17 Jahre Schlafstörungen, seit zwei Jahren Insomnie: In dieser Episode teilt Felix fünf Hebel, die bei ihm trotzdem etwas bewirken – kognitive Verhaltenstherapie, Ernährungstiming, Progesteron, richtig eingesetztes Melatonin und Binaural Beats. Es ist keine Wunderheilung und auch kein Ratgeber von außen, sondern ein ehrlicher, persönlicher Erfahrungsbericht von jemandem, der selbst noch mittendrin steckt. Der Weg führt nicht von "schlecht schlafen" zu "gut schlafen", sondern realistischer von "schlecht schlafen" zu "weniger schlecht schlafen". Neben den fünf Werkzeugen geht es auch darum, was diese jahrelange Erfahrung mit Demut, Dankbarkeit und der eigenen Angst vor dem Tod gemacht hat.

Timestamps:

00:00 – Intro: Wenn man sich nicht mehr erinnert, wie sich Ausgeruhtsein anfühlt

04:53 – Was ist Insomnie eigentlich?

07:22 – Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBT-I)

15:13 – Timing der Ernährung

17:06 – Progesteron – das unterschätzte Hormon

21:01 – Melatonin richtig eingesetzt

27:34 – Binaural Beats

30:57 – Die Kernpunkte kurz zusammengefasst

34:49 – Was mir dieser Weg gegeben hat

37:19 – In welcher Reihenfolge anfangen?

39:22 – Abschluss und Dank

Links:

- Vollständiger Beitrag mit allen Quellen: https://www.urgeschmack.de/schlafstoerungen-loesungen-fuer-schwere-faelle/

- Melatonin Duo (Sunday Natural): https://www.sunday.de/sleep-duo-1mg.html

- Binaural Beats (YouTube): https://www.youtube.com/watch?v=OecmqbDzNWo

In dieser Episode spreche ich über das Erfüllen von Erwartungen. Wenn alles gutgeht wirst du nach dem Hören dieses Podcast eine neue Perspektive auf Erwartungen haben. Auf Erwartungen, die an dich gestellt werden, auf dein Verständnis von Erwartungen und deiner Pflicht, ihnen nachzukommen und auf die imaginäre Erwartungen, die nur in deinem Kopf existieren.

Schau rein beim Sandsack-Syndikat: https://sandsacksyndikat.de

Oder auch hier bei YouTube: https://youtube.com/@sandsacksyndikat

Link zum Video über Selbstliebe mit Bezug auf das genannte Buch: https://youtu.be/RgfRSHBhgOg

Link zur Zusammenfassung des Buchs bei Urgeschmack:

- Adlers Anleitung zur Zufriedenheit (Kurzfassung der Kernpunkte): https://www.urgeschmack.de/adlers-anleitung-zur-zufriedenheit/

- Ausführliche Zusammenfassung: https://www.urgeschmack.de/buch-zusammenfassung-du-musst-nicht-von-allen-gemocht-werden-the-courage-to-be-disliked/

Urgeschmack: https://urgeschmack.de

Was geschieht, wenn dich etwas stört? Stellst du dich nur an? Warum muss man sich anstellen, wenn man gesund bleiben möchte. Was geschieht, wenn man den Begriff *Trigger* falsch verwendet? Wie kann man besser mit solchen Situationen umgehen und einen gesunden Umgang mit störenden Reizen lernen?

Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://www.urgeschmack.de/kein-trigger/

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Timestamps:

0:12 Einleitung

1:31 Was ist ein Trigger?

2:26 Du bist nicht getriggert, sondern du stellst dich an

8:55 Du musst dich anstellen

12:30 Wenn du den Begriff *Trigger* falsch verwendest

19:20 Was kann man besser machen?

32:58 Zusammenfassung

Was geschieht im Körper, wenn du gestresst bist? Wie machen schwelende Konflikte krank und fett? Warum sabotiert besonders psychosozialer Stress das Abnehmen? Was sind Beispiele für schwelende Konflikte? Wie kann man die Elemente des Lebenswandes als Lösung einstzen? Was kannst du sofort tun gegen dick- und krankmachenden Stress durch Konflikte?

Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://www.urgeschmack.de/konfliktfett/

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Timestamps:

Was geschieht im Körper, wenn du gestresst bist? Wie machen schwelende Konflikte krank und fett? Warum sabotiert besonders psychosozialer Stress das Abnehmen? Was sind Beispiele für schwelende Konflikte? Wie kann man die Elemente des Lebenswandes als Lösung einstzen? Was kannst du sofort tun gegen dick- und krankmachenden Stress durch Konflikte?

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Timestamps:

0:12 Einleitung

1:46 Teil 1: Stress, Konflikte und dein Körper: Die versteckte Verbindung

5:35 Was passiert im Körper, wenn du gestresst bist?

