Kennst du das Gefühl, dass dein Alltag nur noch aus „funktionieren“ besteht? Kaum hast du eine Aufgabe erledigt, stehen schon zwei neue vor der Tür. Irgendwann jonglierst du so viele Bälle gleichzeitig, dass klar wird: Dieses Spiel ist nicht mehr zu gewinnen.

Genau darüber sprechen Tanja und Birgit in dieser Folge: Was passiert, wenn wir unsere Kompetenz mit Pflicht verwechseln – und warum es so wichtig ist, sich ehrlich zu fragen: „Muss ich das wirklich alles selbst machen?“

🧠 Themen in dieser Folge:

• Warum wir Kompetenz oft mit Pflicht verwechseln

• Wie Stress ein klares Signal sein kann, Dinge neu zu hinterfragen

• Delegieren, Nein sagen, bewusst entscheiden – statt einfach weiterzumachen

• Wieso Worst-Case-Szenarien helfen können, Kontrolle abzugeben

• Was dahinter steckt, wenn wir nicht loslassen wollen

• Und warum die besten Ideen oft genau dann kommen, wenn wir mal nicht denken

✨ Aha-Momente garantiert:

Was würde passieren, wenn du dir erlaubst, Dinge wegzulassen?

🎙️ Fazit der Folge:

Wir müssen nicht alles können. Und wir müssen schon gar nicht alles machen.

📚 Empfehlungen & Links aus der Folge:

Studie *„I don’t“ vs. „I can’t“: Zum Artikel

Peter Drucker: Die fünf entscheidenden Fragen des Managements

💬 Du erkennst dich wieder?

Dann gönn dir diese Folge – vielleicht bei einer Tasse Kaffee oder genau in der Pause, in der du mal bewusst nichts tust.

„Morgen, morgen – nur nicht heute …“ Warum wir so gern Dinge aufschieben (und wie wir damit aufhören)

In dieser Folge nehmen Tanja und Birgit ein Thema auseinander, das uns alle betrifft – aber über das kaum jemand ehrlich spricht: Prokrastination.

Warum drücken wir Aufgaben weg, obwohl sie wichtig sind? Warum warten wir mit dem gesunden Essen, dem Digital Detox oder der ehrlichen Aussprache, obwohl wir längst wissen, dass es uns guttun würde?

Ob Detox vom Handy, gesunde Ernährung oder einfach mal Gefühle zeigen – oft liegt’s nicht an Faulheit. Sondern an etwas viel Tieferem: Angst, Überforderung oder dem Gefühl, es nicht gut genug zu machen.

🧠 Themen in dieser Folge:

• Warum wir Prokrastination oft mit Faulheit verwechseln – und was wirklich dahintersteckt

• Wie kleine Vermeidungsstrategien aussehen (Spoiler: sie tragen Yogahosen und scrollen auf Instagram)

• Warum unangenehme Erwartungen uns lähmen – und wie wir aus dem Gedankenkreisel aussteigen

• Wie das Gehirn mit Visualisierung neue Wege einschlägt (Birgits Geheimwaffe!)

• Pomodoro, Mini-Deals & Co: Birgits & Tanjas Strategien, um in Bewegung zu kommen – ohne Druck

✨ Aha-Momente garantiert:

Was wäre, wenn du das Aufschieben nicht als Schwäche, sondern als Hinweis verstehst?

Was, wenn dein Gehirn einfach gerade Schutzprogramme fährt – und du lernen darfst, es neu zu programmieren?

🎙️ Fazit der Folge:

Prokrastination ist kein persönliches Versagen – sondern oft ein Zeichen von innerer Unsicherheit oder zu hohen Erwartungen.

Der erste Schritt? Verstehen, warum du dich drückst.

💬 Du erkennst dich wieder?

Dann drück auf Pause, schnapp dir deinen Tee und hör rein.

Warum fällt es uns so schwer, uns selbst zur Priorität zu machen?

In dieser Folge tauchen Birgit und Tanja tief ein in das Thema Prokrastination in Bezug auf Selfcare: Warum schieben wir unsere eigenen Bedürfnisse so oft nach hinten – selbst wenn wir längst wissen, wie gut uns eine kleine Auszeit tun würde?

🙋‍♀️ Tanja fragt sich ganz offen: „Warum habe ich eigentlich genau da Aufschieberitis – also bei den Dingen, die mir gut tun?“

Ob eine Yogastunde, ein Spaziergang in der Sonne oder einfach mal nichts tun: Das schlechte Gewissen meldet sich schneller als der Kalender „frei“ sagt.

