In dieser Folge spreche ich darüber, warum Veränderung oft ausbleibt, obwohl eigentlich Wissen da ist. Es geht um typische Denk- und Umsetzungsfehler wie
zu schnelle Wechsel, fehlende Konstanz, den Fokus auf die Waage statt auf echte Fortschritte und warum kurzfristige Strategien langfristig nicht tragen.

Diese Folge ist für dich, wenn du nicht jedes Jahr neu anfangen willst, sondern verstehen möchtest, was dich wirklich voranbringt – und warum.

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Shape & Shine ist mein Programm für Frauen, die aufhören wollen, im Kreis zu laufen, und sich stattdessen eine Struktur aufbauen möchten, die im Alltag funktioniert – langfristig und nachhaltig.

In dieser Folge nehme ich dich mit in meine 4-wöchige Shape-Phase – inkl. ehrlicher Einblicke in meine körperliche und mentale Entwicklung.

Ich teile:

• Warum mein Körper so stark auf die Shape-Phase reagiert hat 
• Was wirklich der Schlüssel für nachhaltigen Fettverlust ist (Spoiler: Es ist nicht das Tracking!)
• Die Erkenntnis, warum mein Ziel „auf die Bühne gehen“ heute nicht mehr zu mir passt

Eine Folge über Wachstum, Reflexion und das Loslassen von Zielen, die uns nicht mehr dienen. 

🔗 Du möchtest deine eigene Shape-Phase smart, gesund und in Balance durchziehen?

 Dann hast du jetzt zwei Möglichkeiten:

1️⃣ Warteliste:
Du willst alle Infos und Updates, bevor es losgeht?
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2️⃣ Direkter Einstieg:
Du weißt jetzt schon: „Ich bin bereit – ich will das!“
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Immer wieder dieselbe Schleife: Diät starten, abnehmen, und ein paar Wochen oder Monate später ist alles wieder wie vorher... Kennst du das? Dann ist diese Folge für dich. 💙

Ich spreche darüber, warum viele Diäten nur kurzfristig funktionieren, warum das eigentliche Problem nicht deine Ernährung – sondern dein Verhalten ist, und wie du Schritt für Schritt neue Gewohnheiten entwickelst, die wirklich bleiben.

Du erfährst:

 ✨ Warum echte Veränderung im Alltag beginnt – nicht im Ernährungsplan
 ✨ Wie du neue Routinen Schritt für Schritt aufbaust, statt alles auf einmal zu ändern
 ✨ Wie du langfristig dranbleibst – auch wenn’s mal nicht perfekt läuft

🎧 Hör rein und erfahre, warum dein Ergebnis (Output) immer deinem täglichen Verhalten (Input) folgt – und wie du endlich ein System findest, das langfristig funktioniert.

👉 Folge mir auf Instagram: @prinzessin_jasmin

👉 Mehr über mein Coaching & meine Programme: www.balancevit.de

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In dieser Folge erfährst du, wie du Schritt für Schritt weg vom Tracking kommst und dir eine freie, flexible und zielführende Ernährung aufbaust – ohne ständiges Kalorienzählen und starre Pläne.

Ich teile mit dir meine drei Phasen, die ich auch in meinem Coaching nutze, um dir eine klare Struktur und Orientierung zu geben.
Du lernst:

• Was der Unterschied zwischen einfach nur intuitiv essen und zielführend intuitiv essen ist
• Wie du die P³-Formel und die 3-3-1-Methode nutzt, um deine Ernährung flexibel zu gestalten
• Warum Tracking am Anfang sinnvoll ist – und wie du dich Stück für Stück davon lösen kannst

Am Ende dieser Folge hast du einen klaren Fahrplan, wie du es schaffst, deine Ziele zu erreichen und gleichzeitig dein Leben zu genießen – ohne Verzicht und ohne Jojo-Effekt.

Du wünschst dir mehr Unterstützung: https://balancevit.de/

✨ Willst du Muskeln aufbauen, aber gleichzeitig deinen Körper definieren?
Viele Frauen stehen genau vor diesem Struggle und wissen nicht: Aufbau oder Diät?

In dieser Folge erkläre ich dir, warum ständiges Hin- und Herspringen dich ausbremst – und wie du mit Body Recomposition, Fokus und Geduld endlich sichtbare Fortschritte erzielst. 💪🔥

Du erfährst außerdem:

• Warum viele gerade am Anfang mit Erhaltungskalorien die besten Erfolge erzielen
• Wie du durch „Newbie Gains“ schnell sichtbare Veränderungen erzielst – und warum es später langsamer wird
• Welche Anpassungen im Training und in der Ernährung langfristig entscheidend sind
• Die häufigsten Fehler, die dich aufhalten, und wie du sie vermeidest
• Meine besten Strategien für nachhaltigen Erfolg, ohne Jojo-Effekt oder Frust

👉 Und wenn du dir auf deinem Weg Unterstützung wünschst:
In meinem Coaching begleite ich dich Schritt für Schritt dabei, dein Ziel zu erreichen – ohne ständiges Raten und Ausprobieren.
Hier geht's zu meinem 1:1 Coaching: https://balancevit.de/coaching/1on1coaching/

Machst du schon mega viel – Training, Cardio, gesunde Ernährung – und trotzdem passiert nichts mehr? 😮‍💨 Dann könnte Übertraining dahinterstecken. In dieser Episode erfährst du:

 👉 welche Anzeichen klar auf Übertraining hindeuten (z. B. Müdigkeit, fehlende Fortschritte, Verletzungen, häufige Infekte)

 👉 warum Stresshormone wie Cortisol deine Abnahme blockieren

 👉 und wieso weniger Training + mehr Regeneration oft zu besseren Ergebnissen führen

Ich teile meine eigenen Erfahrungen und zeige dir, wie du raus aus dem Teufelskreis kommst, damit dein Körper endlich wieder Fortschritte macht. 💪✨

Mehr Training bedeutet nicht automatisch mehr Fortschritt – das ist einer der größten Fitness-Mythen. Entscheidend ist nicht, wie viele Übungen oder Sätze du machst, sondern wie intensiv du deine Arbeitssätze wirklich ausführst.

Wenn du bisher das Gefühl hattest, noch mehr Übungen in dein Training packen zu müssen, wirst du nach dieser Folge verstehen: Nicht mehr, sondern besser trainieren macht den Unterschied.

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Wenn du jetzt Lust bekommen hast, dein Training auf das nächste Level zu bringen 👉 In meiner BalanceVit App findest du über 30 strukturierte Trainingsprogramme – für jedes Ziel und jedes Level:

https://membership.balancevit.de/anmeldung

Wenn du dir einen individuellen Trainingsplan wünschst, dann buch dir gerne einen kostenlosen Ziele-Check:

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In dieser ersten Folge nehme ich dich mit auf meine ganz persönliche Fitness-Journey – von meinen Anfängen bis heute.
Ich erzähle dir, wie alles gestartet ist, welche Ausbildungen und Weiterbildungen mich geprägt haben (Spoiler: es sind einige 😅) und warum genau diese Erfahrungen der Grund sind, warum ich den BalanceFit-Podcast gestartet habe.
Du erfährst, was meine Mission ist, was dich hier erwartet – und warum Training, Ernährung und Mindset für mich untrennbar zusammengehören.

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Dein Podcast über Training, Ernährung & Mindset für ein starkes, selbstbewusstes Leben.

Freu dich auf Tipps, Erfahrungen und Learnings, die dir wirklich weiterhelfen.

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