Fast jeder kennt Pickel – und die Antibabypille wird Millionen Mädchen dagegen verschrieben, oft schon vor dem 16. Geburtstag. In dieser Episode zeige ich, warum die Pille zwar wirken kann, aber einen hohen Preis hat: Mikronährstoffmangel, ein gestörtes Hormonsystem und schwächere Knochen.

Als Gegenvorschlag zeige ich Wege gegen die eigentlichen Ursachen von Akne auf – Talgüberproduktion, verstopfte Poren, Bakterienwachstum und Entzündungen – und zeige, wie du sie über Ernährung, Bewegung, Schlaf und gezielte Mikronährstoffe in den Griff bekommst. Am Ende gibt's eine kompakte Kurzfassung mit allen konkreten Handlungsschritten.

Weiterführende Themen:

Schlaf: https://www.urgeschmack.de/schlafhilfe/

Krafttraining: https://www.urgeschmack.de/krafttraining/

Steinzeiternährung/Paleo: https://www.urgeschmack.de/die-paleo-diaet/

Nahrungsergänzung (Sunday Natural):

Omega-3 (EPA/DHA): https://www.urgeschmack.de/o3sun

Zink (+ Vitamin C): https://www.urgeschmack.de/znx

Vitamin A (Retinol): https://www.urgeschmack.de/vita

Vitamin D (+ K2): https://www.urgeschmack.de/d3+k2

Magnesium: https://www.urgeschmack.de/mg9

Oder Omega-3-Öl über Amazon: https://www.urgeschmack.de/o3z

00:00 Einleitung: Pubertät ungleich Pickel

17 Jahre Schlafstörungen, seit zwei Jahren Insomnie: In dieser Episode teilt Felix fünf Hebel, die bei ihm trotzdem etwas bewirken – kognitive Verhaltenstherapie, Ernährungstiming, Progesteron, richtig eingesetztes Melatonin und Binaural Beats. Es ist keine Wunderheilung und auch kein Ratgeber von außen, sondern ein ehrlicher, persönlicher Erfahrungsbericht von jemandem, der selbst noch mittendrin steckt. Der Weg führt nicht von "schlecht schlafen" zu "gut schlafen", sondern realistischer von "schlecht schlafen" zu "weniger schlecht schlafen". Neben den fünf Werkzeugen geht es auch darum, was diese jahrelange Erfahrung mit Demut, Dankbarkeit und der eigenen Angst vor dem Tod gemacht hat.

Timestamps:

00:00 – Intro: Wenn man sich nicht mehr erinnert, wie sich Ausgeruhtsein anfühlt

04:53 – Was ist Insomnie eigentlich?

07:22 – Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBT-I)

15:13 – Timing der Ernährung

17:06 – Progesteron – das unterschätzte Hormon

21:01 – Melatonin richtig eingesetzt

27:34 – Binaural Beats

30:57 – Die Kernpunkte kurz zusammengefasst

34:49 – Was mir dieser Weg gegeben hat

37:19 – In welcher Reihenfolge anfangen?

39:22 – Abschluss und Dank

Links:

Hätte ich mir 15 Jahre Schmerzen sparen können? Warum das Zögern eine gute Entscheidung war, wie es zu einem so langen Weg kommt und welche Alternativen es gibt. Trainiere füs Leben. Trainiere mit dem Sandsack: https://sandsacksyndikat.de

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