🧠 Themen in dieser Folge:

• Warum wir beim Thema Selbstfürsorge immer wieder in alte Muster zurückfallen

• Der Unterschied zwischen Lippenbekenntnis („Ich bin mir wichtig“) und echter innerer Überzeugung

• Wie Schuldgefühle uns blockieren – und was das mit unserer Erziehung, unserer Kultur und unseren Rollenbildern zu tun hat

• Ein 3-Stufen-Modell, das hilft, Prokrastination zu verstehen und einen neuen Umgang damit zu finden

• Der feine Unterschied zwischen einem sachlichen Interessenskonflikt und einem emotionalen Vermeidungsverhalten

✨ Aha-Momente garantiert:

Welche Gefühle schiebe ich eigentlich weg, wenn ich meine Bedürfnisse hintenanstelle?

Und was würde passieren, wenn ich mir selbst endlich erlaube, wichtig zu sein?

🎙️ Fazit der Folge:

Wir sind soziale Wesen – ja. Aber wir dürfen auch für uns selbst sorgen, ohne uns dafür zu schämen.

Denn Selbstfürsorge ist kein Egoismus. Es ist eine Haltung. Und manchmal auch ein ganz bewusster Akt von Mut.

💬 Du erkennst dich wieder?

Dann hör rein, mach dir eine Tasse Tee – und lass uns gemeinsam überlegen, wie du dich selbst ernster nehmen kannst. Nicht morgen. Heute.

Du bist sonst klar, stark, souverän – und plötzlich: sprachlos.

Dein Körper wie eingefroren. Dein Kopf voll mit Gedanken, aber kein Wort kommt raus.

In dieser Folge tauchen Birgit und Tanja genau in solche Momente ein – wenn du rausfliegst aus deiner Kompetenz, keinen Zugriff mehr auf deine Ressourcen hast und dein Nervensystem in den Ausnahmezustand geht.

Was erwartet dich in dieser Episode?

• Warum du manchmal in körperliche und mentale Unterkoppelung rutschst – und plötzlich nichts mehr geht.

• Was genau passiert, wenn dein Nervensystem auf „Freeze“ schaltet – Sprachlosigkeit, Bewegungsstarre, inneres Chaos

• Wie du erkennst, wann und warum du in solchen Situationen reagierst, wie du reagierst

• Die häufigsten Auslöser für diese Reaktionen – und was sie mit deinem Körper zu tun haben

• Gespräche, die nur in deinem Kopf stattfinden – und wie du sie für deine Reflexion nutzen kannst

• Praktische Schritte: Wie du wieder in deine Kompetenz zurückfindest und lernst, dich vorzubereiten statt nachzubereiten

• Konkrete Fragen zur Selbstreflexion: Wann passiert mir das? In welchen Kontexten? Wie kann ich es früher erkennen?

Warum du diese Folge nicht verpassen solltest:

• Weil du lernst, aus der Starre in die Bewegung zu kommen.

• Weil du verstehst, dass Sprachlosigkeit kein Versagen ist, sondern ein Signal.

• Und weil du erfährst, wie du dein System wieder stabilisieren kannst – mit Reflexion, Vorausschauen, bewusster Verbindung mit anderen und deinem Körper.

✨ Tool-Tipp der Folge: ChatGPT oder Gemini – nutze KI als Reflexionspartner:in auf deinem Weg zurück in die Klarheit.

🎧 Jetzt reinhören und entdecken, wie du aus der Sprachlosigkeit zurück in deine Kraft kommst.

Wir freuen uns auf deinen Gedanken zur Folge – teile sie mit uns in den Kommentaren oder auf Social Media!

Manchmal fühlt es sich an, als würden unsere Emotionen uns steuern – doch was, wenn wir lernen könnten, sie bewusst zu lenken?

Hast du dich schon einmal gefragt, wie du dich selbst in herausfordernden Momenten besser regulieren kannst? Wie du bewusster spürst, was du gerade brauchst? In dieser Folge tauchen wir tief in das Thema Selbstregulation ein und erklären, warum die Wahrnehmung der Innenwelt - auch Interozeption genannt - dabei eine entscheidende Rolle spielt.

Was erwartet dich in dieser Episode?

• Was bedeutet Interozeption und wie hilft sie dir, deine Emotionen besser zu verstehen?

• Warum es wichtig ist, körperliche Signale wahrzunehmen, um Emotionen differenzierter benennen zu können.

• Der schmale Grat zwischen Wut und Trauer – wie Emotionen sich überlagern können.

• Warum wir manchmal Dinge tun, die wir später bereuen, und wie uns ein bewusster Umgang mit unseren Empfindungen hilft.

• Praktische Strategien zur Emotionsregulation, wie bewusste Atmung und das Fühlen von Objekten.