8:43 Sponsor: Sunday Natural

10:48 Schwelende Konflikte machen krank (und fett)

18:46 Sponsor: Sandsack-Syndikat

23:40 Warum besonders psychosozialer Stress das Abnehmen sabotiert

25:26 Weitere Beispiele für schwelende Konflikte

31:30 Der Weg

32:30 Teil 2: Die Elemente des Lebenswandels als Lösung: Konflikte entschärfen, Körper entlasten

38:45 Was du sofort tun kannst gegen dick- und krankmachenden Stress durch Konflikte

44:12 Zusammenfassung

Welche sind die allgemeinen und besonderen Funktionen der B-Vitamine? Wie äußern sich Mangelsymptome und was erhöht den Bedarf? Wann lohnt eine Supplementation mit B-Vitaminen und wie sind die kritischen Stimmen dazu einzuschätzen?

Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://urgeschmack.de/vitamin-b/

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Timestamps:

0:14 Einleitung

1:44 B-Vitamine: Funktion allgemein

4:54 B-Vitamine im Einzelnen: Kurzprofile

16:37 Homocystein: Der Feind von Gefäßen, Nerven und Augen

19:16 B-Vitamine, Blut und Energie

20:29 Wer braucht Vitamin-B-Supplementation?

22:47 Vitamin-B-Supplementation: Messen? Oder einfach reinkippen?

24:43 B-Vitamine: Was ist bei der Messung zu beachten?

25:32 Mikronährstoffe: Alles nur gefährliche Geldmacherei?

30:16 Zusammenfassung

Was ist die Schilddrüse, wie funktioniert sie und was beeinträchtigt sie? Warum scheitern Schulmedizin und Krankenkassensystem oft beim Thema Schilddrüse? Wie kann man die Schilddrüse bestmöglich unterstützen und so Probleme beseitigen oder vorbeugen? Wie beeinflusst die Schilddrüse die Gesundheit der Knochen?

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Spickzettel #2 -- Schilddrüse: https://www.urgeschmack.de/sz2

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Timestamps:

0:10 Einleitung

1:57 Was ist und was macht die Schilddrüse?

3:38 Wie arbeitet die Schilddrüse?

7:03 Was kann mit der Schilddrüse schiefgehen?

22:52 Warum versagen Schulmedizin und Krankenkassensystem

29:31 Umfassende Schilddrüsen-Diagnostik

31:58 Und was stellt man mit diesen Werten an?

41:44 Parathormon, Calcitonin & Knochendichte

44:44 Schilddrüse: Mehr als nur Übergewicht, Müdigkeit & paar Blutwerte

46:26 Zusammenfassung

Du hast alles versucht, aber der Schwabbel hält sich am Bauch? Sind die Hormone Schuld oder der Stoffwechsel oder die Gene? Eine Reihe von Hormonen kann den Fettabbau bremsen und das Traumziel flacher Bauch vereiteln. Doch du kannst deine Hormone kontrollieren und die Wunschfigur endlich erreichen.

Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://urgeschmack.de/hormone-abnehmen/

Spickzettel als Hilfmittel: https://www.urgeschmack.de/sz1

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Timestamps:

0:09 Einleitung

2:50 Der Lösungsweg gegen Theresas Schwabbelbauch

5:40 Warum abnehmen? Ist ein knackiger Bauch wichtig?

9:54 Die Hürden beim Abnehmen

19:49 Abnehm-relevante Hormone

31:32 Lösungen für hormonelles Gleichgewicht zur Wunschfigur

34:21 Gesundheit und Traumfigur, Teil 1: Hormonelle Ungleichgewichte korrigieren und hartnäckiges Fett abbauen

55:02 Gesundheit und Traumfigur, Teil 2: Ein einfaches Kaloriendefizit

1:07:08 Hinweise und häufige Fragen (FAQ)

1:11:31 Zusammenfassung

Wofür benötigen wir Zink und was geschieht bei einem Zinkmangel? Wie entstehen Zinkdefizite und wer ist besonders davon gefährdet? Genügt gesunde Ernährung oft nicht zur Zinkversorgung? Ist Zink-Supplementierung sinnvoll und wenn ja, wann und wie viel? Warum ist Zinkversorgung auch mit Supplementierung oft schwierig?

Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://urgeschmack.de/zink/

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Timestamps:

0:10 Einleitung

2:09 Wofür benötigen wir Zink?

3:34 Was geschieht bei Zinkmangel oder -defizit?

6:13 Wie, wie oft und bei wem entstehen Zinkdefizite?

10:28 Gesunde Ernährung zur Versorgung mit Zink?

14:11 Ist eine Zink-Supplementierung sinnvoll und wenn ja, in welchen Fällen und wie viel?

17:12 Warum ist Zinkversorgung auch mit Supplementierung oft schwierig?

19:27 Weitere Maßnahmen zur Vorbeugung von Zinkdefiziten

21:22 Zusammenfassung: Gesund und schön durch Zink