme Gedanken zum Alltag dazugehören. So findest du einen flexiblen Umgang mit negativen Gedanken und stärkst deine psychologische Flexibilität.

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Christopher Schön

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"Mut bedeutet nicht, keine Angst zu haben, sondern mit ihr umzugehen. In unserer neuesten Podcastfolge üben wir, die Angst bewusst heraufzubeschwören und sie zu beobachten, ohne uns von ihr überwältigen zu lassen. Diese Achtsamkeitsübung hilft dir, deine Resilienz zu stärken und im Alltag gelassener zu bleiben. Nimm dir die Zeit, um diese kraftvolle Technik zu erlernen und deinen Mut zu trainieren.

Falls Dir die Folge gefallen hat, dann bewerte die Folge, aboniere meinen "Der ACT-Podcast" und empfehle ihn gerne weiter.

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„Ich will einfach nur glücklich sein!“ Eine Aussage, die ich häufig im psychotherapeutischen Sitzungen höre. In der heutigen Podcast Folge gehen wir der Frage nach, ob Glück normal ist, warum es so schwer ist, glücklich zu sein und was genau ist „Glück“?

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Wie oft warten wir darauf, dass die Umstände perfekt sind, bevor wir das tun, was uns wirklich wichtig ist? Heute zeige ich dir, wie du schon jetzt mit deinen wertvollen Zielen und Vorhaben beginnen kannst.

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"Nach 21 Jahren Ehe verlassen worden, aber nicht gebrochen. Durch die ACT-Psychotherapie habe ich meine Stärke gefunden und bin jetzt selbstbestimmt. 💪 #Neuanfang #Selbstbestimmt #Stärke #ACTTherapie #Inspiration #Erfolgsgeschichte"

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- In dieser ACT-Übung konzentrieren wir uns auf das Konzept des "beobachtenden Ichs", das uns hilft, unsere Gedanken und Gefühle objektiv wahrzunehmen, ohne uns von ihnen gefangen zu fühlen.

- Beginne, deine Gedanken und Gefühle wie vorbeiziehende Wolken am Himmel zu betrachten. Versuche, sie ohne Urteil oder Bewertung zu beobachten.

- Stelle dir vor, dass du eine innere Beobachterrolle einnimmst, die alles ruhig und gelassen betrachtet, ohne sich von den Inhalten mitreißen zu lassen.

- Lass deine Gedanken kommen und gehen, ohne dich an sie zu klammern oder gegen sie anzukämpfen. Erlaube dir einfach, zu sein und die Erfahrung des gegenwärtigen Moments zu akzeptieren.

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Andrea gibt einen kurzen Einblick in ihre persönliche Geschichte und wie sie mit ihrer Depression umgegangen ist. Sie teilt ihre Erfahrungen und Gedanken während der depressiven Episoden und wie sie sich dabei gefühlt hat. Diskussion über was Andrea in der Situation ausprobiert hat, und wie sie mittels ACT die Herausforderungen, mit Depressionen in einer stigmatisierten Gesellschaft umzugehen, und wie sie zu mehr Selbstfürsorge gefunden hat.

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Empfohlene Ressourcen:

• Buch: "Der achtsame Weg durch die Depression" von Mark Williams, John Teasdale und Zindel Segal
• Website: Association for Contextual Behavioral Science (ACBS) - acbs.org
• App: Headspace für Meditation und Achtsamkeitstraining

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