• Wie du lernst, dich innerlich zurückzulehnen und dir bewusst zu machen: In einer Stunde sieht alles schon ganz anders aus.

• Übungen zur Stärkung des "Interozeptionsmuskels", um körperliche Reaktionen früher zu bemerken und darauf passend zu reagieren.

Warum du diese Folge nicht verpassen solltest: Du erfährst, wie du aus emotionaler Starre in die Bewegung kommst und dich selbst liebevoll und bewusst unterstützt. Tanja und Birgit teilen wertvolle Einblicke und konkrete Übungen, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst.

Lass uns gerne wissen, welche Methoden dir am besten helfen! Teile deine Gedanken in den Kommentaren oder auf Social Media. Wir freuen uns auf den Austausch mit dir!

🎧 Jetzt reinhören und mehr über bewusste Selbstregulation erfahren!

Manche Krisen machen wir uns selbst – doch wie kommen wir da wieder raus?

Kennst du das Gefühl, in einer Krise völlig ausgeliefert zu sein? Momente, in denen du dich selbst beim Unglücklichsein beobachtest und das Gefühl hast, nichts dagegen tun zu können? Was eine Krise oft so belastend macht, ist das Gefühl der Ohnmacht – aber genau hier setzt Selbstregulation an.

Tanja und Birgit wissen aus eigener Erfahrung, wie es sich anfühlt, sich einer Situation hilflos ausgeliefert zu fühlen. Sie kennen auch die Strategien, die helfen, wieder handlungsfähig zu werden. In dieser Folge sprechen sie über Wege, Emotionen nicht nur zu erleben, sondern sie auch bewusst zu regulieren.

Kälte oder Klarheit? Wie du dich gesund abgrenzt

Ein häufiger Irrglaube ist, dass emotionale Abgrenzung bedeutet, kalt oder gefühllos zu werden. Doch genau das Gegenteil ist der Fall: Wer sich selbst regulieren kann, verliert nicht die Fähigkeit zu fühlen, sondern gewinnt die Fähigkeit, seine Gefühle bewusst zu steuern. Gefühle sind eng mit unserer Wahrnehmung der eigenen Situation verknüpft – und genau hier liegt die Chance zur Veränderung.

Praktische Tools zur Selbstregulation:

📚 Buchtipp: Gefühlsrad-Tagebuch: Rad der Emotionen – Ein hilfreiches Tool zur Reflexion und Vertiefung deiner emotionalen Kompetenz. Dieser Buchtipp gilt nur exemplarisch. Es gibt im Internet auch viele frei verfügbare Informationen zum Emotionsrad, falls du nicht so tief einsteigen möchtest.

Diese Episode ist für alle, die lernen möchten, mit ihren Gefühlen bewusster umzugehen, sich selbst nicht mehr ausgeliefert zu fühlen und gestärkt aus schwierigen Momenten hervorzugehen.

Hör rein und entdecke, wie du deine emotionale Kompetenz weiterentwickeln kannst!

🎧 Jetzt reinhören und abonnieren! ✨

Resilienz ist nicht das Gegenteil von Wachstum – sondern der erste Schritt dorthin. In dieser Folge nehmen Euch Tanja und Birgit mit in ihre eigenen Krisen und zeigen, wie sie damit umgehen. Welche Kräfte helfen ihnen dabei? Welche Strategien nutzen sie, um nicht wie das sprichwörtliche Kaninchen vor der Schlange zu erstarren?

Wir sprechen darüber:

Die passenden Strategien und Methoden, um gestärkt aus Krisen hervorzugehen, besprechen Tanja und Birgit ausführlich im Podcast.

Step-by-Step: Resilienzfaktoren & Gefühlsmanagement

Wie tief Krisen in uns wirken:

Tanja & Birgit teilen ihre persönlichen Erfahrungen und geben Euch Impulse, um Krisen nicht nur zu überstehen, sondern daran zu wachsen.

Diese Folge ist erst der Anfang – es wird eine zweite Episode geben, in der Tanja und Birgit noch tiefer in das Thema eintauchen und weitere wertvolle Impulse geben. Seid gespannt!

Lasst uns wissen: Welche Strategien helfen Euch in schwierigen Zeiten? Schreibt uns Eure Gedanken oder teilt die Folge mit jemandem, der gerade Unterstützung braucht.

Wie oft machen wir unser Glück und unseren Selbstwert von anderen abhängig? Können wir stolz auf uns sein, ohne die Bestätigung von außen? In dieser Folge nehmen dich Tanja und Birgit mit auf eine Reise zu den leisen Momenten des Glücks und zeigen, wie du deinen Selbstwert und deine Selbstwirksamkeit stärken kannst.

🌟 Highlights dieser Folge:

• Leises Glück entdecken: Was bedeutet es, die kleinen Freuden im Alltag wahrzunehmen und im gegenwärtigen Moment anzukommen?

• Selbstwert vs. Fremdbestätigung: Brauchst du die Anerkennung anderer, um deinen Wert zu fühlen? Oder kannst du dir selbst sagen: „Ich bin stolz auf mich“ – und es wirklich glauben?

• Selbstwirksamkeit und Glück: Warum Selbstwirksamkeit der Schlüssel zu mehr Erfüllung ist und wie du sie stärken kannst.

• Bedürfnislosigkeit im Moment: Wie es sich anfühlt, einfach im Hier und Jetzt zu sein – ohne Erwartungen und ohne Druck.

• Ziele und Wünsche vs. den Moment leben: Wie du eine Balance findest, um nichts zu verpassen, während du auf deine Träume hinarbeitest.

🌿 Warum du diese Folge hören solltest:

Tanja und Birgit zeigen dir, dass Glück nicht immer laut sein muss. Es gibt diese stillen, zarten Momente – das Gefühl der Freude, Zufriedenheit und die kleinen Glücksmomente, die oft im Alltag verloren gehen. Du lernst, diese Momente bewusst wahrzunehmen und sie zu nutzen, um mehr Freude und Erfüllung in dein Leben zu bringen.

🎯 Zum Mitnehmen:

• Lass dich inspirieren, den Moment zu leben, ohne deine Ziele aus den Augen zu verlieren.

📌 Höre jetzt rein und finde dein persönliches leises Glück!

In dieser Folge sprechen Birgit und Tanja über das Thema Glück und was es für uns alle bedeutet. Sie gehen der Frage nach, ob Glück ein Zustand, ein Gefühl oder eine Momentaufnahme ist, und beleuchten, warum es so individuell ist.

Ein zentraler Punkt der Diskussion ist die Beziehung zwischen Glück und Zufriedenheit. Gibt es überhaupt einen Unterschied, oder sind die beiden untrennbar miteinander verbunden? Außerdem erfährst du, wie du Glück erkennen und in dein Leben einladen kannst – denn oft klopft es an, aber wir verpassen es, weil wir nicht aufmerksam sind.

Die beiden Gastgeberinnen sprechen auch darüber, ob Glück von äußeren Umständen abhängig ist oder ob es vielmehr eine Frage der inneren Einstellung ist. Sie teilen Gedanken und Tipps, wie du dein persönliches Glück definieren und festhalten kannst, um es besser wahrzunehmen und zu bewahren.

Birgit und Tanja geben dir Inspiration, dein eigenes Verständnis von Glück zu hinterfragen und es bewusster im Alltag zu erleben. Lass dich dazu ermutigen, dein Glück unabhängig von äußeren Faktoren zu stärken und selbst zu gestalten.

Teile deine Gedanken: Was bedeutet Glück für dich? Schreibe uns auf Instagram oder schick uns eine E-Mail [email protected] oder [email protected]!

Hör rein und lass dich inspirieren – wir freuen uns auf dich! 🎧

Weitere Links zur Episode:

Max Raabe: Guten Tag liebes Glück

Psychologie heute: https://www.psychologie-heute.de/themen-a-z/glueck.html

Francois Lelord: Hectors Reise oder die Suche nach dem Glück

Was macht Betroffenheit mit uns – lähmt sie uns oder bringt sie uns in Bewegung? In dieser Episode sprechen Tanja und Birgit über die verschiedenen Wege, wie Menschen auf erschütternde Nachrichten und Studien reagieren und daraus Kraft schöpfen können. Birgit berichtet, wie sie in schwierigen Momenten ihre Gefühle als Antrieb nutzt und in die Handlung kommt, zum Beispiel durch die Schaffung von Gesprächsforen Kitas, um mit Erzieherinnen aktiv über wichtige Themen zu sprechen.

Manchmal können erschütternde Nachrichten uns alle in Traurigkeit, Wut oder Verdrängung versetzen. Doch Tanja und Birgit fragen: Wie können wir aus diesen Gefühlen herauskommen und sie in Handlungsenergie verwandeln? Tanja beschreibt, dass in Momenten, in denen sich Gedanken im Kreis drehen, oft eine Entscheidung ansteht – ein erster Schritt, der in die Tat führt.

Gemeinsam beleuchten sie, wie jeder seinen Purpose finden und durch diesen Antrieb aktiv werden kann, um auch bei schwierigen Themen für andere da zu sein. Wenn du wissen möchtest, wie du deine Gefühle in sinnvolle Handlungen verwandelst, dann hör unbedingt rein!